Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Kepalo logas :D
- kepalas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-10-02
- Žinutės: 2028
- Atsiliepimai: 0
#1 2010-08-18 10:37
Kepalo logas :D
Sveiki,
tingedamas ka nors kito veikti ir siaip turedamas minute laisvo laiko, sukuriau savo loga
kas kiek laiko vis atnaujinsiu tema [tiek pirmaji posta, tiek kazka naujo imesiu ir "atsakyti" pagalba]
Apie mane
As - mr kepalas
Nicko kilme: pradziai galvojau, kad nuo duonos kepalo kuri tadien, kai sukuriau nika, valgiau, paskui kilo itarimas, kad nuo kitos kuno dalies, ant kurios tadien sedejau... bet dabar nebe esme
Sporto stazas ~ 10 m su pertraukom [nugaros izvarza pakoregavo visa tai]
Svoris ~ gerokai per 100 kg
BF - gerokai per 10 %. Nujauciu, kad apie 17 - 23 % priklausomai nuo naudojamo metodo bf % matuoti.
Tikslas: gera savijauta, sveika ir stipri nugara bei gerai praleistas laikas
Prioritetai trenriuociu metu: Linksmi pokalbiai, business ir, priklausomai nuo treniruociu mezociklo, efektyvi treniruote...
maistas (dazniausiai )
6.30 - 7.00 pirmas valgymas 200 g makaronu + skardine tuno + vitaminai
~ 9 - 10 val treniruote, o po jos baltyinis koktelis [sporto dienos - 4/sav]
11 - 11.30 val antras valgymas ~ 150 g ryziu + 400 - 500 g mesos arba zuvies + darzoves jei turiu po ranka
13 - 14 val trecias valgymas like 150 g ryziu + 400 - 500 g mesos arba zuvies + darzoves jei turiu po ranka
16. 00 ketvirtas valgymas varskes pakelis + banaas arba zele
21 - 22 val penktas valgymas varske ar kas nors kita
Dabar sumazines angliu esu mazdaug - 300 g kosiu svorio arba apie 230 g angliu. [kazkur tarp cutting ir stop fatt periodu pasiklydes esu ]
To pasekoje svoris sumazejo 5 kg, bet tikiuosi, kad kokybe pagerejo bent puse tiek, kiek kg nukrito )
Ankstesne mityba:
6.30 - 7.00 pirmas valgymas 250 - 300 g makaronu + skardine tuno + vitaminai
~ 9 - 10 val treniruote, o po jos baltyinis koktelis [sporto dienos - 4/sav]
11 - 11.30 val antras valgymas ~ 200 - 250 g g ryziu + 300 - 400 g mesos arba zuvies + darzoves jei turiu po ranka
13 - 14 val trecias valgymas like 200 - 250 g ryziu + 300 - 400 g mesos arba zuvies + darzoves jei turiu po ranka
16. 00 ketvirtas valgymas varskes pakelis + smth
21 - 22 val penktas valgymas varske ar kas nors kita
Zinoma, kartais buna ir nukrypimu [pvz kebabas, bet stengiuosi su vistiena ir be arba bent jau su lb mazai padazo] deka svenciu ir kitu force major terminu ivardinamu aplinkybiu
Dazniausiai savaitgaliais ilsiuosi nuo sunkiausio siame sporte.. Nuo reguliarios ir lb intensyvios mitybos.. Tai [salyginai racionali ir 99 % naudinga mityba], kaip pripazista dauguma sio sporto siek tiek maciusiu, vienas sunkiausiu ir atsakingiausiu darbu, kuriuos tenka nudirbti..
Sportavimo filosofija, prisiminimai..
Daugiau niekada nebuvo geriau (bent man). Asmeniskai bulkinimo periodu max 3 k/ sav.. 4 kartai dar is bedos.. 5 kartai - savizudziams arba naudojantiems lb neblogas ergogenines darbinguma gerinancias priemones, kuriu mano kitoje temoje nera sarase
Didziausia klaida susijusi su metodika : programa 3 + 1 turint staza metus ar du + nepakankamai lt mitybai, maisto papildams ir tt.. Net dabar graudu pasidaro prisiminus
Dar is klaidu susijusiu su sportu - pigi sale pradziai, kur trenerio nerasta... visgi pigu ne visada pigiai atsieina
Kas del darbiniu svoriu, visada, sakau saziningai, tikrai visada yra smagiau pakelti didesni svori negu kelia tavo kolega, ar bent jau didesni nei kelei pries metus... Tik beda tame, kad tik su laiku supranti, kad didelis darbinis ar max svoris - yra ne kas daugiau o tavo priesas.. Devisi jungtys, netinkamas apsilimas, technika veda prie mikro (ir netik) traumu, kurioms paumejus sviesus atsiminimai apie buvusius 1 max k lieka kazkur toli toli..
Trosai vaikams ir pensininkams, nebent turi ka isdirbti..
As beveik turiu, tai ir nebijau po pratimuka isideti..
Treniruotes:
Dabartines programos ideja ir griauciai:
Sportuoju pagal dvieju dienu [2 + 1] programa. Intensyvumas - zemas [visgi dvi sav iki rudens sezono pradzios ir butu lb neprotinga mano galva siekti max]
Aisku, sekmadieniais visad OFF [nedriba sale + per daug jau man tu sportu buna]
1 DIENA
Nugara, bicepsas ir kojas pradedu vel daryti [keliu sanariu uzdegimai ir kt bedos ]
2. DIENA
Krutine, peciai, tricepsas
Pratimai: baze + vienas kitas trosas pazaidimui.
Pratimai keiciami kiekviena treniruote.
3, max 4 pratimai didziosioms raumenu grupems, po pora mazesnems, o bicepsa darau kas pora sav kai nuotaika buna tricepsa stengiuosi dazniau
Naudojami maisto papildai
Whey proteinas
dabar sci mentor premium whey [pries ta didzioji dauguma is galimu normalesniu whey proteinu]
amino r BCAA + EAA [LG science BC + EAA, pries tai xtend, pure bcaa, glutaminas ir tt]
Testo skatintojas [dabar gaspari novadex Xt, pries tai irgi jis, tribulus teresteris bei kita]
Pre workaut papildelis [Scivation Quake, pries tai Xplode, Jack 3 D ir tt] -
Dabar 2 sav pertrauka jiems visiems + nuo rudens reikes stengtis apsieiti be energetiku, nes tai sumautas "geris" laikinai padidinatis darbinguma, bet sujaukiantis visa CNS darba ir sveika prota
Paskutinį kartą taisė kepalas (2010-08-18 13:08)
Neprisijungęs
- Butelis
- Forumo Juokas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-20
- Žinutės: 2969
- Atsiliepimai: 2
#2 2010-08-18 11:11
Re: Kepalo logas :D
Pons Kepals išlindo iš krautuvės pasižmonėt! Maladiec
Didelis žmogus. Bet kur tiek mėsos telpa?
Neprisijungęs
- Blossom
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-05-28
- Žinutės: 748
- Atsiliepimai: 0
#3 2010-08-18 11:13
Re: Kepalo logas :D
Kokius papildus naudoji?
Neprisijungęs
- kepalas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-10-02
- Žinutės: 2028
- Atsiliepimai: 0
#4 2010-08-18 11:32
Re: Kepalo logas :D
Butelis rašė:
Pons Kepals išlindo iš krautuvės pasižmonėt! Maladiec
Didelis žmogus. Bet kur tiek mėsos telpa?
Turejau laisva tingia minute, tai brukstelejau pagautas ikvepimo
Na o mesos nera tiek jau daug.. asmeniskai valgau vistiena ir ji gana igrisus jau, tia kurkas mieliau zuvi valgau..
Ji man skanesne + zuvies svoris cia su ledu, tai jauciu gaunas max kokie 6- 700 g
O mesos tiesiog dvi normalaus dydzio file suvalgau per diena ir tiek
Neprisijungęs
- kepalas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-10-02
- Žinutės: 2028
- Atsiliepimai: 0
#5 2010-08-18 11:33
Re: Kepalo logas :D
Blossom rašė:
Kokius papildus naudoji?
Papildus surasiau
Tik reikalas tame, kol norm nesusideliojau angliu ir baltymu, tol rezultato norimo nebuvo
Tiksliau jis buvo, bet per daug papildu sugert teko, tai dbar pasikoregavau
Neprisijungęs
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#6 2010-08-18 11:40
Re: Kepalo logas :D
gal galetum papasakoti kaip ta isvarza gavai , kad galetume pasimokinti is tavo klaidu?
Neprisijungęs
- kepalas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-10-02
- Žinutės: 2028
- Atsiliepimai: 0
#7 2010-08-18 12:05
Re: Kepalo logas :D
Miracle rašė:
gal galetum papasakoti kaip ta isvarza gavai , kad galetume pasimokinti is tavo klaidu?
1. mano ugis netoli 2 m, o kai pradejau sportuoti, buvau tikrai liesas..
raumenys ilgi, silpni..
2. Treneris saleje pasirodydavo kai reiekdavo lt paimti uz sale..
3. programa parodydavoviena karta. Patys pagalvokit ka galima esant visiskai zaliam per viena karta prisiminti?
4. Zinoma, noras kaip ir visu pradedanciu, kelti kuo daugiau.. + supratimo apie technika visiskai jokio nebuta..
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#8 2010-08-18 12:11
Re: Kepalo logas :D
Tikiuosi, bus smagus logas
Neprisijungęs
- kepalas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-10-02
- Žinutės: 2028
- Atsiliepimai: 0
#9 2010-08-18 12:31
Re: Kepalo logas :D
Robšė rašė:
Tikiuosi, bus smagus logas
Manau, kad bus
Mano moto : fun always goes first nzn ar be klaidu parasiau, bet ideja ta pati ir suprantama
Paskutinį kartą taisė kepalas (2010-08-18 12:45)
Neprisijungęs
- Fake'as
- Moderatorius
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2009-08-24
- Žinutės: 1572
- Atsiliepimai: 2
#10 2010-08-18 12:39
Re: Kepalo logas :D
kepalas rašė:
Robšė rašė:
Tikiuosi, bus smagus logasManau, kad bus
Mano moto : fun alvays goese first nzn ar be klaidu parasiau, bet ideja ta pati ir suprantama
Neprisijungęs
- kepalas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-10-02
- Žinutės: 2028
- Atsiliepimai: 0
#11 2010-08-18 12:45
Re: Kepalo logas :D
galetum percituot, nes google pagalba pataisiau savo ne visai tobula anglu klb gramatika
Neprisijungęs
- Ignacas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-05-27
- Žinutės: 165
- Atsiliepimai: 1
#12 2010-08-18 12:49
Re: Kepalo logas :D
kepalas rašė:
Robšė rašė:
Tikiuosi, bus smagus logasManau, kad bus
Mano moto : fun always goes first nzn ar be klaidu parasiau, bet ideja ta pati ir suprantama
Oj tu senas angliste..
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#13 2010-08-18 12:51
Re: Kepalo logas :D
.
Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 20:48)
Neprisijungęs
- kepalas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-10-02
- Žinutės: 2028
- Atsiliepimai: 0
#14 2010-08-18 12:52
Re: Kepalo logas :D
Senai mokslus baigiau, kuriuos man buvo lemta baigti iki dabar , tai tiksliai ir nepamenu kas ten kaip rasosi ir kodel
Bet stengiuosi taisytis
Neprisijungęs
- Butelis
- Forumo Juokas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-20
- Žinutės: 2969
- Atsiliepimai: 2
#15 2010-08-18 13:46
Re: Kepalo logas :D
Kokia šukuoseną dabar nešioji? Naudoji ką nors plaukams?
Neprisijungęs
- TITANAS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mažeikiai
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 955
- Atsiliepimai: 1
#16 2010-08-18 13:46
Re: Kepalo logas :D
linksmas logas nusimato
Paskutinį kartą taisė TITANAS (2010-08-18 13:47)
Neprisijungęs
- kepalas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-10-02
- Žinutės: 2028
- Atsiliepimai: 0
#17 2010-08-18 14:00
Re: Kepalo logas :D
Butelis rašė:
Kokia šukuoseną dabar nešioji? Naudoji ką nors plaukams?
Sukuosena kavenska, tad manau vistiek nesuprasi musu madu budamas is kito miesto
paprasciausiai atejo krize ir nebera lt pas kirpeja i vln vazineti
Plaukams naudojamu priemoniu negaliu isduoti, nes ir vel prasides pavydo scenos ;/
Neprisijungęs
- krachas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 3978
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 16
#18 2010-08-18 15:08
Re: Kepalo logas :D
Ko jau ko, bet kepalo logo nesitikejau Ta proga lekiu isgert tavojo atsiusto proteino
Neprisijungęs
- Mantas86
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-07-20
- Žinutės: 2238
- Atsiliepimai: 1
#19 2010-08-18 15:29
Re: Kepalo logas :D
Jai jau taip tai ir foto butu idomu pamatyt Gerokai per simta ir dvimetrinis turetum gerai atrodyt...
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#20 2010-08-18 17:55
Re: Kepalo logas :D
Mantas86 rašė:
Jai jau taip tai ir foto butu idomu pamatyt Gerokai per simta ir dvimetrinis turetum gerai atrodyt...
Nieko ispudingo, va radau viena sio veikejo foto, tiesa, cia nesiprauses ir nesusisukaves...
Neprisijungęs
- Mantas86
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-07-20
- Žinutės: 2238
- Atsiliepimai: 1
#21 2010-08-18 20:50
Re: Kepalo logas :D
Robšė rašė:
Mantas86 rašė:
Jai jau taip tai ir foto butu idomu pamatyt Gerokai per simta ir dvimetrinis turetum gerai atrodyt...
Nieko ispudingo, va radau viena sio veikejo foto, tiesa, cia nesiprauses ir nesusisukaves...
http://www.demotyvacija.lt/media/demoti … alas.-.jpg
Geras p.presas
Neprisijungęs
- kepalas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-10-02
- Žinutės: 2028
- Atsiliepimai: 0
#22 2010-08-18 22:22
Re: Kepalo logas :D
Mantas86 rašė:
Jai jau taip tai ir foto butu idomu pamatyt Gerokai per simta ir dvimetrinis turetum gerai atrodyt...
Gal kada ir idesiu kokia
Turiu pora kur truputi ryskus ir pora siu metu, kai storas lb lb
Paziuresiu ar nebaisios ir ar drauge lesi su kitais ir kitom dalintis, tai manau ir idesiu.. kadanors
Neprisijungęs
- kepalas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-10-02
- Žinutės: 2028
- Atsiliepimai: 0
#23 2010-08-18 22:23
Re: Kepalo logas :D
duglas rašė:
Ko jau ko, bet kepalo logo nesitikejau Ta proga lekiu isgert tavojo atsiusto proteino
Zinok as ir nesitikejau, kad pasirysiu ideti
Tiesiog, kaip minejau, sugalvojau ir idejau
Aisku, zvaigzde kaip Alibaras nesitikiu buti, bet bent kam nors sypsena sukels ji, o tai irgi neblogas pasiekimas
Neprisijungęs
- kepalas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-10-02
- Žinutės: 2028
- Atsiliepimai: 0
#24 2010-08-18 22:24
Re: Kepalo logas :D
Robšė rašė:
Mantas86 rašė:
Jai jau taip tai ir foto butu idomu pamatyt Gerokai per simta ir dvimetrinis turetum gerai atrodyt...
Nieko ispudingo, va radau viena sio veikejo foto, tiesa, cia nesiprauses ir nesusisukaves...
http://www.demotyvacija.lt/media/demoti … alas.-.jpg
O cia tai fuuu )
Neprisijungęs
- kepalas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-10-02
- Žinutės: 2028
- Atsiliepimai: 0
#25 2010-08-25 08:35
Re: Kepalo logas :D
Kdangi ruosiuosi rudens sporto sezonui, dabar stengiuosi per daug intensyviai nesportuoti..
Del sios priezasties nera ir ka cia parasineti
Treciadienis: 2010/25/8 [rudens belaukiant ir lietui uz lango baisiai pliaupiant ]
Sedziu sau prie pc ir ruosiuosi trenriuotei.
Suvalgiau savo kasdienius pusrycius : Skardien tuno + 200 g makaronu.
Uz val laukia krutines/peciu/tricepso treniruote.
Parasysiu kaip seksis
Dabar galvoju kokius pratimus pasirinkti..
Reikia blauzda daryti, bet nesveikai tingisi
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Kepalo logas :D