Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 719
Atsiliepimai: 3

#51 2016-08-28 21:09

Re: Vanity Fair *weekly*

Griztu prie Strong Curves programos, virsutinei kuno daliai pratimai - tik lengvai ir atsargiai. Truputi uztruks, kol isivaziuosiu, nes peti vis dar jauciu, bet pojuciai truputi kitokie, nebera astraus durimo, tikiuosi, kad tai i geraja puse.

SC WK 1/4/12

Monday 22nd August 2016
A
** Running (Treadmill) **
- 1000.0 m in 06:40

** Barbell Glute Bridge **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
SS
** Dumbbell Row **
- 6.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 6.0 kgs x 8 reps
- 6.0 kgs x 10 reps
- 6.0 kgs x 10 reps
- 6.0 kgs x 10 reps
SS
** Bulgarian Split Squat **
- 8 reps
- 6.0 kgs x 8 reps [PR]
- 6.0 kgs x 8 reps
- 6.0 kgs x 8 reps

** Deadlift Trap Bar **
- 31.0 kgs x 8 reps
- 41.0 kgs x 8 reps [PR]
- 41.0 kgs x 8 reps
- 41.0 kgs x 8 reps

** Cable Standing Abduction **
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps
SS
** Cable Crunch **
- 15.0 kgs x 40 reps
- 15.0 kgs x 40 reps
- 15.0 kgs x 40 reps

** Running (Treadmill) **
- 1000.0 m in 07:30

PASTABOS: Su tokiais svoriais Dumbbell Row ir BP praktiskai nesijaucia, bet darau kaip liepta. jau tiek laiko sh... pramaliau, tai dar pora savaiciu kaip ir jokio skirtumo .
70min, 503kcal, HR avg 133, max 166

Wednesday 24th August 2016
B
** Elliptical Trainer **
- 500.0 m in 08:30

** Single Leg Hip Thrust **
- 6.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps [PR]
- 10.0 kgs x 12 reps
SS
** Assisted Pull Up **
- 22.7 kgs x 12 reps [PR]
- 22.7 kgs x 12 reps
- 22.7 kgs x 12 reps
- 22.7 kgs x 12 reps

** Bench Step Ups **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps [PR]
- 15.0 kgs x 12 reps
SS
** Overhead Press Dumbbell **
- 4.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** Glute-Ham Raise **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
SS
** Seated Calf Raise Machine **
- 10.0 kgs x 16 reps
- 10.0 kgs x 16 reps
- 10.0 kgs x 16 reps
- 10.0 kgs x 16 reps

** Cable Standing Adduction **
- 5.0 kgs x 16 reps
- 6.25 kgs x 16 reps [PR]
- 6.25 kgs x 16 reps
SS
** Cable Crunch **
- 15.0 kgs x 40 reps
- 17.5 kgs x 40 reps [PR]
- 17.5 kgs x 40 reps

** Elliptical Trainer **
- 320.0 m in 05:00

PASTABOS: Labai nemegstu pratimu kiekvienai kojai atskirai - nestabiliai jauciuosi, sunku islaikyt pusiausvyra ir t.t.
71min, 490kcal, HR 130, 169

Friday 26th August 2016
A
** Elliptical Trainer **
- 400.0 m in 07:00

** Barbell Glute Bridge **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps [PR]
- 75.0 kgs x 8 reps [PR]
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
SS
** Dumbbell Row **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
SS
** Deadlift **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Cable Standing Abduction **
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps
SS
** Standing Calf Raise Machine **
- 10.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 16 reps
- 25.0 kgs x 16 reps [PR]

** Rope Push Down **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
SS
** Cable Crunch **
- 15.0 kgs x 40 reps
- 15.0 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 40 reps

** Leg Press Horizontal **
- 39.7 kgs x 10 reps
- 51.0 kgs x 10 reps
- 62.4 kgs x 10 reps
- 73.7 kgs x 10 reps [PR]
- 85.0 kgs x 8 reps [PR]
- 85.0 kgs x 8 reps

** Running (Treadmill) **
- 700.0 m in 05:00

PASTABOS: Si programa rekomenduoja sportuoti 3x per savaite, joje yra trys treniruotes ABC, jeigu nori sportuoti daugiau dienu, tuomet rekomenduoja daryti ABACAB... Vietoj pritupkiu paminkiau seniai uzmirsta legpresa - visai fun.
80min, 440kcal, HR 116, 151

Sunday 28th August 2016
C
** Elliptical Trainer **
- 450.0 m in 08:00

** Barbell Hip Thrust **
- 40.0 kgs x 14 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
SS
** Lying Leg Raise **
- 4.0 kgs x 30 reps
- 4.0 kgs x 30 reps
- 4.0 kgs x 30 reps
- 4.0 kgs x 30 reps

** Standing One-Arm Cable Row **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
SS
** Goblet Squat **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 12 reps [PR]

** Cable Pull Through **
- 7.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps [PR]
SS
** Woodchopper **
- 5.0 kgs x 16 reps
- 6.25 kgs x 16 reps [PR]
- 6.25 kgs x 16 reps

** Side Lying Hip Raise **
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps
SS
** Flat Dumbbell Bench Press Unilateral **
- 4.0 kgs x 12 reps [PR]
- 4.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 12 reps

PASTABOS: Workout C mano peti 'kabina' labiausiai, keliu pratimu nedariau arba pakeiciau kitais.
76min, 485kcal, HR 125, 160

Mityba: 1778kcal/d, BAR 111/94/100g, 25/24/51 %

Neprisijungęs

 
Neprivalges
mentai kompą grąžino
Vietovė: Pussyland
Registravosi: 2013-12-23
Žinutės: 5463
Atsiliepimai: 15

#52 2016-08-29 00:13

Re: Vanity Fair *weekly*

įmesk fotkių

Neprisijungęs

 
igndnp
DNP survivor
Registravosi: 2014-11-18
Žinutės: 2084
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 8

#53 2016-08-29 00:30

Re: Vanity Fair *weekly*

Parodyk papus. Geriau būtų be livčiko, nes tas sukelia.

Neprisijungęs

 
Aizen
Dažnas senbūvis
Vietovė: World Wide
Registravosi: 2012-04-13
Žinutės: 3533
Atsiliepimai: 48

#54 2016-08-29 00:41

Re: Vanity Fair *weekly*

igndnp rašė:

Parodyk papus. Geriau būtų be livčiko, nes tas sukelia.

https://media.giphy.com/media/xT9DPBBQ4CM3bVTkek/giphy.gif

Neprisijungęs

 
fitnesas
buvęs <3 fitness
Vietovė: Juiceland
Registravosi: 2008-03-01
Žinutės: 8414
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#55 2016-08-29 01:27

Re: Vanity Fair *weekly*

igndnp rašė:

Parodyk papus. Geriau būtų be livčiko, nes tas sukelia.

Girtas tu turbut big_smile

Neprisijungęs

 
zvalgas
Išsityręs
Vietovė: klaipeda
Registravosi: 2013-04-08
Žinutės: 928
Atsiliepimai: 2

#56 2016-08-29 08:59

Re: Vanity Fair *weekly*

igndnp rašė:

Parodyk papus. Geriau būtų be livčiko, nes tas sukelia.

nera ten kam sukilti, taigi rase kad tavo didesni yra big_smile

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 719
Atsiliepimai: 3

#57 2016-09-05 21:31

Re: Vanity Fair *weekly*

igndnp rašė:

Parodyk papus. Geriau būtų be livčiko, nes tas sukelia.

kad uzimti siuo metu, sorry...
http://i1383.photobucket.com/albums/ah300/JDidenybe/Kulturizmasdotnet/2016-09-05%20BF%20hair%20mess_zpsazdcznbi.jpg

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 719
Atsiliepimai: 3

#58 2016-09-05 21:59

Re: Vanity Fair *weekly*

SC WK 2/4/12

Tuesday 30th August 2016


** Elliptical Trainer **
- 420.0 m in 07:05

** Barbell Glute Bridge **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
SS
** Dumbbell Row **
- 8.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Barbell Squat **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
SS
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 6.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Deadlift **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

** Cable Standing Abduction **
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps
SS
** Rear Delt Cable **
- 1.25 kgs x 12 reps
- 1.25 kgs x 12 reps
- 2.5 kgs x 10 reps

** Plank **
- 80s
- 80s
- 80s

** Side Plank **
- 40s
- 40s
- 40s

** Running (Treadmill) **
- 700.0 m in 05:00

PASTABOS: Po truputi didinu kruvi virsutinei kuno daliai, petys nepyksta.
75min, 450kcal, HR avg 121, max 157

Thursday 1st September 2016

** Elliptical Trainer **
- 400.0 m in 07:00

** Single Leg Hip Thrust **
- 10.0 kgs x 16 reps [PR]
- 10.0 kgs x 16 reps
- 10.0 kgs x 16 reps
SS
** Assisted Pull Up **
- 22.7 kgs x 12 reps
- 18.1 kgs x 10 reps
- 18.1 kgs x 10 reps

** Bench Step Ups **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps [PR]
SS
** Overhead Press Dumbbell **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps

** Glute-Ham Raise **
- 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps [PR]
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
SS
** Cable Crunch **
- 17.5 kgs x 40 reps
- 17.5 kgs x 40 reps
- 17.5 kgs x 30 reps
- 17.5 kgs x 30 reps

** Cable Standing Adduction **
- 5.0 kgs x 20 reps
- 6.25 kgs x 20 reps
- 6.25 kgs x 20 reps
SS
** Seated Calf Raise Machine **
- 10.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 16 reps [PR]
- 20.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 16 reps

** Leg Adductor Machine **
- 28.3 kgs x 20 reps
- 28.3 kgs x 20 reps
- 28.3 kgs x 20 reps

** Lying Leg Raise **
- 4.0 kgs x 30 reps
- 4.0 kgs x 30 reps
- 4.0 kgs x 30 reps

PASTABOS: Silpnai sikart, bet nebeatsimenu kas ten buvo ne taip.
68min, 393kcal, HR 119 162

Friday 2nd September 2016

** Elliptical Trainer **
- 420.0 m in 07:00

** Barbell Squat **
- 35.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps [PR]
- 52.5 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
SS
** Dumbbell Row **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 8.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
SS
** Straight Leg Deadlift **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 8 reps

** Barbell Glute Bridge **
- 38.0 kgs x 10 reps
- 48.0 kgs x 10 reps
- 68.0 kgs x 8 reps
- 73.0 kgs x 8 reps
- 78.0 kgs x 8 reps [PR]

** Cable Standing Abduction **
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps
SS
** Rope Push Down Tricep **
- 6.25 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Plank **
- 80s
- 80s
- 80s

** Side Plank **
- 40s
- 40s
- 40s

** Running (Treadmill) **
- 1000.0 m in 06:40

PASTABOS: Reik kazkaip atsirinkt, kurias dienas su max svoriu, o kurias max repsam darau, nes sikart visur prisikroviau bet kiek, nugara pyko, bet nesmarkiai. Sutupt ir nesutupiau su 52.5kg, nors ir dariau pirma, silpnai... 
81min, 528kcal, HR 126 159

Sunday 4th September 2016

** Running (Treadmill) **
- 1400.0 m in 10:05

** Barbell Hip Thrust **
- 38.0 kgs x 15 reps
- 48.0 kgs x 14 reps
- 48.0 kgs x 14 reps
- 48.0 kgs x 14 reps
SS
** Flat Dumbbell Bench Press Unilateral **
- 5.0 kgs x 12 reps [PR]
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** Standing One-Arm Cable Row **
- 6.25 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
SS
** Zercher Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Cable Pull Through **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
SS
** Rear Delt Cable **
- 2.5 kgs x 12 reps
- 2.5 kgs x 12 reps
- 2.5 kgs x 12 reps
- 2.5 kgs x 12 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 20.0 kgs x 16 reps
- 30.0 kgs x 16 reps [PR]
- 30.0 kgs x 16 reps
- 30.0 kgs x 14 reps
SS
** Cable Crunch **
- 17.5 kgs x 40 reps
- 20.0 kgs x 30 reps
- 20.0 kgs x 30 reps
- 20.0 kgs x 30 reps

** Dumbbell Curl **
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps
SS
** Side Lying Hip Raise **
- 14 reps
- 14 reps
- 14 reps

PASTABOS: nera, t.y. tingiu galvot...
75min, 473kcal, HR 124 157

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 719
Atsiliepimai: 3

#59 2016-09-12 16:49

Re: Vanity Fair *weekly*

SC WK 3/4/12 Sios programos laikausi mazdaug 2/3 treniruotes, o likusia dali improvizuoju pagal save, nes ne visi pratimai man patinka arba nera tokios irangos salej.

Tuesday 6th September 2016

** Elliptical Trainer **
- 410.0 m in 07:00

** Barbell Hip Thrust **
- 38.0 kgs x 10 reps
- 58.0 kgs x 10 reps x4
SS
** Dumbbell Row **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps [PR] x3

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 8.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps x3
SS
** Lying Leg Raise **
- 4.0 kgs x 30 reps x3

** Cable Standing Abduction **
- 3.75 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 14 reps x2
- 3.75 kgs x 20 reps
SS
** Rope Push Down **
- 7.5 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps x3

** Leg Press 45 Degrees **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps [PR]

** Sumo Deadlift **
- 18.0 kgs x 10 reps
- 38.0 kgs x 10 reps
- 48.0 kgs x 10 reps [PR] x2

** Running (Treadmill) **
- 1000.0 m in 06:40

PASTABOS: Paredagavau truputi (x2, x3, pan), kad nebutu tokia paklode wink  Sportavau vakare, kas man nera iprasta. Sunkiai ejosi, bet uztat prisiziurejau nematytos faunos. Tupinet nebuvo jokio noro - dariau leg press, iki DL platformos vis nepriejau (populiari pas mus), o kai pagaliau istaikiau proga - jau buvo pabaiga treniruotes, tai nebenorejau draskytis, isbandziau DL Sumo stiliuku, ko niekad nebuvau darius.
82min, 494kcal, HR avg 121, max 161

Friday 9th September 2016

** Running (Treadmill) **
- 1220.0 m in 09:00

** Glutes Dip Assist Machine **
- 27.2 kgs x 16 reps
- 36.3 kgs x 16 reps x2
- 40.6 kgs x 16 reps [PR]
SS
** Overhead Press Dumbbell **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps x2
- 8.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown **
- 28.3 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 12 reps
- 36.5 kgs x 10 reps [PR] x2
SS
** Woodchopper **
- 10.9 kgs x 20 reps [PR] x3

** Glute-Ham Raise **
- 5.0 kgs x 15 reps x3

** Cable Crunch **
- 17.5 kgs x 30 reps x3
SS
** Cable Standing Adduction **
- 6.25 kgs x 20 reps
- 6.75 kgs x 16 reps [PR] x2

** Walking Lunges BB **
- 20.0 kgs x 12 reps [PR] x3
SS
** Rear Delt Cable **
- 2.5 kgs x 12 reps x3

** Running (Treadmill) **
- 1000.0 m in 07:10

PASTABOS: itupstai einant man yra sunkus pratimas todel, kad sunkiai islaikau pusiausvyra, nors darau tikrai ne pirma karta. paprastai vaikstau su hanteliais rankose, bet su stangute lengviau didesni svori nesiotis... subine skaudejo dvi dienas.
80min, 504kcal, HR 124 168

Saturday 10th September 2016

** Elliptical Trainer **
- 580.0 m in 10:00

** Barbell Hip Thrust **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps x4
SS
** Lateral Dumbbell Raise **
- 4.0 kgs x 12 reps x3

** Standing One-Arm Cable Row **
- 7.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 8 reps x4
SS
** Cable Pull Through **
- 12.5 kgs x 14 reps
- 17.5 kgs x 14 reps
- 20.0 kgs x 14 reps [PR] x3

** Standing Calf Raise Machine **
- 20.0 kgs x 16 reps
- 30.0 kgs x 14 reps x2
- 35.0 kgs x 14 reps [PR]
SS
** Cable Tricep Extension Straight Bar **
- 12.5 kgs x 12 reps x3

** Side Lying Hip Raise **
- 16 reps x3
SS
** Leg Press Unilateral Hammer Str **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps [PR] x3

** Walking (Threadmill) **
- 2330.0 m in 22:00:00

PASTABOS: Eit sportuot gerai papusryciavus nera gera ideja big_smile Visai nesisportavo, beliko tik kardio daryt - pasivaiksciot ant begtakio su ikalne wink
90min, 612kcal, HR 129, 159

Mityba: 1822kcal/d, BAR 115/98/101g, 25/26/49%

Neprisijungęs

 
RAMZIS III
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-12-02
Žinutės: 1814
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 3

#60 2016-09-12 17:43

Re: Vanity Fair *weekly*

Vejus cia rasineji kazkokius.....

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 719
Atsiliepimai: 3

#61 2016-09-12 17:45

Re: Vanity Fair *weekly*

normaliai cia viskas, relax wink

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 719
Atsiliepimai: 3

#62 2016-09-20 19:49

Re: Vanity Fair *weekly*

Reiktu uzsirasineti pastabas ta pacia diena po treniruotes, nes po savaites nieko nepamenu...

Monday 12th September 2016

** Running (Treadmill) **
- 1150.0 m in 08:00
- 1000.0 m in 06:05 ** post-workout

** Barbell Glute Bridge **
- 38.0 kgs x 16 reps
- 58.0 kgs x 14 reps x3

** Dumbbell Row **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 8 reps x3

** Barbell Squat **
- 30.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 51.0 kgs x 5 reps x3

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 8 reps x3

** Stiff-Legged Deadlift **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps [PR] x3

** Lying Leg Raise **
- 4.0 kgs x 30 reps x3

** Cable Standing Abduction **
- 3.75 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 16 reps x3

** Cable Crunch **
- 17.5 kgs x 30 reps x3

PASTABOS: 82min, 601kcal, HR 134, 170

Tuesday 13th September 2016

** Running (Treadmill) **
- 1300.0 m in 08:05

** Single Leg Hip Thrust **
- 10.0 kgs x 12 reps x3

** Lat Pulldown **
- 28.3 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 10 reps
- 39.7 kgs x 8 reps
- 36.5 kgs x 10 reps x2

** Seated Calf Raise Machine **
- 20.0 kgs x 16 reps x4

** Bench Step Ups **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps x3

** Overhead Press Dumbbell **
- 6.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps x3

** Cable Standing Adduction **
- 6.25 kgs x 16 reps x4

** Cable Curl **
- 5.0 kgs x 12 reps [PR]
- 6.25 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps [PR]
- 10.0 kgs x 8 reps [PR]

** Cable Kickback **
- 7.5 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps [PR] x3

** Rear Delt Cable **
- 2.5 kgs x 12 reps x3

** Stationary Bike **
- 1110.0 m in 05:00

PASTABOS: 74min, 570kcal,  HR 134,  173

Thursday 15th September 2016


** Elliptical Trainer **
- 450.0 m in 07:30

** Barbell Glute Bridge **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps [PR] x2

** Dumbbell Row **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 8 reps x3

** Barbell Squat **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps [PR] x3

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 12.8 kgs x 12 reps [PR]
- 15.0 kgs x 10 reps [PR] x2
- 15.0 kgs x 8 reps

** Deadlift **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps [PR]
- 70.0 kgs x 5 reps

** Cable Standing Abduction **
- 5.0 kgs x 16 reps x3

** Cable Crunch **
- 17.5 kgs x 30 reps x3

** Rope Push Down **
- 7.5 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps x3

** Stationary Bike **
- 1050.0 m in 05:00

PASTABOS: DL pasiekiau anksciau savo buvusi PR (pries kokius 5 metus?), dabar beliko tik gerinti.
81min,  588kcal, HR 134, 172

Saturday 17th September 2016

** Glutes Dip Assist Machine **
- 36.3 kgs x 20 reps [PR]
- 40.6 kgs x 16 reps
- 45.4 kgs x 16 reps [PR] x2

** Barbell Row **
- 30.0 kgs x 10 reps [PR]
- 35.0 kgs x 8 reps [PR] x4

** Hack Squat **
- 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps [PR] x3

** Side Lying Hip Raise **
- 10 reps x3

** Flat Dumbbell Bench Press Unilateral **
- 6.0 kgs x 12 reps [PR] x4

** Lying Leg Raise **
- 4.0 kgs x 30 reps x4

** Cable Face Pull **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 20.0 kgs x 16 reps
- 30.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 14 reps [PR] x2

** Cable Pull Through **
- 15.0 kgs x 18 reps [PR]
- 20.0 kgs x 16 reps
- 22.5 kgs x 16 reps [PR] x2

** Half-kneeling Cable Anti-rotation Press **
- 10.9 kgs x 12 reps x3

PASTABOS: Iki sales vaziavau su dviraciu, vietoj apsilimo ir atsalimo visai smagu ir "ilgesne" treniruote gaunasi. pulsometras kazka nugrybavo su max 198dpm, 188 but dar tiketina...
94min, 613kcal, HR 126, 198

Sunday 18th September 2016

** Running (Treadmill) **
- 1400.0 m in 10:05
- 1000.0 m in 07:05 **post-workout

** Barbell Hip Thrust **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps x4

** Dumbbell Row **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps x3

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 10 reps x2
- 15.0 kgs x 8 reps

** Leg Press 45 Degrees **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps [PR]
- 105.0 kgs x 8 reps [PR]

** Walking Lunges BB **
- 20.0 kgs x 12 reps x4

** Cable Crunch **
- 17.5 kgs x 30 reps
- 20.0 kgs x 30 reps x3

** Cable Standing Abduction **
- 5.0 kgs x 16 reps x3

** Rear Delt Cable **
- 2.5 kgs x 12 reps x3

PASTABOS: 82min, 567kcal, HR 130, 173

Mityba: avg 1850kcal/d, BAR 124/96/99g, 27/26/47%

Neprisijungęs

 
Neprivalges
mentai kompą grąžino
Vietovė: Pussyland
Registravosi: 2013-12-23
Žinutės: 5463
Atsiliepimai: 15

#63 2016-09-20 19:57

Re: Vanity Fair *weekly*

O tavo vyrui smagu, kai tu sėdi forume, kur koks, nežinau, 100 aktyvių pimpalų pastoviai bendrauja?

Neprisijungęs

 
mauglis
Chemikas teoretikas
Registravosi: 2009-05-03
Žinutės: 988
Atsiliepimai: 11

#64 2016-09-20 20:27

Re: Vanity Fair *weekly*

Neprivalges rašė:

O tavo vyrui smagu, kai tu sėdi forume, kur koks, nežinau, 100 aktyvių pimpalų pastoviai bendrauja?

Tai manau jis žino, kad čia vieni homoseksualai hmm

Neprisijungęs

 
Aizen
Dažnas senbūvis
Vietovė: World Wide
Registravosi: 2012-04-13
Žinutės: 3533
Atsiliepimai: 48

#65 2016-09-20 20:35

Re: Vanity Fair *weekly*

mauglis rašė:

Neprivalges rašė:

O tavo vyrui smagu, kai tu sėdi forume, kur koks, nežinau, 100 aktyvių pimpalų pastoviai bendrauja?

Tai manau jis žino, kad čia vieni homoseksualai hmm

https://media.giphy.com/media/kYHi5ST45AzNC/giphy.gif

Neprisijungęs

 
Volframas
Moderatorius
Registravosi: 2011-02-15
Žinutės: 6626
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 35

#66 2016-09-20 21:30

Re: Vanity Fair *weekly*

Neprivalges rašė:

O tavo vyrui smagu, kai tu sėdi forume, kur koks, nežinau, 100 aktyvių pimpalų pastoviai bendrauja?

Aš spėjų, kad vyras jos nepatenkina.

Neprisijungęs

 
DuBro
Išmestas
Vietovė: Adaptas
Registravosi: 2015-10-10
Žinutės: 3226
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 5

#67 2016-09-20 22:13

Re: Vanity Fair *weekly*

bet ta prasme supranti kad nieks neskaito tos ilgos nesamones kur nucopini?

Neprisijungęs

 
dovjan
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-03-18
Žinutės: 996
Atsiliepimai: 2

#68 2016-09-21 11:10

Re: Vanity Fair *weekly*

Įkyrusis mažylis rašė:

bet ta prasme supranti kad nieks neskaito tos ilgos nesamones kur nucopini?

Skaito pats autorius, kuris gali sekti savo progresa/regresa + papildomai kartais gauti patarimu/vpizdi.

Neprisijungęs

 
Wiliukazz
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-01-13
Žinutės: 1796
Atsiliepimai: 6

#69 2016-09-21 12:05

Re: Vanity Fair *weekly*

Įkyrusis mažylis rašė:

bet ta prasme supranti kad nieks neskaito tos ilgos nesamones kur nucopini?

haha big_smile

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 719
Atsiliepimai: 3

#70 2016-09-21 17:47

Re: Vanity Fair *weekly*

Neprivalges rašė:

O tavo vyrui smagu, kai tu sėdi forume, kur koks, nežinau, 100 aktyvių pimpalų pastoviai bendrauja?

Nei as tikrinu, kur jis "sedi", nei jis mane sekioja, mes vienas kitu pilnai pasitikim. Ir ka as cia tokio rasau, kad iskart kriminalas?

Volframas rašė:

Aš spėjų, kad vyras jos nepatenkina.

O pats ka cia veiki? nors mauglis is dalies paaiskino...


Įkyrusis mažylis rašė:

bet ta prasme supranti kad nieks neskaito tos ilgos nesamones kur nucopini?

Pabumbejai. Pagerejo?

As irgi praktiskai neskaitau kitu log'u, nes kaip vyrai sportuoja, man neaktualu, ju kiti tikslai ir budai jiems pasiekti. Butu smagu daugiau moteru cia, bet patys uoliausi forumieciai sugeba atbaidyti ir pacias labiausiai uzsiplieskusias (apie paskutini atveji as cia). Tik kartais viena-kita pavartau, kur dar nekursuoja, ar primeta kad ne wink

Neprisijungęs

 
Neprivalges
mentai kompą grąžino
Vietovė: Pussyland
Registravosi: 2013-12-23
Žinutės: 5463
Atsiliepimai: 15

#71 2016-09-21 17:56

Re: Vanity Fair *weekly*

Jūsų Didenybė rašė:

Neprivalges rašė:

O tavo vyrui smagu, kai tu sėdi forume, kur koks, nežinau, 100 aktyvių pimpalų pastoviai bendrauja?

Nei as tikrinu, kur jis "sedi", nei jis mane sekioja, mes vienas kitu pilnai pasitikim. Ir ka as cia tokio rasau, kad iskart kriminalas?

Volframas rašė:

Aš spėjų, kad vyras jos nepatenkina.

O pats ka cia veiki? nors mauglis is dalies paaiskino...


Įkyrusis mažylis rašė:

bet ta prasme supranti kad nieks neskaito tos ilgos nesamones kur nucopini?

Pabumbejai. Pagerejo?

As irgi praktiskai neskaitau kitu log'u, nes kaip vyrai sportuoja, man neaktualu, ju kiti tikslai ir budai jiems pasiekti. Butu smagu daugiau moteru cia, bet patys uoliausi forumieciai sugeba atbaidyti ir pacias labiausiai uzsiplieskusias (apie paskutini atveji as cia). Tik kartais viena-kita pavartau, kur dar nekursuoja, ar primeta kad ne wink

Kad pažvengt, jog vietoj sėdi be farmos? big_smile

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 719
Atsiliepimai: 3

#72 2016-09-21 18:14

Re: Vanity Fair *weekly*

ne, kaip tik zaviuosi, kad uzsispyre dirba savo naudai, o ne vaikosi greitu rezultatu. panasiai kaip besikudinanciu moteru forumuose: kuri tik pamini kazkokias stebuklingas tabletytes, tai didziausias burys susidomejusiu isbandyti, o kuri sako, kad sukudo sunkaus darbo salej ir grieztos mitybos budu - vos kelios nori suzinoti daugiau.

Neprisijungęs

 
beAast
aNgry buNny
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2009-08-27
Žinutės: 688
Atsiliepimai: 0

#73 2016-09-21 18:35

Re: Vanity Fair *weekly*

Jūsų Didenybė rašė:

ne, kaip tik zaviuosi, kad uzsispyre dirba savo naudai, o ne vaikosi greitu rezultatu. panasiai kaip besikudinanciu moteru forumuose: kuri tik pamini kazkokias stebuklingas tabletytes, tai didziausias burys susidomejusiu isbandyti, o kuri sako, kad sukudo sunkaus darbo salej ir grieztos mitybos budu - vos kelios nori suzinoti daugiau.

xaxa, taikliai cia big_smile

Neprisijungęs

 
Audrius
buvęs Katukas
Registravosi: 2013-06-05
Žinutės: 5910
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#74 2016-09-21 20:21

Re: Vanity Fair *weekly*

Jūsų Didenybė rašė:

Neprivalges rašė:

O tavo vyrui smagu, kai tu sėdi forume, kur koks, nežinau, 100 aktyvių pimpalų pastoviai bendrauja?

Nei as tikrinu, kur jis "sedi", nei jis mane sekioja, mes vienas kitu pilnai pasitikim. Ir ka as cia tokio rasau, kad iskart kriminalas?

Volframas rašė:

Aš spėjų, kad vyras jos nepatenkina.

O pats ka cia veiki? nors mauglis is dalies paaiskino...


Įkyrusis mažylis rašė:

bet ta prasme supranti kad nieks neskaito tos ilgos nesamones kur nucopini?

Pabumbejai. Pagerejo?

As irgi praktiskai neskaitau kitu log'u, nes kaip vyrai sportuoja, man neaktualu, ju kiti tikslai ir budai jiems pasiekti. Butu smagu daugiau moteru cia, bet patys uoliausi forumieciai sugeba atbaidyti ir pacias labiausiai uzsiplieskusias (apie paskutini atveji as cia). Tik kartais viena-kita pavartau, kur dar nekursuoja, ar primeta kad ne wink

Tai, kad dedi fotkes, kaip vaika maitini. O cia juk draugiu gali pasikvieati bendraminciu

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 719
Atsiliepimai: 3

#75 2016-09-22 11:38

Re: Vanity Fair *weekly*

Katukas rašė:

Tai, kad dedi fotkes, kaip vaika maitini. O cia juk draugiu gali pasikvieati bendraminciu

Idomus mastymas: krutys alaus reklamoj - karjeros virsune; krutys naudojamos pagal paskirti maitinti atzala - kriminalas.  dumbom
Del bendraminciu - bendrauju su jomis kitur, jeigu noretu - pacios ateitu.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net