Kulturizmas.net diskusijų forumas

LaZDiJoKaS rašė:

na man uzkliuvo keli dalykai , kad presas tik karta i savaite , ji reiketu daryti minimum 2 kartus , kojas taip pat, dar viena pratima joms dadeciau... o siaip gerai , mazesniems raumenims 2 pratimai , didesniems daugiau nomraliai

presą siūlyčiau išvis išmesti, tuolabiau jeigu dar daug masės reikia priaugti....taip pat patarčiau viską sutalpinti į 3 dienas.. beto nėra pritūpimų, štangos traukos prie krūtinės...

moksleivis rašė:

as pritupimu nelabai noriu daryt, o gerai kad bicui tik 2 pratimai???

per akis tokiam mažam raumeniui daugiau ir nereikia

moksleivis rašė:

nu aisku,o presa imesti i penktadieni ar nereikia???

jeigu tu augini masę patarimas būtų išvis jo nedaryti....pilnai presas gauna krūvį iš kitų pratimų...o pritupimus tikrai patarčiau daryt nėra jau toks baisus pratimas, bet tikrai veiksmingas

dar norejau paklausti,o stangos traukima prie krutines i kuri pratima butu galima pakeisti???

a ne per mazai ant bico jis tik viena karta i savaite???

tai tada wiska palikti sawo wietose,nei bico nei trico nedarasyti i kitas dienas????

dekui

Mase ir jėga turėtu neblogai augt, nu bet cia dar priklauso nuo atlikimo greicio.

Ne pratimo atlikimo greicio, jei darai leciau daugiau masei turetu but, jei greitai daugiau jėgai. Jėgai 1-20 s ,o masei tiksliai nepamenu gal 40-60 s, cia pertiek laiko reik pratimo viena serija padaryt

Ne tarp seriju, cia pacio pratimo atlikimo laikas, paimi ir 40-60 s darai 6, 8 ar dar kiek pakartojimu. 1 min tarp seriju gal ir gerai, ziurint kokie tavo tikslai, cia gan intensyvi gaunasi treniruote.

Tiskliai neatsimenu, bet panasiai raso, kad teoriskai tiek turetu uztrukt. As tai neskaiciuoju to laiko tiesiog iskeli svori normaliu greiciu, o nuleidi letai ir viskas.

ar krutine uztenka wiena karta i sawaite daryti???