Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1

Tema uždaryta

nageta
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-06-08
Žinutės: 22
Atsiliepimai: 0

#1 2009-10-24 21:23

mano susidaryta programa, ar tinka? ar reiktu pakoreguoti?

man 17, sportuoti pradejau praeitais metais, ir visus metus dirbau pagal fullbody programa pradedanciajam. Per vasara pailsejau, netekau keleto priaugtu kilogramu, menesi ir vel pasportavau pagal ta pirmaja fulbody programa, ir nutariau, kad ,galbut, reiktu imtis kitiokios programos. Gan nemazai paskaiciau informacijos siame puslapyje ir susidariau programa, ir noriu paklausti jusu nuomones ar ji tinka, ar ka nors reikia pakoreguoti?

3-jų dienų programa - raumenų grupės(išskirus kojas) pradirbamos 2 kart per savaitę

Treniruociu programa pagal mane
    1diena(presas, krutine, nugaros raumenys, dvigalvis zasto)
1.liemens kelimas 3x 20-30
2.koju kelimas 3x 8-10
3.Spaudimas kampu 3x 8-10
4.Spaudimas ant lygaus 3x 8-10
5.pulouveris 2x 8-10
6.stangos trauka pasilenkus/ T-bar trauka
7.lyno trauka prie kaklo
8.stangos lenkimas stovint 1-2x 8-10

    2diena(peciai, dvigalvis zasto, trigalvis zasto, kojos)
1.spaudimas sedint is priekio arba uz galvos 3x 8-10
2.stangos trauka prie smakro 3x 8-10
3.lenkimas su stanga skotosuole 3x 8-10
4.lygiagretes 3x 8-10
5.atsispaudimai ant 2 suoliuku 3x 8-10
6.dvigalvis gulint 2x 8-10
7.keturgalvis sedint 3x 8-10
8.blauzda sedint 3x 8-10

    3diena(presas, krutine, nugara, trigalvis zaasto, peciai)
1.liemens kelimas 3x 20-30
2.koju kelimas 3x 8-10
3.stangos spaudimas ant horizontalaus 3x 8-10
4.plesimas 3x 8-10
5.prisitraukimai 3x 8-10
6.horizantalaus troso trauka 3x.8-10
7.stangos spaudimas uz galvos
8.stangos spaudimas siaurai paemus 3x 8-12
9.lyno tiesimas 2x 8-12

Neprisijungęs

 
OZ
Misteris Teorija
Registravosi: 2007-01-07
Žinutės: 1635
Atsiliepimai: 4

#2 2009-10-24 21:50

Re: mano susidaryta programa, ar tinka? ar reiktu pakoreguoti?

ugis, svoris, tikslas?
programa greiciausiai bus ne tau...

Neprisijungęs

 
nageta
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-06-08
Žinutės: 22
Atsiliepimai: 0

#3 2009-10-24 21:55

Re: mano susidaryta programa, ar tinka? ar reiktu pakoreguoti?

svoris neispudingas 58Kg, bet ugis taipat tik 170 cm, tikslas priaugti keleta kilogramu lieso raumens

Neprisijungęs

 
OZ
Misteris Teorija
Registravosi: 2007-01-07
Žinutės: 1635
Atsiliepimai: 4

#4 2009-10-24 21:59

Re: mano susidaryta programa, ar tinka? ar reiktu pakoreguoti?

nageta rašė:

svoris neispudingas 58Kg, bet ugis taipat tik 170 cm, tikslas priaugti keleta kilogramu lieso raumens

jei sakai domejais ir skaitinejais, tai dabar pasidomek apie tokius terminus kaip intensity, volume ir pns... tada is naujo konstruok programa arba pasimk padaryta...
as pradeciau nuo cia...
http://www.bodybuilding.com/fun/beggine … esign1.htm
yra paieska ten, vesk kas neaisku ir skaityk...

Neprisijungęs

 
nageta
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-06-08
Žinutės: 22
Atsiliepimai: 0

#5 2009-10-24 23:15

Re: mano susidaryta programa, ar tinka? ar reiktu pakoreguoti?

parekomenduok kokia programa is esamu, nes man mazai ismananciam sunku lb isirinkti is tos visos galybes. Aciu is anksto smile

Neprisijungęs

 
dady
Kalbus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2009-09-12
Žinutės: 76
Atsiliepimai: 0

#6 2009-10-24 23:46

Re: mano susidaryta programa, ar tinka? ar reiktu pakoreguoti?

nageta rašė:

svoris neispudingas 58Kg, bet ugis taipat tik 170 cm, tikslas priaugti keleta kilogramu lieso raumens

Keistai nuskambejo, retai kas eina treniruotis su tokiu tikslu. O jei tikrai tikslas toks tai speju noro nelabai yra smile ...arba pasikuklinai...
Mano nuomone geriausias splitas: Krutine/bicas, peciai/kojos, nugara/tricas. Toki patarciau ir rinktis.
Pasiskaityk daugiau foruma, rasi informacijos, tuo labiau, kad ji cia tikrai aiskiai isdestyta.

Sekmes wink

Neprisijungęs

 
nageta
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-06-08
Žinutės: 22
Atsiliepimai: 0

#7 2009-10-24 23:50

Re: mano susidaryta programa, ar tinka? ar reiktu pakoreguoti?

dady rašė:

nageta rašė:

svoris neispudingas 58Kg, bet ugis taipat tik 170 cm, tikslas priaugti keleta kilogramu lieso raumens

Keistai nuskambejo, retai kas eina treniruotis su tokiu tikslu. O jei tikrai tikslas toks tai speju noro nelabai yra smile ...arba pasikuklinai...
Mano nuomone geriausias splitas: Krutine/bicas, peciai/kojos, nugara/tricas. Toki patarciau ir rinktis.
Pasiskaityk daugiau foruma, rasi informacijos, tuo labiau, kad ji cia tikrai aiskiai isdestyta.

Sekmes wink

kai sakiau kelis kg, turejau omeny kokius 15Kg o noro lb daug yra smile aciu smile

Neprisijungęs

 
OZ
Misteris Teorija
Registravosi: 2007-01-07
Žinutės: 1635
Atsiliepimai: 4

#8 2009-10-25 01:25

Re: mano susidaryta programa, ar tinka? ar reiktu pakoreguoti?

Dady minetas splitas visiskai netinka, jei nori mases... jei skaitai angliskai, gali pagal mano linka duota kazka bandyt konstruot, ten bazine info yra ir pradziai tikrai pakaks... jei neskaitai, tada lendi i pagrindini psl perskaitai straipsnius visus del bendro suvokimo, lendi i foruma ir skaitai vel viska is eiles... jei ir tai netinka, tada susirandi koki treneri rimtesni, moki jam bapkes ir tegul moko jis tave... as kitu budu nelabai zinau...
vien surasyti pratimai ir skaiciukai taves neisgelbes, cia 99%... sako 100% duot negalima, tik delto...

Neprisijungęs

 
Ella
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2009-02-06
Žinutės: 134
Atsiliepimai: 0

#9 2009-10-25 10:37

Re: mano susidaryta programa, ar tinka? ar reiktu pakoreguoti?

Kaip tai netinka, daug tokiu yra kur su tokiais splitais priaugo tos mases kazkiek, bet imo fb geriau..

Paskutinį kartą taisė Ella (2009-10-25 11:23)

Neprisijungęs

 
nageta
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-06-08
Žinutės: 22
Atsiliepimai: 0

#10 2009-10-25 12:02

Re: mano susidaryta programa, ar tinka? ar reiktu pakoreguoti?

nu jo pastebejau kad ta pirma programa nesamoninga, geriau neisradinesiu daugiau dviracio ir sportuosiu pagal emexo sukurtas programas http://www.kulturizmas.net/forumas/t168 … -programos smile

Paskutinį kartą taisė nageta (2009-10-25 12:02)

Neprisijungęs

 
OZ
Misteris Teorija
Registravosi: 2007-01-07
Žinutės: 1635
Atsiliepimai: 4

#11 2009-10-25 14:21

Re: mano susidaryta programa, ar tinka? ar reiktu pakoreguoti?

Ella rašė:

Kaip tai netinka, daug tokiu yra kur su tokiais splitais priaugo tos mases kazkiek, bet imo fb geriau..

as daug mates kur metai is metu nieko nepriauga... bet bicui 5 pratimai eina kaip minimum...

Neprisijungęs

 
Ella
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2009-02-06
Žinutės: 134
Atsiliepimai: 0

#12 2009-10-25 15:26

Re: mano susidaryta programa, ar tinka? ar reiktu pakoreguoti?

OZ rašė:

Ella rašė:

Kaip tai netinka, daug tokiu yra kur su tokiais splitais priaugo tos mases kazkiek, bet imo fb geriau..

as daug mates kur metai is metu nieko nepriauga... bet bicui 5 pratimai eina kaip minimum...

Metu metus.. oo, lenkiuosi pries tavo patirti. Nu zodziu, teigi, kad splitai netinkami masei, let it be..

Neprisijungęs

 
CLuB
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2007-12-23
Žinutės: 1337
Atsiliepimai: 0

#13 2009-10-25 16:12

Re: mano susidaryta programa, ar tinka? ar reiktu pakoreguoti?

Ella rašė:

OZ rašė:

Ella rašė:

Kaip tai netinka, daug tokiu yra kur su tokiais splitais priaugo tos mases kazkiek, bet imo fb geriau..

as daug mates kur metai is metu nieko nepriauga... bet bicui 5 pratimai eina kaip minimum...

Metu metus.. oo, lenkiuosi pries tavo patirti. Nu zodziu, teigi, kad splitai netinkami masei, let it be..

splitai skirti labiau pazengusiems, o ne tik atejus iskart krutine bicas varyti..

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 13898
Atsiliepimai: 38

#14 2009-10-25 18:52

Re: mano susidaryta programa, ar tinka? ar reiktu pakoreguoti?

Cia tikrai ne treningo zurnalas. O apie treniruote pasiklausti yra bendru temu...
rAKINAM...

Neprisijungęs

 

Tema uždaryta

Puslapiai: 1

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2025 Kulturizmas.net