Kulturizmas.net diskusijų forumas

mesele · 2008-07-13 22:58

Sveiki. Atėjo metas keistis. Pabodo būti keisto tipo (rankos/kojos kūdos, o ant pilvo lašiakas). Šiuo metu man 20 metų. Esu 178 cm ūgio ir sveriu apie 70 kg. Studijuoju Vilniuje ir nusprendžiau mažumėlę pasikeisti prieš baigiant universitetą. Taigi turiu nei daug nei mažai - 3 metus laiko. Kadangi studijas derinu su darbu, todėl nusprendžiau sportuoti namie. Nusipirkau 2 surenkamus hantelius po 17 kg (su laiku planuoju svorį didinti iki 2 x 30 jeigu bus įmanoma) ir tiesų suoliuką. Blogiausia turbūt tai, kad nėra skersinio kur galėčiau daryti prisitraukimus, taip pat nerimauju dėl to, jog negaliu daryti hantelių spaudimo ir plėšimo kampu, tačiau manau ką nors pavyks sugalvoti.
Pradėjau derinti mitybą ir reguliariai sportuoti. Kol kas tai tesiasi šiek tiek mažiau nei mėnesį. Kažkokio didelio proceso nematau, tiesiog pagerėjo savijauta ir porą kilogramų pertekliaus numečiau. Kiti matmenys ir galbūt nuotraukėlės manau pasirodys kiek vėliau.
Taigi atrodo tiek.

P.S. Jeigu turėtumėte patarimų kaip praturtinti treniruotes namų salygomis, būčiau labai dėkingas, jeigu parašytumėte. Ačiū.

ricka · 2008-07-13 23:31

sveikas alah sveikinu prisidėjus! sekmes rock

Blindness · 2008-07-14 01:27

Sveikinu stojus į teisingą kelią smile Šiaip galėtum perverst skelbimus.. Gal gautum nebrangiai štangą su svoriais.. Ir šiaip labai praverstų tau suoliukas su kampu ir tada viską turėtum ko reikia.. (na aišku + dar skersinis reikalingas)
3-jų dienų programa sportuojantiems namuose

1 diena (nugaros raumenys, trigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3-4 x 9-10)
2. Štangos trauka (3x 8)
3. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10)
4. Spaudimas siaurai / arba prancūziškas spaudiams (4x 8-9)
5. 1 hantelio lenkimas per alkūnę pasilenkus (3x 9-10)

2 diena (kojų raumenys, pečiai)
1. Pritūpimai (3-4x 10-12)
2. M- trauka (3x 8-10)
3. Blauzda stovint (3-2-3x 15-17)
4. Spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10)
5. Mostai į šalis (3x 9-10)
6. Trapecija (2x 8-10)

3 diena (krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas gulint (3x 8-9)
2. Spaudimas kampu / arba hantelių spaudimas kampu (3x 8-9)
3. Plėšimas / arba hantelių spaudimas (3x 8-10)
4. Štangos lenkimas per alkūnes (3x 8-10)
5. Hantelių kėlimas sėdint / arba stovint / arba kėlimas nuo kelio (2-3x 9-10)
6. Presas (arba dar kokį nors savo pratimą, jei reikia)

Štai ir programėlė

ramsalas · 2008-07-14 02:33

sekmes tau sporte smile laikikis

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2008-07-13 22:58

Laba vakara

#2 2008-07-13 23:31

Re: Laba vakara

#3 2008-07-14 01:27

Re: Laba vakara

#4 2008-07-14 02:33

Re: Laba vakara