Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pylle rašė:

sporcmenas-2 rašė:

Pylle rašė:

Iš ko sprendi ?

nes kruviai dideli,tai ir sprendzia,kad ne masej:D

nu ryskintis tai ash cia nesiruosiau, seip galvojau va tokia programa jegai bus :p

nesiruosi bet ryskesi,nafik tiek pratimu,tyngiu aiaskint,bet bicui gali 2po 3prieimus arba viena po 5,krutinei 2arba tris lengvesnius pratimus nugara gali ir kojas pakankint,pradziai gal 3d splitus
pvz krutine-bicas
peciai-kojos
nugara tricas arba

Pylle rašė:

sporcmenas-2 rašė:

Pylle rašė:

nu ryskintis tai ash cia nesiruosiau, seip galvojau va tokia programa jegai bus :p

nesiruosi bet ryskesi,nafik tiek pratimu,tyngiu aiaskint,bet bicui gali 2po 3prieimus arba viena po 5,krutinei 2arba tris lengvesnius pratimus nugara gali ir kojas pakankint,pradziai gal 3d splitus
pvz krutine-bicas
peciai-kojos
nugara tricas arba

Dekui , pradedu galvot kazka naujo tada o sita pasilieku pavasariuj

pavasariui ir kazka naujo sugalvok,gal pradziai valgyt zmoniskai;)

Pylle rašė:

Po trupury jau ir dabar derinu mityba , bet nieko perdaug cia nepriderinsi kai prasides 12 klase, papildomi mokytojei, nereguliarus maitinimasis...

Labai jau banalus pasiteisinimas, tinkamai maitintis gali ir kosmose, tik reikia noro...

Paskutinį kartą taisė robocop (2010-08-21 20:04)

Pylle rašė:

Kosmose, nekosmose... sakau tik kaip  bus :s pirmiausia man reikia programos, o kai ja susidarysiu (arba is kur nors pakopinsiu) galesit patarinet del mitybos jei nebus per sunku

patikek,siam sporte ne trenkes pacios sunkiausios kaip daugeliui atrodo:D

Pylle rašė:

Patikek zinau jei tu cia kalbi apie pagunda yvairiems baliukams ar sjp maitinimosi nuklydima y sona

baliukai ir maitinimosdi nuklydimai niekis palyginus su tuo kai reik valgyt pagal plana pastoviai,nesu asmeniskai profas,kad baliu vengt ar cypsu pro reta,bet,kad augt reikalyngas rezimas ir jo visad turi laikytis:D

man sita patinka. Daryciau tokia

Pylle rašė:

Pirmadienis: Krūtinė/bicepsas

Krūtinė
Spaudimas: 3 priėjimai apšilimui
Spaudimas: 3 priėjimai
Hantelių spaudimas kampu: 3 priėjimai
Hantelių plėšimas kampu: 3 priėjimai

Bicepsas:
Bicepsas su štanga stovint 3 priėjimai
Bicepsas su ez stanga arba dilbis su stanga 3 priėjimai -gal geriau ka su hanteliais

Antradienis: Kojos

Stacionarus dviratis: apšilimas

Dvigalvis
Kojų lenkimas: 3 priėjimai
Mirties trauka tiesiomis kojomis: 3 priėjimai

Keturgalvis
Pritūpimai: 3 priėjimai
Spaudimas kojomis: 3 priėjimai
Kojų tiesimas: 3 priėjimai

Trečiadienis: POILSIS

Ketvirtadienis

Nugara:
Prisitraukimai:  3 priėjimai, apšilimas
Troso traukimas uz galvos plačiai  3 priėjimai - padidink iki 4 seriju
Hantelio traukimas viena ranka: 3 priėjimai - geriau trauka kokia, stangos ar horizontalia ir sukeisk vietom su trauka uz galvos

Tricepsas:
Troso traukimas žemyn (“V”): 3 priėjimai
Štangos spaudimas siaurai: 3 priėjimais - ssukeisk vietom su troso trauka

Penktadienis: POILSIS

Šeštadienis

Pečiai:
Hantelių spaudimas: 3 priėjimai, apšilimas
Štangos spaudimas už galvos:  3 priėjimai - pabandyk 4 serijas
Hantelių kelimas į šalis pasilenkus: 3 priėjimai

Trapecija:
EZ štangos trauka iki smakro 3 priėjimai
Imesk 3-4 serijas blauzdoms pasistiebimu arba spaudimu legprese

Pylle rašė:

Tai cia visur po 5-6 pakartojimus daryt kaip suprantu ?

asd daryciau 8-10 jai matysi,kad augi netaip kaip tikiesi galersi pabandyt ir 6,sekmes,programa nebloga,nenoretai vietoj peciu apsilimo ymest hanteliu mostus y salis stovint arba sedint;)

Pylle rašė:

sporcmenas-2 rašė:

Pylle rašė:

Tai cia visur po 5-6 pakartojimus daryt kaip suprantu ?

asd daryciau 8-10 jai matysi,kad augi netaip kaip tikiesi galersi pabandyt ir 6,sekmes,programa nebloga,nenoretai vietoj peciu apsilimo ymest hanteliu mostus y salis stovint arba sedint;)

Ta prasme su lengvu svoriu apsilima ? ar normalu pratima ?

na as daryciau taip,spaudimas su stanga 4priejimus 1prieima apsilimui kiti norm,ir y trenkes gala ymesciau hanteliu mostus 2x12 juk noresi vidurine delta turet,bet cia as taip daryciau,o tu bandyk ziurek kas kaip ir pamatysi kas tau geriausei tinka,nes kas tinka vienam kitam visai netiks;)

Pylle rašė:

O tuos keturis priejimus su stanga gal daryt piramides principu ar nlb cia tiktu sitoj programoj ?

basndyk,as kaip piramidziu nemegstu nieko pasakyt negaliu,bet jai nori mases pamirsk piramides,kai pramusinesi jiega galesi piramides principu daryt,o masej nematau prasmes jose:rolleyes:

Gerai, tada nieko daugiau neisradineju ir nuo rytojaus pradedu sita programa. Manau sitos programos turetu uztekti porai menesiu ar klystu ?

reiks tada mityba prie sitos programos labai koloringa pasidaryt

Koky maista valgyt tai ash mazdaug zinau, ten koses, kiausinei, vistiena, tunas, makaronai, suris, varske, jugurtas, riesutai... man reiktu tik susiskaiciuot tas visas kolorijas bet nzn ar dabar verta nes galvojau imt ka nors is papildu masei