Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sia savaite dariau tokia pabandymui:

pirma diena
kojos/peciai

1. Pritupimai 4x8-10
2. Leg press 4x8-10
3. Koju lenkimas treniruoklyje 4x4-10
4. Pasistiebimai su hanteliu blauzdau 4x12-15
5. Itvirtintos stangos spaudimas is pirekio 4x6-8
6. Hanteliai spaudimas delnai i prieki 4x6-8
7. Plasnojimas 2x10

antra diena

Nugara/bicepsas

1. Lyno trauka placiau paemus is priekio 4x6-8
2. Trauka link pilvo su stanga 4x6-8
3. Hanteliu trauka pasilenkus 4x6-8
4. Lenkimas bicepsui su lenkta stanga stoving 4x6-6
5. Plaktukas 4x6-8
6. Lenkimas su trosu 2x10

trecia diena

Krutine/tricepsas

1. Stangos spaudimas ant lygaus 4x6-10
2. Su itvirtinta kampus 4x6-8
3. Plesimas kampu 4x6-8
4. Tricepsas rankos tiesimas uz galvos 4x6-8
5. Tiesimas su lynu 4x6-8
6. Koju kelimas presui. 4x MAX


Koju diena gal ir nieko visai patiko na gal peciam tik nlb man ta itvirtinta stanga uz nugaros negaliu daryti, nes kazkoks nemalonus jausmas po mentimi is priekio viskas ore.
Na antroje dienoje kaip ir neturiu kuom skustis na reiks prisitraukimus daryti, bet kolkas daug neisstenu tai gal po poros sav reik pora seriju daryti prisitraukimu pora su lynu.
Va su 3 diena yra problemu, pirma stangos spaudima reiktu gal kazkuom keisti nes kaip spaudziu ja visada taip spaudziu nors anot kaikurios literaturos baziniu gali ir nekaitalioti anot ju jiems nelimpa monotonija, poto kai sian dariau su itvirtinta kampu kakodel ziauriai jautese peciai ir galiausiai pradejo desini kaip ir mausti tai manau reik gal daryti su neitvirtinta, nes man rodos biskuti perdaug susivarzo judesiu laisve, poto del trico ar deti pirma koki rimtesni bazini ar yra gerai kaip yra ? nes vistiek nemazai kruvio gauna nuo spaudimu. Ir del plesimo nzn ar kampu daryti ar ant lygaus ? .

Na ir galiausiai visa esme tai yra pats kruvis, nes bandau susirasti tokio intensyvumo programa, kad jos pakaktu stimuliuoti augimui, bet neuzmusti mirtinai, nes apart siu 3 dienu stangineja, dar per savaite atlakstau 1 (retai 2 ) varzybas kases ir 1 - 3 treniruotes kazkur po valanda su centais tad kardio tikrai netruksta, na dideliu prieaugio tikslu nekeliu, nes as nelinkes masei, o kartais ir valgyti primirstu, na tikslas butu progresuoti ir judeti i prieki ...


P.S vasara su stangomis nebendravau, nes azuolyne laiptukus tryniau tai nebuvo kaip i stangien nueiti