Kulturizmas.net diskusijų forumas

Guevara rašė:

Seip visad raso ant bonkutes rekomenduojama paros norma

Tai jo bet Lietuvoj kiek žinau PN yra 60kg sveriančiam, ir tai turbut yra skirtumas kokia veikla žmogaus

Guevara rašė:

na nz kokio svorio zmogui norma parasyta bet nepamirsk kad vitaminu surenki ir is maisto o kartais padauginti vitaminu irgi negerai...

Tas jo bet tokio kaip E ar pakankamai gauni su maistu?
Pamiršau kokiu vit nevalia perdozuoti
Reik patarimo: i kartui reik 30 baltymo 90 anglies. Kalbu apie varškę 170gr- 30gr baltymo
                                                   Iš ko pridėt anglies. Sumaliau avižų 160gr- 18gr baltymo 90angliu
Gaunu visko ko reikia. Bet baltymas 48.Ankščiau čia kaš kas minėjo kad augalinis baltymas neskaičiuojamas!
Tai čia viskas ok? (tipo 18gr baltymo aut) Ar sumažint varškės kad būtų bendras 30gr baltymo?

Andhax rašė:

wiskas cia gerai.augalinio baltymo neiskaiciuok.as walgau 300gr krutineles ir 150gr koses tai gaunasi su augaliniais apie 80gr baltymo ir nieko blogo.tad drasiai gali walgyti.sekmes sporte

Ok. Kiek skaičiuoji angliu 1kg? Masės neauginu 4gr ne per daug?

Darlaz rašė:

sveiki,metalo kilnotojai:) noriu patarimo,noriu visus riebalus esancius ant kuno paversti raumenu mase:),kokias teniruotes geriau rinktis,kokius papildus vartoti ir svarbiausia kokia dieta pasirinkti,esu seip gana didelis:) sportuoju seip gana ilgai, esu 196cm 138kg,liemuo 110 krutine 140 ranka 49,bet riebalai seip ant visur pasklide

Sveikas,
to niekada nebus ir tai yra neimanomas dalykas
jei mityba nera sureaguliuota ,tai ir tie papildai nepades ar tu mestum riebalus ar augintum svori.
o papildai butu prie geros mitybos pagrinde amino rugstys.

Darlaz rašė:

klausyk susidariau mityba siandien,gali pasakyt ar tinkama ar ne labai nevardisiu kas ten yaina iseina man 2036kcal,angl 137,baltymu 309, riebalu 30, 7 valgiai, nezinau del angl gal per mazai ,nes raso kad reik 3,4 g i 1kg, bet kitur skaiciau tipo reik mazint angl. jei nori daugiau lasinio numes:) galit patart

Sakyčiau labai mažai kalorijų prie tokios masės, jei taip stagiai sumažinsi jas iki tiek, daug raumens prarasi, nes tokia masę palaikyt manau suvalgydavai daug daugiau, geriau pasiskaičiuok kiek vidutiniškai suvartodavai kalorijų iki ryškinimosi ir po truputi jas mažink, baltymus laikyk pastoviai apie 2 gr vienam kūno kg., o kalorijas reguliuok angliavandenių ir riebalų saskaita.

Norejau paklaust, laikantis dietos ar gerai wartoti kepintas paukstienos krutineles,zuvi,arba rukyta zuvi paivarint mityba? ar kepant naudodi koki spec alieju?

susidariau dieta,pakuomentuokit ko truksta,aciu.



1 valgymas apie 6.30val
10 kiausinio baltymu+1 trinys 100gr ryziu

2 valgymas apie 10 val.
200 gr vistos krutineles 100 gr ryziu darzoves

3 valgymas apie 13 val.
300 gr krutineles 100 gr ryziu darzoves

4 valgymas apie 16 val
250 gr tuno 100 gr makaronu darzoves

5 valgymas pries treke apie apie 18 val

5 baltymai+1 trinys 50 gr makaronu 125gr tuno

6 valgymas apie 8 val
200gr krutineles darzoves

7 valgymas apie 22 val
200 gr varskes su 100 gr braskiu

dienos begija 3-4l vandes



Kaip galvojat ko truksta ko dar pridet,  kaloriju iseina 3000,angl 240,baltymu 400 riebalu 37 , sveriu as 137, ugis 196 noriu  numest svorio

aisku sumazinsiu anglis tada, iki kiek sumazint patartum

Darlaz rašė:

susidariau dieta,pakuomentuokit ko truksta,aciu.



1 valgymas apie 6.30val
10 kiausinio baltymu+1 trinys 100gr ryziu ismesk ta tryni

2 valgymas apie 10 val.
200 gr vistos krutineles 100 gr ryziu darzoves ryziu 50g

3 valgymas apie 13 val.
300 gr krutineles 100 gr ryziu darzoves 200g krutineles ryziu 50g

4 valgymas apie 16 val
250 gr tuno 100 gr makaronu darzovesmakaronus keisk tuno gali sumazint iki 150-200

5 valgymas pries treke apie apie 18 val

5 baltymai+1 trinys 50 gr makaronu 125gr tuno makaronus keisk i rudus ryzius

6 valgymas apie 8 val
200gr krutineles darzoves geras

7 valgymas apie 22 val
200 gr varskes su 100 gr braskiu ismesk tas braskes

dienos begija 3-4l vandes



Kaip galvojat ko truksta ko dar pridet,  kaloriju iseina 3000,angl 240,baltymu 400 riebalu 37 , sveriu as 137, ugis 196 noriu  numest svorio

As buciau linkes, sukeisti taip - 4 valgymas pries treniruote, 5 po treniruotes

Paskutinį kartą taisė gadycaa (2009-01-29 14:03)

O kodel jo neismest?Neizvelgiu jokios naudos is to trynio...

gadycaa rašė:

O kodel jo neismest?Neizvelgiu jokios naudos is to trynio...

O tavo manymu riebalai nereikalingi? bent vieną trynai tikrai palikčiau, o riebalų dar galima daugiau, bet vertingų, tarkim linų sėmenų aliejaus, kuris netgi padėtu atsikratyt nereikalingo svorio, viską nulemtų bendras kalorijų kiekis.

O kuom jau gyvulines kilmes riebalai naudingi? Sakyciau, kad naudingi nebent zuvu taukai arba semenu aliejus.