Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

arvyduksas
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-10-30
Žinutės: 22
Atsiliepimai: 0

#1 2016-09-27 10:46

Mityba svorio metimui

Iš anksto noriu padėkoti už visus komentarus bei pastabas.
Po nemažo laiko apsileidimo, reikia grįžti į formą ir palaikyti sveiką gyvenseną. Šiuo metu planas yra numesti visą prastą susikaupusį riebalą nuo kūno, kurio žinoma daugiausia susikaupė ant pilvo.
Nusimetus pilvą ir riebalus - auginti masę. Sportuosiu keturis kartus per savaitę.

Tikslas: Svorio metimas

Amžius: 22 metai
Svoris: 78,5 kg
Ūgis: 174 cm

Pasourcinus forume pasiskaičiavau kalorijas pagal visus rodiklius + aktyvumą gaunasi tokie skaičiai:
Norint minuse laikyti kalorijas turiu suvalgyti:

1980.7 kcal
171 g baltymo
78 g riebalo
150 g anglių


Mitybos planas:

http://i64.tinypic.com/4jiid.jpg

Prie valgių su vištiena dažniausiai valgau šviežius agurkus pomidorus, prie tuno mėgstu prijungti papriką saldžią.
Mėsa/garnyras bus keitaliojimas į Kalakutieną/grikius/makaronus

Planuoju nusipirkti bcaa - išgerti valandą prieš treniruotę ir proteiną monster beefo, išgert iškart po treniruotės.

Komentaras: Pirmas valgis būna apytiksliai 09:30.

Programa (Save pavadinčiau beginneriu - šiektiek panagrinėjus treniruočių programų kritiką ir atsirinkus patarimus):

1.Diena (kojos blauzdos)
   Pritupimai su stanga 4x8
   Lenkti kojas i prieki atsisedus 3x10
   Lenkti kojas atsigulus ant pilvo 3x10
   Pasistiebimai atsisedus ir ant keliu uzsidejus svori 3x max
   pasistiebimai trenyruoklyje 3x max
   atsilenkimai ant suoliuko 3x max

2.Diena ( Peciai , Tricepsas)
   Štangos spaudimas placiai uz galvos 3x8
   Hanteliu mostai i sonus 3x8
   Hanteliu mostai i sonus ant pilvo 3x8
   Spaudimas gulint tricui 3x8
   Tricas su trosu lenkiant zemyn rankas  3x8
   Presas šonams 3x max

3.Diena (Krutine , bicepsas)
   Spaudimas gulint 3x8
   spaudimas kampu su štanga 3x10
   Gulint plešimas su hanteliais 3x12
   Bicas su lygia stanga stovint 3x12
   bicas su hanteliais atsisedus , kilnojant pakaitomis 3x12
   Presas 3x max
   

4.Diena (Nugara)
   Prisitraukimai placiai paemus smakru i prieki 3x10
   Bloke troso trauka už galvos 3x10
   Troso trauka i save atsisedus 3x8
   Hantelio kelimas salia saves, priklupus ant suolo 3x10
   Trapecija su hanteliais gužciojimas 3x8
   Presas šonams 3x max

Kokios būtų pastabos?

Neprisijungęs

 
Pauliakas
buvęs pauliakas88
Vietovė: \_(ツ)_/
Registravosi: 2014-03-01
Žinutės: 3481
Atsiliepimai: 10

#2 2016-09-27 11:32

Re: Mityba svorio metimui

Visiškai nėra sočiūjų riebalų, pridėk iš tokių produktų kaip pilni kiaušiniai ir mėsa su riebaliuku, kad ir vištienos kulšių file be odelės.

Neprisijungęs

 
arvyduksas
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-10-30
Žinutės: 22
Atsiliepimai: 0

#3 2016-09-27 11:40

Re: Mityba svorio metimui

Šiuo atveju reikėtų sumažinti riešutų kiekį ir prie košės prijungti kiaušinių?

Neprisijungęs

 
Pauliakas
buvęs pauliakas88
Vietovė: \_(ツ)_/
Registravosi: 2014-03-01
Žinutės: 3481
Atsiliepimai: 10

#4 2016-09-27 12:23

Re: Mityba svorio metimui

arvyduksas rašė:

Šiuo atveju reikėtų sumažinti riešutų kiekį ir prie košės prijungti kiaušinių?

Galima ir taip. Į košę gali sviesto dar įdėt.

Neprisijungęs

 
arvyduksas
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-10-30
Žinutės: 22
Atsiliepimai: 0

#5 2016-09-27 13:42

Re: Mityba svorio metimui

Pauliakas rašė:

arvyduksas rašė:

Šiuo atveju reikėtų sumažinti riešutų kiekį ir prie košės prijungti kiaušinių?

Galima ir taip. Į košę gali sviesto dar įdėt.

O jeigu pakeisti tuną savose sultyse į 'aliejuje' ? Kaip suprantu aliejus būtų sotieji riebalai?
Ir tai atrodytų maždaug taip

Paskutinį kartą taisė arvyduksas (2016-09-27 14:55)

Neprisijungęs

 
Pauliakas
buvęs pauliakas88
Vietovė: \_(ツ)_/
Registravosi: 2014-03-01
Žinutės: 3481
Atsiliepimai: 10

#6 2016-09-27 14:23

Re: Mityba svorio metimui

arvyduksas rašė:

Pauliakas rašė:

arvyduksas rašė:

Šiuo atveju reikėtų sumažinti riešutų kiekį ir prie košės prijungti kiaušinių?

Galima ir taip. Į košę gali sviesto dar įdėt.

O jeigu pakeisti tuną savose sultyse į 'aliejuje' ? Kaip suprantu aliejus būtų sotieji riebalai?
Ir tai atrodytų maždaug taip:

http://i66.tinypic.com/2ynhrub.jpg

Neaišku koks ten tas aliejus bus toj tavo skardinėj. Sotieji riebalai tai gyvuliniai, aliejai yra augaliniai ir praktiškai visi yra nesotieji. Išskyrus kokosų ar palmių aliejus, jie skaitosi sotieji taip pat. Palik tuną savose sultyse ir kaip sakiau į košę įmesk sviesto ir ant jo arba kokosų aliejaus kepk vištą. Sviestas yra labai geras riebalų šaltinis, tad nebijok jo. Kokosų aliejus lygiai taip pat.

Neprisijungęs

 
Pauliakas
buvęs pauliakas88
Vietovė: \_(ツ)_/
Registravosi: 2014-03-01
Žinutės: 3481
Atsiliepimai: 10

#7 2016-09-27 14:25

Re: Mityba svorio metimui

Pauliakas rašė:

arvyduksas rašė:

Pauliakas rašė:


Galima ir taip. Į košę gali sviesto dar įdėt.

O jeigu pakeisti tuną savose sultyse į 'aliejuje' ? Kaip suprantu aliejus būtų sotieji riebalai?
Ir tai atrodytų maždaug taip:

http://i66.tinypic.com/2ynhrub.jpg

Neaišku koks ten tas aliejus bus toj tavo skardinėj. Sotieji riebalai tai gyvuliniai, aliejai yra augaliniai ir praktiškai visi yra nesotieji. Išskyrus kokosų ar palmių aliejus, jie skaitosi sotieji taip pat. Palik tuną savose sultyse ir kaip sakiau į košę įmesk sviesto ir ant jo arba kokosų aliejaus kepk vištą. Sviestas yra labai geras riebalų šaltinis, tad nebijok jo. Kokosų aliejus lygiai taip pat.

Sočiūjų ir nesočiūjų riebalų turėtų būti 50/50 kažkur.

Neprisijungęs

 
arvyduksas
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-10-30
Žinutės: 22
Atsiliepimai: 0

#8 2016-09-27 14:41

Re: Mityba svorio metimui

Pauliakas rašė:

Pauliakas rašė:

arvyduksas rašė:


O jeigu pakeisti tuną savose sultyse į 'aliejuje' ? Kaip suprantu aliejus būtų sotieji riebalai?
Ir tai atrodytų maždaug taip:

http://i66.tinypic.com/2ynhrub.jpg

Neaišku koks ten tas aliejus bus toj tavo skardinėj. Sotieji riebalai tai gyvuliniai, aliejai yra augaliniai ir praktiškai visi yra nesotieji. Išskyrus kokosų ar palmių aliejus, jie skaitosi sotieji taip pat. Palik tuną savose sultyse ir kaip sakiau į košę įmesk sviesto ir ant jo arba kokosų aliejaus kepk vištą. Sviestas yra labai geras riebalų šaltinis, tad nebijok jo. Kokosų aliejus lygiai taip pat.

Sočiūjų ir nesočiūjų riebalų turėtų būti 50/50 kažkur.

Ačiū, dar prieš man paklausiant jau atsakėi į klausimą.
Dėl santykio 50/50.

Neprisijungęs

 
arvyduksas
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-10-30
Žinutės: 22
Atsiliepimai: 0

#9 2016-09-27 14:59

Re: Mityba svorio metimui

http://i66.tinypic.com/sb38f6.jpg

tai gaunasi kažkas tokio - Iš sočiųjų riebalų:
į avižinę košę įmesiu du arbatinius šaukštelius sviesto (10g)
vieną pilną kiaušinį virtą prie pirmo valgio pridėsiu
Vištiena kepta ant sviesto
ir preliminariai gaunasi: 35 - 40 g sočiųjų riebalų, likusią dalį iš riešutų susikrausiu

Neprisijungęs

 
Pauliakas
buvęs pauliakas88
Vietovė: \_(ツ)_/
Registravosi: 2014-03-01
Žinutės: 3481
Atsiliepimai: 10

#10 2016-09-27 15:19

Re: Mityba svorio metimui

arvyduksas rašė:

http://i66.tinypic.com/sb38f6.jpg

tai gaunasi kažkas tokio - Iš sočiųjų riebalų:
į avižinę košę įmesiu du arbatinius šaukštelius sviesto (10g)
vieną pilną kiaušinį virtą prie pirmo valgio pridėsiu
Vištiena kepta ant sviesto
ir preliminariai gaunasi: 35 - 40 g sočiųjų riebalų, likusią dalį iš riešutų susikrausiu

Riešutai, kartais gali vietoj tuno kokios lašišos bent porą kart savaitėj suvalgyk. Su tunu gali daryti salotas, pašlakstyk alyvuogių aliejum ir bus normaliai.

Neprisijungęs

 
arvyduksas
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-10-30
Žinutės: 22
Atsiliepimai: 0

#11 2016-09-27 15:30

Re: Mityba svorio metimui

Super, dėkoju!

Neprisijungęs

 
fitnesas
buvęs <3 fitness
Vietovė: Juiceland
Registravosi: 2008-03-01
Žinutės: 8331
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#12 2016-09-27 20:28

Re: Mityba svorio metimui

O kam mest tuos kelis kg ir poto iskart vel augint. Abekoju,kad poto 'mase' tavo ta bus liesas raumuo. Ziema arteja, pradedi valgyt normaliai ir sportuot. Nusimesi pavasari..

Neprisijungęs

 
arvyduksas
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-10-30
Žinutės: 22
Atsiliepimai: 0

#13 2016-09-27 21:02

Re: Mityba svorio metimui

<3 fitness rašė:

O kam mest tuos kelis kg ir poto iskart vel augint. Abekoju,kad poto 'mase' tavo ta bus liesas raumuo. Ziema arteja, pradedi valgyt normaliai ir sportuot. Nusimesi pavasari..

Nes dabar aš susidaręs nuomonę, jog nuo pilvo krenta sunkiausiai riebalas, o palyginus kojos ir rankos mano plonos. Todėl mąstau, jog geriau būtų dabar riebalą tą bloga nusimesti. Nes bodyfatas šiuo metu turbūt koks 25%~
Ar klystu?

Neprisijungęs

 
Pauliakas
buvęs pauliakas88
Vietovė: \_(ツ)_/
Registravosi: 2014-03-01
Žinutės: 3481
Atsiliepimai: 10

#14 2016-09-27 21:11

Re: Mityba svorio metimui

Esmė, kad nusimetus nelabai kas iš tavęs liks, bet jei dabar ~25%, tai realiai geriau mesk, nes po to tik dar daugiau lašinio bus kuriuo dar sunkiau atsikratysi. Ir yra teorijų, kad kuo mažesnis bf, tuo gražesnė mėsa auga ir mažiau riebalo lyginant su dideliu bf...

Neprisijungęs

 
Prudas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-07-28
Žinutės: 487
Atsiliepimai: 1

#15 2016-09-27 22:46

Re: Mityba svorio metimui

Pauliakas rašė:

Pauliakas rašė:

arvyduksas rašė:


O jeigu pakeisti tuną savose sultyse į 'aliejuje' ? Kaip suprantu aliejus būtų sotieji riebalai?
Ir tai atrodytų maždaug taip:

http://i66.tinypic.com/2ynhrub.jpg

Neaišku koks ten tas aliejus bus toj tavo skardinėj. Sotieji riebalai tai gyvuliniai, aliejai yra augaliniai ir praktiškai visi yra nesotieji. Išskyrus kokosų ar palmių aliejus, jie skaitosi sotieji taip pat. Palik tuną savose sultyse ir kaip sakiau į košę įmesk sviesto ir ant jo arba kokosų aliejaus kepk vištą. Sviestas yra labai geras riebalų šaltinis, tad nebijok jo. Kokosų aliejus lygiai taip pat.

Sočiūjų ir nesočiūjų riebalų turėtų būti 50/50 kažkur.

Galetum placiau siektiek apie tai?

Neprisijungęs

 
fitnesas
buvęs <3 fitness
Vietovė: Juiceland
Registravosi: 2008-03-01
Žinutės: 8331
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#16 2016-09-27 23:04

Re: Mityba svorio metimui

Pauliakas rašė:

Esmė, kad nusimetus nelabai kas iš tavęs liks, bet jei dabar ~25%, tai realiai geriau mesk, nes po to tik dar daugiau lašinio bus kuriuo dar sunkiau atsikratysi. Ir yra teorijų, kad kuo mažesnis bf, tuo gražesnė mėsa auga ir mažiau riebalo lyginant su dideliu bf...

Sitoj vietoj apie mesos kokybiskuma galeciau gincytis, buvo video apie tai kazkurio kulturisto,gan protingai snekejo. Bet jo jeigu tokio ugio ir svorio dabar su tokiu bf tai geriau jau mesk big_smile

Neprisijungęs

 
Pauliakas
buvęs pauliakas88
Vietovė: \_(ツ)_/
Registravosi: 2014-03-01
Žinutės: 3481
Atsiliepimai: 10

#17 2016-09-27 23:31

Re: Mityba svorio metimui

Prudas rašė:

Pauliakas rašė:

Pauliakas rašė:


Neaišku koks ten tas aliejus bus toj tavo skardinėj. Sotieji riebalai tai gyvuliniai, aliejai yra augaliniai ir praktiškai visi yra nesotieji. Išskyrus kokosų ar palmių aliejus, jie skaitosi sotieji taip pat. Palik tuną savose sultyse ir kaip sakiau į košę įmesk sviesto ir ant jo arba kokosų aliejaus kepk vištą. Sviestas yra labai geras riebalų šaltinis, tad nebijok jo. Kokosų aliejus lygiai taip pat.

Sočiūjų ir nesočiūjų riebalų turėtų būti 50/50 kažkur.

Galetum placiau siektiek apie tai?

Trumpai- testas gaminasi iš sočiūjų riebalų (gyvulinių), ir cholesterolis nekemša kraujagyslių. Kemšasi krajagyslės nuo lėtinių kraujotakos sistemos uždegimų, kuriuos sukelia cukrus, miltai, gliutenai ir t.t. Realiai sočiųjų turėtų būt dar ir daugiau, nei nesočiūjų.

Neprisijungęs

 
Prudas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-07-28
Žinutės: 487
Atsiliepimai: 1

#18 2016-09-28 08:41

Re: Mityba svorio metimui

Pauliakas rašė:

Prudas rašė:

Pauliakas rašė:


Sočiūjų ir nesočiūjų riebalų turėtų būti 50/50 kažkur.

Galetum placiau siektiek apie tai?

Trumpai- testas gaminasi iš sočiūjų riebalų (gyvulinių), ir cholesterolis nekemša kraujagyslių. Kemšasi krajagyslės nuo lėtinių kraujotakos sistemos uždegimų, kuriuos sukelia cukrus, miltai, gliutenai ir t.t. Realiai sočiųjų turėtų būt dar ir daugiau, nei nesočiūjų.

Priesingai nei ka sako old school'as smile

Neprisijungęs

 
arvyduksas
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-10-30
Žinutės: 22
Atsiliepimai: 0

#19 2016-10-04 14:35

Re: Mityba svorio metimui

Turiu dar vieną klausimą,  mityboj pažymėta:
Ryžiai ilgagrūdžiai skanėja, 55g turi 193kcal ir 43g angliavandenių.
Kai pasirenku ilgagrūdžius ryžius virtus 55g jie turi 71kcal ir 15g anglių.
Į kurį pasirinkimą turėčiau orientuotis?

Paskutinį kartą taisė arvyduksas (2016-10-04 14:36)

Neprisijungęs

 
Submission
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2015-01-07
Žinutės: 653
Atsiliepimai: 3

#20 2016-10-04 14:45

Re: Mityba svorio metimui

arvyduksas rašė:

Turiu dar vieną klausimą,  mityboj pažymėta:
Ryžiai ilgagrūdžiai skanėja, 55g turi 193kcal ir 43g angliavandenių.
Kai pasirenku ilgagrūdžius ryžius virtus 55g jie turi 71kcal ir 15g anglių.
Į kurį pasirinkimą turėčiau orientuotis?

Pirmas variantas, visas kruopas sveri prieš jas apdorojant

Neprisijungęs

 
Pauliakas
buvęs pauliakas88
Vietovė: \_(ツ)_/
Registravosi: 2014-03-01
Žinutės: 3481
Atsiliepimai: 10

#21 2016-10-04 15:19

Re: Mityba svorio metimui

Submission rašė:

arvyduksas rašė:

Turiu dar vieną klausimą,  mityboj pažymėta:
Ryžiai ilgagrūdžiai skanėja, 55g turi 193kcal ir 43g angliavandenių.
Kai pasirenku ilgagrūdžius ryžius virtus 55g jie turi 71kcal ir 15g anglių.
Į kurį pasirinkimą turėčiau orientuotis?

Pirmas variantas, visas kruopas sveri prieš jas apdorojant

Ne tik kruopos, bet apskritai visas maistas sveriamas prieš gaminant.

Neprisijungęs

 
Submission
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2015-01-07
Žinutės: 653
Atsiliepimai: 3

#22 2016-10-04 15:24

Re: Mityba svorio metimui

Pauliakas rašė:

Submission rašė:

arvyduksas rašė:

Turiu dar vieną klausimą,  mityboj pažymėta:
Ryžiai ilgagrūdžiai skanėja, 55g turi 193kcal ir 43g angliavandenių.
Kai pasirenku ilgagrūdžius ryžius virtus 55g jie turi 71kcal ir 15g anglių.
Į kurį pasirinkimą turėčiau orientuotis?

Pirmas variantas, visas kruopas sveri prieš jas apdorojant

Ne tik kruopos, bet apskritai visas maistas sveriamas prieš gaminant.

Kai kurie mėsą sveria apdorotą

Neprisijungęs

 
Pauliakas
buvęs pauliakas88
Vietovė: \_(ツ)_/
Registravosi: 2014-03-01
Žinutės: 3481
Atsiliepimai: 10

#23 2016-10-04 15:36

Re: Mityba svorio metimui

Submission rašė:

Pauliakas rašė:

Submission rašė:


Pirmas variantas, visas kruopas sveri prieš jas apdorojant

Ne tik kruopos, bet apskritai visas maistas sveriamas prieš gaminant.

Kai kurie mėsą sveria apdorotą

Bet man tai kažkokia nesamonė, daugiau pakepei, labiau išsausėjo, į kažką aliejaus susigėrė big_smile Gal nelabai skirsis tie gramai, bet mano nuomone kažkokia paliava smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net