Kulturizmas.net diskusijų forumas

Mass · 2006-09-12 13:17

Kaip isdestyti pratimus nugarai, kad butu lavinama visa nugara.Kokie pratimai turetu buti pradzioje treniruotes ir kokie pabaigoje.Noreciau suzinoti kokie pratimai yra nugaros platinimui ir nugaros masyvumui??Ar gerai viena diena lavinti nugaros ir peciu raumenis??

PUMA · 2006-09-12 15:07

geri klausimai...na laukiam visaziniu atsakymo smile

Dj_karoliux · 2006-09-12 17:44

Ce geras klausimas lb ir kokius jus siulitumete nugaros pratimus kad visa nugara dirbtu ? roll

Mass · 2006-09-12 18:42

Ta prasme, koke turetu buti treniruote, kad butu lavinami visi nugaros raumenis ir kaip jie turetu buti isdestyti.

minis · 2006-09-12 22:17

Mass rašė:
Kaip isdestyti pratimus nugarai, kad butu lavinama visa nugara.Kokie pratimai turetu buti pradzioje treniruotes ir kokie pabaigoje.Noreciau suzinoti kokie pratimai yra nugaros platinimui ir nugaros masyvumui??Ar gerai viena diena lavinti nugaros ir peciu raumenis??

Baze + baze + izoliuotas + izoliuotas wink

Dj_karoliux · 2006-09-28 20:12

Man yra smalsu kaip jus teniruojate nugara....? kokius pratimus darote jai...virsutiniai ir apatiniai dalei ? parasykite kokius pratimus darote ? smile

vrx · 2006-09-28 20:20

Pristraukimai is prieko/uz nugaros, trauka pasilenkus.

Captain Anabolic · 2006-10-25 21:27

Dj_karoliux rašė:
Man yra smalsu kaip jus teniruojate nugara....? kokius pratimus darote jai...virsutiniai ir apatiniai dalei ? parasykite kokius pratimus darote ?

darau su tega trauka is priekio, is nugaros, hantelio kelima prie sono, stangos kelima nuo zemes, po to traukima viduriniams raumenims, nezinau kaip pavadint smile ir ant suolo apatiniam raumenim atsilenkimus, cia atvirkscias preso principas.

Paskutinį kartą taisė Captain Anabolic (2006-10-25 21:27)

Kestass · 2006-10-29 22:07

Kaip istreniruoti nugaros virsutine dali i mase??? smile

studentas · 2006-10-30 16:49

tiesiog reikia treniruot nugara, nugaros masei(storiui) daugiau skirti sie pratimai: stangos trauka pasilenkus, hantelio trauka pasilenkus, horizontalaus bloko trauka.

Kestass · 2006-11-04 14:33

Ka reiskia baze ir izoliuotas???

Vitamin_C · 2006-11-04 15:12

Bazinis - kai įsijungia ne tik vienas raumuo pratimo atlikymo metu, kuris būtų skirtas konkrečiai raum. grupei
Izoliotas - kai krūvis suteikiamas būtent tai raum. grupei, praktiškai be papildomai įsijungiamų raum. grupių apkrovimo atliekant pratimą

Fricas · 2006-11-04 17:36

Nugaros viduriui:
Hanteliu trauka pasilenkus
Horiz. troso trauka sedint

Nugaros platiesems:
Vertikalaus troso trauka siauru paemimu iki krutines apacios (ten +- tik kad tricas dirbt nepradetu)
Bloko leidimas tiesiomis rankomis

Nugaros apaciai:
Atsilenkimai gulint ant slaunu

Mirties traukos daryt nepatariu, pagrindinis pratimas susivaryt nugarai. Su prisitraukimais cia irgi, siaip geras pratimas, bet pradziai gan sunku padaryt iki uzpumpavimo ir netaisyklingai darosi, ir siaip kuno svoris gan kintantis (ypac kai augini mase). Bent jau as neblogai nugara uzvariau ir su trosais bei hanteliais. Siaip man paciam idomu butu jei kas paaiskintu normaliai su tais prisitraukimais.

Paskutinį kartą taisė Fricas (2006-11-04 17:38)

Vitamin_C · 2006-11-04 17:51

Fricas rašė:
Mirties traukos daryt nepatariu, pagrindinis pratimas susivaryt nugarai. Su prisitraukimais cia irgi, siaip geras pratimas, bet pradziai gan sunku padaryt iki uzpumpavimo ir netaisyklingai darosi, ir siaip kuno svoris gan kintantis (ypac kai augini mase). Bent jau as neblogai nugara uzvariau ir su trosais bei hanteliais. Siaip man paciam idomu butu jei kas paaiskintu normaliai su tais prisitraukimais.

Pagrindinis pratimas suvaryti nugarą tik tiems, kas nesugeba išmokti jo daryti, nes kitu atveju tai yra vienas iš pakankamai rimtų bazinių pratimų.
O kalbant toliau apie prisitraukimus, kodėl netaisiklingai darosi? Kas taisiklingai daro, tam spėju pratimas labai vertingas. O svorį nebūtinai lemia tik kūno masė, galima lengvai tą problemą pakoreguoti užkabinant papildomai svorius su diržu

Fricas · 2006-11-04 18:28

Mirties trauka darant nugara visada tiesi turi but, tik biski keldamas atsipalaiduosi ir viskas...siaip laisvai uztenka daryt ir atsilenkimus gulint ant slaunu ir jokiu ten riziku ir pns.

studentas · 2006-11-04 18:30

Jei esi kulturistas tai galima apseit be mirties traukos, bet jei sportuoji jegai tai vienas is pagrindiniu pratimu.

acc · 2006-11-14 21:40

Darant pratimus nugarai po kiek laiko didinti svori??

acc · 2006-11-14 21:41

Kaip padaryti progresa darant prisitraukimus??

bs · 2006-11-14 22:02

jei mazai padarai prasyk kad kas padetu pakeldamas tave ,o jei nori daugiau padaryt tai su svoriu

acc · 2006-11-18 17:42

gal kas patartu po kiek masei daryti pvz ar sudideliu svoriu ar ne po daug ar ne ar po 5x8-10 uztenka masei??

Vitamin_C · 2006-11-18 21:42

3-4x 8-10, nebūtinai dideli svoriai, svarbu parinkti tokį svorį, kad būtų pakankamas pradirbimas. Čia juk ne powerliftingas

acc · 2006-11-20 16:58

Kiek max i savaite galima treniruoti viena raumenu grupe???

studentas · 2006-11-20 17:32

Cia pirmiause priklauso nuo kruvio, as pvz daba darau 5 kart, bet po viena serija ir kelis pakartojimus pasilikdamas atsargoje, nesenai pradejau nezinau kaip rezultatai, bet tikrai nepersitreniruoju. Siulyciau kokius 2-3 daryt, ziurint kokie tavo tikslai, as tai daba noriu pagerint jegos rodiklius ir technika tai ir darau taip.

Vitamin_C · 2006-11-21 21:18

Jeigu orientuotis į splitines treniruotes, tinkamiau būtų neviršyti 2-jų kart į sav. tai pačiai raum. grupei

acc · 2006-11-21 21:51

na as darau kiekviena diena viena diena tricas nugara kita diena krutine peciai ir taip eina savaites;] ar nepersistengiu?o pvz kiek masei prisitraukimu daryti??

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2006-09-12 13:17

Nugaros treniruotė

#2 2006-09-12 15:07

Re: Nugaros treniruotė

#3 2006-09-12 17:44

Re: Nugaros treniruotė

#4 2006-09-12 18:42

Re: Nugaros treniruotė

#5 2006-09-12 22:17

Re: Nugaros treniruotė

Mass rašė:

#6 2006-09-28 20:12

Re: Nugaros treniruotė

#7 2006-09-28 20:20

Re: Nugaros treniruotė

#8 2006-10-25 21:27

Re: Nugaros treniruotė

Dj_karoliux rašė:

#9 2006-10-29 22:07

Re: Nugaros treniruotė

#10 2006-10-30 16:49

Re: Nugaros treniruotė

#11 2006-11-04 14:33

Re: Nugaros treniruotė

#12 2006-11-04 15:12

Re: Nugaros treniruotė

#13 2006-11-04 17:36

Re: Nugaros treniruotė

#14 2006-11-04 17:51

Re: Nugaros treniruotė

Fricas rašė:

#15 2006-11-04 18:28

Re: Nugaros treniruotė

#16 2006-11-04 18:30

Re: Nugaros treniruotė

#17 2006-11-14 21:40

Re: Nugaros treniruotė

#18 2006-11-14 21:41

Re: Nugaros treniruotė

#19 2006-11-14 22:02

Re: Nugaros treniruotė

#20 2006-11-18 17:42

Re: Nugaros treniruotė

#21 2006-11-18 21:42

Re: Nugaros treniruotė

#22 2006-11-20 16:58

Re: Nugaros treniruotė

#23 2006-11-20 17:32

Re: Nugaros treniruotė

#24 2006-11-21 21:18

Re: Nugaros treniruotė

#25 2006-11-21 21:51

Re: Nugaros treniruotė