Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ziurek, dabar pas tave didziausiam kuno raumeniui (kojoms) 9 serijos is kuriu 3 itupstai su svarmenimis, kuriuos realiai manau darysi gana lengvai. Tuo pat metu, kitam didziausiam raumenynui nugarai skiri jau 12 seriju, o tarkym vienam is mazesniu raumenu - peciams netgi tiek pat kaip kojom. Nemanai kad nelabai tolygiai kruviai paskirstyti?
Siulyciau kojoms:
1. Pritupimai (4)
2. legpress (3-4)
3. Kojų lenkimas (4)
Peciams:
4. Spaudimas virš galvos (3)
5. Trauka prie smakro (2)
6. Sklaidymas pasilenkus (3)
O nugarai rinkciaus viena pratima is 3,4. Arba viena savaite daryciau 4 serijas 3 pratima, o kita 4 serijas 4 pratima...

Nu va pradejau ryskintis buvau pasiekes 80kg riba, dabar 77.00 nukrito keli kg po svenciu .
Tai va surasysiu apimtis:
Krutine - 100cm
Liemuo - 90cm (turbut del to ir pradejau ryskintis )
Koja - 60cm (kaskaip tragiskai atrodo)
Blauzda - 42cm (didesne uz bica turbut del futbolo)
Ranka - 37cm
Dilbis - 30cm
Mityba mazdaug tokia:
07:30 - Jogurtas ir kiausinio baltymai
09:30 - Proteinas
12:30 - Vaisiai/Riesutai
15:00 - Tunas ir greipfrutas
17:00 - Vistiena/Jautiena + darzoves
19:00 - Proteinas
21:00 - Varske

Baltymai: 160g
Angliavandeniai: 160g
Riebalai: 20g
Kcal: 1600
(utiutiu pagal toki plana visad alkanas jauciuos snd neistveriau sokolado poka nuzudziau )
Papildai:
Un.Protein for dieters 455g
Fitmax base l-carnitin 90kaps.
Fitmax BCAA PRO 4200 120tab.
Acetyl L-carnitin 90kaps.
ON 100% WHEY GOLD STANDARD 5lbs
Žuvies taukai
Mineralai
Vitaminai baigiasi (kokius siulytumet pasiimt?)
Ir va beda del carnitino atsikeles iskart darau krosiuka ~6:30 kaip man ji vartot? As vartoju pries svoriu trenke vakare. (Ir dar sportuoju 5 kart per savaite krosas/svoriai)

Kuo rimciausiai

Boonusas rašė:

Buk geras gal nerasyk cia?

Tu cia man? tai rasykis i sasiuvini viska nieks ir nerasys

Tave jau paveike kazkas ir labai stipriai... su tokiais duomenim tu ka cia nori sonkaulius isryskint ar ka? koks ugis?

Nu tu teisus, cia tikrai ne mano reikalas tai tu terminus naudok normalius svorio metimas ir ryskinimasis pagal mane nera taspats

Boonusas rašė:

Normaus tie terminai nu utiutiu nebuk tu cia kaip pedofilas prisipisineji prie vaiku del svorio kuris tau sexualesnis... Neturi ka patart tai mink utiutiu vapsie.. Porno paziurek, nes rmt ne pirma kart pastebiu tavo iskrypeliskuma..

Sekmes ryskinantis

kiek laiko begioji rytais?

Girdejau 3 dienas is eiles sportuot nera gerai cia tiesa?

Boonusas rašė:

Pusvalanduka

veikia carnitinas?

energy rašė:

Ziurint kaip sportuoji. seip yra kas sportuoja 4-5 kartus is eiles ir nieko

Aisku, as per diena po viena raumeni.

Ziuresim.