Kulturizmas.net diskusijų forumas

rokasakor · 2016-12-07 08:02

Ugis:180 , svoris:60 i gyma eisiu 3 kart i savaite , programa treniruociu turiu, treniruotes vyktu apie 17:30 , savaitgaliais ilseciaus , daugiau be gym sportuoju tik mokykloje ,nes ziema😂 .

Aizen · 2016-12-07 08:27

rokasakor rašė:
Ugis:180 , svoris:60 i gyma eisiu 3 kart i savaite , programa treniruociu turiu, treniruotes vyktu apie 17:30 , savaitgaliais ilseciaus , daugiau be gym sportuoju tik mokykloje ,nes ziema😂 .

Sveiks, Roki. Tai gal pirma surašyk koks tavo dabartinis planas,ką valgai,ko nevalgai, kam alergiškas ir negali valgyt. Nors realiai,tai su tavo svoriu biškį avižų ryte užmeti ir augi smile Žodžiu, mestelk savo dabartinį meniu

rokasakor · 2016-12-09 10:29

KOse ryte
Priespieciam varske su bananu
Pietus ka mana padaro
Antri pietus sriuba
Pries triesa varske su bananu
Po triesos bananas
Vakariene va cia nesinau ka det

pauliokas123 · 2016-12-09 10:41

pries trenke uzmesk angliu daugiau koses ipisk (yra taisykle kaikurie naudoja kad valgyk pries trenke tapati ka ir pusryciam valgei)
po trenkes tau reikia baltymu kad pasotint raumenis ir angliu aisku kad ir mase augintum kad ir atsigautum nu cia ir be mases auginimo kazkiek ju reikia. tai butinai pistelk man atrodo pietus mamos padarytus po trenkes.
vakarienei ipisk varskes su bananu cia zymiai naudingiau ta varske isnaudosi.

rokasakor · 2016-12-09 12:56

O tada priespieciam ka valgyti? Jei varske vakare?

rokasakor · 2016-12-09 13:00

Tai gaunas taip
Kose
Cia nezinau ka
Mamos pagaminti pietus
Kose
Triesa
Po triesos bananas
Grizus namo kartoju mamos pagam pietus
Ir vakariene varske su bananu😊

Submission · 2016-12-09 13:20

rokasakor rašė:
O tada priespieciam ka valgyti? Jei varske vakare?

Riešutus gali bandyti

rokasakor · 2016-12-09 13:43

Tai gausis kose - 500 kcal
Riesutai - 250 kcal
Pietus 1 - apie 800
Vel kose -500
Triesa
Po triesos bqnanas 100 kcal
Po triesos pietus 1 400-500 kcal
Vakariene varske su bananu 300kcal
Viso: 3000 kcal kaip manai augsiu ?😂

Submission · 2016-12-09 14:23

Sverdamas 60 kg manau su tiek tikrai augsi, tik žiūrėk, kad per staigiai tas svoris į viršų nekiltų, nes tokiu atveju bus pagrinde lašiniai, o ne raumenys.
Tik kaip tu paskaičiavai mamos gamintų pietų kalorijas? Ir kodėl jų kalorijų kiekis skirtingas?

rokasakor · 2016-12-09 14:50

Vakarienei valgysiu dvigubai mazesne porcija

rokasakor · 2016-12-09 14:50

Ar padalint i dvi lygias?

Submission · 2016-12-09 14:53

Kol kas nedalink ir žiūrėk kaip kinta svoris

rokasakor · 2016-12-09 15:01

Kaip jis optimaliai turetu kisti?

Submission · 2016-12-09 15:28

Į savaitę stenkis priaugti ne daugiau 0,5 kg

andrelis12 · 2016-12-09 16:49

Sverdamas 90-92 usmeciau 3k+ ir augau,o cia su 3k ant 60 augs kaip ant mieliu

rokasakor · 2016-12-09 17:00

Reik man lbj svorio😊

Submission · 2016-12-09 17:39

Tai va bandyk, gal tau tiek maisto net nesutilps pradžioj, o gal svoris šaus kosminiu greičiu į viršų, jei iki tol nelabai ką valgydavai

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2016-12-07 08:02

Padekit sudaryti maisto programa visai zaliam

#2 2016-12-07 08:27

Re: Padekit sudaryti maisto programa visai zaliam

rokasakor rašė:

#3 2016-12-09 10:29

Re: Padekit sudaryti maisto programa visai zaliam

#4 2016-12-09 10:41

Re: Padekit sudaryti maisto programa visai zaliam

#5 2016-12-09 12:56

Re: Padekit sudaryti maisto programa visai zaliam

#6 2016-12-09 13:00

Re: Padekit sudaryti maisto programa visai zaliam

#7 2016-12-09 13:20

Re: Padekit sudaryti maisto programa visai zaliam

rokasakor rašė:

#8 2016-12-09 13:43

Re: Padekit sudaryti maisto programa visai zaliam

#9 2016-12-09 14:23

Re: Padekit sudaryti maisto programa visai zaliam

#10 2016-12-09 14:50

Re: Padekit sudaryti maisto programa visai zaliam

#11 2016-12-09 14:50

Re: Padekit sudaryti maisto programa visai zaliam

#12 2016-12-09 14:53

Re: Padekit sudaryti maisto programa visai zaliam

#13 2016-12-09 15:01

Re: Padekit sudaryti maisto programa visai zaliam

#14 2016-12-09 15:28

Re: Padekit sudaryti maisto programa visai zaliam

#15 2016-12-09 16:49

Re: Padekit sudaryti maisto programa visai zaliam

#16 2016-12-09 17:00

Re: Padekit sudaryti maisto programa visai zaliam

#17 2016-12-09 17:39

Re: Padekit sudaryti maisto programa visai zaliam