Kulturizmas.net diskusijų forumas

Lokomotyv rašė:

Siaip... Cia reiktu gilintis i pacia smugio fizika kad ispesti naudos. Treniruotes sprogstamajai jegai - gali padeti vystyti greiti, nuo kurio labiausiai ir priklauso smugis. Kaip kazkuris minejo - pasidare letas, t.y. perdaug isidirbus stangomis smugis gaunasi nebe "smugis" (t.y. greitas, staigus kontaktas) o stumiantis, o stumdydamas KO niekad nepasieksi.

Boksuojantis dirbti su svoriais sprogstamajai jegai ar istvermai - galima, nors laisvai galima apsieiti ir be to, bet mases reiktu vengti... Nebent sunkesvoriu nori patapt, bet bijau tokiu atveju skaudes labai ringe

arba skaudės kolegai

arba skaudės kolegai

Na matai... Jeigu imsies kilnot stangas kad pakelti savo kuno mase (beabejo, tai pades ir stipriau smugiuoti) susidursi su didele beda. Lengvas palyginimas, skias : uzpumpuoji raumenis, pakeli mase, sirdziai pasunkeja darbas, istverme teoriskai mazeja, praktiskai manau galima isdirbt, o va ateina koks dvimetrinis dede, kuriam nieko kilnot nereikia ir jis sveria ~100kg, visa laika skiria greiciui bei sparingui.

Mano akimis, kilnojant stangas kelti savo svori taikantis i "sunkiesnius" butu labai neprotinga (isimciu yra, bet cia kaip su rukymu... visi gi turi dede "Prana" kur ruko 40 metu ir jam viskas tvarkoj )

Bet kazkaip nukrypom i lankas, kas gi kam smarkiau duos per "kepala", kai pagrindinis klausimas buvo kaip padidinti jega.

Kiek permeciau akim (sorry, tingejau viska skaityt) tai viskas kaip ir yra... Sunki kriause ir smugiavimas su gumomis, pagrindas butu toks. Nu ir aisku kruvos valandu salej atkalinejant smugi, nes smugio technika cia vaidina pagrindini vaidmeni.

tu jei lankai boksa tai nesusitelk ties smugiu. geriau dar darytk visokius pratimus liemeniui,reakcijai. o smugiui tai eina bokso maisu musimas,musinas i ora su hanteliu,seseline kova. cia pagrindimiai galykai su kuriais lavinsi smugio jega.beje,nepamirst ir greicio kriauses,kuri lavina smugio greiti. jei sportuoji ir lankai boksa,tai daryk tik papus 1x8-10 syu stanga,pritupimus 1x8-10,lygegretes 1x8-10,atsispaudimu,atsilenkimu prisitraukimu 1x8-10. cia kai bokso salese dazniausiai svarmenu buna tai va. as pats boksa lankau jau 7 metai nors man dar tik 14.

Na, galima... Sunkiai tiketina, bet jeigu kas papasakotu kad juodaodis baltu patapo irgi nepatikeciau, o pasirodo...(M.Jackson - Black or White?.mp3 )

Beje, man labiau uzkliuvo patarimai del svoriu kilnojimo. Mano akimis 14'os rimtai boksuotis dar kiek ankstoka, nes oponentu panasaus amziaus ir pasiruosimo nera daug. Antra - negi JAU dirbi su stangom? Ipac pritupimai? Ankstoka, oj ankstoka. (Jau uzuodziu kritikos lavina is senbuviu )

Vistiek man idomu, kaip 7 metu bahuriuka reiktu priverst RIMTAI dirbt salej. 20meciai ateina ir mazai kuris parodo dideli uzsidegima bei ryzta, itartina kazkaip

jezau kiek cia durnu komentaru verkt noris.visu pirma sokdyne visu antra kriause daugiau nieko nedaryk arba lankyk boksa.jus pasiziurekit ne i jusu bokso klubo viercha o i zymius boksininkus.tarkim mike tyson 75proc(apytiksliai nepamenu tikro skaiciaus) skiria darbui su svoriais.fizika kasnors mokos?jega atvirksciai proporcinga greiciui.atrasti viduriuka sunkoka bet geriau smugis kuris iskart kliucina negu ten kad lakstai kaip visciukas aplinkui ir lesi tik raudona lieka ir viskas(jeigu priesininkas nors truputi turi reakcijos ir moka gintis)beto kas cia sake kad bico treniruot nereik tai iskart i nosi gautum nuo gero trenerio taip pasakes.taip, tiesiam smugiui blogai bet soniniai(nuokautuojasntys ir svarbiausi didelioje svorio kategorijoje) jis butinas.isvis pasakyk ko tu nori ar but megejas profisionalas? ar seip del saves kad kuris nieko nedaro netgi kelis kurie nieko nedaro galetum paklot?

1. Jėga (spaudimas, tupimas ir panašiai) proporcinga smūgiui. Bet ne tiesiogiai.

Pirmiausia reikėtų lavint smūgį iš jau esamos jėgos (aišku jei tupiama su 50kg tai tos jėgos nėra) vėliau ,,priaugint" naujos jėgos ir vėl lavint smūgį iš jos. Tokiu principu. Turėdamas gerą techniką tu glai neturėti daug jėgos. Bet turėdamas daug jėgos tu neprivalai turėti geros technikos.

Ryciaks rašė:

Nu nezinau , as lankau Kudo. I Kudo iveina bokso, karate, imtyniu elementai, tai treneris pasiule tie kurie jau metus lanko tiems kas nori kacialintis nuo spalio iki nauju metu , tik man nepatinka kad tik du kartus per savaite trenirke tai manau nieko cia neprisikacialinsiu, parase programa treneriuks tokia :

Antradienis

Lengvas apsilimas

-Krutine-

1) atsispaudimai 4x25
2) Stangos spaudimas 4x8
3) stangos spaudimas kampu 4x8
4) poloveris 4x8
-Nugara-
1) placiai 4x12  ( nu ten kur su trosu treniruoklis db nezinau kaip vadinas , papiese ten man )
2) siaurai 4x12 ( irgi cia nemoku paaiskint nebepaklausiau pavadinimo )
3) hanteliu traukimas prie pilvo 4x10
4) prisitraukimai uz sprando 4x nuo 3 iki 10 kaip kas gali pagal save
5) sprandas 2x25 ir daugiau
6) presas su visais kas treeniruojasi salei buna

Ketvirtadienis

Lengvas apsilimas

-bicepsai-

1) plaktukas 4x8
2) su stanga (suoliukas arba stovint) 4x8  nu cia kur bickem manau zinot
3)hanteliai su uzsukimais 4x8

-tricepsai-

1)atsispaudimai siaurai 4x8-10
2)hant. arba diskas uz sprando 4x8-10
3)sakles su siaura rankena kur zemyn leist rankas 4x8-10
4) stanga prie kaktos 4x8

-kojos-

1) atsisedus 4x8 (stakles kur )
2) atsigulus 4x8 ( irgi ant stakliu)
3) pritupimai su hanteliais abiejuose rankose 4x8-10
4) pasistiebimai 3x30-50 su svoriu
5) sprandas
6) presas su visais

kas ismanot pakomentuokit ar mozna cia pasikacialint del bokso kai boksas tik du kartus per savaite  ir ar tinkia jusu manymu si programa boxui ar netapsiu letas neistvermingas jei pasikacialinssiu nuo spalio pradzios iki nauju metu ? dekinkas uz komentarus

nefloodink kulturizmo forumo su tom pačiom žinutėm.

Ryciaks rašė:

sorry uz flooda , negaunu atsakymo i mano klausyma tai ir bisi uzfloodinau.. tai 2 kartus per savaite kacialintis pagal treneriuko ta programa permazai ar uztenka?

Koks tavo amzius? Jai tavo treniruociu tikslas buti mazumele stipresniam ir geresnes fizines kondicijos - ustenka. Kiek teko susidurti su sportininkais besitreniruojanciais MMA sporto sakai, ju treniruotes atrodo visiaki kitaip. Kas liecia svorio kilnojimus, vienas siektiek sitoje srityje pazenges sportininkas naudoja 1 jegos treniruote naudodamas itin didelius darbinius svorius, kita treniruote susideda is ivairiausiu suoliuku, tempimu, svoriu kiltojimu su daug pakartojimu ir viskas sujungta i ilgus supersetus.

ryciaks - nebijok, nesumažės greitis ir ištvermė. Nuo spaio iki naujų metų tu daug masės tikrai nepriaugsi. Tačiau sportuodamas dvi dienas daryk kaip kažkas jau sakė  1 diena - sunkūs svoriai , 4-6 kartai, (gera technika) rimti pratimai (pritūpimai, spaudimas gulint, spaudimas stovint , mirties trauka, prisitraukimai su svoriu (arba be svorio jei nedaug padarai))(čia ne visus pratimus o kelis) o kitą dieną - lengvi bet labai greiti spaudimai su štanga stovint ir gulint (kad nepavargtum, o išlaikytum greitį), daug šuolių, atsispaudimai su plojimais ir panašiai...

Paskutinį kartą taisė varanas (2008-10-17 19:09)

TZR rašė:

Daužyk kriaušę...nuo betkokių treniruočių su svoriais lėtėja judrumas ir smūgis...
O šiaip tai kam tas smūgis gyvenkim taikiai ir auginkim raumenukus http://www.smileyarena.com/emoticons/Ma … gelnot.gifhttp://www.smileyarena.com/emoticons/Ma … gelnot.gifhttp://www.smileyarena.com/emoticons/Ma … gelnot.gif pease & love everybody http://www.smileyarena.com/emoticons/Em … wink13.gifhttp://www.smileyarena.com/emoticons/Em … wink13.gif

Sutinku

pease & love everybody

jo as nuo 7 metu lankau. jau 8 metai. pas mane klube, mano grupei tai mes vien cempionai arba prizininkai ;]

tu daryk ant turniko, spaudima,pritupimus,m-trauka, lygegretes ir spranda mankstink. su hanteliu must i ora po 100 kartu su kiekviena ranka. pasiimk koki 5 kg hanteli ir musk. presa daryk kiekviena diena. ir va kovotojas esi. sparinguokis per trefkes, begiok krosus kad butu istverme ir viskas.

Sekmes.

As buves krepsinikas, bet db ant lengvosios, biski kabinejes tai noriu patarimo kaip sustiprinti rankas, smugi it t.t.