Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7356
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#26 2016-10-24 19:38

Re: Powerlifting treniruočių programos

O gal geriau praktika, teorija bei darbo patirtis su rezultatais?

Neprisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6429
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#27 2016-10-24 20:16

Re: Powerlifting treniruočių programos

Realiai bent jau PL sporte...ta teorija tai toks vps niekas yra be praktikos. Cia jau visais aspektais. Technikos, judesio mechanikos koregavimo(judesio trajektorija n utiutiu), treniruociu paciam programavime ir koregavime tiek pacios trefkes metu, tiek ant lapo derinant long term. Pagalbiniu atsirinkimas, problematisku vietu tvarkymas tiek jegos atzvilgiu, tiek kazkokiu uzsitempimu ir panasiai. Nu cia utiutiu. Toks complex utiutiu yra, kad eina utiutiu. O cia didzioji dalis forumo farmakologu chemiku ir pan galvoja, kad cia ai, jei jis daugiau daro, tai stobaliai chimicina ir dar daugiau big_smile Ale jegos negalima kitaip uzaugint. Cia toks tarp kitko. O taip tai gerai, kad domiesi viskas liux.

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7356
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#28 2016-10-24 20:21

Re: Powerlifting treniruočių programos

Gilbertai, na tu neturi supratimo, ko zmogui reikia. Viskas ok, kaip sportininkas, dirbi i ta puse, dziugu.
Bet Bornas is karto, is deste, ko jam reikia... Plius nesupratai, kad jis dar tik izanga daro, o tu jau siulai individuala uz bapkes. Kas taip daro?
Baze reikia pastatyti, o ir tikras powerlifting'as nera tas, ko jam reikia.

Neprisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6429
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#29 2016-10-24 20:39

Re: Powerlifting treniruočių programos

ATjr rašė:

Gilbertai, na tu neturi supratimo, ko zmogui reikia. Viskas ok, kaip sportininkas, dirbi i ta puse, dziugu.
Bet Bornas is karto, is deste, ko jam reikia... Plius nesupratai, kad jis dar tik izanga daro, o tu jau siulai individuala uz bapkes. Kas taip daro?
Baze reikia pastatyti, o ir tikras powerlifting'as nera tas, ko jam reikia.

Turiu zmoniu kam jegai padedu dirbt ir ne powerliftingo tiesiogiai tikslais. Net tik 3 veiksmu baze stiprint, bet siek tiek platesne. Bendrai stipriems fiziskai but.

Neprisijungęs

 
Bornas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2014-03-02
Žinutės: 199
Atsiliepimai: 0

#30 2016-10-24 22:49

Re: Powerlifting treniruočių programos

ATjr rašė:

Gilbertai, na tu neturi supratimo, ko zmogui reikia. Viskas ok, kaip sportininkas, dirbi i ta puse, dziugu.
Bet Bornas is karto, is deste, ko jam reikia... Plius nesupratai, kad jis dar tik izanga daro, o tu jau siulai individuala uz bapkes. Kas taip daro?
Baze reikia pastatyti, o ir tikras powerlifting'as nera tas, ko jam reikia.

Tu teisus.. db nusirasiau 5/3/1..
Primeciau db legs day.. siand tupiau max 180kg.
180kg:100×90=162kg
162kg:100x80℅=130kg
Tai pagal 5/3/1 mano darbinis ~130kg 5reps..
Tai biski nesamone gaunasi, nes man mazdaug metus reiks kociot kol uzlipsiu iki sunkiu trefkiu.
As db drasiai galiu 3×10 su 130.. o cia bus tik 3×5..
Gal cia si programa labiau pradedantiems??

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7356
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#31 2016-10-24 23:10

Re: Powerlifting treniruočių programos

Ne taip kazka Bornai suprates busi, tu ta pati menesi jau dirbsi palei savo max'a.

Savo squat max daugink taip:
180(1RM)*0.65 vadinasi pirmos savaites pirmas setas bus: 117kg x 5, tada 135 x 5, tada 153 x 5+ (kiek dar eina, bet geriau ties 5 ir baigti.
Antra savaite, vel skaiciuojasi 0.7, 0.8, 0.9
trecioj jau dirbi su 135 x 5, tada 153 x 3,  tada 171 x 1 +

Cia realiai pats Wendleris ir ispejes yra, kad is pradziu bus labai lengva, bet jo metodika sita labai daug kam veikia.

Paskutinį kartą taisė ATjr (2016-10-24 23:11)

Neprisijungęs

 
Bornas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2014-03-02
Žinutės: 199
Atsiliepimai: 0

#32 2016-10-24 23:22

Re: Powerlifting treniruočių programos

ATjr rašė:

Ne taip kazka Bornai suprates busi, tu ta pati menesi jau dirbsi palei savo max'a.

Savo squat max daugink taip:
180(1RM)*0.65 vadinasi pirmos savaites pirmas setas bus: 117kg x 5, tada 135 x 5, tada 153 x 5+ (kiek dar eina, bet geriau ties 5 ir baigti.
Antra savaite, vel skaiciuojasi 0.7, 0.8, 0.9
trecioj jau dirbi su 135 x 5, tada 153 x 3,  tada 171 x 1 +

Cia realiai pats Wendleris ir ispejes yra, kad is pradziu bus labai lengva, bet jo metodika sita labai daug kam veikia.

https://www.t-nation.com/workouts/531-h … e-strength

Cia raso jog darbinius svorius reik skaiciuot nuo 90% savo 1RM.
tai ir yra kaip as parasiau..
1,8*90=162
Tai iseina jog visus darbinius reik skaiciuot nuo 162kg.
Tai cia del to ir gavosi man vaiku zaidimas smile nes sekiau kas buvo parasyta.. smile

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7356
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#33 2016-10-25 00:09

Re: Powerlifting treniruočių programos

My bad.

As excel susikures faila buvau, tai sumesdavau PB ir man paskaiciuodavo.

Bet kokiu atveju - dirbk, pagal sistema ir nesuk galvos, jei tik jauti, kad patinka. Visoms organizmo sistemoms vis tiek reikia laiko adaptuotis. O jega ir auga truputi kitaip nei raumuo. Bet manau tau patiks!

Priedo, paskaityk sita: https://www.t-nation.com/workouts/beyon … rogram-1-1
Galbut labiau patiks.

Neprisijungęs

 
Bornas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2014-03-02
Žinutės: 199
Atsiliepimai: 0

#34 2016-10-25 17:36

Re: Powerlifting treniruočių programos

ATjr rašė:

My bad.

As excel susikures faila buvau, tai sumesdavau PB ir man paskaiciuodavo.

Bet kokiu atveju - dirbk, pagal sistema ir nesuk galvos, jei tik jauti, kad patinka. Visoms organizmo sistemoms vis tiek reikia laiko adaptuotis. O jega ir auga truputi kitaip nei raumuo. Bet manau tau patiks!

Priedo, paskaityk sita: https://www.t-nation.com/workouts/beyon … rogram-1-1
Galbut labiau patiks.

eina nachreb.. siand pasibandziau military press.. geda sakyt, bet 61kg (visiskai be cheat)... atsisedus ,sportuoju, su 65kg.. tik atsistoju ir fsjo big_smileD

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7356
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#35 2016-10-25 17:48

Re: Powerlifting treniruočių programos

Taip, MP sedint ir stovint visai kiti dalykai.
Core silpnas taip pat greiciausiai.

Prie assistance siulau fsq atg <- bet kokybiskus. Taip pat plank'us isimesti.
Bei niekada nepamirsk kybant koju kelti, jeigu bus per lengva, kojas iki skersinio kelk.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net