Kulturizmas.net diskusijų forumas

transporteris · 2010-10-19 16:29

stai mano sukurta programa atiduodu jusu teismui smile
Tikslas: priaugti liesos raumenu mases

Krutine / bicepsai

Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x8
stangos spaudimas ant pakeltu kampu 4x8
Plesimas 3x8
Ranku lenkimas su stanga 3x8
"Plaktukas" su hanteliais 3x8
Stangos lenkimas atvirksciu paemimu 3x8

Kojos / peciai

Pritupimai su stanga 4x8
Koju tiesimas 4x8
Pasistiebimai 3x12
Stangos trauka iki smakro 3x8
gusciojimai su stanga/hanteliais 3x8
Štangos spaudimas pečiams už galvos 3x8

Nugara / tricepsai

Prisitraukimai placiai 4x8
Lyno trauka prie kaklo 3x8
Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai) 3x12
Štangos spaudimas siaurai 3x8
Hantelio tiesimas virs galvos 3x8
Atsispaudimai ant suoliuko 3x8

nu va truputi pakoregavau kas dar blogai?;]

Paskutinį kartą taisė transporteris (2010-10-19 21:52)

Kovalskis · 2010-10-19 17:43

Sportavai kada nors ? Ar čia pradžia ?

Baziniai pratimai, kurie būtini masei auginant:
( Pažymėjau, kurie pas tave nėra)
1. Pritūpimai
2. Mirties trauka
3. Štangos spaudimas
4. Spaudimas virš galvos
5. Štangos trauka pasilenkus
6. Prisitraukimai
7. Atsispaudimai lygiagretėse

Beje kaip treniruojiesi ? Tikiuosi čia ne per vieną dieną viskas smile )...
Šiaip nežinau, kažkokia keista ta programa, nei ją taisyti, nei palikti... Reiktu perdaryt gal truputi.

transporteris · 2010-10-19 19:10

beabejo kad sportavau su stangom metai laiko o taip 6metai futbolo.
siaip mirties traukos nelb galimybiu yra daryt kur sportuoju o kodel stangos traukos pasilenkus neymeciau tj net nzn big_smile
cia viskas per tris dienas smile

Paskutinį kartą taisė transporteris (2010-10-19 19:11)

Miracle · 2010-10-19 19:43

siaip grazi programa tik visu dienu pirmus pratimus daryciau ne 3x8 , o 4x8 visdelto baze. O apie kokias tu ten galimybes sneki , kad mirties traukos neiseina daryt?

transporteris · 2010-10-19 19:47

Miracle rašė:
siaip grazi programa tik visu dienu pirmus pratimus daryciau ne 3x8 , o 4x8 visdelto baze. O apie kokias tu ten galimybes sneki , kad mirties traukos neiseina daryt?

mazai vietos

dilbisss · 2010-10-19 19:49

nera krutines virsaus, o jo visiems truksta, kam daryti spaudima ant tiesaus su stanga ir su hanteliais ta pacia trefke? kojom tai kaip zvirbliui, su priejimais ne kazka

transporteris · 2010-10-19 20:10

dilbisss rašė:
nera krutines virsaus, o jo visiems truksta, kam daryti spaudima ant tiesaus su stanga ir su hanteliais ta pacia trefke? kojom tai kaip zvirbliui, su priejimais ne kazka

o koki pratimai eina krutines virsui nes jos tikrai lb truksta ;/

nikiss8 · 2010-10-19 21:26

Kampas su stanga arba hanteliais.

transporteris · 2010-10-19 21:50

tj reiktu tada stangos stumima kampu o hantelius ant tiesaus?

citrinas · 2010-10-20 19:08

And tiesaus su stanga, kampu hantelis arba atviksciai cia kaip nori. Kad ir abu su stanga

Paskutinį kartą taisė citrinas (2010-10-20 19:09)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2010-10-19 16:29

3 dienu splitas

#2 2010-10-19 17:43

Re: 3 dienu splitas

#3 2010-10-19 19:10

Re: 3 dienu splitas

#4 2010-10-19 19:43

Re: 3 dienu splitas

#5 2010-10-19 19:47

Re: 3 dienu splitas

Miracle rašė:

#6 2010-10-19 19:49

Re: 3 dienu splitas

#7 2010-10-19 20:10

Re: 3 dienu splitas

dilbisss rašė:

#8 2010-10-19 21:26

Re: 3 dienu splitas

#9 2010-10-19 21:50

Re: 3 dienu splitas

#10 2010-10-20 19:08

Re: 3 dienu splitas