Kulturizmas.net diskusijų forumas

invisibble rašė:

Ziuriu visi kuria logus ir pildo,tai reikia ir paciam pradet,gal duos papildomos motyvacijos. Siaip su sportu situ,buvau sportaves 16 metu, 10 men,tada buvau sveres 55kg,poto uzmeciau sporta,nesportavau,parejo sveikatos bedos,2017 m dar sveres buvau 51kg,bet poto sumasciau i kariuomene iseiti,ten gero sporto buvo ir svoris buvo 60kg pasiekes. Baigiau kariuomene 2018-02-15,nebesportavau,tai vel svoris krito iki 56kg. Ir va 2019-04-28 pradejau vaiksioti i sale ir sportuoti.Svoris pries tai buvo 56kg,db 62,8kg,ugis 164cm,amzius 25m. Noreciau pasiekti 70kg svori,o tada pradeti ryskintis.
Dabar sportuoju pagal Carlio programa 5x5,tai karts nuo karto papildysiu logo

Sestadienis:
Apsilimas 5-7 min
Pritupimai: Apsilimas 50x5, 55x5, darbiniai 60x5,60x5,60x5 - cia tiek mazai,nes su 80 proc darau svoriu su tuo ka dariau antradieni.
Stangos spaudimas siaurai (tricui): Apsilimas 50x5, 55x5, darbiniai 60x5,60x5,60x5
Mirties trauka: Apsilimas 25x5, 40x5, darbiniai 50x5,60x5,60x5 - nezinau kodel,bet sitas pratimas,bent jau man sunkiausias,gal kad aplamai tik 4 karta gyvenime darau,o ir nugara paskausta darant su dirzu,bet malonus skausmas.

Apsilimas per trumpas.
Nesamone visa baze ta pacia diena sukt.
Technika siknu sikna, del to ir skauda tau ta nugara. Nesijaudink, greit nebus malonus skausmas Tiek ka parasei ta sako, tiek svoris keliamas.

Siaip jei naujokas - tvarkykis kol nevelu

BloodyZero rašė:

invisibble rašė:

Ziuriu visi kuria logus ir pildo,tai reikia ir paciam pradet,gal duos papildomos motyvacijos. Siaip su sportu situ,buvau sportaves 16 metu, 10 men,tada buvau sveres 55kg,poto uzmeciau sporta,nesportavau,parejo sveikatos bedos,2017 m dar sveres buvau 51kg,bet poto sumasciau i kariuomene iseiti,ten gero sporto buvo ir svoris buvo 60kg pasiekes. Baigiau kariuomene 2018-02-15,nebesportavau,tai vel svoris krito iki 56kg. Ir va 2019-04-28 pradejau vaiksioti i sale ir sportuoti.Svoris pries tai buvo 56kg,db 62,8kg,ugis 164cm,amzius 25m. Noreciau pasiekti 70kg svori,o tada pradeti ryskintis.
Dabar sportuoju pagal Carlio programa 5x5,tai karts nuo karto papildysiu logo

Sestadienis:
Apsilimas 5-7 min
Pritupimai: Apsilimas 50x5, 55x5, darbiniai 60x5,60x5,60x5 - cia tiek mazai,nes su 80 proc darau svoriu su tuo ka dariau antradieni.
Stangos spaudimas siaurai (tricui): Apsilimas 50x5, 55x5, darbiniai 60x5,60x5,60x5
Mirties trauka: Apsilimas 25x5, 40x5, darbiniai 50x5,60x5,60x5 - nezinau kodel,bet sitas pratimas,bent jau man sunkiausias,gal kad aplamai tik 4 karta gyvenime darau,o ir nugara paskausta darant su dirzu,bet malonus skausmas.

Apsilimas per trumpas.
Nesamone visa baze ta pacia diena sukt.
Technika siknu sikna, del to ir skauda tau ta nugara. Nesijaudink, greit nebus malonus skausmas Tiek ka parasei ta sako, tiek svoris keliamas.

Siaip jei naujokas - tvarkykis kol nevelu

7 men eina pagal Carli 4 sav sportuoju,tai kiekviena sav jega auga,bent po 2,5kg galiu prisideti prie darbiniu siaip antradieni darysiu pritupkes,ten pilnu pajegumu, poto krutinei spaudimas,prisitraukimai ir susirietimai 5x5,ketvirtad karinis spaudimas 5x5,stangos lenkimas 5x5,blauzda stovint 5x5,susirietimai 5x5,nu ir sestad va toks o taip tai atsibodo pagal tas 4x8 sportuoti programas,ten kazkaip letai eina progresas o tai koki jus darot apsilima? Jeigu kam idomu ta programa,tai cia yra
https://www.kulturizmas.net/180-kg-spau … obert/292/

invisibble rašė:

BloodyZero rašė:

invisibble rašė:

Ziuriu visi kuria logus ir pildo,tai reikia ir paciam pradet,gal duos papildomos motyvacijos. Siaip su sportu situ,buvau sportaves 16 metu, 10 men,tada buvau sveres 55kg,poto uzmeciau sporta,nesportavau,parejo sveikatos bedos,2017 m dar sveres buvau 51kg,bet poto sumasciau i kariuomene iseiti,ten gero sporto buvo ir svoris buvo 60kg pasiekes. Baigiau kariuomene 2018-02-15,nebesportavau,tai vel svoris krito iki 56kg. Ir va 2019-04-28 pradejau vaiksioti i sale ir sportuoti.Svoris pries tai buvo 56kg,db 62,8kg,ugis 164cm,amzius 25m. Noreciau pasiekti 70kg svori,o tada pradeti ryskintis.
Dabar sportuoju pagal Carlio programa 5x5,tai karts nuo karto papildysiu logo

Sestadienis:
Apsilimas 5-7 min
Pritupimai: Apsilimas 50x5, 55x5, darbiniai 60x5,60x5,60x5 - cia tiek mazai,nes su 80 proc darau svoriu su tuo ka dariau antradieni.
Stangos spaudimas siaurai (tricui): Apsilimas 50x5, 55x5, darbiniai 60x5,60x5,60x5
Mirties trauka: Apsilimas 25x5, 40x5, darbiniai 50x5,60x5,60x5 - nezinau kodel,bet sitas pratimas,bent jau man sunkiausias,gal kad aplamai tik 4 karta gyvenime darau,o ir nugara paskausta darant su dirzu,bet malonus skausmas.

Apsilimas per trumpas.
Nesamone visa baze ta pacia diena sukt.
Technika siknu sikna, del to ir skauda tau ta nugara. Nesijaudink, greit nebus malonus skausmas Tiek ka parasei ta sako, tiek svoris keliamas.

Siaip jei naujokas - tvarkykis kol nevelu

7 men eina pagal Carli 4 sav sportuoju,tai kiekviena sav jega auga,bent po 2,5kg galiu prisideti prie darbiniu siaip antradieni darysiu pritupkes,ten pilnu pajegumu, poto krutinei spaudimas,prisitraukimai ir susirietimai 5x5,ketvirtad karinis spaudimas 5x5,stangos lenkimas 5x5,blauzda stovint 5x5,susirietimai 5x5,nu ir sestad va toks o taip tai atsibodo pagal tas 4x8 sportuoti programas,ten kazkaip letai eina progresas o tai koki jus darot apsilima? Jeigu kam idomu ta programa,tai cia yra
https://www.kulturizmas.net/180-kg-spau … obert/292/

Bullshit, o ne programa. Uztenka paziuret, kad pradeda vertikalia trauka uz nugaros Kita diena spaudimas uz galvos Good luck rotatoriams.

Antradienis:
Apsilimas 5 min ant begimo takelio + prasukant visas raumenu grupes.
Pritupimai: 12x20, 5x40, 5x60, 5x70, 5x80, 5x80,bet cia ziauru buvo,paskutiniai 2 pritupimai maniau neatsistosiu,nes turbut per gyliai itupiau ir jau maniau,kad su stanga leksiu lauk gal per drastiskai padidinau svori.
BP: 12x20, 5x40, 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, paciam net nuostaba buvo,kad gan nesunkiai 5x80 isspaudziau. Nors kazkaip krutines raumenys budavo geriausiai istreniruoti ir didziausia jega ten,nes pvz pritupkese ar mirties traukoj,tai zymiai sunkiau darosi,nors pagal viska zmogus turetu patraukti ir pritupti su zymiai didesniu svoriu negu paspausti nuo krutines.
Prisitraukimai 5x5, pabandziau kita varianta,visad siaurai prisitraukdavau,naudojant bicepsus,o db pabandziau placiau,tai zymiai sunkiau darosi, bet vis tiek iveikiau. Galvoju gal reiktu papildoma svori,koki +5kg uzsimest,nes sveriant 62,tie prisitraukimai lengvai daromi
Susirietimai: 5x5x25kg blynas.

Paskutinį kartą taisė invisibble (2019-11-26 19:13)

invisibble rašė:

Ketvirtadienis:
Apsilimas 5 min ant begimo takelio + prasukant visas raumenu grupes.
Kariskas spaudimas: 20x12, 30x8, 40x6, 45x5, 47,5x5, 50x5 (cia jau labai sunku buvo) - neisivaizduoju kaip ten kiti su 80-90kg stangom dirba,cia jau turbut reikia bent kokius 3 metus maziausiai sportuoti
Stangos lenkimas stovint 20x5, 20x5, 25x5, 25x5, 30x5 (Pasigailejau,kad 30kg pasiemiau,dar matyt, per anksti, nes kai keliau tai visas siubavau is nugaros bandziau,nes per didelis svoris buvo. Tai sitie 2 sunkiausi pratimai,turbut galiu pamirsti skaicius 35-40kg stangos prie 62kg svorio.
Blauzda stovinti treniruoklyje: 75x5, 85x5, 95x5, 105x5, 115x5 - pastebejau,kad stovinti zymiai lengviau atlikti blauzda negu sedint.
Susirietimai: 5x5x20kg

Yra ir kas su 120 dirba

invisibble rašė:

BloodyZero rašė:

invisibble rašė:

Ketvirtadienis:
Apsilimas 5 min ant begimo takelio + prasukant visas raumenu grupes.
Kariskas spaudimas: 20x12, 30x8, 40x6, 45x5, 47,5x5, 50x5 (cia jau labai sunku buvo) - neisivaizduoju kaip ten kiti su 80-90kg stangom dirba,cia jau turbut reikia bent kokius 3 metus maziausiai sportuoti
Stangos lenkimas stovint 20x5, 20x5, 25x5, 25x5, 30x5 (Pasigailejau,kad 30kg pasiemiau,dar matyt, per anksti, nes kai keliau tai visas siubavau is nugaros bandziau,nes per didelis svoris buvo. Tai sitie 2 sunkiausi pratimai,turbut galiu pamirsti skaicius 35-40kg stangos prie 62kg svorio.
Blauzda stovinti treniruoklyje: 75x5, 85x5, 95x5, 105x5, 115x5 - pastebejau,kad stovinti zymiai lengviau atlikti blauzda negu sedint.
Susirietimai: 5x5x20kg

Yra ir kas su 120 dirba

bet bickei turbut max 60kg,nemaciau,kad kas ten su 80-100kg dirbtu

Nematau reikalo tokius svorius bicepsui deti. Nebent kokiam strict curlui dalyvaut. Ka dares su 80kg esu, be swingu, atsiremus

Siaip ka zinau, pumpuot man ir 45 pakanka, jei isvis stanga naudoju.

invisibble rašė:

BloodyZero rašė:

invisibble rašė:

bet bickei turbut max 60kg,nemaciau,kad kas ten su 80-100kg dirbtu

Nematau reikalo tokius svorius bicepsui deti. Nebent kokiam strict curlui dalyvaut. Ka dares su 80kg esu, be swingu, atsiremus

Siaip ka zinau, pumpuot man ir 45 pakanka, jei isvis stanga naudoju.

Lari skotas ar paprasta stanga?

Tie strict curl turejo buti kaip ir viskas aisku.

Kiek sveri? Kiek metu? Koks ugis?

Gal kam ir juokingi darbiniai svoriai atrodo,bet butumet mano ugio ir svorio,manau +- kazkas panasaus butu.

Mano ūgis 160cm. Įdėk daugiau darbo, dirbk su technika ir bus rezultatai

invisibble rašė:

Jawainis rašė:

Mano ūgis 160cm. Įdėk daugiau darbo, dirbk su technika ir bus rezultatai

na tu gal ilgiau sportuoji o siaip idomu,kiek sveri,kokie jegos rodikliai? ir kiek laiko sportuoji?

Gana ilgai sportuoju, apie 7 metus. Varžybinis svoris 66kg, ne varžybų metu apie 70kg. Geriausi varžybiniai liftai pritūpimas 195, spaudimas 120, atkėlimas 205

invisibble rašė:

Jawainis rašė:

invisibble rašė:

na tu gal ilgiau sportuoji o siaip idomu,kiek sveri,kokie jegos rodikliai? ir kiek laiko sportuoji?

Gana ilgai sportuoju, apie 7 metus. Varžybinis svoris 66kg, ne varžybų metu apie 70kg. Geriausi varžybiniai liftai pritūpimas 195, spaudimas 120, atkėlimas 205

na kur 7 men,o kur 7 metai bet siaip geri tavo rezultatai,tik manau spaudima dar gal eitu pakelt nes pazistu kelis ciuvus,sveria apie 65,o paspaudzia 125-130

O kiek jie tupia traukia? ))