Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ugis, svoris?

Ar jau turi patirties ar cia tik pati pradzia tau? Placiau apie save galetum, tada kazka gal ir konkreciau galima butu sprest apie mityba, treniruote...
Kurioj mitybos vietoj isiterpia treniruote? Ka vietoj  gain fast imsi? Kurioj vietoj zadamas pirkti proteinas atsidurs? Kam pries miega kiausiniai (greitas baltymas) o ne varske (letas)?
Ir t.t...
Pratimu atrodo ryskiai perdaug, treniruociu jauciu tau pakaktu 3 savaitej jei mase nori augint ir pradzia sporto, dabartine tavo pateikta programa atrodo kazkoks bardakas pasidrozimui...

O ka tu man siulai daryt, jei treneris bukas? Prasiau, kad nedarytu tu kopiju kur klube dar 7 su tokia pat sportuoja, prasiau masej auginimuj..

Robšė rašė:

Jei gain fast keisi i proteina, tai 2 valdyme reiks angliu is kazko, baltymo pakaks is varskes. Po trenkes sueis proteinas (manau 1 karto ir pakaks).  4 valgyme baltymo reiks, gal kokio tuno. Logika butu tokia: kad visa dienos baltymu norma isdalinti per visus valgymus. Greiti baltymai (kiausiniai, proteinas) ryte pakilus ir po trenkes, kitur ir pries miega leti. Angliu is ryto daugiau, 5-6 valgyme jau maziau...
Raumenyna dalink i tris dalis, gausis 3 dienu splitas, trys treniruotes savaitej. Kojos, nugara po 10-12 seriju, krutine, peciai, rankos - 8... Vienoj treniruotej max 18-20 seriju. Visoms raumenu grupems baziniai pratimai, + po 1-2 lokalius...
Koks sporto stazas tavo?

Supratau tarkim.. Mityba pakeisiu, problemu nebus.. O del programos tai abejoju ar verta prasyti trenerio, kad padarytu.. Pandysiu pats kazka daryt, o veliau jum parodysiu.. O kaip del papyldu? Ar reiketu ka nors keist... Sakykit, kol dar litu neismeciau

proteinas gerai. Jei mityba gera ir treniruotes protingai sustatytos, nematau butinybes BCaa, kam jos, jei persitreniravimas negresia ir atsistatoma normaliai? Pasiimciau gal kreatino ir vitaminu. Nu jei litu turi, tai gal koks NO papildukas del smagumo dar sueitu...

O siaip sakau, mityba dar pasikoreguok i geresne puse, o treniruotes tai man nevykusios atrodo, nesiryzciau net taisyt, tik nauja plana lipdyt...

Imk fb programa, o siaip ne per jaunas visokius NO vartot?

jetsu rašė:

Ella rašė:

Imk fb programa, o siaip ne per jaunas visokius NO vartot?

Tai gal isvis neit i sale kol 18 nera?

uzskaitau sita. tai gal ant steru sok? juk stazas jau yra- 1.5 metu ane? padek ant tu rekomendaciju

Gal kazkiek mityba pagerinau, bet turbut spragu dar liko, laukiu komentaru:)



1 Valgymas
100g avižiniu dribsniu koše
250 ml pieno
5 kiaušiniu baltymai
1 kiaušiniu trynys

2 Valgymas
200g varskes
100g dziovintu vaisiu
bananas

3 Valgymas
150g paruoštos vištienos krutineles
100g ryžiu
ivairios daržoves

Treniruote

4 Valgymas
100g makaronu
1 skardine tuno savosiose sultyse
ivairios daržoves


5 Valgymas
Proteino kokteilis
100g aviziniu dribsniu kose
250ml pieno
bananas

6 Valgymas
200g liesos varškes
250ml pieno

Robšė rašė:

3 su 4 gali vietom sukeist jei iseina, proteina isgerk iskarto po treniruotes, manau bus geriau nei 5 valgyme, 5 jauciu pakaktu tik koses su pienuku, nereikia persistengt, kad tik sutalpintum ka susirases...

Dar geriau jei 3 su 4 sukeiciu


1 Valgymas
100g avižiniu dribsniu koše
250 ml pieno
5 kiaušiniu baltymai
1 kiaušiniu trynys

2 Valgymas
200g varskes
100g dziovintu vaisiu
bananas

3 Valgymas
100g makaronu
1 skardine tuno savosiose sultyse
ivairios daržoves

Treniruote
Proteino kokteilis

4 Valgymas
150g paruoštos vištienos krutineles
100g ryžiu
ivairios daržoves

5 Valgymas
100g aviziniu dribsniu kose
250ml pieno

6 Valgymas
200g liesos varškes
250ml pieno


Na ka, dekuj robse:)

Robšė rašė:

Nu, tai kokia tavo ta treniruote bus?
Kaip mitybos plano sekas laikytis? Skrandis neplysta?
Kokie startiniai antropometriniai duomenys?

Treniruociu zurnala papildysiu pirmadieni, o mityba tai gerai, panasiai ir anksciau valgydavau, tik dar reiks proteina sutalpynt kazkur, o sjp liux, laukiu pirmadienio kada bus papyldai ir nauja programa

Bicui pakanka 4+3 serijos, -nedegink jo...
Trečiadienis: Pirma daryk kojas, - pritūpimai 4 ser, m.trauka - 4ser. Pečiams - pirmas prat. spaudimas 3 serijos, antras moti į šalis 3 serijos, 3 - moti pasilenkus - 3 serijos
Penktadienis: pečių nebedrožk. Nugarai prisitraukimai 4 ser, Št.trauka pasilenkus 4 ser, hant trauka pasilenkus 3 ser.

Panašiai aš bandyčiau koreguoti...

Nepamiršk 3 pagrindinių dalykų:
1) Mityba
2) Poilsis - labai svarbios laisvos dienos tarp treniruociu...
3) Efektyvios treniruotės - nesimuliuk, negailek svoriu, tikraui nepersitreniruosi, nes kruvis db gana racionaliai isdestytas, taip kad gali ir pasidraskyt...