Kulturizmas.net diskusijų forumas

ErikasM · 2009-03-10 12:56

Patarkit ar gera treniruote :

Pirmadienis

Krutine,bicas

• Štangos spaudimas 5x6
• Štangos spaudimas kampu 5x6
• Hantelių spaudimas, hantelių 5x6
• Plėšimas 5x6
• Atsispaudimai lygiagretėse 5x6
• Stovint su štanga 5x6
• Stovint su danteliais 5x6
• Lari škotas su štanga 5x6
• Atsirėmus į kelėną 5x6

Antradienis

Tricas,peciai

• Štangos spaudimas siaurai 5x6
• Prancūziškas spaudimas 5x6
• Prancūziškas spaudimas sėdint 5x6
• Atsispaudimai ant suoliuko 5x6
• Štangos spaudimas pečiams 5x6
• Štangos spaudimas pečiams už galvos 5x6
• Stangos trauka prie smakro 5x6
• Hantelių spaudimas pečiams 5x6
• Hantelių kėlimas į šalis 5x6
• Hantelių kėlimas į priekį 5x6

Ketvirtadienis

Kojos,trapecija

• Pritūpimai 5x6
• Mirties trauka 5x6
• Kojų lenkimas gulint 5x6
• Kojų tiesimas sėdint 5x6
• Gūžčiojimai su štanga 5x6
• Gūžčiojimai su danteliais 5x6

Penktadienis

Krutine,bicas

• Štangos spaudimas 5x6
• Štangos spaudimas kampu 5x6
• Hantelių spaudimas 5x6
• Plėšimas 5x6
• Plėšimas kampu 5x6

• 21 Su stanga 5x6
• Stovint su štanga 5x6
• Stovint su danteliais 5x6
• Lari škotas su štanga 5x6
• Atsirėmus į kelėną 5x6

sita treniruote darysiu per visa pavasari. Noreciau pasitikslinti ar tikrai gera treniruote kaip man.

TeneX · 2009-03-10 13:09

Iš kur jūs tokias programas traukiat? Mesk ją lauk.

Robšė · 2009-03-10 13:23

ErikasM rašė:
Noreciau pasitikslinti ar tikrai gera treniruote kaip man.

Tau netinka VISIŠKAI

Rolandux · 2009-03-10 13:34

Netinka visiškai. Pasakysiu argumentus kodėl.
Kaip 15meciui ji per sunki, i savaite 2 kartus krutinė ideta ir bicas-klausimas kam? Visi priejimai 5x6-klausimas, kodel? Peciu ir trico diena kvaila. Pirmiausia reikia pecius daryti paskui trica. KUR NUGARA? yikes
Išvada: meti programą lauk. smile

Robšė · 2009-03-10 14:03

Pradėk sportuot pagal fullbody programą, - pirmiems metams pakaks sočiai...
Programą rasi čia: http://www.kulturizmas.net/forumas/view … hp?id=1687

ErikasM · 2009-03-10 14:59

Bet ir is tokiu treniruociu as rezultatus matau.

ErikasM · 2009-03-10 15:07

Arba jaigu tikrai galit sudarykit 4 dienu programa busiu labai dekingas. Surasykit pratimus o as pats tvarka susidarysiu.

Paskutinį kartą taisė ErikasM (2009-03-10 15:07)

CLuB · 2009-03-10 15:09

ErikasM rašė:
Arba jaigu tikrai galit sudarykit 4 dienu programa busiu labai dekingas. Surasykit pratimus o as pats tvarka susidarysiu.

3dienu tau per akis. imk full body ir viskas.

Robšė · 2009-03-10 15:11

ErikasM rašė:
Arba jaigu tikrai galit sudarykit 4 dienu programa busiu labai dekingas. Surasykit pratimus o as pats tvarka susidarysiu.

Gal jau pats nebesidėliok... Pasiieškok, temų su treniruotėm kad ir šitoj skiltyje pilna...
Tau tik 15 ir normalu, kad dar nlb supranti, kas prie ko čia tau sakoma...
Galiu tik pasikartoti, - FULLBODY wink

ErikasM · 2009-03-10 15:22

Robšė rašė:
ErikasM rašė:
Arba jaigu tikrai galit sudarykit 4 dienu programa busiu labai dekingas. Surasykit pratimus o as pats tvarka susidarysiu.
Gal jau pats nebesidėliok... Pasiieškok, temų su treniruotėm kad ir šitoj skiltyje pilna...
Tau tik 15 ir normalu, kad dar nlb supranti, kas prie ko čia tau sakoma...
Galiu tik pasikartoti, - FULLBODY

as noreciau 4 dienu treniruotes iki vasaros o paskui per vasara uztektu FULLBODY.

TeneX · 2009-03-10 15:27

ErikasM rašė:
Bet ir is tokiu treniruociu as rezultatus matau.

Suprask.. neįmanoma tokią treniruotę normaliai daryt. Arba blogai pratimus darai, arba šūdą mali, arba sėdi salėj pusę dienos... Arba visi kartu. Betkokiu atveju, naudos mažai taip.

Robšė · 2009-03-10 15:28

ErikasM rašė:
...as noreciau 4 dienu treniruotes iki vasaros o paskui per vasara uztektu FULLBODY.

As norėčiau kad man raumenys nieko nedarant augtų...

ErikasM · 2009-03-10 15:31

Nu vienu zodziu, bandysiu ta FULLBODY. Dar norejau paklausti nuo kiek metu galima vartoti kreatina?

Robšė · 2009-03-10 15:36

ErikasM rašė:
Nu vienu zodziu, bandysiu ta FULLBODY. Dar norejau paklausti nuo kiek metu galima vartoti kreatina?

Tavo amžiui papildų nereikia, gera mityba ir augsi kaip ant mielių...
Bet kokiu atveju, nuo kreatino tikrai nenusinuodysi, nebent kibirais valgysi...

lolardas · 2009-03-10 15:42

Man patiko:
"21 Su stanga 5x6" smile ))
Kam darai tą ko nesupranti? smile Tau veiks belekokia normali programa + mityba + poilsis. O kreatinas tai irgi nelabai reikalingas...

jutas · 2009-03-10 17:12

ce ne vienas is musu numirtu po tokiu treniruociu big_smile

Alibras · 2009-03-10 17:16

Nu jo, bandai aiskint zmogui, o jis nesupranta... Nu amzius savo daro vistiek.. smile

ErikasM · 2009-03-10 17:23

Alibras rašė:
Nu jo, bandai aiskint zmogui, o jis nesupranta... Nu amzius savo daro vistiek..

Gerai, gerai dabar supratau. Darysiu treniruote kaip ir sake "Robšė". Dekui, kad paaiskinot.

Mycha · 2009-03-23 12:48

kuo labiau raumuo dirba tuo labiau jis auga po treniruotės tik valgit reikia normaliai hanteliai

Robšė · 2009-03-23 12:50

Mycha rašė:
kuo labiau raumuo dirba tuo labiau jis auga po treniruotės tik valgit reikia normaliai

Nepudrink smegenų, - režimas turi būti tam tikras, krūviai su poilsiu suderinti ir t.t. daugybė veiksnių įtakoja... Krūviai turi atitikti atleto galimybes atsistatyt po jų...
O tu varyk iki pamėlynavimo, - tikrai išsipūsi... big_smile

Deimantas · 2009-04-04 09:38

As norejau savo treniruote parodyt ar ji gera?
Man 15m ugis 1.69cm svoris 60KG sportuoju puse metu ar daugiau.

A treniruote (krutine,bicas,presas) serijos kaartojimai
Spaudimas ant lygaus 5 5 (piramide) 10KG 15KG 20KG (stanga 20KG)
Atsispaudimai nuo lygegreciu 4 12 (dar uzsimetu 10Gk)
Ganteliu plesimas gulint kampu 3 8
Spaudimas staklese sedint (krutines raumeniui) 3 5 (su 35KG imu)
Bicas su stanga stovint 5 6 (30KG~)
Skoto suolelis 3 10
Bicas su hanteliais 4 7
Koju kelimas Kybant (presas) 3 15

B Treniruote (nugara,tricas,presas)
Prisitraukimai 4 max
Vertikali trauka uz galvos 4 6
Gantelio trauka atramoje 3 7 (su 20kg)
Spaudimas siauru paemimu 4 6
Tricas su ganteliu pasilenkus 4 8
Testi dilbius zemyn (cia pakeiciau nes labai skauda sanari ar ka net nezinau labai plesia negaliu daryt tai darau panasu pratima su uzsukimu) 4 8
Atsilenkimai 3 20

C Treniruote (kojos,peciai,presas)
Spaudimas i virsu sedint 4 7
Ganteliu spaudimas 4 8
Mostai su ganteliais i salis
(si pratima darau i sona rankas iskleidus) 4 5
Trauka iki smakro 3 8 (su 50Kg)
Spaudimas kampu kojomis 4 10
Sedint, tiesti kojas per kelius 4 10
Gulint lenkti kojas per keliu 4 10
Atsilenkimai (presas) 3 40
(aisku presa darau ivairiai noriu apatine dali iskacialint bet niekaip neisikaiskinu kokie pratimai labiausiai tinka man yra jau virsutine dalis o apatines ciut ciut matois net nezianu ka daryt.)

Tai va norejau parodyti savo programa ar ji gera?
Ar as kai kuriuos pratimus ne su per daug svorio darau ?
Gal ka pamazint reikia? (PAPILDU NEVARTOJU)

Paskutinį kartą taisė Deimantas (2009-04-04 09:41)

Deimantas · 2009-04-12 11:51

Tai nieks ir nepadesit man ar tai gera programa ar bloga? smile

Kajus · 2009-04-12 14:48

http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=467

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2009-03-10 12:56

15mecio treniruote.

#2 2009-03-10 13:09

Re: 15mecio treniruote.

#3 2009-03-10 13:23

Re: 15mecio treniruote.

ErikasM rašė:

#4 2009-03-10 13:34

Re: 15mecio treniruote.

#5 2009-03-10 14:03

Re: 15mecio treniruote.

#6 2009-03-10 14:59

Re: 15mecio treniruote.

#7 2009-03-10 15:07

Re: 15mecio treniruote.

#8 2009-03-10 15:09

Re: 15mecio treniruote.

ErikasM rašė:

#9 2009-03-10 15:11

Re: 15mecio treniruote.

ErikasM rašė:

#10 2009-03-10 15:22

Re: 15mecio treniruote.

Robšė rašė:

ErikasM rašė:

#11 2009-03-10 15:27

Re: 15mecio treniruote.

ErikasM rašė:

#12 2009-03-10 15:28

Re: 15mecio treniruote.

ErikasM rašė:

#13 2009-03-10 15:31

Re: 15mecio treniruote.

#14 2009-03-10 15:36

Re: 15mecio treniruote.

ErikasM rašė:

#15 2009-03-10 15:42

Re: 15mecio treniruote.

#16 2009-03-10 17:12

Re: 15mecio treniruote.

#17 2009-03-10 17:16

Re: 15mecio treniruote.

#18 2009-03-10 17:23

Re: 15mecio treniruote.

Alibras rašė:

#19 2009-03-23 12:48

Re: 15mecio treniruote.

#20 2009-03-23 12:50

Re: 15mecio treniruote.

Mycha rašė:

#21 2009-04-04 09:38

Re: 15mecio treniruote.

#22 2009-04-12 11:51

Re: 15mecio treniruote.

#23 2009-04-12 14:48

Re: 15mecio treniruote.