Kulturizmas.net diskusijų forumas

nesako rašė:

Staffordshire rašė:

nesako rašė:

Ir nedaryk to  suknisto koju tiesimo sedint belekaip jis drozia kelius

Parodyk kojas

Gilus pritupimai irgi drozia?

Tu vapse atsilupes . Rado ka lygint naturalu bazini judesi su su/du kazkokiu kuris greiciau tau  uzdegima duos negu raumens ar jegos . Ne pritupimas saugiausias pratimas darai prielaida , kad jis daromas gerai

supykai kad paprasiau kojas parodyti? ant tiek bloga padetis?
tiesimas su teisingu svoriu nieko blogo jei tvarkingai atliekamas, tik retai kas daro tiesima, daugiau visi spardo ta aparata uzsideja daugiau svorio nei tupia.

tiesima/lenkima daryti supersetu yra geras apsilimas arba nudrozimas koju po treniruotes. vienas tiesimas nelabai apsimoka tai tik laiko svaistymas, bet siaip zmones ir rankom skiria atskira diena, tai manau yra nemazai sudu darymo salej ir taip.

Belekas

4Fun rašė:

Staffordshire rašė:

Belekas

Placiau

Nu ką plačiau.. pats nematai kiek čia smaukai tas kojas?

kitas su pritupimu kokiais 8 priejimais daugiau nudrozia kojas nei tu su 8 pratimais

Staffordshire rašė:

4Fun rašė:

Nu ok, itupstus ismetus ka ir taip praleidziu. Gaunasi 5 pratimai be blauzdos, ka ten nlb skaiciuot kaip ir koki presa
Krutinei 3-4 pratimai skaitosi ok, kojom 5 kosmosas?
Tai tipo sutupi, leg presa, trauka ar lenkimas ir namo?

vienai ir kitai grupei uztenka 1-2pratimu. bet jei esi kietas darai 14 pratimu, kaip tu kojom geriau maziau smaukymosi daugiau darbo, nei daug laiko svaistymo

Nu imesk staffai kaip pagal tave turi atrodyt, pasibandysiu kojom atskira diena palikes

Staffordshire rašė:

Pritupimai
Leg press
Trauka tiesiom kojom arba tiesimas lenkimas supersetu

Jei nesijauti kietas isimi leg presa.
Arba

Tiesimas lenkimas supersetu x4 hi reps
Pritupimai x6 8
Trauka tiesiom kojom

Pradziai taip o paskui ziuri ka kur galima prideti nu ir hei ant kurso tai gali prideti

Panasiai esu dares ilga laika tik be supersetu darydavau taip
Pritupimai
Leg presas
Tiesimas
Lenkimas
Blauzda
Dar esu buves lenkima i prieki ismetes, nes nejuda isvis, todel dabar neseniai ir dameciau papildomai trauka tiesiom kojom, pajudejo kazkiek
Tik va niekada nesu tupes 6-8 setus, nu pasibandysim kaip tu sakai, tik reik palaukt kol kelio nebeskaudes

Kavioras rašė:

Tai kaip tau neskaudes to kelio kai droži su leg pressais ir koju chujimais. Nu tiesimais ir lenkimais.

Cia as vienas likes pasauli kuris leg presa ir tiesima daro?

4Fun rašė:

SQ arba FSQ 10x8
Itupstai su hanteliais ( kartais sita praleidziu ypac jei daugiau zmoniu gyme ir maza vietos)
Koju tiesima 6x12-13
M.trauka tiesiom kojomis 10x8
Blauzda

Nu imesiu likusia programa, gal cia kazkur ziauriai failinu tip pat
Krutine/tricas
Spudimas kampu
Spudimas ant lygaus
Lygiagretes arba spaudimas treniruokli apaciai
Plesimas
Tricui 2 pratimai daznai keitalioju pvz
Koks skull crushers
Virve bloke aukstais pakartojimais

Nugara
Prisitraukimai
Hant arba stangos trauka pasilenkus
Vertikali trauka bloke
Horizontali trauka  (arba imetu hantelio ar stangos trauka nelygu ka pirma dariau)
Trapecija
M trauka imesdavau i gala( pastaruoju metu nebedariau)

Peciai/bicas
Mostai galiniai deltai
Mostai soniniai delta
Karinis
Stangos arba hant lenkimas
Skote lenkimas arba nuo kelio

4Fun rašė:

Sveiki,
Turiu tokia beda, tupiant ar legpresa darant stiprus skausmas per keli.
Istorija tokia jau kokia 3 savaite negaliu normaliai koju treniruotes padaryt iki galo, pries treniruote padarau apsilima prasitampau, kaip ir priklauso. Pradzioje su mazais svoriais apsilinejant nieko, artejant link darbiniu svoriu atsiranda skausmas, ziurint pagal kelio anatomija, panasu i isorini raisti. Po to tupiant net tuscia stanga jauciasi tas pjovimas.
Gal kokiu patarimu kaip apzaisti sia problema?

gal keturgalvis per daug uzprogresines dvigalvio atzvilgiu?

Staffordshire rašė:

Pritupimai
Leg press
Trauka tiesiom kojom arba tiesimas lenkimas supersetu

Jei nesijauti kietas isimi leg presa.
Arba

Tiesimas lenkimas supersetu x4 hi reps
Pritupimai x6 8
Trauka tiesiom kojom

Pradziai taip o paskui ziuri ka kur galima prideti nu ir hei ant kurso tai gali prideti

Antru variantu turi buti ego uzgrudintas, kad po sunkiu supersetu butum nusiteikes 10-20kg numest ant pritupkiu darbiniu...nebent ten padrocini su lengbu svoriu x max.
O sita tema, pritupkes piramide arba 4x8 ir pora pagalbiniu 4x10 dvigalviams ir keturgalviams...
P.s. o jei bilderis su turbinom, tai foto i loga kelk formos, kur viskas matos iskart, virsus ir kojos. Tai tada bus galima sakyt gerai darai ar ne.

Paskutinį kartą taisė Audrius (2018-05-06 01:03)

Ner jokiu turbinu ir bulderiu nesivadinu, tai ner i ka ten labai ir ziuret, jeigu proporcijas ziuret nori? Tai kazkada esu mataves del idomumo, tai viskas graziai suejo i proporciju lentele. Realiai net nustebau, kad ir kojos suejo cm i cm.
Staffai cia gal del to, kad ne visi namie turi panoraminius veidrodzius, o salei po triusiuku nesinori paveiksluotis? Nors gal ir visaip buna, man asmeniskai tai utiutiu zinau, kad koju nelabai turiu.

Paskutinį kartą taisė 4Fun (2018-05-06 08:43)