Kulturizmas.net diskusijų forumas

Norėčiau įmesti dar dviejų dienų programą. Vieną dieną spaudimai, o kitą- traukos.


Spaudimai.
      1.  Spaudimas gulint 5x5
      2.  Hantelių spaudimas kampu 4x8
      3.  Spaudimas virš galvos 4x6
      4.  Atsispaudimai lygiagretėse 2x......
      5. rankos tiesimas su lynu 4x8
      6.  Pritūpimai 5x5
      7.  Kojos tiesimas 4x8
      8.  Pasistiebimai 3x20


      Traukos.
1.    Mirties trauka 5x5
2.    gūžčiojimai 3x8
3.    trauka link smakro 3x10
4.    trauka pasilenkus 3x8
5.    lyno trauka horizontaliai 3x8
6.    lyno trauka vertikaliai 4x8
7.    kojos lenkimas 4x8
8.    rankos lenkimas 4x6

CLuB rašė:

jamada rašė:

Norėčiau įmesti dar dviejų dienų programą. Vieną dieną spaudimai, o kitą- traukos.


Spaudimai.
      1.  Spaudimas gulint 5x5
      2.  Hantelių spaudimas kampu 4x8
      3.  Spaudimas virš galvos 4x6
      4.  Atsispaudimai lygiagretėse 2x......
      5. rankos tiesimas su lynu 4x8
      6.  Pritūpimai 5x5
      7.  Kojos tiesimas 4x8
      8.  Pasistiebimai 3x20


      Traukos.
1.    Mirties trauka 5x5
2.    gūžčiojimai 3x8
3.    trauka link smakro 3x10
4.    trauka pasilenkus 3x8
5.    lyno trauka horizontaliai 3x8
6.    lyno trauka vertikaliai 4x8
7.    kojos lenkimas 4x8
8.    rankos lenkimas 4x6

Geriau jau pritupimus i prieki atkelt.

Man nepavargsta nuo kitų pratimų jos, tai nukėliau į galą.

lolardas rašė:

Jeigu spaudi ne 60kg tai vien jau po spaudimo turėtum pavargt, bendras kūno nuovargis, o ten dar paskui eina keli pratimai

tai tas ir yra . Kojas jei padarau, tai tada viskas būna. nieko nebegaluiu dorai padaryti. kažkada laiptais nebėjo nulipti, tai gavau valadną pailsėti

jamada rašė:

jamada rašė:

Sveiki. pradėjau rugsėjo mėnesį pradžioje- baigiau vakar (spalio 25 d.) užtruko 7-8 savaites. progresą parašysiu vėliau. žiūrėsiu kiek pakilo svoriai ant pagrindinių bazinių pratimų. T.y spaudimas, trauka ir pritūpimai.
1diena intencyvi ištikrųjų , bet per savaitę atsistao pilnai.

1 diena.
Krūtinė/bicepsas
1.spaudimas gulint 5x5.
2.spaudimas kampu 4x8.
3. atsispaudimai ant skersinio 3x.....(krūtinės apačiai)
4. puloveris 4x12.
5.plėšimas 2x12.
6.plėšimas kampu 2x12.

7.rankos lenkimas su štanga 3x6
8. rankos lenkimas su hanteliais 2x5
9.  hameris 4x12.



3 diena
Nugara/tricepsas
1. m- trauka 5x5.
2. trauka pasilenus 2x8
4. t-bar trauka 2x8
3. lyno trauka horizontaliai 2x8
5. lyno trauka vertikaliai 4x8,

6. spaudimas siaurai 2x8
7. rankų tiesimas su lynu 2x8
8. atsispaudimai lygiagretėse 2x.........




5diena
Kojos/pečiai
1.pritūpimai 5x5.
2. kojų tiesimas 4x12
3. kojų lenkimas 2x12
4. pasistiebimai stovint 3x12.

5. spaudimas virš galvos 4x6
6. trauka link smakro 4x8
7. išvedimai 3x12
8. išvedimai pasilenkus 3x12

tai va. programą dariau 2 mėnesius. spaudimą padidinau 10 kg, nedaug trūko iki 15kg. 12kg ar 13kg nemėginau žiūrėti, ant pritūpimų užkėliau 15kg, mirties trauką padidinau 20 kg. masės nežinau kiek priaugau, gal kokius 2kg. Perdaug maisto nederinau tuomet. Man masė nerodiklis. Mano rodiklis veidrodis ir darbiniai svoriai. Treniruotės tikrai buvo sunkios. užtrukdavau 1,5h. Kartais išmesdavau kokį pratimą, nes nebebūdavo jėgų. pirmoje dienoje kartais puloverį ir hamerį išmesdavau, nes krūtinė visa drebrėdavo. 3 dieną sąžiningai dariau visada. 5 dieną taip pat viską dariau sąžiningai. tai treniravausi taip rugsėjo ir spalio mėnesius

o pries tai su kiek darei m trauka, pritupimus, spaudima?

jamada rašė:

Na manau svoriai pakilo todėl, kad buvo vasara. O vasarą metalo kaip ir nekilnojau. sportavau ant skersinio ir lygiagrečių. Nenoriu viešai gritis savo pasiekimais, vistiek niekas nepatikės

Pasigirk

Tai parasyk normaliai.Manau, kad tau nera jokio tolko cia svaigt.

CLuB rašė:

jamada rašė:

Na manau svoriai pakilo todėl, kad buvo vasara. O vasarą metalo kaip ir nekilnojau. sportavau ant skersinio ir lygiagrečių. Nenoriu viešai gritis savo pasiekimais, vistiek niekas nepatikės

i AP gali parasyti

Jei parašysiu darbinius tai nuo to niekas nepasikeis tau.

Stopudovai tai rasai cia savo treniruotes kas pagerejo rasai tai rasyk kiek anksciau ir kiek dabar, o jei nerasai tai kam ta savo tema isviso kuri

CLuB rašė:

jamada rašė:

CLuB rašė:

i AP gali parasyti

Jei parašysiu darbinius tai nuo to niekas nepasikeis tau.

seip noriu paziureti kaip tau pakilo tiek daug? nes pats ant jegos variau ir tikrai ne tiek pakilo.. ir kiek stazas?

stažas jau 4,5 metų panašiai Ne vien geležį visą laiką kilnojau. sportavau daug ką. Dabar truputį daugiau ant jėgos sporto perėjau, kai sveikata pasitaisė. Na pamėgink pats programą padaryti- Matysi