Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki.Ar kasnors taip sportuojate?Ka manote?


                                   Legs/kojos

                                1.Squats 4 sets of 10

                                2.Romanian deadlift 3-5 sets of 10

                                3.Quad extension 4 sets of 10

                                4.Calf raises 4-5 sets of 12/15

                                5.ABS

                                   Push/Krutine/Peciai/Tricepsas

                                1.Incline bench press 4 sets of 8

                                2.Dumbell bench press 4 sets of 10
                               
                                3.Flyes machine 3x12

                                4.arnold press 4 sets of 10

                                4.One Arm Cable Lateral Raise rope 3-4 sets of 10 + galiniai peciai su hanteliais 2x10

                                5.Triceps overhead extiansion 4 sets of 8

                                6.Rope extensions 4 sets of 8-10-12

                                  Pull/Nugara/Bicepsas

                                1.Lat pull down or pullup 4 sets of 10

                                2.Barbell row 4 sets of 10
                               
                                3.Row machine 4 sets 10

                                4.Shrugs(gusciojimai) 4 sets of 10

                                5.Barbell curl 4 sets of 8

                                6.Close grip curl 5 sets of 8