Kulturizmas.net diskusijų forumas

tai ka, jokiu pastebejimu, jokiu pastabu, jokios kritikos???? ar cia ant tiek lieva programa, kad nera apie ja ka rasyt???

MaxPower rašė:

krutinei uztenka ir 3 pratimu, o kadangi tu kaip matau nori ja daryt 2 kartus i savaite tai ir  2uzteks. bica geriau 2 kartus isviso nedaryt. 3 pratimai syki per savaite per akis. kojas daryk pries pecius ir trapecija.trico irgi 2 kartus nedaryk, juolab po 4 pratimus. nugara taipogi... ir seip geriau butu asutilpt i 3 dienas

tai netink, kad darau ta pati raumeni, tik skirtingas jo vietas? pvz pirmadieni krutines apacia, o ketvirtadieni jos virsu? ka as zinau, man trys dienos sporto isvis netrauk, 4 irgi...o 5niu dienu programa treniruojant po viena raumennu grupe yra nesamone, nes raumuo praded ilsetis ir nieko gero nebuna....tai vat  taip ir zaidziu galima sakyt......

studentas rašė:

galima ir dazniau daryt bet tada turi viena sunkia o kita lengva treniruote daryt.

o pvz jei 2 menesius sportuoju ir darau, na tiksliau pradejau daryt 1 savaites pertrauka, tai gal sakau raumenys bus ne per daug apkrauti?

o kodel kojom tiek mazai pratimu?siulau daugiau daryt nors du kartus i savaite yra lb veiksmingu pratimu,pvz pritupimai,ir veiksminga bet sunku:P

MaxPower rašė:

Captain Anabolic rašė:

MaxPower rašė:

krutinei uztenka ir 3 pratimu, o kadangi tu kaip matau nori ja daryt 2 kartus i savaite tai ir  2uzteks. bica geriau 2 kartus isviso nedaryt. 3 pratimai syki per savaite per akis. kojas daryk pries pecius ir trapecija.trico irgi 2 kartus nedaryk, juolab po 4 pratimus. nugara taipogi... ir seip geriau butu asutilpt i 3 dienas

tai netink, kad darau ta pati raumeni, tik skirtingas jo vietas? pvz pirmadieni krutines apacia, o ketvirtadieni jos virsu? ka as zinau, man trys dienos sporto isvis netrauk, 4 irgi...o 5niu dienu programa treniruojant po viena raumennu grupe yra nesamone, nes raumuo praded ilsetis ir nieko gero nebuna....tai vat  taip ir zaidziu galima sakyt......

ne, tu pavarai kai raumuo pradeda ilsetis nieko gero nebuna... o kada raumuo auga? Gal treniruoteje?

nu jei kam idomu as tokiu principu kaip dabar sportuoju, 3+1, kai pradejau sportuot praeitais metais nuo rugsejo ir sausio galo priaugau 22kg, zinoma vartojau papildus (proteinas, aminas, pakas), jokios mitybos nederinau. tai jau galvociau vis sis tas ane
aug tada kai miegi

Pakeiciau treniruote i keturiu dienu
Pirmadienis, Ketvirtadienis
krutine spaudimas 4 x 8
plesimas 4 x 8
kampas 4 x 8

trapecija stangos kelimas iki smakro 4 x 8
guzciojimas su hanteliais 4 x 10

peciai is priekio 3 x 8
hantelio kelimas i sona arba tega i sona 3 x 8
pasilenkus tegos trauka i sona 3 x 8
atsisedus pasilenkus kelimas hanteliu i sonus 4 x 8

kojos  pritupimai 4 x 10
pasistiebimai 4 x 15

Antradienis, Penktadienis

Nugara hantelio kelimas pasilenkus 3 x 8
hantelio kelimas prie sono 4 x 8
bloko trauka prie krutines 4 x 8
tega trauka prie krutines (is virsaus i apacia ta prasme) su stanga kur sonuose rankenos 4 x 8
tegos trauka is galo 4 x 8

bicepsas stovint placiausiai 3 x 8
kelimas nuo kelieno 3 x 8
kampas 3 x 8

tricepsas bloko spaudimas 3 x 8
prancuzas 3 x 8
su virve 3 x 8

nugaros apatiniam raumenim atsilenkimai 4 x 8 didinant svorius

papildai: Muscle juice, Amino 2000, Animal Pump, Gain Fast kokteilis "Get big-quick"

daug vistienos, 5 kiausinio baltymai, varskes pakelis 1-2, kiekviena diena kose

treniruote trunka 1 val 30 min

Paskutinį kartą taisė Captain Anabolic (2006-11-21 21:58)

Captain Anabolic rašė:

priejau isvada, kad raumuo turi pailseti....
tai va pradejau sportuot tokiu principu:
Pirmadieni Krutine, Bicepsas
ANTRADIENIS laisva
Treciadieni Nugara, Tricepsas
Ketvirtadieni Kojos
Penktadieni Peciai
6,7 laisva.

na man atrodo išvadų tu nepadarei kaip buvo 4 trefkės per savaitę taip jos visos ir liko...
kiek laiko sportuoji? koks svoris?prie kokio ūgio?

3+1

Pirmas ratas

I diena Krutine, Nugara

Kampu 4 x 8
Puloveris 3 x 8
Plesimas kampu 3 x 8

Prisitraukimai is priekio 3 x 8
Vertikali bloko trauka (sone su rankenom) 4 x 8
Vertikali bloko trauka uz galvos 4 x 8
Vertikali bloko trauka is priekio 3 x 8

II diena Tricepsas, Bicepsas

Bloko spaudimas zemyn 4 x 8
Stangos spaudimas siaurai 3 x 8
Hantelio spaudimas uz galvos 3 x 10

Stangos kelimas atsistojus 3 x 8
Hanteliu kilnojimas paeiliui atsistojus 3 x 8
Kampu kelimas H 3 x 8

III diena Peciai, Trap., Kojos

Stangos spaudimas uz nugaros 3 x 8
Svarcas 3 x 8
Hanteliu kelimas atsisedus i sonus 4 x 8
Hanteliu kelimas atsisedus pasilenkus i sonus 4 x 8
Guzciojimas su stanga is priekio 3 x 10

Pritupimai su stanga 4 x 10
Koju tiesimas treniruoklyje 3 x 10
Koju lenkimas atsigulus 4 x 8

Pasistiebimai smite 4 x 15

IV diena Laisva

Antras ratas

V diena Krutine, Nugara

Stangos spaudimas 3 x 8
Plesimas 4 x 8
Hanteliu spaudimas kampu zemyn 3 x 8

Stangos trauka pasilenkus 3 x 8
Bloko trauka atsisedus 4 x 8
Hantelio kelimas prie sono 3 x 8
Nugaros apaciai atsilenkimai su svoriu 4 x 10

VI diena Tricepsas, Bicepsas

Bloko spaudimas zemyn 4 x 8
Prancuzas 3 x 8
Su virve 3 x 8

Stangos kelimas atsistojus 3 x 8
Hantelio kelimas nuo kelieno 3 x 8
Stangos kelimas siaurai 3 x 8

VII diena Peciai, Trap.

Stangos spaudimas is priekio 3 x 8
Bloko kelimas i virsu atsistojus 3 x 8
Hanteliu kelimas i sonus atsistojus 4 x 8

Guzciojimas su stanga is nugaros 4 x 10

VIII laisva, vel Pirmas ratas ir t.t.

Paskutinį kartą taisė Captain Anabolic (2007-02-05 22:56)

Captain Anabolic rašė:

nera jokiu nuomoniu apie programa? 

kur kojos antram rate dingo? o šiaip niekad nedaryčiau nugaros su krūtine ir kojų su pečiais, taip pat vieną dieną tricepsas ir bicepsas yra per mažai...

Captain Anabolic rašė:

rankas darau du kart kojos nespeja atsigaut, tai tik karta i savaite darau... nu siaip man ji tai liux

aš kalbėjau, kad vienoj treniruotėj daryt vien rankas būtų per mažai..nes kitos treniruotės žymiai sunkesnės..reikėtų krūvį išlygint.. na bet jei tau gerai, man tas pats

man rankom uztenk pilnai, nes kitas dienas, kai sportuoju, tai vistiek kazkiek viena diena dirba ir bicas, kita daugiau tricas...

Captain Anabolic rašė:

kas galit pasiulyt kazka panasaus i mano treniruote, nes man rezai kyla tik nuo tokio pobudzio programu, bet tai nevarysi viena sistema visa laika..

Pakaitaliok pratimus, pakeisk priėjimų ir pak. skaičių ir viskas turėtų būt gerai. Visos programos yra tokios pat, tik sumaišyti pratimai ir pak. skaičius pakeistas
Vienas, iš salės, sportuoja visą laiką su beveik vienoda programa, tačiau kaitalioja intensyvumą, priėjimų/pak. skaičių, ir atrodo neblogai