Kulturizmas.net diskusijų forumas

Vitamin_C · 2006-11-21 22:03

O kojos ir bicas tada kur? Ir čia 3 kart į sav. kaip suprantu?
Prisitraukimų gali daryt 8-10

studentas · 2006-11-22 20:10

Trica kad darai pries krutine nelabai gerai, geriau daryk kartu su krutine.

acc · 2006-11-25 10:51

bet jau nervoja kiek laiko darau nugarai pratimyus tai auga apacia o ne virsusir tedarau trauka nieko nebesuprantu tai gal trauka tikapatiniams raumenims nugaros??

studentas · 2006-11-25 10:57

O kokia trauka?

acc · 2006-11-25 18:11

pasilenkus

studentas · 2006-11-25 18:56

Sitas pratimas yra nugaros storiui, o jai nori kad virsus atrodytu platus dar turi daryt prisitraukimus arba vertikalaus bloko trauka.

andriux · 2006-11-27 01:43

man labiausei patinka nugara daryt per kelias diena.sparnus trapecija ir nugaros apacia skirtingom dienom.

trapecija po peciu:stangos trauka prie smakro po to gusciojimas peciais su stanga

sparnai: prisitraukimai; stangos trauka, hantelio trauka

nugaros apecia: mirties trauka: atsilenkimai nugaros apaciai

mano nuomone nugara visa isdirbti per 1 diena yra persunku nes reiktia daug sunkiu pratimu.jei darai per viena diena mano nuomone kazkuri dalis lieka gavusi permazai demesio

Dr. Death · 2006-11-30 14:29

Andriux, na ir kaip rezultatai po tokiu maratonu? wink

bs · 2006-12-02 22:37

tai va iskilo klausimas kiek kartu butu geriausia daryt nugara per sav ? su kokiu raumeniu geriausiai derintusi daryt krutine /nugara ,tricepsa/nugara ,bicepsa /nugara ?

studentas · 2006-12-03 09:13

Derint raumenis gali ivairiai. Kaip supratau pagal splita treniruojiesi, taip raumeni kas 5-7 dienas turi apkraut.

bs · 2006-12-03 12:05

tiesiog anksciau neturejau salygu prie treniruokliu prieit tai nugaros praktiskai nedarydavau dabar galiu ir noriu didesni demesi skirt net nzn 3 kartai sav jau ziauriai per daug ? pirmadieni ,treciadieni ir penktadieni jei butu?

3F · 2006-12-03 12:10

bs rašė:
tiesiog anksciau neturejau salygu prie treniruokliu prieit tai nugaros praktiskai nedarydavau dabar galiu ir noriu didesni demesi skirt net nzn 3 kartai sav jau ziauriai per daug ? pirmadieni ,treciadieni ir penktadieni jei butu?

Viskas priklauso nuo tavo programos, pratimu/priejimu skaiciaus. Jei programoj daug pratimu tai daugiau nei 2 kartus i savaite treniruot nerekomenduociau.
P.s. Kuo daugiau nereiskia geriau.

Paskutinį kartą taisė 3F (2006-12-03 12:11)

bs · 2006-12-03 12:12

3F rašė:
bs rašė:
tiesiog anksciau neturejau salygu prie treniruokliu prieit tai nugaros praktiskai nedarydavau dabar galiu ir noriu didesni demesi skirt net nzn 3 kartai sav jau ziauriai per daug ? pirmadieni ,treciadieni ir penktadieni jei butu?
Viskas priklauso nuo tavo programos, pratimu/priejimu skaiciaus. Jei programoj daug pratimu tai daugiau nei 2 kartus i savaite treniruot nerekomenduociau.
P.s. Kuo daugiau nereiskia geriau.

nugara ruosiuos taip daryt prisitraukimai,vertikalaus troso trauka uz galv,stangos trauka pasilenkus ,horizontalaus troso trauka ir hantelio trauka zn gal biski per riebiai big_smile

3F · 2006-12-03 12:18

bs rašė:
nugara ruosiuos taip daryt prisitraukimai,vertikalaus troso trauka uz galv,stangos trauka pasilenkus ,horizontalaus troso trauka ir hantelio trauka zn gal biski per riebiai

Su tiek pratimu, net 2x i savaite nedaryciau. Jeigu splitus daryciau palikciau Prisitraukimus. st. trauka pasiklenkus. Nematau reikalo daryt daug pratimu. Jei 2 pratimus padarysi "su meile" daugiau nemanau, kad ju prireiks.

andriux · 2006-12-04 22:23

Dr. Death rašė:
Andriux, na ir kaip rezultatai po tokiu maratonu?

gerai.nugara auga nesiskundziu

sėrbas · 2006-12-14 17:21

http://www.tvirtas-kunas.lt/nugaros-rau … ai-r54.htm jeigu kam kas neaisku del pratimu smile

Hantelis · 2007-01-30 18:53

vat prireike pagalbos nes siuo metu neturiu kaip pasikonsultuot su treneriu( esu ne tame mieste)
noriu kazko naujo nugarai (cai ta prasme atnaujint nugaros treniruote)

dabar darau :

stangos trauka pasilenkus (delnai i save paimant) 3x10
vertikalus blokas 3x9-10
hanetlio trauka viena ranka 3x10-12

nu padekit pasiulykit triju pratimu nugaros treniruote su isdestymu (dabar labaiu akcentuoju nugaros placiuosius raumenis) . laukiu protigu pasiulymu. aciu

studentas · 2007-01-30 18:59

Siūlau mirties trauka (nes tai pagrindinis bazinis pratimas nugarai), prisitraukimus ir hantelio trauka viena ranka (nes štangos traukai pasilenkus bus perdaug pavarge nugaros tiesemieji raumenys)

Hantelis · 2007-01-30 19:08

matai mirties traukos niekada nesu dares (kol kas puikiai be jos issiverciu )
o prisitraukimus darau apsilimui viena serija.. nu esu bandes juos daugaiu daryt ( nu neiseina man pajaust taip nugaros kaip su gelezimi.. neina ir tiek . esu dares karta puloveri ten tik paemimas placiau ir rankos sulenktos tai gerai platiesiems kruvio buvo.. gal dar ka pasiulytumet?

studentas · 2007-01-30 19:17

jei gerai ankstesnė programa veikė tada tiesiog sukeisk pratimus vietomis ir gali kitoki serijų ir pakartojimų skaičių pasirinkt

zweriss · 2007-01-31 21:38

mirties trauka vienas is geriausiu kaip sakant pratymu auginant mase,nes dirba ne vien tik nugara,bet visas kunas.
o del prisitraukimu,siulyciau kart nuo karto daryt juos su sakute,paivairinimui,pats pradejau neseniai daryt,tai geras pratimas smile )) tiesiog jauti kai traukies kad i nugara kraujas plusta smile )0 nykstys

shtyrius · 2007-01-31 22:10

Aš tai asmeniškai nesuprantų kitų noro ,, dasimušt " smile Nereikia ten ilgai mūčytis ir viską iš eilės daryt, kad tas raumuo augtų. Prisitraukimai - geras pratimas, bet aš šiaip darau pirmą trauką vertikaliai su bloku, po to arba prisitraukimus, arba bloko trauką beveik horizontaliai - svarbiausia yra kaitalioti ( pakartojimų skaičių, pratimų eiliškumą ir t.t.), ir tiksliai pratimus atlikti. Na o pačiai masei arba darau horizontalų bloką, arba štangos galo traukimą prie krūtinės. Bet čia variantų yra daug, svarbiausia nepersitreniruot ir daugmaž tiksliai viską daryt

PITBULIS · 2007-01-31 22:19

Kaip suprast 'prisitraukimai su sakute' ?

Toxic · 2007-07-05 21:24

Kaip atrodo hanteliu trauka pasilenkus? Ta prasme kaip daryti si pratima,gal kas video ar foto galit imest.Is anksto aciu.

3F · 2007-07-05 21:53

Toxic rašė:
Kaip atrodo hanteliu trauka pasilenkus? Ta prasme kaip daryti si pratima,gal kas video ar foto galit imest.Is anksto aciu.

Ot jūs tinginiai, viską paduot...

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#26 2006-11-21 22:03

Re: Nugaros treniruotė

#27 2006-11-22 20:10

Re: Nugaros treniruotė

#28 2006-11-25 10:51

Re: Nugaros treniruotė

#29 2006-11-25 10:57

Re: Nugaros treniruotė

#30 2006-11-25 18:11

Re: Nugaros treniruotė

#31 2006-11-25 18:56

Re: Nugaros treniruotė

#32 2006-11-27 01:43

Re: Nugaros treniruotė

#33 2006-11-30 14:29

Re: Nugaros treniruotė

#34 2006-12-02 22:37

Re: Nugaros treniruotė

#35 2006-12-03 09:13

Re: Nugaros treniruotė

#36 2006-12-03 12:05

Re: Nugaros treniruotė

#37 2006-12-03 12:10

Re: Nugaros treniruotė

bs rašė:

#38 2006-12-03 12:12

Re: Nugaros treniruotė

3F rašė:

bs rašė:

#39 2006-12-03 12:18

Re: Nugaros treniruotė

bs rašė:

#40 2006-12-04 22:23

Re: Nugaros treniruotė

Dr. Death rašė:

#41 2006-12-14 17:21

Re: Nugaros treniruotė

#42 2007-01-30 18:53

Re: Nugaros treniruotė

#43 2007-01-30 18:59

Re: Nugaros treniruotė

#44 2007-01-30 19:08

Re: Nugaros treniruotė

#45 2007-01-30 19:17

Re: Nugaros treniruotė

#46 2007-01-31 21:38

Re: Nugaros treniruotė

#47 2007-01-31 22:10

Re: Nugaros treniruotė

#48 2007-01-31 22:19

Re: Nugaros treniruotė

#49 2007-07-05 21:24

Re: Nugaros treniruotė

#50 2007-07-05 21:53

Re: Nugaros treniruotė

Toxic rašė: