Kulturizmas.net diskusijų forumas

Miracle rašė:

gerai atrodai. Progresas geras nuo foto kur maciau pries metus kazkur

Na jauciasi ant jegos, kad sustiprejas ypac krutine ir rankos:) kojos ir apatine nugara kazko ne taip stipriai progresuoja kaip virsus

Upper1:
Apsilimas 10min
BP: 15x20, 12x60, 2x9x90 - PR, 7x90, 5x90
Pulldown ant irenginio: 3x12x80
Shoulder press ant irenginio: 3x12x62.5
Seat row: 3x12x60
Trosu suvedimai: 3x12x80 lbs
Bicepsas su 1 ranka pasukant letai: 3x12x10
Virves tempimas tricui: 3x12x25
Kardio 30min

Lower2:
Apsilimas 10min
Pritupimai: 15x20, 12x60, 4x7x105
Itupstai vaikstant su 15kg hanteliais: 4x9x15 - PR
Hip abduction: 3x17x70
Koju tiesimas su 1 koja: 3x12x37.5
Koju lenkimas su 1 koja: 3x12x22.5
Blauzda pasistebimai su hanteliais 30kg: 3x15
Presas susirietimai 3 x max
Kardio 27min

Upper2:
Apsilimas 10min
Hanteliu spaudimas kampu: 15x22.5, 3x12x30
Prisitraukimai: 20, 19, 15
Lygiagretes: 23, 21, 20
Stangos trauka iki preso: 3x10x80
Hanteliu mostai priesais save: 3x12x8
Facepull: 3x12x35
Bicepsas su hanteliais letai su 1 ranka 3x12x10
Kardio 28min

Lower1
Apsilimas 10min
Legpress: 3x20, 3x15x80, 4x9x220
RDL su hanteliais: 3x9x45 - PR
Booty builder: 3x12x80
Koju tiesimas gulint: 3x12x42.5
Koju tiesimas  3x12x77.5
Blauzda sedint: 3x max su 60kg svoriu
Presas koju kelimas 3 x max
Kardio 25min

Lower2:
Apsilimas 10min
Legpress: 15x20, 4x10x200
Itupstai vaikstant su 15kg hanteliais: 3x10x15
Hip abduction: 3x17x70
Koju tiesimas su 1 koja: 3x12x37.5
Koju lenkimas su 1 koja: 3x12x22.5
Blauzda pasistebimai su hanteliais 32.5kg: 3x15
Presas susirietimai 3 x max
Kardio 27min

Upper2:
Apsilimas 10min
Hanteliu spaudimas kampu: 15x22.5, 3x12x30
Prisitraukimai: 20, 19, 15
Lygiagretes: 23, 21, 20
Row machine su 1 ranka: 3x12x30
Hanteliu mostai i salis: 3x12x8
Facepull: 3x12x35
Bicepsas su hanteliais letai su 1 ranka 3x12x10
Kardio 28min

Lower1:
Apsilimas 10min
Pritupimai: 15x20, 12x60, 2x8x105
RDL: 15x20, 12x60, 4x10x100
Booty builder: 3x10x140
Koju tiesimas gulint: 3x12x42.5
Koju tiesimas  3x12x77.5
Blauzda sedint: 3x max su 60kg svoriu
Presas koju kelimas 3 x max
Kardio 25min

Upper1:
BP: 15x20, 12x60, 3x7x92.5 - PR, 6x92.5
Pulldown ant irenginio: 3x12x80
Shoulder press: 3x12x65
Row machine su 1 ranka 3x12x30 ir su kita 3x12x30
Trosu suvedimas 3x12x90 lbs
Bicepsas stovint su stanga: 3x11x32.5
Tricas spaudimas staklese: 3x12x60
Kardio 27min

Lower2:
Apsilimas 10min
Hack pritupimai: 15x20, 12x40, 4x10x85
Itupstai vaikstant su 15 kg hanteliais: 3x11 - PR
Booty builder: 3x8x160
Koju tiesimas su 1 koja: 3x12x37.5
Koju lenkimas su 1 koja: 3x12x27.5
Blauzda pasistebimai su 35 kg hanteliais: 3x13
Kardio 22min

Upper2:
Apsilimas 10min
Hanteliu spaudimas kampu: 15x22.5, 4x8x35 - PR
Prisitraukimai: 25, 23, 16
Lygiagretes: 24, 23, 20
Row machine su 1 ranka: 3x12x32.5
Hanteliu mostai i salis: 3x12x8
Facepull: 3x12x35
Bicepsas su stanga: 3x12x32.5
Kardio 28min

Lower1:
Apsilimas 10min
Hack pritupimai: 4x8x90
RDL su hanteliais: 3x12x45
Booty builder: 3x9x160
Koju tiesimas  3x12x77.5
Koju tiesimas gulint: 3x12x47.5
Blauzda sedint: 3x max su 65kg svoriu
Kardio 25min

Upper1:
Apsilimas 10min
BP: 15x20, 12x60, 2x8x92.5 - PR, 7x92.5, 6x92,5
Lat down: 2x9x60, 2x8x60
Shoulder press: 2x12x67.5, 11x67.5
Row machine su 1 ranka 3x12x35 ir su kita 3x12x35
Trosu suvedimas 3x12x80 lbs
Bicepsas su hanteliu letai pasukant: 3x12x10
Tricas virves tempimas: 3x12x15
Kardio 25min

Vakar bandziau BP max:) tai pavyko prie geriausio rezultato prideti +2.5kg:) dabar 110kg paspaudziu prie 63kg svorio. Filmuotojas sake bandyti 115kg,nes 110kg lengvai isejo, kazkaip tik puse isejo,bandziau kokia 20 sek,kol pasidaviau,tada filmuotojas padejo telefona ir padejo uzkelti stanga:D sako, jeigu 110kg nebuciau bandes,o iskart perejas prie 115kg, buciau paspaudes, kai bus laisvesnio laiko idesiu video gal del technikos kazka pasakysit

Lower1:
Apsilimas 10min
Hack pritupimai: 15x40, 3x10x90
RDL su istiestom kojom: 15x20, 12x60, 4x10x100
Hip abduction: 3x18x70
Koju tiesimas: 3x12x77.5
Koju lenkimas gulint: 3x12x47.5
Blauzda pasistiebimai su hanteliais: 3x12x37.5
Kardio 25 min

Upper1:
Apsilimas 10min
BP: 15x20, 12x60, 6x80, 4x5x95 - PR, pries metus drebedamas su 90kg darydavau,o dabar lengvai su 95
Pulldown ant irenginio: 3x12x85 - bet kazkaip per didelis svoris buvo,technika siek tiek nukentejo ant paskutiniu repsu.
Shoulder press: 2x12x70, 10x70
Row machine su 1 ranka 3x12x37,5 ir su kita 3x12x37.5
Trosu suvedimas 3x12x80 lbs
Lari skotas: 3x10x30
Tricas virves tempimas: 3x12x15
Kardio 25min

Upper2:
Apsilimas 10min
Legpresas su 1 koja: 4x10x80 - kazkaip su 1 koja sunkoka buvo ir labiau jautesi raumuo
Itupstai su 17,5kg hanteliais: 4x7
Koju skietimas ant treniruoklio: 3x12x60
Koju lenkimas su 1 koja: 3x12x37.5
Koju tiesimas gulint su 1 koja: 3x12x22.5
Blauzda pasistebimai su hanteliais: 3x12x40
Presas 3 x max

Upper2:
Apsilimas 10min
Hanteliu spaudimas kampu: 15x22.5, 10x35, 7x35, 6x35 ir 10x27.5 - kazkaip ne taip su 1 ranka paemiau hanteli ir truputi buvau pasitempes kaip ir riesa, uzsikeliant hantelius
Prisitraukimai platus: 2x20, x15
Lygiagretes: 3x21
Pulldown su 1 ranka: 3x12x25
Hanteliu mostai i salis: 3x12x8
Facepull: 3x15x25
Plaktukas su 1 ranka ir pasukant: 3x12x10

Lower2:
Apsilimas 10min
Pritupimai: 15x20, 12x60, 4x8x100
Itupstai vaikstant su 20kg hanteliais: 4x7 - PR
Hip abduction su laisvais svoriais (koju skietimas i salis) su 60kg 3x12
Koju tiesimas su 1 koja: 3x12x32.5
Koju lenkiams su 1koja: 3x12x22.5
Blauzda pasistiebimai su hanteliais: 3x12x45
Presas 3 x max
Kardio 25min

Upper2:
Apsilimas 10min
Stangos spaudimas kampu: 15x20, 3x9x70 - 8x70
Prisitraukimai platus: 22, 20, 17
Lygiagretes: 3x22
Hantelio trauka pasilenkus: 3x12x32.5
Hanteliu mostai i salis letai: 3x12x8
Facepull: 3x12x35
Bicepsas plaktukas: 3x10x20
Kardio 25min

Lower1:
Apsilimas 10min
Hack pritupimai pilni su pauze: 15x20, 12x40, 3x12x80
RDL su istiestom kojom: 15x20, 12x60, 3x12x100
Hip abduction: 3x20x70
Koju tiesimas: 3x12x82.5
Koju lenkimas su 1 koja: 3x12x25
Blauzda pasistiebimai su hanteliais: 4x12x45
Presas 3 x max

Treniruote is po 11 km zygio iskart

Lower2:
Leg press su 1 koja: 15x20, 3x12x50
Itupstai su hanteliais 20kg: 4x8
Hip abduction su laisvais svoriais (koju skietimas i salis) su 60kg 3x12
Koju tiesimas su 1 koja: 3x15x35
Koju lenkimas su 1 koja: 3x15x22.5
Blauzda sedint: 3 x max su 60kg svoriu
Presas 3 x max

Po 14 km begimo
Upper2:
Hanteliu spaudimas kampu: 15x20, 3x12x27.5
Prisitraukimai: 25, 23, 18
Lygiagretes: 3 x max
Plesimas nugarai: 3x12x60
Hanteliu mostai i salis letai: 3x12x9
Facepull: 3x12x35
Bicepsas su stanga: 15x20, 3x12x30