Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1696
Atsiliepimai: 0

#451 2020-09-15 16:51

Re: Vanity Fair *weekly*

Jūsų Didenybė rašė:

Pagal plana turejau sita daryt vakar, bet prastai jauciausi, tai siandien. DL platforma uzkalta, ejau mazu pratimuku daryt, paskui salia mergina dare sumo DL, tai ir man parupo, bet pasigailejau - nzn, man nepavyksta normaliai i pradine pozicija isest pirmam pakartojimui, todel labai is nugaros lupimas gaunasi, veliau - ok, isedu normaliai. Sumoj man sunkiau sumo DL, lyginant su klasikiniu. Pullover stakles idomus aparatas, tik neseniai pastate, atseit gerai sparnus augina, nu bus matyt big_smile Greitai susisukau, tai pasizaidziau su shrugs ir pan.

FitNotes Workout - Tuesday 15th September 2020
Total Volume: 19,288.8 kgs
Total Sets: 48
Total Reps: 639

74min, 478kcal, 124bpm avg, 165bpm max

** Tire Flip **
- 55 reps - 03:00 [warm-up]
- 52 reps - 03:00 [finisher]

** Lat Pulldown D-handle **
- 45.4 kgs x 12 reps
- 51.0 kgs x 8 reps
- 53.5 kgs x 8 reps x3

** Romanian Deadlift **
- 38.0 kgs x 12 reps
- 48.0 kgs x 12 reps x4

** Dumbbell Row **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 8 reps x4

** Deadlift Sumo **
- 68.0 kgs x 12 reps
- 78.0 kgs x 12 reps
- 88.0 kgs x 8 reps x2
- 88.0 kgs x 7 reps x2

** Cable Lat Pulldown Unilateral **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps x2
- 20.0 kgs x 10 reps x2

** Stiff Leg Deadlift **
- 20.0 kgs x 12 reps [DB, Single leg] x4

** Barbell Row **
- 29.0 kgs x 12 reps
- 36.5 kgs x 10 reps x2
- 39.0 kgs x 8 reps x2

** Hammer Strength Pullover **
- 25.0 kgs x 18 reps
- 30.0 kgs x 16 reps x3

** Dumbbell Shrugs **
- 15.0 kgs x 16 reps [PR] [Lol] x3

** Leg Curl Machine Seated **
- 42.0 kgs x 16 reps x4

Sumo DL pagrinde viskas eina is koju,jeigu silpnas kojas turi,del to ir sunkiau tau sumo.

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 814
Atsiliepimai: 3

#452 2020-09-17 16:08

Re: Vanity Fair *weekly*

Man tas pirmas pakartojimas sunkus, o paskui gerai eina is koju. Biski buvo DOMS uzpakaliui nuo tu sumo DL, patiko, bandysiu dabar daugiau sumo stilium daryt, bet tupkes pagrinde.

Vakar islindau pabegiot (7km) vietoj dvirkos - baisiai norisi sprintuot, bet kairys klubas iskart pareina, tempiu koja is paskos dabar. Todel lengvai salytej siandien, plius tas karstis nesveikas, tik miego norisi.

FitNotes Workout - Thursday 17th September 2020
Total Volume: 23,073.6 kgs
Total Sets: 44
Total Reps: 553

** Overhead Press BB **
- 23.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 30.5 kgs x 6 reps
- 33.0 kgs x 5 reps
- 35.5 kgs x 5 reps x4

** Hip Thruster Machine **
- 40.0 kgs x 18 reps
- 80.0 kgs x 14 reps [Banded] x2
- 90.0 kgs x 14 reps x3

** Deadlift American **
- 48.0 kgs x 14 reps
- 53.0 kgs x 14 reps x3

** Hammer Strength Shoulder Press Unilateral **
- 15.0 kgs x 10 reps x4

** Landmine Squat **
- 34.0 kgs x 14 reps [Sumo stance]
- 39.0 kgs x 14 reps
- 44.0 kgs x 14 reps
- 49.0 kgs x 14 reps x3

** Lateral Dumbbell Raise **
- 5.0 kgs x 12 reps x4

** E-Z Bar Upright Row **
- 19.0 kgs x 14 reps
- 21.5 kgs x 12 reps x3

** Leg Abductor Machine **
- 56.7 kgs x 20 reps  x4

** Rear Delt Machine Fly **
- 34.0 kgs x 14 reps x2
- 28.3 kgs x 16 reps x2

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 814
Atsiliepimai: 3

#453 2020-10-01 13:13

Re: Vanity Fair *weekly*

Rugsejis uzskaitytas. Praeita savaite buvo kelios dienos prastos savijautos, kai nesinorejo nieko, bet bendram plane - tai smulkmena.

https://i.imgur.com/1VsIr9j.jpg

Kojom kliuna daugiausia, bet joms tai maziausiai rupi big_smile

https://i.imgur.com/Deo1vVh.jpg

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 814
Atsiliepimai: 3

#454 2020-10-01 13:24

Re: Vanity Fair *weekly*

Ir pora paskutiniu treniruociu.

Peciai ir sedmenys. Spaudimas peciam pastriges, dabar pora savaiciu padirbsiu pakartojimam. Spyrius atgal su lynu sedmenim, isbandziau uzsikabinus lyna po keliu - bandau atjungt kelio sanari ir tuo paciu hamsus.

FitNotes Workout - Monday 28th September 2020
Total Volume: 18,363.5 kgs
Total Sets: 41
Total Reps: 489

** Ski-Erg **
- 600.0 m - 03:05

** Barbell Glute Bridge (Activator) **
- 60.0 kgs x 16 reps
- 100.0 kgs x 12 reps x5
- 70.0 kgs x 22 reps [pump]

** Overhead Press BB **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 37.5 kgs x 3 reps
- 37.5 kgs x 4 reps
- 37.5 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 5 reps

** Walking Lunges BB **
- 17.0 kgs x 8 reps [Low bar]
- 27.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 8 reps x2
- 34.5 kgs x 8 reps x2

** Lateral Dumbbell Raise **
- 6.0 kgs x 12 reps x4
- 6.0 kgs x 12 reps

** Cable Kickback (Activator) **
- 16.25 kgs x 20 reps  [Strap just below knee] x4

** Deadlift American **
- 48.0 kgs x 16 reps [Banded]
- 53.0 kgs x 16 reps
- 55.5 kgs x 16 reps x3

** E-Z Bar Upright Row **
- 19.0 kgs x 12 reps x4

** Side Lying Hip Raise **
- 10.0 kgs x 18 reps x3

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 814
Atsiliepimai: 3

#455 2020-10-01 13:31

Re: Vanity Fair *weekly*

Bandau vel prisijaukint hack squat aparata, nes ji labiau vertinu uz leg press. Keturgalviai skaudeno kita diena po hack sq.

FitNotes Workout - Wednesday 30th September 2020
Total Volume: 9,305 kgs
Total Sets: 43
Total Reps: 430

** Prawler Push/Pull **
- 15.0 kgs - 20.0 m x4

** Flat Barbell Bench Press **
- 28.0 kgs x 12 reps
- 38.0 kgs x 8 reps
- 43.0 kgs x 6 reps
- 48.0 kgs x 6 reps
- 53.0 kgs x 6 reps x4

** Walking Lunges DB **
- 20.0 kgs x 8 reps [10kg ea side]
- 30.0 kgs x 8 reps x3
- 35.0 kgs x 8 reps [17.5kg ea side. Nah]

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 15.0 kgs x 12 reps [45°]
- 17.5 kgs x 12 reps
- 18.75 kgs x 12 reps
- 18.75 kgs x 10 reps x2

** Hack Squat **
- 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps x4

** Decline Dumbbell Press **
- 15.0 kgs x 16 reps [PR]
- 17.5 kgs x 14 reps [PR] x3

** Bulgarian Split Squat **
- 29.0 kgs x 12 reps [Landmine] x4

** Leg Extension M/C Unilateral **
- 15.0 kgs x 14 reps x4

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 15.0 kgs x 16 reps x3

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 814
Atsiliepimai: 3

#456 2020-10-06 19:32

Re: Vanity Fair *weekly*

Pasklidus kalbom apie dar viena karantina, visi begom i sale, kol dar galim. Vakar quads+chest, bandziau keturgalvius kabint - siandien skaudena sedmenis ir hamsus... BP suolai uzkalti, tai dariau pirma hanteliu spaudima, o paskui BP jegu neliko... Sissy SQ retai pazaidziu, tai jauciu nuo ju man viska pakirto, tik ne tai, ka reikia.

FitNotes Workout - Monday 5th October 2020
Total Volume: 16,916 kgs
Total Sets: 46
Total Reps: 526

** Stationary Bike **
- 2015.0 m - 05:00 [Concept2 level 3-4]

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 12.5 kgs x 14 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 8 reps x4

** Walking Lunges DB **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps x5

** Hack Squat **
- 10.0 kgs x 14 reps [PR] [Plus platform ~30kg?]
- 15.0 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps x4

** Flat Barbell Bench Press **
- 38.0 kgs x 10 reps
- 48.0 kgs x 6 reps [Ya ya]
- 48.0 kgs x 8 reps x3

** Bulgarian Split Squat **
- 20.0 kgs x 12 reps [DB] x4

** Leg Press Horizontal **
- 73.7 kgs x 16 reps
- 79.4 kgs x 16 reps x2
- 85.0 kgs x 14 reps x3

** Flat Barbell BP Narrow Grip **
- 26.5 kgs x 14 reps [Smith's]
- 29.0 kgs x 12 reps x3

** Sissy Squat **
- 14.0 kgs x 16 reps [Landmine]
- 16.5 kgs x 16 reps x3

** Dumbbell Overhead Ext **
- 12.5 kgs x 14 reps x3

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 814
Atsiliepimai: 3

#457 2020-10-06 19:37

Re: Vanity Fair *weekly*

Ir siandien, trecia diena is eiles - per daug mano seniem kaulam, labai jauciasi nuovargis. Dar neuzdaro saliu sia savaite, tai galima bus pailset ryt poryt. Pastebejau, kad lengviau susisuku su DL, kai padarau pora pratimuku pries, truputi daugiau apsilus ir prasitampius bunu. Hamsai ant Concept2 rowerio - idomus variantas, tik technika reik pirma atkalt.

FitNotes Workout - Tuesday 6th October 2020
Total Volume: 12,438.6 kgs
Total Sets: 39
Total Reps: 526

** Tire Flip **
- 55 reps - 03:00

** Barbell Row **
- 29.0 kgs x 10 reps [EZ bar]
- 39.0 kgs x 10 reps x4

** Single Leg RDL Dumbbell **
- 12.5 kgs x 14 reps
- 20.0 kgs x 14 reps x4

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 5 reps x3

** Lying Leg Curl Machine Unilateral **
- 17.5 kgs x 12 reps x4

** Hammer Strength Pull Down Unilateral **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 10 reps x3

** Cable Row Seated **
- 39.7 kgs x 12 reps x4
- 17.0 kgs x 14 reps [Single arm - better]

** Hamstrings Curl **
- 20 reps [Rowing machine] x4

** Straight-Arm Cable Pushdown **
- 21.25 kgs x 18 reps x4

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 814
Atsiliepimai: 3

#458 2020-10-21 15:17

Re: Vanity Fair *weekly*

Nu ka viskas, prisisportavom, vel sales uzdarytos neapibreztam laikui butter jau kaip uzp1so viskas, nebegaliu, sedziu ir galvoju, ka cia padarius blogo, kad man gerai butu.

https://i.imgur.com/zbCDulD.jpg

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2796
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#459 2020-10-21 16:01

Re: Vanity Fair *weekly*

Jūsų Didenybė rašė:

Nu ka viskas, prisisportavom, vel sales uzdarytos neapibreztam laikui butter jau kaip uzp1so viskas, nebegaliu, sedziu ir galvoju, ka cia padarius blogo, kad man gerai butu.

https://i.imgur.com/zbCDulD.jpg

Nu tai pasportavai biški ir gana

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 814
Atsiliepimai: 3

#460 2021-09-03 16:43

Re: Vanity Fair *weekly*

Labas! Su 2021. Sales siais metais atsidare birzelio 7d, tai nuo sausio 1d iki tada su gelezu kilojimu ir neturejau reikalu. Dabar jau beveik 3men kaip grizus i sale. Sikart daug letesnis jegos grizimas, net abejoju, kad kada nors prisikasiu prie savo all time best. Bet sitas judejimas yra mano gyvenimo dalis, tai krutu toliau. Idesiu kelias trenkes ir grafikeliu veliau.

Neprisijungęs

 
Audrius
buvęs Katukas
Registravosi: 2013-06-05
Žinutės: 5862
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#461 2021-09-08 11:50

Re: Vanity Fair *weekly*

Jūsų Didenybė rašė:

Labas! Su 2021. Sales siais metais atsidare birzelio 7d, tai nuo sausio 1d iki tada su gelezu kilojimu ir neturejau reikalu. Dabar jau beveik 3men kaip grizus i sale. Sikart daug letesnis jegos grizimas, net abejoju, kad kada nors prisikasiu prie savo all time best. Bet sitas judejimas yra mano gyvenimo dalis, tai krutu toliau. Idesiu kelias trenkes ir grafikeliu veliau.

Geriau formos foto 😀

Neprisijungęs

 
Wiliukazz
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-01-13
Žinutės: 2026
Atsiliepimai: 6

#462 2021-09-08 12:19

Re: Vanity Fair *weekly*

Jūsų Didenybė rašė:

Labas! Su 2021. Sales siais metais atsidare birzelio 7d, tai nuo sausio 1d iki tada su gelezu kilojimu ir neturejau reikalu. Dabar jau beveik 3men kaip grizus i sale. Sikart daug letesnis jegos grizimas, net abejoju, kad kada nors prisikasiu prie savo all time best. Bet sitas judejimas yra mano gyvenimo dalis, tai krutu toliau. Idesiu kelias trenkes ir grafikeliu veliau.

ok.

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 814
Atsiliepimai: 3

#463 2021-09-18 13:44

Re: Vanity Fair *weekly*

Pagaliau prisikasiau iki 100kg DL. Ilgai uztruko sikart, bet kazkas su mano hormonais tikrai ne taip. Pastoviai truksta energijos, nulis libido, reik eit tikrintis, bet Airijoj, tai nera taip paprasta.

FitNotes Workout - Friday 17th September 2021
Total Volume: 10,326.5 kgs

** Rowing Machine **
- 503.0 m - 02:30

** Deadlift **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps [Get in!!!]
- 100.0 kgs x 5 reps [All out. A bit too much.]
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps

** Dumbbell Row **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 18.75 kgs x 10 reps
- 18.75 kgs x 10 reps
- 18.75 kgs x 10 reps
- 18.75 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown **
- 43.5 kgs x 10 reps
- 44.75 kgs x 10 reps
- 44.75 kgs x 10 reps
- 44.75 kgs x 10 reps

** Single Leg RDL Dumbbell **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine Unilateral **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Barbell Row **
- 39.0 kgs x 8 reps
- 39.0 kgs x 8 reps [Meh]
- 36.5 kgs x 10 reps
- 36.5 kgs x 10 reps
- 36.5 kgs x 10 reps

** Cable Lat Pulldown Unilateral **
- 22.5 kgs x 8 reps [Arms like spaghetti at this stage]
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Walking Threadmill **
- 1360.0 m - 11:20 [On incline, ran a few steps too]

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 814
Atsiliepimai: 3

#464 2021-09-18 13:45

Re: Vanity Fair *weekly*

Pagaliau prisikasiau iki 100kg DL. Ilgai uztruko sikart, bet kazkas su mano hormonais tikrai ne taip. Pastoviai truksta energijos, nulis libido, reik eit tikrintis, bet Airijoj, tai nera taip paprasta.

FitNotes Workout - Friday 17th September 2021
Total Volume: 10,326.5 kgs

** Rowing Machine **
- 503.0 m - 02:30

** Deadlift **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps [Get in!!!]
- 100.0 kgs x 5 reps [All out. A bit too much.]
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps

** Dumbbell Row **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 18.75 kgs x 10 reps
- 18.75 kgs x 10 reps
- 18.75 kgs x 10 reps
- 18.75 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown **
- 43.5 kgs x 10 reps
- 44.75 kgs x 10 reps
- 44.75 kgs x 10 reps
- 44.75 kgs x 10 reps

** Single Leg RDL Dumbbell **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine Unilateral **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Barbell Row **
- 39.0 kgs x 8 reps
- 39.0 kgs x 8 reps [Meh]
- 36.5 kgs x 10 reps
- 36.5 kgs x 10 reps
- 36.5 kgs x 10 reps

** Cable Lat Pulldown Unilateral **
- 22.5 kgs x 8 reps [Arms like spaghetti at this stage]
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Walking Threadmill **
- 1360.0 m - 11:20 [On incline, ran a few steps too]

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 814
Atsiliepimai: 3

#465 2021-09-18 13:46

Re: Vanity Fair *weekly*

https://i.imgur.com/l0zD4Xb.jpg

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 814
Atsiliepimai: 3

#466 2021-09-18 13:47

Re: Vanity Fair *weekly*

Audrius rašė:

Geriau formos foto 😀

Po 3 menesiu salej? Gal po kokiu metu, ir tai tik, jeigu hormonus pavyks susitvarkyt.

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 814
Atsiliepimai: 3

#467 2022-06-07 14:53

Re: Vanity Fair *weekly*

Ha, praejo 8 men nuo paskutinio paskutinio pasisakymo cia. Galvoju, reik parasinet truputi, nes paciai paskui idomu paskaitinet (tikintis, kad sitas psl dar bus gyvas kuri laika).

Praeita ziema buvo labai prasta is sportines puses - ziauriai kibo kvepavimo taku ligos, iskaitant pati p.Covid vasario pradzioj. Daznai nebuvo nei jegu, nei energijos, nei noro sportuot ir apskritai kazka veikt. Nuo kovo pabaigos/balandzio pavyko kazkiek isivaziuot, bet turiu dabar jau nuolatine desines kojos dvigalvio trauma, tai kai kurie pratimai atkrenta, t.y. visi kur lenkiamasi per klubo sanari, kai kelio sanarys yra tiesus (pilnas hamso istempimas). Ji pasitempiau darydama istupstus dar praeita spali ir nuo tada as ji jauciu, net keliu savaiciu poilsis nepadejo.

Stuktelejo 42metai, jauciasi, kad organizmas ima letet, atsistatymas ilgesnis, darbiniai svoriai nebekyla ir pan, bet judejimas yra mano gyvenimo dalis, tai darom, ka galim.

Tebedarau savo megstamiausia 3-dienu splita: push, pull ir glutes&shoulders. Bandziau kelias kitas programas, nu bet nelimpa man jos nors tu ka. Paskutini menesi "susigalvojau", kad kodel as visada darau 4x6 ar 4x8 ar panasiai priejimus ir pak., kas labai isvargina CNS, tai persimeciau dabar ant tokios kreivos piramides ir kur kas smagiau taip.

Vakar trenke, uztrukau 1.5val, kur 20min atiteko kardio ir prasitampymam. Pastaruoju metu PR (personal record) buna pagrinde pakartojimams. Tupinet vakar neturejau noro, tai is pradziu pasikankinau ant Hack Squat, o paskui sugalvojau pamegint V-Squat stakles, kurias visai neseniai pastate musu salej - tai nuo siol V-Squat darysiu, nes nugarai kur kas mazesnis kruvis ant ju.

FitNotes Workout - Monday 6th June 2022
Total Volume: 14,176.5 kgs

** Running (Treadmill) **
- 1500.0 m - 10:00

** Flat Barbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 4 reps [PR] [Reps PR]
- 55.0 kgs x 7 reps
- 55.0 kgs x 6 reps
- 52.5 kgs x 8 reps

** Hack Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps [Platform 42kg]
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Magnum Systems Incline Chest Press **
- 51.0 kgs x 12 reps
- 56.7 kgs x 10 reps [PR]
- 56.7 kgs x 10 reps
- 53.5 kgs x 12 reps [PR] [Reps PR]
- 53.5 kgs x 12 reps

** Hammer Strength V-Squat **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps [PR]
- 55.0 kgs x 12 reps

** Decline Barbell Bench Press **
- 48.0 kgs x 10 reps
- 50.5 kgs x 8 reps
- 50.5 kgs x 8 reps
- 48.0 kgs x 12 reps

** Walking Lunges DB **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Ski-Erg **
- 1080.0 m - 05:06 [1min x5]

Dar vakare prasibegau pusvalandi, 5.5km.

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 814
Atsiliepimai: 3

#468 2022-06-09 15:21

Re: Vanity Fair *weekly*

Vakarykste trenke. Puse velnio, bet energija fantanais nesiliejo. DL nebedarau, nes lupa ta desini kojos dvigalvi, persimeciau ant variaciju su mazesniu ROM (joks nepliusas, bet yra kaip yra), sikart dariau Trap-bar DL, daug nekroviau, kaip sakant, reik palikti "room for improvement". RDL's galiu daryt T-bar arba kiekvienai kojai atskirai su hanteliu rankoj, nes klasikinis su stanga - problematiskas. T-Bar RDL - kiek placiau atsistojus ir pedas issukus i isore - gerai uzkabina visa pasturgali, patinka man jis.

FitNotes Workout - Wednesday 8th June 2022
Total Volume: 17,204.4 kgs

** Prawler Push/Pull **
- 40.0 kgs - 40.0 m [Backwards drag]
- 40.0 kgs - 40.0 m
- 40.0 kgs - 40.0 m

** Ab-Wheel Rollout **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Lat Pulldown D-handle **
- 49.0 kgs x 8 reps
- 54.4 kgs x 6 reps
- 59.9 kgs x 6 reps
- 59.9 kgs x 6 reps
- 54.4 kgs x 8 reps
- 51.9 kgs x 10 reps

** Deadlift Trap Bar **
- 52.0 kgs x 8 reps
- 72.0 kgs x 8 reps
- 82.0 kgs x 6 reps
- 92.0 kgs x 6 reps
- 97.0 kgs x 6 reps
- 92.0 kgs x 10 reps
- 87.0 kgs x 12 reps
- 87.0 kgs x 12 reps

** T-Bar RDLs **
- 39.5 kgs x 16 reps
- 45.5 kgs x 14 reps
- 48.0 kgs x 12 reps [PR] [Bar +45kg]
- 48.0 kgs x 12 reps
- 45.5 kgs x 14 reps
- 45.5 kgs x 14 reps

** Dumbbell Row **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine Unilateral **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 14 reps
- 17.5 kgs x 14 reps

** Cable Row Seated **
- 39.7 kgs x 12 reps
- 42.2 kgs x 10 reps
- 42.2 kgs x 10 reps
- 39.7 kgs x 14 reps
- 39.7 kgs x 14 reps

** Straight-Arm Cable Pushdown **
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 16 reps

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 814
Atsiliepimai: 3

#469 2022-06-11 14:52

Re: Vanity Fair *weekly*

Praeitas ketvirtadienis. Visiskai nebuvo jegu ir issalkau labai, tai trenkiau visa reikala ir spudinau namo. Liko pora pratimuku su trosu nepadaryti, bet visada yra kitas kartas.

FitNotes Workout - Thursday 9th June 2022
Total Volume: 19,927.6 kgs

No energy and got too hungry

** Running (Treadmill) **
- 1000.0 m - 07:00

** Barbell Glute Bridge (Activator) **
- 60.0 kgs x 16 reps
- 90.0 kgs x 16 reps
- 100.0 kgs x 16 reps
- 110.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 16 reps

** Machine Overhead Press **
- 34.0 kgs x 10 reps
- 39.7 kgs x 10 reps
- 45.7 kgs x 8 reps [PR] [Reps PR]
- 45.7 kgs x 8 reps
- 42.2 kgs x 10 reps
- 42.2 kgs x 12 reps

** Hip Thruster Machine **
- 70.0 kgs x 16 reps
- 90.0 kgs x 16 reps
- 90.0 kgs x 16 reps
- 90.0 kgs x 16 reps

** Bulgarian Split Squat (landmine) **
- 22.25 kgs x 12 reps
- 24.75 kgs x 12 reps
- 24.75 kgs x 12 reps
- 24.75 kgs x 12 reps

** Arnold Dumbbell Press **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 14 reps

** Donkey Kickback M/C (Activator) **
- 15.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 16 reps

** E-Z Bar Upright Row **
- 18.5 kgs x 12 reps
- 21.0 kgs x 12 reps
- 21.0 kgs x 12 reps
- 21.0 kgs x 12 reps

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 814
Atsiliepimai: 3

#470 2022-06-11 14:57

Re: Vanity Fair *weekly*

Ir siandien, vel jegu nefontanai, keistai traukia kaires slaunies isorine dali, pradedant nuo klubo sanario, desine irgi neaiski - trumpai, mano kojos tik vaiksciojimui tetinkamos, o daugiau is ju nieko neisspausi. Spaudimas krutinei irgi nekilo, nors pagal kalendoriu PMS arba kitaip - slabakiska - savaite yra ateinanti sav, bet silpna jau dabar. 7 valandos miego irgi nepadeda. Pacios svoris vel kyla po truputi - tik nustoji kcal prisiziuret ir opa iskart, buvo nusistovejes ties 64kg, ziuru jau 64.5kg ir daugiau.

FitNotes Workout - Saturday 11th June 2022

Total Volume: 12,641.5 kgs

** Running (Treadmill) **
- 1200.0 m - 07:15

** Flat Barbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 57.5 kgs x 3 reps [Meh]
- 55.0 kgs x 6 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Barbell Zercher Squat **
- 37.0 kgs x 10 reps
- 37.0 kgs x 10 reps
- 47.0 kgs x 10 reps
- 52.0 kgs x 10 reps
- 52.0 kgs x 10 reps
- 57.0 kgs x 10 reps
- 57.0 kgs x 10 reps
- 47.0 kgs x 12 reps

** Hammer Strength V-Squat **
- 40.0 kgs x 14 reps [PR] [Reps]
- 50.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Walking Lunges DB **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 13.75 kgs x 14 reps [Rope attachment]
- 13.75 kgs x 14 reps
- 13.75 kgs x 14 reps
- 13.75 kgs x 14 reps

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 814
Atsiliepimai: 3

#471 2022-06-11 14:59

Re: Vanity Fair *weekly*

V-Squat stakles tuscios apie 25kg, pasveriau su lagamino svarstyklem, bet kadangi veikia svirties principu, tai nebus 100% to svorio auksciausiam taske, jauciu reiktu guma uzkabint kur, kad virsuj judesio butu papildoma apkrova.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2022 Kulturizmas.net