Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki,
tingedamas ka nors kito veikti ir siaip turedamas minute laisvo laiko, sukuriau savo loga
kas kiek laiko vis atnaujinsiu tema [tiek pirmaji posta, tiek kazka naujo imesiu ir "atsakyti" pagalba]

Apie mane
As - mr kepalas
Nicko kilme: pradziai galvojau, kad nuo duonos kepalo kuri tadien, kai sukuriau nika, valgiau, paskui kilo itarimas, kad nuo kitos kuno dalies, ant kurios tadien sedejau... bet dabar nebe esme
Sporto stazas ~ 10 m su pertraukom [nugaros izvarza pakoregavo visa tai]
Svoris ~ gerokai per 100 kg
BF - gerokai per 10 %. Nujauciu, kad apie 17 - 23 % priklausomai nuo naudojamo metodo bf % matuoti.
Tikslas: gera savijauta, sveika ir stipri nugara bei gerai praleistas laikas
Prioritetai trenriuociu metu: Linksmi pokalbiai,  business ir, priklausomai nuo treniruociu mezociklo, efektyvi treniruote...



maistas (dazniausiai )

6.30 - 7.00 pirmas valgymas 200 g makaronu + skardine tuno + vitaminai
~ 9 - 10 val treniruote, o po jos baltyinis koktelis [sporto dienos - 4/sav]
11 - 11.30 val antras valgymas ~ 150 g ryziu + 400 - 500 g mesos arba zuvies + darzoves jei turiu po ranka
13 - 14 val trecias valgymas like 150 g ryziu + 400 - 500 g mesos arba zuvies + darzoves jei turiu po ranka
16. 00 ketvirtas valgymas varskes pakelis + banaas arba zele
21 - 22 val penktas valgymas varske ar kas nors kita

Dabar sumazines angliu esu mazdaug - 300 g kosiu svorio arba apie 230 g angliu. [kazkur tarp cutting ir stop fatt periodu pasiklydes esu ]
To pasekoje svoris sumazejo 5 kg, bet tikiuosi, kad kokybe pagerejo bent puse tiek, kiek kg nukrito )

Ankstesne mityba:

6.30 - 7.00 pirmas valgymas 250 - 300 g makaronu + skardine tuno + vitaminai
~ 9 - 10 val treniruote, o po jos baltyinis koktelis [sporto dienos - 4/sav]
11 - 11.30 val antras valgymas ~ 200 - 250 g g ryziu + 300 - 400 g mesos arba zuvies + darzoves jei turiu po ranka
13 - 14 val trecias valgymas like 200 - 250 g ryziu + 300 - 400 g mesos arba zuvies + darzoves jei turiu po ranka
16. 00 ketvirtas valgymas varskes pakelis + smth
21 - 22 val penktas valgymas varske ar kas nors kita

Zinoma, kartais buna ir nukrypimu [pvz kebabas, bet stengiuosi su vistiena ir be arba bent jau su lb mazai padazo] deka svenciu ir kitu force major terminu ivardinamu aplinkybiu
Dazniausiai savaitgaliais ilsiuosi nuo sunkiausio siame sporte.. Nuo reguliarios ir lb intensyvios mitybos.. Tai [salyginai racionali ir 99 % naudinga mityba], kaip pripazista dauguma sio sporto siek tiek maciusiu, vienas sunkiausiu ir atsakingiausiu darbu, kuriuos tenka nudirbti..

Sportavimo filosofija, prisiminimai..

Daugiau niekada nebuvo geriau (bent man). Asmeniskai bulkinimo periodu max 3 k/ sav.. 4 kartai dar is bedos.. 5 kartai - savizudziams arba naudojantiems lb neblogas ergogenines darbinguma gerinancias priemones, kuriu mano kitoje temoje nera sarase
Didziausia klaida susijusi su metodika : programa 3 + 1 turint staza metus ar du + nepakankamai lt mitybai, maisto papildams ir tt.. Net dabar graudu pasidaro prisiminus  
Dar is klaidu susijusiu su sportu - pigi sale pradziai, kur trenerio nerasta... visgi pigu ne visada pigiai atsieina

Kas del darbiniu svoriu, visada, sakau saziningai, tikrai visada yra smagiau pakelti didesni svori negu kelia tavo kolega, ar bent jau didesni nei kelei pries metus... Tik beda tame, kad tik su laiku supranti, kad didelis darbinis ar max svoris - yra ne kas daugiau o tavo priesas.. Devisi jungtys, netinkamas apsilimas, technika veda prie mikro (ir netik) traumu, kurioms paumejus sviesus atsiminimai apie buvusius 1 max k lieka kazkur toli toli..

Trosai vaikams ir pensininkams, nebent turi ka isdirbti..
As beveik turiu, tai ir nebijau po pratimuka isideti..


Treniruotes:
Dabartines programos ideja ir griauciai:

Sportuoju pagal dvieju dienu [2 + 1] programa. Intensyvumas - zemas [visgi dvi sav iki rudens sezono pradzios ir butu lb neprotinga mano galva siekti max]
Aisku, sekmadieniais visad OFF [nedriba sale + per daug jau man tu sportu buna]

1 DIENA
Nugara, bicepsas ir kojas pradedu vel daryti [keliu sanariu uzdegimai ir kt bedos ]

2. DIENA
Krutine, peciai, tricepsas

Pratimai: baze + vienas kitas trosas pazaidimui.
Pratimai keiciami kiekviena treniruote.
3, max 4 pratimai didziosioms raumenu grupems, po pora mazesnems, o bicepsa darau kas pora sav kai nuotaika buna tricepsa stengiuosi dazniau

Naudojami maisto papildai

Whey proteinas
dabar sci mentor premium whey [pries ta didzioji dauguma is galimu normalesniu whey proteinu]
amino r BCAA + EAA [LG science BC + EAA, pries tai xtend, pure bcaa, glutaminas ir tt]
Testo skatintojas [dabar gaspari novadex Xt, pries tai irgi jis, tribulus teresteris bei kita]
Pre workaut papildelis [Scivation Quake, pries tai Xplode, Jack 3 D ir tt] -
Dabar 2 sav pertrauka jiems visiems + nuo rudens reikes stengtis apsieiti be energetiku, nes tai sumautas "geris" laikinai padidinatis darbinguma, bet sujaukiantis visa CNS darba ir sveika prota

Paskutinį kartą taisė kepalas (2010-08-18 13:08)