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Radau tokia programa internete stronglifts.com puslapyje -

Workout A                                                                                                                           
Squat 5x5 (pritupimai su stanga)                                                                                             
Bench Press 5x5(spaudimas stangos gulint)       
Inverted Rows 3xF (sito nezinau http://stronglifts.com/how-to-do-inverted-rows/  , bet cia galima sita pakeisti i stangos traukima iki pilvo pasilenkus)
Push-ups 3xF    (atsispaudimai iki negalejimo)                             
Reverse Crunch 3x12        (koju kelimas)

Workout B
Squat 5x5 (pritupimai su stanga)
Overhead Press 5x5 ( http://stronglifts.com/how-to-overhead- … technique/ )
Deadlift 1x5 (mirties trauka) - kazkaip mazokai atrodo 1x5
Pull-ups/Chin-ups 3xF (prisitraukimai su delnais i save/nuo saves)
Prone Bridges 3x30sec ()
             


Alternate workout A & B each session. Most people train Mo/We/Fr or Tu/Th/Su or Sa/Tu/Th.
Always take at least 48 hours rest between 2 workouts. Alternate Pull-ups & Chin-ups each
workout B.

Pakomentuokit programa,ar gerai tokia daryt? cia labiau akcentuojama jegos auginimui. Cia pilna programa http://stronglifts.com/files/stronglifts-5x5.pdf

Paskutinį kartą taisė fokusas (2010-10-14 19:29)