Kulturizmas.net diskusijų forumas

TZR · 2006-03-08 20:56

Jeigu nori pakelti savo natūralų testosteronų kiekį ir pasiekti aukštesnį savo medžiagų apykaitos lygį, įsitikink kad tavo treniruotėje būtų šie trys baziniai pratimai: spaudimas nuo krūtinės, mirties trauka ir pritupimai.
Daug atletų nedaro vieno ar dviejų iš šių pagrindinių pratimų pateikdami nepriimtinus pasiteisinimus: „Pritupimai ir mirties trauka yra pritaikyti tik užkietėjusiems(hardcore) kultūristams“ arba „Mirties trauka gali pakenkti stuburui“. Taip, mirties trauka tikrai gali pakenkti stuburo kaulams, bet tik jeigu bus atliekama neteisingai...Taip, šie du pratimai tikrai pagrinde skirti harcore kultūristams, bet...yra vienas bet!
Jeigu tu nori užpildyti gamtos tau duotus „rėmus“ tu tiesiog negali ignoruoti šių trijų pratimų. Tai lemiamas judesių mišinys, kuris stiprina daugumą tavo kūno raumenų grupių, o to padarinys optimalus raumenų augimas.
Vienas svarbiausių hormonų - testosteronas, sėkmingai išskiriamas kaskart darant pritupimus, mirties trauką ir spaudimą nuo krūtinės. Jo išsiskiria daugiau nei darant bet kuriuos kitus pratimus.
Tavo kūnas tiesiog verčiamas išskirti daugiau testosterono atliekant daug pastangų reikalaujančius judesius, kaip šis trio.

Bazinių pratimų junginio nauda yra nepakartojama:
• Tavo kūnas išskiria daugiau testosterono ir augimo hormonų, todėl greičiau auga raumenys.
• Tavo medžiagų apykaita pagreitėja, paversdama tavo kūną pajėgesniu deginti riebalus ir auginti raumenis.
• Ryškai padidėja jėga.
• Tavo kūnas pagerina deguonies pasisavinimą.

Norėdamas pajusti visus dinamiškos svorių treniruotės privalumus, nedaryk daugiau negu 3-6 priėjimų vienai raumenų grupei, o tarp priėjimų daryk 2-4 minučių pertraukas. Svarbu žinoti kada tu esi pasiruošęs kitam setui, o tai būna, kai tavo širdies plakimas vėl pasidaro normalus. Sakydamas „normalus“ turiu omenyje tokį širdies ritmą koks būna tiesiog lengvai judant, vaikštant.

Pabaigai norių pakartoti, kad junginys pratimų: spaudimo nuo krūtinės, pritūpimų ir mirties traukos yra būtinas pergalingiems pasiekimams auginant jėgą ir masę.

Paskutinį kartą taisė TZR (2006-03-10 21:40)

Vitamin_C · 2006-03-08 21:47

Taip, teisingas irgi tekstas

SKULL · 2006-03-08 22:10

Jo geros zinios TZR smile
hmm nu as mirties traukos nedarau. Ner kam manes pamokyt smile

Protass · 2006-08-08 20:39

Ten jug nera ko mokytis, is pradziu wirsutine nugoros raumenys sustiprink ir mirtai trauka eis kaip per swesta!
Ar cia tu juokais pasakiai? roll

TZR · 2006-08-08 20:55

Protass rašė:
Ten jug nera ko mokytis, is pradziu wirsutine nugoros raumenys sustiprink ir mirtai trauka eis kaip per swesta!
Ar cia tu juokais pasakiai?

mirties traukai pagrinde reikia stiprios nugaros apačios, ne viršaus. o beto šito pratimo atlikime tikrai vertėtų pasimokyti, o nedaryti, kaip pats sugalvoji..

Protass · 2006-08-08 22:38

Palauk.. tai mirties trauka stiprina nugarosa apacia taip?????? taisingai sakau, o jeigu noriu daryt mirties trauka tai ispradziu turi sustiprint wisa nugara (ir apacia ir wirsu)!! taip jau yra!!! Aisku kad turi buti technika, reikia pasimokynti, ispradziu paimi visai ne sunku swori ie pamazu treniruojasi, mokynesi! nugara tiesi kojos biski sulenktos, kad ne traumotu sanariu!

Paskutinį kartą taisė Protass (2006-08-08 22:46)

TZR · 2006-08-08 23:18

Protass rašė:
Palauk.. tai mirties trauka stiprina nugarosa apacia taip?????? taisingai sakau, o jeigu noriu daryt mirties trauka tai ispradziu turi sustiprint wisa nugara (ir apacia ir wirsu)!! taip jau yra!!! Aisku kad turi buti technika, reikia pasimokynti, ispradziu paimi visai ne sunku swori ie pamazu treniruojasi, mokynesi! nugara tiesi kojos biski sulenktos, kad ne traumotu sanariu!

Taip, nugaros apačią ir keturgalvį, bei dvigalvį kojos raumenis.nugaros viršus čia visai ne prie ko.

Protass · 2006-08-10 01:56

No jafane wisur jug parasyta is pradziu sutwirtinga nugara o poto daryk mirties trauka!!!!!!!!

minis · 2006-08-10 17:24

Teisingai sako, kad pirma reikia sutvirtinti visą nugarą, o tik po to pulti prie traukos eiti. Su kitais pratimais irgi tas pats, gi pritūpimų nerokemenduojama daryti pradedančiajam, kol bendras pasirengimas bus geresnis.

Protass · 2006-08-10 22:38

Na as ir ta norejau ir pasakyti o TZR ne kaip ne suprtanta... As mirteis trsauka nesenaei pradejau daryti... Kol sutwirtinau nugara, ir tas pats ir su pritupimasi kaip sako minis!!!

TZR · 2006-08-11 18:00

Protass rašė:
Na as ir ta norejau ir pasakyti o TZR ne kaip ne suprtanta... As mirteis trsauka nesenaei pradejau daryti... Kol sutwirtinau nugara, ir tas pats ir su pritupimasi kaip sako minis!!!

Aš viską puikiai suprantu...

"mirties traukai pagrinde reikia stiprios nugaros apačios, ne viršaus...."

nesakiau kad stipri nugaros viršutinė dalis nereikalinga...tik akcentavau, kad apačia svarbiau...

Protass rašė:
Palauk.. tai mirties trauka stiprina nugarosa apacia taip??????

Ką stiprina, išvardinau...(nugaros viršus į tai neįėjo..) Bet aš išvardinau, kokius raumenis stiprina pratimas, o ne kokius raumenis reikia susiprinti prieš pradedant atlikti pratimą...

Ir dar :

...As mirteis trsauka nesenaei pradejau daryti...
... is pradziu sutwirtinga nugara o poto daryk mirties...
....tai mirties trauka stiprina nugarosa apacia...

labai jau rėžia akį tavo klaidos...stenkimės rašyti taisyklingai

o toliau

Protass · 2006-08-11 19:33

gerai jau.... alaus
Na wakar biski buwo sunku rasyti:D

acc · 2006-12-08 13:02

kodel man bicu progresas matosi o tricu nea????

Vitamin_C · 2006-12-09 11:55

mažiau negu reikia gal skiri dėmesio, arba su pratimais kažkas ne taip

acc · 2006-12-18 19:40

ar sis pratimas yra bazinis kai guli ant suolialio ir stanga leidi lenkdamas per alkunes rankas iki galvos ir vel iskeli ir ar sis pratimas geras??

studentas · 2006-12-18 19:42

Čia ne bazinis pratimas, bet geras, ankčiau splituose dažnai jį naudodavau.

Captain Anabolic · 2006-12-18 21:31

o mirties trauka, kai darai, kojos turi buti tiesios, ar galima lankstyt???
o dar vienas klausimas, kaip laikyt rankas? Ar taip kaip Ronnie Colemanas, ar abi paprastai paemus?

Paskutinį kartą taisė Captain Anabolic (2006-12-18 21:32)

studentas · 2006-12-19 18:56

Žiūrint ko tu sieki darydamas m trauka, jei nori padidint jėga arba labiau nugara apkraut daryk trauka pilna amplitude ir sulenkiant kojas, jei nori apkraut labiau kojų dvigalvius raumenis daryk tiesiom kojom, bet perdaug žemai nesileisk turi būt tiesi nugara. Paėmimas gali būt yvairus, jei naudoji nedidelius svorius ir lengvai išlaikai rankose štanga tada paimk taip, kad delnai būtu į vidų, jei sunku išlaikyt imi viena į vidų kitą į išore ir gali su kiekviena serija keist rankas kuri bus į vidų o kuri į išore.

Aleksandras · 2008-02-07 17:18

Na ka galiu pasakyt apie bazinius pratimus.Jie tikrai veikia ir yra geriausi. As jau kai pradejau rimtai su baziniais vien tik po 3x3 , 5x5 ir rezultatai po biski matosi jau. Tapau siek tiek stambesnis , priaugau (1,5 kg ) , padidejus jega. Cia per 1 ,5 rimta menesi su baziniais.

P.S. tiesa pirma savaite kazkur buvo skausmai , nelb rimtai bet visvien.Poto jau kaip ir praejo.Dabar su gyrom siek tiek dirbt pradejau.

Paskutinį kartą taisė Aleksandras (2008-02-07 17:19)

justas_ · 2008-02-07 17:52

Norėdamas pajusti visus dinamiškos svorių treniruotės privalumus, nedaryk daugiau negu 3-6 priėjimų vienai raumenų grupei, o tarp priėjimų daryk 2-4 minučių pertraukas

Cia turima omeny apksritai pvz krutinei nedaryt 6 priejimu is viso skirtingai pratimais?ar vienam pratimui?

Tai kad kazkur skaiciau, kad atletai darydami 2 minuciu pertraukas persistengia, ruameniis atsala, o cia netgi iki 4.

OZ · 2008-02-07 18:58

justas_ rašė:
Norėdamas pajusti visus dinamiškos svorių treniruotės privalumus, nedaryk daugiau negu 3-6 priėjimų vienai raumenų grupei, o tarp priėjimų daryk 2-4 minučių pertraukas
Cia turima omeny apksritai pvz krutinei nedaryt 6 priejimu is viso skirtingai pratimais?ar vienam pratimui?

Tai kad kazkur skaiciau, kad atletai darydami 2 minuciu pertraukas persistengia, ruameniis atsala, o cia netgi iki 4.

cia jai be "papildu" sportuoji ir butent siems pratimams, nes pvz mirties trauka darant dirba 90% raumenu, tai nusikali ziauriai, pritupimai taspats... nepalyginsi su izoliacija...

Aleksandras · 2008-02-07 20:12

OZ rašė:
justas_ rašė:
Norėdamas pajusti visus dinamiškos svorių treniruotės privalumus, nedaryk daugiau negu 3-6 priėjimų vienai raumenų grupei, o tarp priėjimų daryk 2-4 minučių pertraukas
Cia turima omeny apksritai pvz krutinei nedaryt 6 priejimu is viso skirtingai pratimais?ar vienam pratimui?

Tai kad kazkur skaiciau, kad atletai darydami 2 minuciu pertraukas persistengia, ruameniis atsala, o cia netgi iki 4.
cia jai be "papildu" sportuoji ir butent siems pratimams, nes pvz mirties trauka darant dirba 90% raumenu, tai nusikali ziauriai, pritupimai taspats... nepalyginsi su izoliacija...

Tai jei ateini tik 3 pratimus padarai ir viskas , tai dar neblogai bus.

I (A) II (B)

Pritupimai M.trauka
Spaudimas Spaudimas
Spaudimas stovint Vertikalaus lyno trauka (sedint) pvz galima kitoki pagal skoni dadet.

ABA ,BAB

Paskutinį kartą taisė Aleksandras (2008-02-07 20:13)

justas_ · 2008-02-07 21:50

NU bet tai vistiek, kad ir kiek ten tu raumenu, shita programa labai jau skiriasi nuo ikio siol matytu, kur pratimu skaicius kelis kart didesnis.O ir siaip keistai atrodo.

varanas · 2008-02-08 21:33

va tas ir yra kad bent pusė programų kurios būna intike ar klubuose išrašo kokia krūta trenerė yra mėšlas. Tada iš pusę likusių dar pusė nevertos dėmesio ir t.t o geriausios yra papraščiausios, kur visko nedaug smile kodėl? todėl kad svarbu progresuot o ne išvargti... jei nori išvargti kažkas tegul eina bėgiot krosą 2 valandas o ne salėj tiek sėdi. Po to nesupranta kodėl augino raumenis, bet 5kg numetė hmm lol

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2006-03-08 20:56

Bazinių pratimų nauda

#2 2006-03-08 21:47

Re: Bazinių pratimų nauda

#3 2006-03-08 22:10

Re: Bazinių pratimų nauda

#4 2006-08-08 20:39

Re: Bazinių pratimų nauda

#5 2006-08-08 20:55

Re: Bazinių pratimų nauda

Protass rašė:

#6 2006-08-08 22:38

Re: Bazinių pratimų nauda

#7 2006-08-08 23:18

Re: Bazinių pratimų nauda

Protass rašė:

#8 2006-08-10 01:56

Re: Bazinių pratimų nauda

#9 2006-08-10 17:24

Re: Bazinių pratimų nauda

#10 2006-08-10 22:38

Re: Bazinių pratimų nauda

#11 2006-08-11 18:00

Re: Bazinių pratimų nauda

Protass rašė:

#12 2006-08-11 19:33

Re: Bazinių pratimų nauda

#13 2006-12-08 13:02

Re: Bazinių pratimų nauda

#14 2006-12-09 11:55

Re: Bazinių pratimų nauda

#15 2006-12-18 19:40

Re: Bazinių pratimų nauda

#16 2006-12-18 19:42

Re: Bazinių pratimų nauda

#17 2006-12-18 21:31

Re: Bazinių pratimų nauda

#18 2006-12-19 18:56

Re: Bazinių pratimų nauda

#19 2008-02-07 17:18

Re: Bazinių pratimų nauda

#20 2008-02-07 17:52

Re: Bazinių pratimų nauda

#21 2008-02-07 18:58

Re: Bazinių pratimų nauda

justas_ rašė:

#22 2008-02-07 20:12

Re: Bazinių pratimų nauda

OZ rašė:

justas_ rašė:

#23 2008-02-07 21:50

Re: Bazinių pratimų nauda

#24 2008-02-08 21:33

Re: Bazinių pratimų nauda