Kulturizmas.net diskusijų forumas

bet tai jau vyresnem nemanau kad reikalingas suolis isvis.

nu tada jo.

As tai zaidziu krepsini. Nu nevaidinsim cia labai, nes dalyvauja ir tarkim tie patys ranku, pilvo, nugaros raumenys, bet svarbiausias raumuo yra keturgalvis slaunies. Paskui plauzdos. Pedos.

tomixs rašė:

Ai cia wisalaika taip wisi tipo primeta kad wiskas zino nors is tikruju nieko nezino

Tai ir parasiau, kad "nevaidinsim cia labai" Nu vnz svarbiausias raumuo yra slaunies keturgalvis

vrutukas rašė:

jums tai gerai man 13 bet mano panai nepatinka kad zemai soku ...ka man daryt ?

keisk pana

Labai joms ten jis rūpi , nebent krepšininkė

Gerundijus rašė:

AIR ALERT II

Ši programa padeda pagerinti šuolį į aukštį. Taip pat norint, kad raumenys greičiau ir daugiau augtų reikia gerti daug skysčių, apie 8-10 puodelių per dieną. Tai išvalo organizmą ir padeda raumenims augti.
Air Alert II Treniruotes grafikas

Savaitė    Šuoliai    Pasistiebim    Žingsniai    Šuoliukai    Šokdynė
       

1        2x    25    2x    10    2    10    2    15    1    100
2        1x    50    2x    20    2    15    2    20    1    200
3        1x    75    2x    25    2    15    2    25    1    300
4        1x    75    2x    30    2    20    2    30    1    400
5        2x    50    2x    35    2    20    2    35    1    500
6        1x    100    2x    40    2    25    2    40    1    600
7        1x    125    2x    45    2    25    2    50    1    700
8        2x    75    2x    50    2    30    2    60    1    800
9        2x    100    2x    55    2    30    2    70    1    900
10        2x    125    2x    60    2    35    2    80    1    1000
11        2x    150    2x    65    2    35    2    90    1    1100
12        2x    200    2x    70    2    40    2    100    1    1200

Šuoliai – Atsistoti kojos pečių plotyje, pašokti kiek galima aukščiau į viršų, nusileidus prilenkti kelius ir vėl kartoti pratimą.

Pasistiebimai  – Atistoti ant kokio nors daikto, kaip pvz. knyga, laiptai ar kt., kad kulnai nieko nesiektų. Stiebtis kiek galima aukščiau ir lėtai nusileisti. Daryti ant vienos kojos, o paskui ant kitos.

Žingsniai  – Uždėti vieną koją ant tvirtos kėdės ar suolo ir su ta koja, kuri ant suolo, pašokti į viršų, bunant ore sukeisti kojas, ta kuri buvo ant žemės dabar bus ant suolo, o ta kuri buvo ant suolo, bus ant žemės. Daryti nurodytą skaičių ant kiekvienos kojos.

Šuoliukai – Atistoti, kojos pečių plotyje ir ištiesti kelius. Tada pašokti į viršų naudojant tik blauzdas ir sulenkiant tik kulkšnis. Kai tik nusileidi staigiai vel pašokti. Tai sudaro viena kartą. Galima naudoti rankas.

Šokdynė – Stovėti tokioje pat padėtyje kaip ir šuoliukų pratime ir pasistiebti kiek galima aukščiau ant pirštų. Tada pašokti į viršų naudojant tik šlaunis ir pirštus, pratimo metu turi likti kiek galima aukščiau ant pirštų. Galima taip pat naudoti rankas. Tai lyg ir šokinėjimas per šokdynę be jos.

Treniruotė turi būti vykdoma tokia tvarka:
1.     Apšilimas (šuoliukai, bėgimas vietoje)
2.     Prasitampymas (kojų ir kt.)
3.     Šuoliai
4.     Pasistiebimai
5.     Žingsniai
6.     Šuoliukai
7.     Šokdynė
8.     Poilsis. Kad gerai pailsėti reikia ištiesti kojas.
Treniruotė yra paruošta naudojimui penkias dienas per savaitę, nuo pirmadienio iki penktadienio, šeštadienis ir sekmadienis – poilsio dienos. Pastaba: pradėjus daryti programą šuolis sumažės, tai yra normalu. Šuolio padidėjimas bus matomas po savaitės treniruočių. Šuolio sumažėjimas pagrįstas tuo, kad raumenys pavargsta, nes su jais daug dirbama ir jie auga. Programa rekomenduojama 14-16 m. paaugliams.

sita daryk ir suolis bus afigenas..............

galit nelabai suprast ziurekit
suolis.visiems.lt
raskit be www tai va geras daigtas yra

vrutukas rašė:

nu jo jus teisus bet as vistie airalert 2 daraw  man gerai

Gerai, kad darai sia programa, neturesi ciurnu traumu ilga laika

ginejas rašė:

Ar svoriai ant koju nekenkia? Kaikas sako,kad jie negerai raumenims ir atsiliepia po kurio laiko. Ar jie padeda gerinti suoli?

raumenims nieks nekenkia. tik sąnariams.

matau cia visi prisiskaite literatruros daug
pasakysiu is patirties - geriausias pratimas suoiui gerinti yra sokinejimas su stanga db visi mane beprociu vadins, bet tai yra pats naudingiausias suoliui..pats bandziau ir per 3men ziauriai pagerinau suoli..vartojau kreatina dar tada..
aisku, nepatariu labai visiems to daryti..man bedu nebuvo jokiu del to, bet draugas, kuris kartu vare su manim, susiede keliu ir  ciurnos raiscius ir pastoviai pasitempdavo..o jei netaisyklingai darysi, gali ir ramiai stubura susivaryt..
siaip as buvau i LT jauniu rinktines kandidatu sarasa patekes (85m 25 ar 30 geriausiu LT sarase) ir 182cm dedavau i kasi atsispyres dviem kojomis pusiau kabliu

Gw rašė:

nenormalus rašė:

matau cia visi prisiskaite literatruros daug
pasakysiu is patirties - geriausias pratimas suoiui gerinti yra sokinejimas su stanga db visi mane beprociu vadins, bet tai yra pats naudingiausias suoliui..pats bandziau ir per 3men ziauriai pagerinau suoli..vartojau kreatina dar tada..
aisku, nepatariu labai visiems to daryti..man bedu nebuvo jokiu del to, bet draugas, kuris kartu vare su manim, susiede keliu ir  ciurnos raiscius ir pastoviai pasitempdavo..o jei netaisyklingai darysi, gali ir ramiai stubura susivaryt..
siaip as buvau i LT jauniu rinktines kandidatu sarasa patekes (85m 25 ar 30 geriausiu LT sarase) ir 182cm dedavau i kasi atsispyres dviem kojomis pusiau kabliu

Papasakok placiau apie sokinejima su stanga

visu pirma, tai sakau, kad tai yra pavojingiausias pratimas..reikia daryti is pradziu su mazais svoreliais, kad ismoktum tiesiai nugara laikyti, kad nepazeistum stuburo..antras dalykas, reiktu daug vandens gerti, kad sanariai ir sausgysles butu pastoviai dregnos, kad nebutu traumu ir dar patarciau kokiu vitaminu stiprint sanarius ir sausgysles pagerti..
jei viska padarei, tada gali imtis sito pratimo
..viskas paprasta, stanga ant peciu uzsikeli, per viduri turetu buti paralonas arba mes ranksluosti uzsidedavom, kad nenuspaustum kaklo..
..ir sokineji mazais suoliukais i virsu..svarbiausia stengtis nejudinti nugaros, o tik kojas..darydavau 4x20 suoliuku pagal save ir svorius didink
kiek atsimenu,  kai man 17m buvo, sokinejau su 45kg berods

nenormalus rašė:

Gw rašė:

nenormalus rašė:

matau cia visi prisiskaite literatruros daug
pasakysiu is patirties - geriausias pratimas suoiui gerinti yra sokinejimas su stanga db visi mane beprociu vadins, bet tai yra pats naudingiausias suoliui..pats bandziau ir per 3men ziauriai pagerinau suoli..vartojau kreatina dar tada..
aisku, nepatariu labai visiems to daryti..man bedu nebuvo jokiu del to, bet draugas, kuris kartu vare su manim, susiede keliu ir  ciurnos raiscius ir pastoviai pasitempdavo..o jei netaisyklingai darysi, gali ir ramiai stubura susivaryt..
siaip as buvau i LT jauniu rinktines kandidatu sarasa patekes (85m 25 ar 30 geriausiu LT sarase) ir 182cm dedavau i kasi atsispyres dviem kojomis pusiau kabliu

Papasakok placiau apie sokinejima su stanga

visu pirma, tai sakau, kad tai yra pavojingiausias pratimas..reikia daryti is pradziu su mazais svoreliais, kad ismoktum tiesiai nugara laikyti, kad nepazeistum stuburo..antras dalykas, reiktu daug vandens gerti, kad sanariai ir sausgysles butu pastoviai dregnos, kad nebutu traumu ir dar patarciau kokiu vitaminu stiprint sanarius ir sausgysles pagerti..
jei viska padarei, tada gali imtis sito pratimo
..viskas paprasta, stanga ant peciu uzsikeli, per viduri turetu buti paralonas arba mes ranksluosti uzsidedavom, kad nenuspaustum kaklo..
..ir sokineji mazais suoliukais i virsu..svarbiausia stengtis nejudinti nugaros, o tik kojas..darydavau 4x20 suoliuku pagal save ir svorius didink
kiek atsimenu,  kai man 17m buvo, sokinejau su 45kg berods

Pavojingas pratimas... Buvau anksciau megines viena karta, tai man uzteko jo Uzsidejau 70kg ir pasokau i virsu, tai stanga i ora pakilo ir vos nuo peciu nenuleke, bet uztai kai nusileido tai neblogai per nugara kirto Cia aisku reik gerai technika but ismokus, kad netraumuojant saves sita pratima daryt.

kiek kartu reikia taip daryti ? kokiom dienom? ir po kiek laiko jauciasi rezultatai?