Kulturizmas.net diskusijų forumas

Kardio rašė:

Turiu bėdų su nugara. Po pastarojo apsilankymo pas gydytoją jis man pasakė, jog nerekomenduoja jokių pratimų su dideliais svoriais. Šiuo metu treniruojuosi pagrinde su hanteliais ir savo kūno svoriu. Stengiuosi surinkti daug vertingų kalorijų, be to pradėjau gerti papildus. Treniruodamasis darau daug serijų su daug pakartojimų, nevengiu kardio. Kur tai mane veda? Pradinis mano tikslas buvo priaugti raumenų masės. Ar darant didelį serijų skaičių su daug pakartojimų aš nepasieksiu tokiu rezultatų, kaip dirbant su dideliais svoriais, darant po 6-8 pakartojimus, kaip dauguma ir rekomenduoja auginant masę?
Dėkoju už atsakymus.

gali daryti izoliuotus pratimus su štanga, kai trauka pasilenkus, tik tu atsigulęs ant pilvo pvz daryk, prisitraukimus daryk, paskui lygigagretes su svoriu daryk. štangos spaudimą galėtum daryti, bet dėl to nežinau, žiūrent kas su stuburu yra tau. tačiau stenkis tokius pratimus atrasti, kad nugara visą laiką būtų izoluota ir daryk po 6-12 pakartojimų. o nugarai manau nepakentų nugaros tiesimas treniruoklyje.

Raumau pertreniruotas bus ir neaugs.

Bad0ne rašė:

Ar galima pilvo presa daryti kiekviena diena? aciu is anksto

realiai ne,tai raumuo kaip ir wisi kiti.jam taip pat reikia polsio,bet jai gerai susidestysi tas dienas wiskas imanoma.wiena diena gali istrizinius raumenus preso,kita apatinius,dar kita wisa presa.ir wel wiska is naujo

sveiki kokius patartumet pratymus krutynei kad kuo maziau dirbtu bicepsas pvz pec dekas darant tai bicepsas visai nedirba gal dar kokiu yra .aciu

Bodze rašė:

sveiki kokius patartumet pratymus krutynei kad kuo maziau dirbtu bicepsas pvz pec dekas darant tai bicepsas visai nedirba gal dar kokiu yra .aciu

bicepsas dirba tik darant bicepso pratimus ir apsikrauna nuo kai kuriu nugaros pratimu...

Artaz rašė:

Sveiki. Matau cia tiek daug pazengusiu atletu tai manau neprosal butu paprasyt patarimu . Taigi, sportuoju jau apie 4-5 menesius per kuriuos priaugau 14kg be jokiu lasiniu, manau neprastai. Pries tris savaites tepradejau vartot proteina,o pries tai tiktai naturaliai su maistu varydavaus. Uzrasysiu savo 4 dienu  programa kuria darau namu salygom, tai jei kas netaip taisykit, buciau dekingas . Beja problema ta kad teturiu 1 hanteli, ir neturiu turniko:/. Tai va, mano programa:

Pirmadienis, ketvirtadienis:
Krutine: Stumimas gulint  4x8
            Stumimas kampu 3x8

Peciai: Stangos stumimas peciams uz kaklo 3x10
           Stangos trauka iki kaklo                  3x10
           Hantelio kelimas i prieki                  3x10

Diblis: Stangos lenkimas riesuj                    2x12

Presas: Atsilenkimai su svoriu                     2xX

Antradienis, sestadienis:

Kojos: Pritupimai su stanga 4x10
          Koju lenkimas su svoriu 3x12

Tricepsas: Stangos spaudimas siaurai 4x8
                Atsispaudimai lygiagretese su svoriu 3x10
                Hantelio lenkimas tricui      3x10

Bicepsas: Stangos lenkimas bicui        3x8
               Hantelio lenkimas                3x10...

Nugaros,  netreniruoju, prancuzisko spaudimo nedarau, nes nesurenku optimalaus svorio. O del trapecijos tai kolkas nedirbu, nes del jos vizulaliai nebeatrodo peciai platus

Jei nėra nugaros nėra ką komentuot, blogai.

studentas rašė:

Artaz rašė:

Sveiki. Matau cia tiek daug pazengusiu atletu tai manau neprosal butu paprasyt patarimu . Taigi, sportuoju jau apie 4-5 menesius per kuriuos priaugau 14kg be jokiu lasiniu, manau neprastai. Pries tris savaites tepradejau vartot proteina,o pries tai tiktai naturaliai su maistu varydavaus. Uzrasysiu savo 4 dienu  programa kuria darau namu salygom, tai jei kas netaip taisykit, buciau dekingas . Beja problema ta kad teturiu 1 hanteli, ir neturiu turniko:/. Tai va, mano programa:

Pirmadienis, ketvirtadienis:
Krutine: Stumimas gulint  4x8
            Stumimas kampu 3x8

Peciai: Stangos stumimas peciams uz kaklo 3x10
           Stangos trauka iki kaklo                  3x10
           Hantelio kelimas i prieki                  3x10

Diblis: Stangos lenkimas riesuj                    2x12

Presas: Atsilenkimai su svoriu                     2xX

Antradienis, sestadienis:

Kojos: Pritupimai su stanga 4x10
          Koju lenkimas su svoriu 3x12

Tricepsas: Stangos spaudimas siaurai 4x8
                Atsispaudimai lygiagretese su svoriu 3x10
                Hantelio lenkimas tricui      3x10

Bicepsas: Stangos lenkimas bicui        3x8
               Hantelio lenkimas                3x10...

Nugaros,  netreniruoju, prancuzisko spaudimo nedarau, nes nesurenku optimalaus svorio. O del trapecijos tai kolkas nedirbu, nes del jos vizulaliai nebeatrodo peciai platus

Jei nėra nugaros nėra ką komentuot, blogai.

pritupimam ir spaudimui surenki svorio o nugarai ir prancuziskui ne? kazka tu cia trini

elijus rašė:
Bodze rašė:
sveiki kokius patartumet pratymus krutynei kad kuo maziau dirbtu bicepsas pvz pec dekas darant tai bicepsas visai nedirba gal dar kokiu yra .aciu

bicepsas dirba tik darant bicepso pratimus ir apsikrauna nuo kai kuriu nugaros pratimu...

plesima darant bicas irgi dirba. Bent jau man jauciasi bicas po plesimo, kaip kitiem nezinau. Koks skirtumas Bodze, tegul dirba tas bicepsas

as noriu pagreitint krutines augima nes daugeli pratymu darant bicepsas irgi dirba ir rankos greiciau stambeja o krutyne atsilieka )

Po tokios kritikos tikrai reikes pradet nugara treniruot, tik is pradziu svoriu reikes dasipirkt. O prisitraukimus jau sugalvojau kur daryti . O siaip kokie pratimai geriausi nugaros masei?

dietos laikykis

bigudukas rašė:

Norejau paklausti kokie pratimai krutines virsui? daug turbut apie tai kalbeta, bet daug ieskoti

stanga kampu,hanteliai kampu

Hanibalas11 rašė:

Na tai va iskilo sioke tokia problemele. Jau sportuoju beveik metus ir susiduriau su sioke toke problemele. Visi raumenys lyg ir auga, o bicas nlb. I savaite darau du pratimus bicui: Stovint su stanga 3x8 ir hanteliu kelimas 3x8. Gal turit kokiu pasiulymu?

as panasei darau 3prat. 1 su lygia stanga,2 su lenkta ant suolo kampu 3 su hanteliais