Kulturizmas.net diskusijų forumas

Na ka, vakar svarstykles parode 70kg su trausais, kojinem ir maikute ta proga atnaujinu aprasa, cia kaip ir jubiliejus.
Apimciu porgresas menkas, bet laiko tarpas irgi nedidelis. Visai patenkintas progresu, ypac kai maikute per pazastis suplesyt sugebejau netyciom

Irangos nenusipirkau papildomos, finansai neleido. Uztat ketinu power rack'a meistrautis pats, teliko laisvesne diena paskirt darbui. Is sviesaus graziai lakuoto medzio, turetu kambary papousti

Paskutinį kartą taisė ishp3ra (2010-02-02 14:44)

ishp3ra rašė:

Atnaujinta 2010 02 01

Sveiki,

skaitineju foruma daugiau nei metus, kartais ka nors parasau, tai nusprendziau kad metas prisistatyti butu ir siek tiek apie save papasakoti

Man 23 metai, sportuoju apie pusantru, namuose.

Tikslas - pamegau sporta, megaujuosi auganciais svoriais. Tai tikslas augint jega, raumenis ir rasti laiko sportui.

Stazas ~1,5 metu, rimtai - ~ pusmetis.

Duomenys:
Ugis: 173/5 (niekad tiek pat nerodo)
Svoris: pradzioje apie 57kg; temos sukurimo metu apie 67/68kg, paskutinis matavimas - 70kg be keliu simtu g. (visdar stuburinis )
Ranka: (temos kurimas)~33/ beveik 34 (paskutinis matavimas)
Dilbis: ~30/30
Slaunis: ~52/54
Blauzda: ~30/33,5
Krutine: nemokejau pasimatuot / visdar nemoku (jei kas parasys kaip matuot, padarysiu)
Pilvas: 73
Nedarau mases/ryskinimosi periodu, auginu raumenis po truputy. Daugiausia demesio skiriu ir dziaugsmo teikia koju ir nugaros treniruotes.

Iranga: souliukas, 2x20kg hanteliai (max), 53 kg stanga.

Atnaujinta programa:

4 dienu neprilipo del laiko stokos. Nuo sios savaites bandau full body, gavau papildomu blynu, tai 5x5 jegai programa.

A:
Pritupimai 5x5
Prisitraukimai prie smakro su papildomu svorio 5x5
M.trauka 5x5
Spaudimas lygaus siaurai 5x5
Spaudimas lygaus placiai 5x5
Bicas 3x12

B:
Pritupimai is priekio 5x5
Prisitraukimai uz galvos 5x5
Sumo trauka 5x5
Spaudimas kampu placiai 5x5
Spaudimas peciams 5x5
Stangos trauka 5x5
Blauzda ir trapecija 3x12

1 ma savaite ABA
2 tra savaite BAB

Neauginu specialiai mases, stengiuosi valgyt tai, kas naudinga sportuojant. Nevartoju papildu, tik vitaminus.
Standartine diena butu mazdaug tokia:
~8 ryto pusryciai: kiausiniene is poros kiausiniu/grikiu kose/ (deja daznai nespeju nieko uzsimest)
~puse 12 pietus darbe: dienos pietus is sriubos, salotu, vistienos arba jautienos
~15h kiaulienos/jautienos/vistienos kepsnys ir darzoves
  priestreniruociai: sausi psuryciai su pienu arba tunas su salotom
  20 min po treniruotes: jautiena/vistiena/kalakutiena su salotom, bulvem/ryziais taisyta pagal lawlis patarima
  pries miega - varskes pakelis, pieno stikline, bananai ar kiti vaisiai.

p.s. nerasykit komentaru "truksta mases" ir panasiai. Tik rimtos pastabos apie mityba/treninga ir t.t.