Kulturizmas.net diskusijų forumas

sveiki ,  treniruotis pradesiu 2+1 ivertinkit ir pakritikuokit nugaros treniruote ,stazas 2 metai
1-Prisitraukimai prie krūtinės 4/8-10
2-stangos trauka pasilenkus 4/8-10
3-lyno trauka prie pilvo 4/8-10
4-Lyno trauka prie krūtinės 4/8-10
5-trapecijos gusciojimai su stanga 4/10

o jai taip?
1-Prisitraukimai prie krūtinės 4/8-10
2-stangos trauka pasilenkus 4/8-10
3-mirties trauka sulenktomis kojomis 4/8-10
4-lyno trauka prie pilvo 4/8-10
5-trapecijos gusciojimai su stanga 4/10

vilain rašė:

aras03 rašė:

o jai taip?
1-Prisitraukimai prie krūtinės 4/8-10
2-stangos trauka pasilenkus 4/8-10
3-mirties trauka sulenktomis kojomis 4/8-10
4-lyno trauka prie pilvo 4/8-10
5-trapecijos gusciojimai su stanga 4/10

Na geriau, bet tinkamai atliekant mirties trauka, trapecija gerai dirba, guzciojimus isimciau. ir isdestymas idomus. O jei taip:
1. Prisitraukimai prie krutines
2. Stangos trauka pasilenkus
3. Lyno trauka prie krutines horizontaliai
4. Mirties trauka (atidirbant trapecija)

man patinka gal dar kitaip kazka keistum (pvz pratimus?pakartojimus,serijas?)?

Paskutinį kartą taisė aras03 (2010-01-13 14:52)

vilain rašė:

aras03 rašė:

vilain rašė:

Na geriau, bet tinkamai atliekant mirties trauka, trapecija gerai dirba, guzciojimus isimciau. ir isdestymas idomus. O jei taip:
1. Prisitraukimai prie krutines
2. Stangos trauka pasilenkus
3. Lyno trauka prie krutines horizontaliai
4. Mirties trauka (atidirbant trapecija)

man patinka gal dar kitaip kazka keistum (pvz pratimus?pakartojimus,serijas?)?

Pratimai man patinka, pakartojimai priklauso nuo tavo tikslu dabartiniu. Mirties traukai daryciau daugiau seriju gal. pvz 10,8,8,6,6.
Cia jau pagal save turi jaust, kaip tau geriausiai veikia

tikslas manau kaip ir dauguma cia esanciu platinti  nugara kartu ir raumenu mase didint

Robšė rašė:

aras03 rašė:

sveiki ,  treniruotis pradesiu 2+1 ivertinkit ir pakritikuokit nugaros treniruote ,stazas 2 metai
1-Prisitraukimai prie krūtinės 4/8-10
2-stangos trauka pasilenkus 4/8-10
3-lyno trauka prie pilvo 4/8-10
4-Lyno trauka prie krūtinės 4/8-10
5-trapecijos gusciojimai su stanga 4/10

Chimini?
Jei ne, tai manau daugoka. Yra progresas prie tokių krūvių?

nechiminu ,naturaliai,dabar atsistatineju po 1men pertraukos ,dar nepradejau daryti naujos programos ,apmastineju vis pasiulyk Robse savo varianta

Robšė rašė:

Man tai cia viskas su pratimais ir isdestymu patinka, tik manau, kad serijų gerokai perdaug gali buti, abejoju, ar spesi atsistatineti ir dar progresuoti jei naturaliai sportuoji, tuo labiau po pertraukos...

truputi perdariau ,paziurek jai netingi rekomenduotinas serijas surasyk:)

                 1.prisitraukimai prie krutines 4/8-10
                 2.stangos trauka prie pilvo pasilenkus 4/8-10
                 3.Lyno trauka prie krutines horizontaliai 4/8-10
                 4. Mirties trauka 4/8-10
                 5.trapecijai gusciojimai 4/8-10

vertikalaus lyno traukima isemiau nes paziurejau kad prisitraukimo pratimas  idarbina tuos pacius raumenis (ar as klystu?)

Robšė rašė:

Bandyčiau pradžioj po 3 ir jei jauti eigoj kad dar reikia, trūksta kažko, nėra pervargimo etc., tada kelti iki 4 seriju... Esme tame, kad turi balansas buti tarp krūvio, atsistatymo, kalorijų ir jų sudėties ir t.t., nes kitaip nebus progreso, arba jis bus lėtas arba net iki persitreniravimo gali daeiti. Ta prasme, daugiau, dar nebūtinai reiškia geriau... Turi bandyti ir atrasti optimalų balanso variantą, tiek kad pradžiai tai tikrai nerizikuočiau tiek "apsižioti"...
Prisitraukimai bazinis, lyno trauka labiau izoliuotas, bet dubliuoti jų tikrai nebūtina, nebent konkreti vieta akcentuojama.

pataisiau kaip dabar ?
                  1.prisitraukimai prie krutines 3/8-10
                 2.stangos trauka prie pilvo pasilenkus 3/8-10
                 3.mirties trauka 3/8-10
                 4. lyno traukimas prie pilvo(kokiom staklem galima pakeist sitapratima?)3/8-10
                 5.trapecijai gusciojimai 4/8-10

Robšė rašė:

daryk, tik stebėk savo pojucius bent 2-3 sav bėgyje, o progresa ilgesniame laiko periode

aciu robse

Sveiki forumiečiai,

Turiu problemą, gal jums ir juokas ims, tačiau noriu paklaust. Ką daryt, kad pajaust kad nugara dirba? Darau prisitraukimus(siaurai, plačiai, delnas į delną), štangos trauką(prie pilvo apačios, prie bambos, prie krūtinės), hantelio trauką, tačiau kad ir kaip bandžiau, nu nesijaučia kad nugara dirbtų.. Viską kitką ką darau, kitą dieną maudimas jaučias pradirbtose srityse, bet su nugara nieko nejaučiu. Su prisitraukimais gal dar dar kažkiek, tačiau su traukomis išvis nieko. Bandžiau ir su mažesniu svoriu daugiau pakartojimų daryt, ir su didesniu mažiau, bet nedirba. Jau ir rankas plačiau laikau, ir priglaudęs, rezultatas nulis.. Vartoju papildus, BCAA, kreatiną, proteiną, vitaminus. Galvojau gal nuo jų atsistatymas greitesnis, todėl ir nejaučiu nieko, bet logiškai pagalvojus, kodėl tada kiti raumenys jaučias. Gal bus patarimų kokių..?

Menceris rašė:

orswa rašė:

Sveiki forumiečiai,

Turiu problemą, gal jums ir juokas ims, tačiau noriu paklaust. Ką daryt, kad pajaust kad nugara dirba? Darau prisitraukimus(siaurai, plačiai, delnas į delną), štangos trauką(prie pilvo apačios, prie bambos, prie krūtinės), hantelio trauką, tačiau kad ir kaip bandžiau, nu nesijaučia kad nugara dirbtų.. Viską kitką ką darau, kitą dieną maudimas jaučias pradirbtose srityse, bet su nugara nieko nejaučiu. Su prisitraukimais gal dar dar kažkiek, tačiau su traukomis išvis nieko. Bandžiau ir su mažesniu svoriu daugiau pakartojimų daryt, ir su didesniu mažiau, bet nedirba. Jau ir rankas plačiau laikau, ir priglaudęs, rezultatas nulis.. Vartoju papildus, BCAA, kreatiną, proteiną, vitaminus. Galvojau gal nuo jų atsistatymas greitesnis, todėl ir nejaučiu nieko, bet logiškai pagalvojus, kodėl tada kiti raumenys jaučias. Gal bus patarimų kokių..?

Supermenas

nesupratau tavo sarkazmo.

Gintaras21 rašė:

orswa rašė:

Menceris rašė:

Supermenas

nesupratau tavo sarkazmo.

"Sarkazmas-budas izeisti kvaili jam to nesupratus"

Ne nu i kolekciją tave dėt Aš į tema klausiu, nereikia man enciklopedijos.

Menceris rašė:

orswa rašė:

Menceris rašė:

Supermenas

nesupratau tavo sarkazmo.

Pats  rasai,gal jums juokas ims  na man ir paeme O jei  rimtai nezinau , kas  cia  per  fenomenas  pas tave , viena  ka  galiu itarti , kad  technika atlikimo matyt  toli  nuo idealo yra.

Ką galiu pasakyt. Džiugu, kad jūs galit lankyt sporto klubus, tikrai smagu kad Lietuvos vyrai neapsileidę, tačiau ne bereikalo rašau. atlieku taip:
http://treneris.net/treniruotes-/139-st … enkus.html

Menceris rašė:

orswa rašė:

Menceris rašė:

Pats  rasai,gal jums juokas ims  na man ir paeme O jei  rimtai nezinau , kas  cia  per  fenomenas  pas tave , viena  ka  galiu itarti , kad  technika atlikimo matyt  toli  nuo idealo yra.

Ką galiu pasakyt. Džiugu, kad jūs galit lankyt sporto klubus, tikrai smagu kad Lietuvos vyrai neapsileidę, tačiau ne bereikalo rašau. atlieku taip:
http://treneris.net/treniruotes-/139-st … enkus.html

As  nelankau sporto klubu ,mano treniruotes namie Kas  liecia  atlikima tai  jei savo video  idetum, kaip atlieki ,gal  ir  butu galima  kazka  uzmatyti ,  o dabar  tai pats  supranti sakai atlieku  taip o kaip is tikro  ten atlieki niekas nemato.

O tu kaip ~pora men. sportuojantis daug patarineji ;d