Kulturizmas.net diskusijų forumas

ramas · 2017-01-06 20:19

Jeigu galit nekomentuokit kol nesupildžiau visų 4 savaičiu. Noriu 4 savaites surašyt i atskirus 4 postus,kad būtu lengviau.
Kadangi neturiu ką veikt šį vakarą,tai perrašysiu is savo užrašinės sheiko programa 4 savaičių.
Pirma apšylam,o tada prasitūpiam,prasispaudžiam ir patraukiam,kad žinot maxus (SRM) Žemiau svoriai bus parašyta procentais nuo SRM.

Visur rašoma tokia eiga: PRIĖJIMAI-PAKARTOJIMAI-SVORIS PROCENTAIS.

Poilsis tarp priėjimu 90sekundžių

Pirma savaitė:

Pirmadienis:
Pritūpimai- 5x50% 2x4x60% 2x3x70% 5x2x80%
Spaudimas gulint- 5x50% 4x60% 2x3x70% 6x3x80%
Plešimas- 5x10
Pritūpimai 5x50% 5x60% 5x4x70%
Pilvo presas 3x10

Trečiadienis:
Mirties trauka 4x50% 4x60% 2x3x70% 5x3x80%
Spaudimas gulint 6x50% 5x60% 2x4x70% 2x3x75% 2x2x80% 2x3x75% 4x70% 6x65% 8x60% 10x50%
Plešimas 5x10
Mirties trauka iki kelių 4x50% 4x60% 5x4x70%
Labas rytas 5x5

Penktadienis:
Spaudimas gulint 5x50% 4x60% 2x3x70% 5x3x80%
Pritūpimai 5x50% 4x60% 2x3x70% 6x3x80%
Plešimas 5x10
Pilvo presas 3x10

Šeštadienis:
Mirties trauka is deficito 2x3x50% 4x2x60%
Spaudimas gulint kampu 6x4x70%
Atsispaudimai lygiagretėse su svoriu 5x6
Mirties trauka nuo kaladžių 4x60% 2x4x70% 2x3x80% 4x2x90%
Labas rytas 5x5

Paskutinį kartą taisė ramas (2017-01-06 20:25)

ramas · 2017-01-06 20:35

Antra savaitė:

Pirmadienis:
Spaudimas gulint- 5x50% 4x60% 2x3x70% 3x3x80% 3x2x85%
Pritūpimai- 5x50% 4x60% 2x3x70% 5x3x80%
Spaudimas gulint- 4x55% 2x4x65% 3x4x75%
Plešimas 5x10
Pilvo presas 4x10

Trečiadienis:
Mirties trauka is deficito 3x50% 2x3x60% 4x2x65%
Spaudimas gulint- 5x50% 4x60% 2x3x70% 3x2x80% 3x2x75% 4x70% 6x60% 8x50%
Plešimas 5x10
Mirties trauka 4x50% 4x60% 2x3x70% 5x3x80%
Labas rytas 5x5

Penktadienis:
Pritūpimai- 5x50% 4x60% 2x3x70% 5x3x80%
Spaudimas gulint- 5x55% 4x65% 2x3x70% 5x3x75%
Plešimas 5x10
Pritūpimai- 5x50% 5x60% 4x4x70%
Pilvo presas 3x10

Šeštadienis:
Spaudimas pečiams 5x5
Lygiagretės su svoriu 5x8
Mirties trauka iki kelių 4x50% 4x60% 2x3x70% 5x2x75%
Labas rytas 5x5

ramas · 2017-01-06 20:51

Trečia savaitė:

Pirmadienis:
Pritūpimai- 5x50% 4x60% 2x3x70% 5x3x80%
Spaudimas gulint- 5x50% 4x60% 2x3x70% 6x3x80%
Plešimas 5x10
Pritūpimai- 5x50% 5x60% 5x5x70%
Pilvo presas 4x10

Trečiadienis:
Mirties trauka 4x50% 4x60% 2x3x70% 5x3x80%
Spaudimas gulint- 8x50% 7x55% 6x60% 5x65% 4x70% 2x3x75 2x2x80% 2x1x85% 2x2x80% 2x3x75% 4x70% 6x65% 8x60% 10x55% 12x50%
Plešimas 5x10
Mirties trauka iki kelių 4x50% 4x60% 5x4x70%
Labas rytas 5x5

Penktadienis:

Pritūpimai- 5x50% 4x60% 2x3x70% 3x3x80% 3x2x85%
Spaudimas gulint- 5x50% 4x60% 2x3x70% 6x3x80%
Plešimas- 5x10
Pritūpimai 6x50% 6x60% 4x6x65%
Lygiagretės su svoriu 6x6
Pilvo presas 3x10

Šeštadienis:
Mirties trauka is deficito 3x50% 2x3x60% 4x3x65%
Spaudimas gulint- 6x50% 6x60% 5x6x65%
Prancuziškas spaudimas 5x6
Mirties trauka 4x60% 2x4x70% 2x4x80% 4x4x85%
Labas rytas 5x5

ramas · 2017-01-06 20:58

Ketvirta savaitė:

Pirmadienis:
Pritūpimai- 5x50% 4x60% 2x3x70% 7x3x80%
lygiagretės 5x6
Plešimas 5x10
Pilvo presas 3x10

Trečiadienis:
Mirties trauka is deficito 3x50% 2x3x60% 4x2x70%
Spaudimas gulint- 5x50% 5x60% 2x5x70% 5x4x75%
Plešimas 5x10
Mirties trauka 4x50% 4x60% 2x3x70% 3x3x80% 3x2x85%
Labas rytas 5x5

Penktadienis:
Pritūpimai- 5x50% 4x60% 2x3x70% 3x3x80% 3x2x58%
Spaudimas gulint- 5x50% 4x60% 2x3x70% 6x3x80%
Lygiagretės 5x6
Plešimas- 5x10
Pritūpimai 4x55% 3x65% 5x3x75%
Pilvo presas 5x10

Šeštadienis:
Mirties trauka iki kelių 4x50% 4x60% 2x3x70% 4x2x80%
Spaudimas pečiam 5x5
Spaudimas gulint kampu 6x4
Mirties trauka 4x60% 4x70% 2x3x80% 4x3x90%
Labas rytas 5x5

Paskutinį kartą taisė ramas (2017-01-06 21:10)

ramas · 2017-01-06 20:59

Sėkmės tobulėjant smile

BloodyZero · 2017-01-06 21:07

1. Naujokam nera tinkama programa. Cia jau yra aukstesnio lygio atletam tinkanti. Vidutinio sakykim trikovininko, bet ne iprasto salinio big_smile
2.Sheiko programos yra apskritai statytos VISOS atskiriems zmonems, pagal ju poreikius, ju silpnybes ir ju atsistatymo laikus.
3.Butent sis, kaip ir dauguma kitu sheiko ciklu yra pasiruosiminis, o ne bendrai jegai vystyti.

ramas · 2017-01-06 21:15

BloodyZero rašė:
1. Naujokam nera tinkama programa. Cia jau yra aukstesnio lygio atletam tinkanti. Vidutinio sakykim trikovininko, bet ne iprasto salinio
2.Sheiko programos yra apskritai statytos VISOS atskiriems zmonems, pagal ju poreikius, ju silpnybes ir ju atsistatymo laikus.
3.Butent sis, kaip ir dauguma kitu sheiko ciklu yra pasiruosiminis, o ne bendrai jegai vystyti.

1,Nerašiau niekur,kad čia pradedančiajam
2.tikrai taip,prieš pradedant programa reikėtu įvertint,ar pajegsi padaryt,nes man asmeniskai koju dienos yra stiprios labai.
3, nesupratau,ką turėjai galvoje. tai būtent ši ar aplamai? big_smile

BloodyZero · 2017-01-06 21:18

ramas rašė:
BloodyZero rašė:
1. Naujokam nera tinkama programa. Cia jau yra aukstesnio lygio atletam tinkanti. Vidutinio sakykim trikovininko, bet ne iprasto salinio
2.Sheiko programos yra apskritai statytos VISOS atskiriems zmonems, pagal ju poreikius, ju silpnybes ir ju atsistatymo laikus.
3.Butent sis, kaip ir dauguma kitu sheiko ciklu yra pasiruosiminis, o ne bendrai jegai vystyti.
1,Nerašiau niekur,kad čia pradedančiajam
2.tikrai taip,prieš pradedant programa reikėtu įvertint,ar pajegsi padaryt,nes man asmeniskai koju dienos yra stiprios labai.
3, nesupratau,ką turėjai galvoje. tai būtent ši ar aplamai?

Visos sheiko programos yra specifines. Cia kaip pvz as net mazesniu max'us sustates negaliu trauku daryt po jau 2os trefkes big_smile spaudimai per lengvi man visuose, tupai +- tik tinka. Bet cia tik kaip pvz del atsistatymu individualiu.

ramas · 2017-01-06 21:42

Man kolkas viskas ok +ant visu pratimu uzsimetu keleta kg iki lyginio skaiciaus. Bus matyt kaip toliau pajegsiu.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2017-01-06 20:19

4 savaičių powerlifting programa (sheiko)

#2 2017-01-06 20:35

Re: 4 savaičių powerlifting programa (sheiko)

#3 2017-01-06 20:51

Re: 4 savaičių powerlifting programa (sheiko)

#4 2017-01-06 20:58

Re: 4 savaičių powerlifting programa (sheiko)

#5 2017-01-06 20:59

Re: 4 savaičių powerlifting programa (sheiko)

#6 2017-01-06 21:07

Re: 4 savaičių powerlifting programa (sheiko)

#7 2017-01-06 21:15

Re: 4 savaičių powerlifting programa (sheiko)

BloodyZero rašė:

#8 2017-01-06 21:18

Re: 4 savaičių powerlifting programa (sheiko)

ramas rašė:

BloodyZero rašė:

#9 2017-01-06 21:42

Re: 4 savaičių powerlifting programa (sheiko)