Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

nesako
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-11-02
Žinutės: 5481
Atsiliepimai: 19

#26 2017-02-22 12:06

Re: nevykelio kelione

nu cia dar klausymas del ko jie ilgiau gyvena.ar del pacio jegos faktas  ar del to, kad  daugiau raumenu mases turi  negu pas standartini zmogu.kas mazina diabete vezio tikimybes etc

Paskutinį kartą taisė nesako (2017-02-22 12:07)

Neprisijungęs

 
ANONIMAS033
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-29
Žinutės: 240
Atsiliepimai: 0

#27 2017-02-22 20:19

Re: nevykelio kelione

Sveiki smile Snd su daug motyvacijos treniravaus, daug is jusu patarimu gavau. Nes buvo dingus siektiek pirmadieny motyvacija kai jega pakrito big_smile Siektiek man atrodo suda sumaliau kad dariau prisitraukimus, poto bloko trauka uz galvos (nu tipo gal sviestas sviestuotas, ne?) Prisitraukimus irgi pacheatinau siektiek su pagalba dariau nes manau taip efektyviau 6-8 padaryt negu 1-2, o gal ne, nezinau. Trica buciau dares spaudima prancuziska ir dar gal siaurai bet buvo spustys dedziu tai paaekspermentavau. Bet va ka siandien dariau :

1. Prisitraukimai 5x 8,7,6,6,5
2. Lyno trauka prie kakla 4x su 7 lygiu 6-8 reps poto dropset i 4 lygi ir 10 reps kazkur.
3. Nugaros tiesimas nugaros apaciai 4x 30,25,20,20 (trumpos pertraukos)
4. Irklavimas 1x 8 lygis x14
1x 9 lygis x9
2x 10 lygis x5-7, dropset i 7 lygi ir x8 reps
5. Kazkas panasaus kaip irklavimo aparatas tik kad sedint h nezinau kaip tiksliai vadinas.
1x 8lygis x14
1x 9lygis x8
2x 10lygis x6,7 ir dropset i 7 lygi x7

Tricepsas:
1. Lygiagretes 3x max
2. Lynas tricepsui 3x 3lygis pns x8 poto dropsetas i 2lygi x max

Vienas dede rimtesnis pamate kaip darau lyno trauka prie kaklo tai sako tiesk pilnai rankas, tada visas smagumas, tai taip ir dariau. Siaip pries tai darydavau gal 70% istieses. Nezinau ar sutapimas, bet pajauciau gale trenkes kad dilbis uzsipompavo, taip nebudavo. Gal nuo kokio kito pratimo. Gal ir gerai, nes mano dilbis mazokas. Tarp kitko man atrodo truksta kazko su hanteliu ar stanga, dl nelabai galiu daryt, bet gal trauka reiktu kokia pasibandyt?

Siaip gal atrodo per daug jum pratimu? Siaip sutilpau i 1h, gal 65min kokios. Paklausiau jusu, prie rimtesniu pratimu biski ilgesnes pertraukos smile

Paskutinį kartą taisė ANONIMAS033 (2017-02-22 20:21)

Neprisijungęs

 
ANONIMAS033
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-29
Žinutės: 240
Atsiliepimai: 0

#28 2017-02-24 19:55

Re: nevykelio kelione

Sveiki jei kas skaito big_smile Snd kojos, vakar pecius praleidau nes nugara dar jautesi gerai tai sakau offas geriau ir sestadieni pakapot atsigavus. Snd mityba gerule, sakau pasidalinsiu su jumis :DDD

7:00 4 kiausiniai, 70g ryziu
13:00 4 kiausiniai
13:30 70g ryziu
14:00 60g ryziu ir gal riesutu sviesto kokia 100g
-- 15:30 jau gyme buvau
17:00 4 kiausiniai 150g ryziu

Tai tiek :DDDD saldytuvas tuscias saibu ner ka daryt daugiau. utiutiu kad ryziai 0.8kg 57ct big_smile

O dabar trenke - utiutiu sunku buvo.. Dvi sunkiausios trenkes per sitas dvi sav buvo bet siandienine sunkesne. Atidaviau visa save.

1. Pritupkes 20x 20kg
15x 40 kg
12x 50 kg
8 x 60 kg
1+1 x 70 kg krv paprasiau paspotint diedo kazkokio tai utiutiu nepasikeliu tas utiutiu uzmiges kimarina tai bbd
4+1 x 65kg dropset 11 x 40 kg

2. Leg press 1. 100kg x 25
120 kg x 20 kg (ant 10 jau zopa buvo sakau vsio bet dar iki 15 isstenejau sakau fsio nu pizdu sakau ka cia jei zudyt tai zudyt tai dar 5. Bet kai degint pradejo nuo 15 eina sau. )
140 kg x 8
140 kg x 8 dropset i 70kg x 12

3. SS1 TIESIMAS be lygio nzn keturgalvis isvarges tai su uzlaikymu dariau kokia 2s tada letai nuleidziu ir max. Kokia 8 reps.
SS2 Lenkimas 4x ~ 8 reps ant 7 lygio ant 4 seto dropset i 4lygi ir dar 8 reps.

Tai taip supersetinau visus 4 setus pertraukos gal 30-1min situ supersetu.

Bbd nuo laiptu nuspisau kai loxas :DDD gerai kad nieks nemate. Tai tiek. smile
Gyme kokia 1:30 uztrukau, gal blogai bet meh..

Paskutinį kartą taisė ANONIMAS033 (2017-02-24 19:55)

Neprisijungęs

 
ANONIMAS033
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-29
Žinutės: 240
Atsiliepimai: 0

#29 2017-02-27 19:02

Re: nevykelio kelione

Grudakas.
1. Spaudimas hanteliam kampu
1x 20 su 10kg
1x 15 su 14 kg
1x 14 su 16 kg
1 x 11 su 18 kg
1 x 9 su 20 kg
1 x 8 su 20 kg ir dropas i 10 kg x 8

2. Stangos spaudimas ant lygaus
12 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5x  50 kg
4x 50 kg dropas i 30kg ir x 6

3. Lygiagretes 5,5,5,4,4

4. Plesymas ant lygaus su 8 kg
9,8,7,6 dropset su 5 kg x9

BICAS
1. Ranku tiesimas skote lyg tai vadinas? Su ev stanga sedint
+5kg x 20
+10 kg x 10
+10 kg x 9 dropset i +5 kg x max, ir tuscia x max.
2. Svarco pratimas sedint kampu bicui
Su 7kg x max, po tryju setu dropset su 5kg x max.

Tai tokia trenke, uztrukau 1:20 pns, siaip i depresija kaip visados nuvare spaudimas stanga, uztat kampu patiko su didesniais svoriais pasidraskyt.... smile plesyma dariau su 20s gal pertraukom

Pecius sestadieni praleidau nes zopa sestadieni buvo, nuejau i gyma galva svaigsta juoda akyse, viena pratima padariau ir nebeiskenciau. Bbz kas buvo, bet ryt namie cj atidirbsiu pecius (gira, facepullai, gal dar kazkas)

Paskutinį kartą taisė ANONIMAS033 (2017-02-27 19:03)

Neprisijungęs

 
ANONIMAS033
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-29
Žinutės: 240
Atsiliepimai: 0

#30 2017-03-01 21:08

Re: nevykelio kelione

1.Prisitraukimai 5x 8,7,6,6,6
2. Lyno trauka prie kaklo 7 lygis
8,8,7,6
3. Nugaros tiesimas apaciai
1 x 35
1x 25
1 x 15 su 5kg
1x 11 su 10kg ir dp su tusciu x 12
4. Irklavimas
7 lygis 1 x 20
8 lygis 1 x 14
9 lygis 1 x 12
10 lygis 1 x 5 x 2, dp i 7 lygi x 7
5. Irklavimas sedint h ? Bbz. Placiai paemus.
7 lygis 1 x 12
8 lygis 1 x 7
8 lygis 1 x 6
8 lygis 1 x 6 dp i 5 lygi x 8, dp i 3 lygi x 15 ir siaip pasibandymui iskart siauriau paimiau.

Tricas
1. Lynas tricui
3 lygis 1 x 12
4 lygis 2 x 6 dp i 3 lygi x max, dp i 2 lygi x max.

Riesa kazkaip suspisau, belenkoks skausmas, ciuju kai su stanga tupiu kazkaip delnai keistai buvo ir taip riesas susipiso

Trenke 1:20, neperilgai? Ilsejaus ilgokai visur isskyrus nugaros tiesime ir trica kai dariau.
Mityba siektiek nuklydus nes nelabai tevai turi pinigu, mamai ranka luzus, tai nedirba, tevas jei pasiseka dirba big_smile tai baltymai ir is surio, ir is kitu nesamoniu, nlb daug mesos.

Paskutinį kartą taisė ANONIMAS033 (2017-03-01 21:13)

Neprisijungęs

 
DuBro
Išmestas
Vietovė: Adaptas
Registravosi: 2015-10-10
Žinutės: 3226
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 5

#31 2017-03-02 02:25

Re: nevykelio kelione

valina n x, net mesos negali kiekviena diena pavalgyt lietuvoi seimos. ggwp

Neprisijungęs

 
DuBro
Išmestas
Vietovė: Adaptas
Registravosi: 2015-10-10
Žinutės: 3226
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 5

#32 2017-03-02 02:25

Re: nevykelio kelione

o cia siulyciau nepasakot taip daug kad tu blogai gyveni ar pns, tiesiog sakyk mityba nuklydus ir tiek, poto issipi sines kiti

Neprisijungęs

 
dovjan
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-03-18
Žinutės: 996
Atsiliepimai: 2

#33 2017-03-02 10:18

Re: nevykelio kelione

ko pats neprasimanai pinigu maistui

Neprisijungęs

 
ANONIMAS033
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-29
Žinutės: 240
Atsiliepimai: 0

#34 2017-03-03 19:52

Re: nevykelio kelione

dovjan rašė:

ko pats neprasimanai pinigu maistui

Vasara dirbu as, siaip dar gimnazistas esu tai nemanau kad butu toks darbas kur taip neilgai dirbt. smile

Kojos siandien, per 5d -4kg, savijauta xujova, kelnes placios, nk gero zdz... Nusivyles koju diena.

1. Pritupimai
1 x 20 su 20kg
1 x 20 su 40 kg
1 x 15 su 50 kg
1 x 7 su 60 kg
1 x 6 su 60 kg
1 x 5 + 3 su pagalba su 60 kg, dropset su 40 kg x 8

2. Leg press
1 x 30 su 80kg
1 x 20 su 100 kg
1  x 15 su 120 kg
1 x 8 su 130 kg
1  x 6 su 140kg
1 x 6 su 140kg dropset i 70kg x 10

3. Tiesimas su lenkimu superserijom.
Tiesimas 2 lygis x ~8 ir lenkimas 8 lygis x ~6
Po 4 setu dropset tiesimo i 1 lygi x max, lenkimo 5 lygi x 10, poto 3 lygi x max.

4. Blauzdu pasistiebimai aparate ir iskart tada be svorio pasistiebimai
1 x 10 su 7 lygiu,  tada max be lygiu

1 x 11 su 7 lygiu, tada max be lygiu.

Trenke gal 1:15h truko

Paskutinį kartą taisė ANONIMAS033 (2017-03-03 20:30)

Neprisijungęs

 
DuBro
Išmestas
Vietovė: Adaptas
Registravosi: 2015-10-10
Žinutės: 3226
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 5

#35 2017-03-03 20:18

Re: nevykelio kelione

ANONIMAS033 rašė:

dovjan rašė:

ko pats neprasimanai pinigu maistui

Vasara dirbu as, siaip dar gimnazistas esu tai nemanau kad butu toks darbas kur taip neilgai dirbt. smile

Kojos siandien, per 5d -4kg, savijauta xujova, kelnes placios, nk gero zdz... Nusivyles koju diena.

1. Pritupimai
1 x 20 su 20kg
1 x 20 su 40 kg
1 x 15 su 50 kg
1 x 7 su 60 kg
1 x 6 su 60 kg
1 x 5 + 3 su pagalba su 60 kg, dp su 40 kg x 8

2. Leg press
1 x 30 su 80kg
1 x 20 su 100 kg
1  x 15 su 120 kg
1 x 8 su 130 kg
1  x 6 su 140kg
1 x 6 su 140kg dp i 70kg x 10

3. Tiesimas su lenkimu superserijom.
Tiesimas 2 lygis x ~8 ir lenkimas 8 lygis x ~6
Po 4 setu dp tiesimo i 1 lygi x max, lenkimo 5 lygi x 10, poto 3 lygi x max.

4. Blauzdu pasistiebimai aparate ir iskart tada be svorio pasistiebimai
1 x 10 su 7 lygiu,  tada max be lygiu

1 x 11 su 7 lygiu, tada max be lygiu.

Trenke gal 1:15h truko

kas tas dp? double penetration?

Neprisijungęs

 
ANONIMAS033
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-29
Žinutės: 240
Atsiliepimai: 0

#36 2017-03-03 20:28

Re: nevykelio kelione

Dropset, sori nzn kaip cia tokia nesamone suveliau big_smile

Neprisijungęs

 
ANONIMAS033
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-29
Žinutės: 240
Atsiliepimai: 0

#37 2017-03-04 13:18

Re: nevykelio kelione

Geras oras, gera nuotaika. Atsikeliau 9, pavalgiau pusrycius ir pagnali i sale. Pries dvi sav pecius dariau tai jau buvo laikas big_smile

1. Spaudimas peciam h
1 x 15 su 9 kg
1 x 12 su 12 kg
1 x 12 su 16 kg
1 x 8 su 18 kg
1 x 7 su 18 kg
1 x 4 +1(pusetinis toks) su 20kg, dropset su 9kg x 10

2. Military press
1 x 9 su 20 kg
1 x 7 su 20 kg
1 x 5 su 25 kg
1 x 4 su 25 kg, 1 x 6 su 20kg (30sek pertrauka cia kazkur buvo)

3. Facepull 4 x 10 su 7kg, dropset x 12 su 4kg

4. Mostai i sonus siektiek pasilenkus
4 x ~8 su 6kg, dropset ketvirtam su 4 kg x 8

5. Trapecijai gusciojimai
1 x 15 su 18 kg
1 x 9 su 22 kg
1 x 8 su 22 kg
1 x 7 su 22 kg, dropset 1 x 12 su 16 kg, 1 x 10 su 12 kg, 1 x 8 su 9kg

Trapecijai pirma kart dariau gusciojimus, gal reikia daugiau repsu? Po dvieju pratimu jau peciam tirlipirli buvo, jei istikruju jau po spaudimo h jau nebebuvo jegu big_smile mostus i sonus dar reik technika pasigilint nes kazkaip nemanau kad gerai darau, bet peciai jauciasi

Paskutinį kartą taisė ANONIMAS033 (2017-03-04 13:20)

Neprisijungęs

 
fitnesas
buvęs <3 fitness
Vietovė: Juiceland
Registravosi: 2008-03-01
Žinutės: 8374
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#38 2017-03-04 13:33

Re: nevykelio kelione

Jei mostai i sonus sunkokai technika eina, daryciau juos pirmus.vistiek priekine delta stipriausia, ja isvis paskutine daryciau ir net ne spaudimus. Nebent megsti, man tai peilis peciam. Ir siaip spaudimo ne per daug? Nuo priekio soki prie galo tada vidurys,idomiai. Ir dropsetai tai tokie neefektyvus atrodo, yra sistemeles visokiosm pvz 1x12 tada meti 30% svori ir iki kax darai ir vel meti 30% ir iki max darai. Just sayin smile

Neprisijungęs

 
ANONIMAS033
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-29
Žinutės: 240
Atsiliepimai: 0

#39 2017-03-04 13:39

Re: nevykelio kelione

Supratau. Spaudimai kazkaip man pirmi pratimai patinka nes dar jegu yra o jei i gala tai ir mazi svoriai butu ir viskas, kazkada taip dariau. Del dropsetu tai pabandysiu taip kaip tu siulei smile aciu!

Neprisijungęs

 
fitnesas
buvęs <3 fitness
Vietovė: Juiceland
Registravosi: 2008-03-01
Žinutės: 8374
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#40 2017-03-04 14:29

Re: nevykelio kelione

Daryk kaip patogiau, as tik pagal save ziuriu,kad  vidurines deltos augtu,nes kiek metu spaudaliojau spaudaliojai,o paskui ziuriu,kad vidurio truksta baisiai smile

Neprisijungęs

 
ANONIMAS033
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-29
Žinutės: 240
Atsiliepimai: 0

#41 2017-03-06 19:01

Re: nevykelio kelione

Zodziu ne krutines diena o demotyvacijos ir depresijos diena. Kaip visados nulis progreso spaudime, fun...

1. Stangos spaudimas
1 x 20 su 20kg
1 x 15 su 40kg
1 x 5(+3) su 55kg
1 x 5(+4) su 55kg
1 x 4(+3) su 55kg
1 x 4(+3) su 55kg
1 x 2(+1) su 60kg
1 x 4 su 55kg, dropset i 40 kg x 5, 25 kg x 7

2. Hanteliu spaudimas kampu
1 x 15 su 10 kg
1 x 15 su 14 kg
1 x 6 su 18 kg
1 x 5 su 18 kg
1 x 4 su 18 kg
1 x 4 su 18 kg dropset i 12 kg x 6, 8 kg x 7.

3. Treniruoklis knyga?(vietoj lygiagreciu paivairinimui) superset su ez stovint bicui
4 x 8 su 5 lygiu > +10kg su ez x 6-7

4. Plesymas su hanteliais superset su bicui su ez skote
4 x 15 su 7 kg > +5kg x 8
Po 4 dropsetas su 5 kg x 15, 3 kg x 16
Bicui dropsetas 2,5 kg x max, tuscias x max


Plesymas gerai suveike istaske krutine, per superserijas paprakaitavau siektiek, nes gaunas kad be pertrauku. Lygiagretes praleidau snd nes kazkaip paivairint norejau.. Trenke 1:30 gal nes prie hanteliu ir stangos spaudimo jegai dirbau. Riesa siaip lb pakirte nuo stangos spaudimo tai kazkaip net db grizus skauda, reikes gal kokius strapsus nusipirkt, ne? smile


Gal kas patarimu kokiu turit kritikos belenko kaip pramust spaudima? Svorio nepriaugau per sav bet noreciau kad nors bsk jega padidetu... Ten kur skliausteliai ir pvz (+3) tai kai jau nebegaliu nebepadarau tiesiog letai leidziu ir bandau spaust su pagalba. Negatyvai lyg ir vadinas, nesu isitikines. Pades jie kazkuom...?:\ aciu

Neprisijungęs

 
Peltor
Dažnas dalyvis
Vietovė: Norvegija
Registravosi: 2016-03-04
Žinutės: 709
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 7

#42 2017-03-06 20:03

Re: nevykelio kelione

Kas tau čia patarė kiekvieną kartą šaut tuos dropset'us?

Neprisijungęs

 
ANONIMAS033
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-29
Žinutės: 240
Atsiliepimai: 0

#43 2017-03-06 20:15

Re: nevykelio kelione

Nezinau net, o neapsimoka? hmm

Neprisijungęs

 
fitnesas
buvęs <3 fitness
Vietovė: Juiceland
Registravosi: 2008-03-01
Žinutės: 8374
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#44 2017-03-07 04:22

Re: nevykelio kelione

Geriau reciau. Pripras raumuo jei kaskart ir bus tiek pat naudos kaip ir be ju

Neprisijungęs

 
ANONIMAS033
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-29
Žinutės: 240
Atsiliepimai: 0

#45 2017-03-08 20:05

Re: nevykelio kelione

Supratau. Taip tai as labiau dropsetus uzpumpavimui darau, gal blogai suprantu ju reiksme. big_smile

Snd nugara+tricas
1. Prisitraukimai su pagalba 11,8,7,6,6
2. Troso trauka prie krutines
4 x 8 , 7 lygis
3. Troso trauka prie kaklo
4 x 5-6 , 7 lygis
4. Atsilenkimai nugaros apaciai
1 x 15 su 5 kg
1 x 15 su 10 kg
1 x 12 su 15 kg
1 x 10 su 15 kg, dropset su 10 kg x 5, 5 kg x 5, tuscia x 7
5. Irklavimas
8 lygis x 12
9 lygis x 7
9 lygis x 6
9 lygis x 6 dropset i 7 lygi x 7
6. Irklavimas aparate placiai h bbz
4 x 6 ant 8 lygio

Tricas
1. Troso tiesimas tricui
3 x 8 ant 4 lygio, dropset i 3 lygi x max, 2 lygi x max
2. Prancuziskas spaudimas
1  x 10 su +5kg
1 x 7 su +7,5kg
1 x 5 su +7,5kg dropset i +5kg x 5, dropset i tuscia x 8.

Uztrukau gal 2h su apsilimu, nzn lb ilgai gavos nes su draugu dar bandem t bar trauka bet utiutiu tehnika kakutis gavos nejauciau nugaros (cia pradzioj). Reikes daryt trauka i pilva nes truksta bazes..

Neprisijungęs

 
ANONIMAS033
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-29
Žinutės: 240
Atsiliepimai: 0

#46 2017-03-09 21:09

Re: nevykelio kelione

Vakar siektiek nugara manau pertreniravau, dabar darysiu taip - Prisitraukimu 6 setai, trauka lyno arbe prie kaklo arbe krutines nzn dar 4 setai, atsilenkimai nugaros apaciai 4 setai, irklavimas 4 setai. Nu ir tricas.

Siandien buvo peciai.
1. Hanteliu spaudimas h
1 x 15 su 10 kg
1 x 12 su 14 kg
1 x 9 su 18 kg
1 x 5 su 20 kg
1 x 6 su 20 kg
1 x 6 su 20 kg, dropset i 14 kg x 5, dropset i 9 kg x 4.

2. Military press
2 x 9 su tuscia
2 x 6 su +5 (25)
1 x 4 su +7,5 (27,5), dropset i +5 x 4, tuscia x 5

3. Mostai i salis su hanteliais
4x 13 su 5 kg

4. Facepull
4 x 10 su 7 kg

5. Trapecijai gusciojimai
4 x ~13 su 22 kg, dropset i 16kg x max, 12 kg x max.

Spaudimam pertraukos ilgokos siektiek poto intensivesne trenke gavos, itilpau i 55 min.

Pazerkit kas kokias klaidas darau jei galit, kritikos. Aciu smile

Neprisijungęs

 
ANONIMAS033
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-29
Žinutės: 240
Atsiliepimai: 0

#47 2017-03-10 20:47

Re: nevykelio kelione

Sveiki. smile gera nuotaika po koju trenkes pavarges bet issitaskes, lyg ir progresas yra, svoriai pakilo gal del to kad ne piramide dariau bet neidomu man as sakau pakile big_smile dabar laimingas ir pilnas motyvacijos.

KOJOS
1. Pritupimai
1 x 15 su 20 kg
1 x 12 su 40 kg
1 x 9 su 60 kg
1 x 5 su 70 kg
1 x 3+1 su 72,5kg
1 x 3+2 su 72,5kg

2. Leg press
1 x 15 su 100kg
1 x 12 su 110 kg
1 x 12 su 120 kg
1 x 8 su 130 kg
1 x 7,5 su 140 kg
1 x 6 su 145 kg

3. Tiesimas/lenkimas superserijom
Tiesimas 1 x 17 ant 2 lygio (po 13 jau pusetini tokie)
3 x ~9 ant 4 lygio, dropset ketvirtam i 2 lygi x ~6

Lenkimas 1 x 9 ant 8 lygio
2 x 6 ant 9 lygio
1 x 7 ant 8 lygio, dropset 1 x 6 ant 6 lygio, 1 x 5 ant 4 lygio

4. Blauzdu pasistiebimai aparate/iskart be aparato
4 x 10 ant 7 lygio/ iskart be pertraukos 4 x ~20 be aparato

Itilpau i 1h 5min.

Neprisijungęs

 
ANONIMAS033
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-29
Žinutės: 240
Atsiliepimai: 0

#48 2017-03-13 18:47

Re: nevykelio kelione

super nuotaika, pirma kart per tiek laiko yra progresas svoriu greitas. uzsimotyvaves ziauriai. spaudimo kampa biski pakeiciau lyg ir 45 laipsniai db buvo ( http://pump.lt/wp-content/uploads/2010/ … kampu.jpeg ) o seniau (praita sav) buvo toks : http://www.muscleandperformance.com/con … -Press.jpg
Tai nezinau cia kaip cia kas, bet zymiai lengviau daresi siandien pakeitus kampa. Po krutines spaudimo tai nezinau pirma kart toks ziaurus pumpas buvo, nzn kodel big_smile

KRUTINE/BICAS
1. Stangos spaudimas tiesiai
1 x 15 su 20kg
1 x 10 su 40kg
1 x 5 su 55kg
1 x 5 su 55kg
1 x 6+1 su 55kg
1 x 2 su 60kg
1 x 3+1 su 60kg

2. Hanteliu spaudimas kampu
1 x 15 su 14kg
1 x 12 su 18kg
1 x 8 su 22kg
1 x 7 su 22kg
1 x 7 su 22kg
3. Lygiagretes 5x8
4. Plesymas su hanteliais ant tiesaus
11,10,9,8 su 9kg ir poto dropset su 6kg x 10, 5kg x 7

Bicas
1. Skote bicas
1x 10 su +5kg
2x 7 su +7,5kg
2. Bicas su trosu?
3x 10 su 5 lygiu, poto dropset i 4 x max, 3 x max, 2 x max

Bica nuzudziau, viska nuzudziau big_smile Stangos spaudime bahuriukas prisijungo tai paspotino poto jau ir drasiau spaudziau tai vietoj 5 ispaudziau 6 kartus.

Trenke truko 1h be bico, su bicu gal 1;20 nes ten meciaus biski tarp pratimu, rieso skausmas tai labai nepatogiai ir skote dariau, ir su trosu, negalejau max kazkaip.

Neprisijungęs

 
ANONIMAS033
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-29
Žinutės: 240
Atsiliepimai: 0

#49 2017-03-15 21:36

Re: nevykelio kelione

Nugara snd, daug naujoviu, tehnikoj atsizvelgimu, pakeisti pratimai. Po 3 setu prusitraukimai su pagalba sunkiau ejosi nezinau turbut del to kad jauciau kad uzsipumpaves bicas ir pavargo rankos. Reikes atsizvelgt i technika. Irklavima vps kitaip darau nes as atsiloses darydavau db atejo pasikacialines vyrukas sako blogai darau tai pamoke big_smile

1. Prisitraukimai 6 x 12,10,8,6,5,5

2. Atsilenkimai nugaros apaciai
1 x 25 su 5 kg
1 x 15 su 10 kg
2 x 12,15 su 15kg
3. Troso trauka prie kaklo
2 x 9 ant 7 lygio
2 x 5 ant 8 lygio, dropset i 6 lygi x max, 4 lygi x max.
4. Irklavimas
4 x 9 ant 6 lygio

Tricas
1. Tiesimas 3x ~10 ant 4 lygio
2. Prancuziskas spaudimas 3 x 10 su +5kg

Trenke truko gal 1:10, nlb dziaugiuos prisitraukimais. Kita dar puse velnio smile

Neprisijungęs

 
Klayton
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2013-11-01
Žinutės: 602
Atsiliepimai: 2

#50 2017-03-15 23:31

Re: nevykelio kelione

kodel bico nedarai prie nugaros? viena pratima padarytum ir butu jega. o trica prie papu.ir siaip, dachuja ilgai sportuoji kaip tokiai vaikiskai treniruotei. no h8. 30min trefke cia

Paskutinį kartą taisė Klayton (2017-03-15 23:31)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net