Kulturizmas.net diskusijų forumas

LaZDiJoKaS rašė:

man tai kazkaip keista , po viena pratima kiekvienos raumenu grupes :S manau man tikrai netiktu : pripumpuoji kraujo krutine , poto peciai , tricas , presas, trapecija , kam ta krauja vaikyt? na , bet nezinau , reiktu pabandyt , tada komentuot tokias programas o vien is "isvaizdos" programa man nepatraukli nezinau kaip jums , bet labai nepykit ant amnes kolegos

Tai nepabandęs ir nekomentuok
Bandžiau - tikrai veikia.
Daugeliui viso full body treniruotės- nesamonė. Bet, kad puikiai veikia tai faktas.

Tai gi va aš prieš HIT variau splitais pabandžiau šitą ir pamiršau kas per daiktas tie splitai ir nesiruošiu prisimint db tik full-body eina šita programa kaip tik puiki tarpininkė tarp splitų ir full-body

Paskutinį kartą taisė System (2007-05-04 18:52)

vsldas rašė:

1. Krutine (spaudimas kampu/hor.)    o tai per ta \ reiskias daryti pasirinkus 1 pratima ar abu daryti?

Pasirink vieną

Prieš treniruotę padaryk apšilimą, po to prieš kiekvieną pratimą padaryk porą serijų apšilimui dar.

nesuprantu kaip cia ja daryt ...   
Pirmadienis:

1. Krutine (spaudimas kampu/hor.)
2. Peciai (spaudimas is priekio/nugaros)
3. Tricas (spaudimas siaurai arba prancuziskas spaudimas)
4. Trapecija (gusciojimai)
5. Pilvo presas (atsilenkimai su svoriu)


tarkim darau 1

tai po kiek daryt ir kiek kartot ?

galit sita isverst? "NOTE: Take a 7 day lay off after 4 weeks or 7-10 days off after doing 6 weeks of using the cutting period, then bulk again, then- diet again. It's the ultimate way to make continual progress given your diet is spot on."
kas tas lay off?

Paskutinį kartą taisė robkez (2007-09-02 20:37)

Nesenai atradau sia tema ir pastebejau kad ji jau gera laika mirusi. Tie kas bande sia programa jau turetu buti "pasistumeje i prieki", tad noretusi isgirsti jusu ispudzius bei komentarus. O tema labai idomi, manau verta atgaivinti

wazoon rašė:

Nesenai atradau sia tema ir pastebejau kad ji jau gera laika mirusi. Tie kas bande sia programa jau turetu buti "pasistumeje i prieki", tad noretusi isgirsti jusu ispudzius bei komentarus. O tema labai idomi, manau verta atgaivinti

Man programa tikrai patiko,  ir su ja kažkiek progresavau.

Kaip suprantu si programa yra tarpinis variantas tarp splito ir full body? Jei teisingai pastebiu tai joje pakeitus visus galimus pratimus i mirties trauka (4. Blauzda (stovint!)  5. Keturgalvis (pritupimai) 6. Dvigalvis (Itupsai) bei 4. Trapecija (gusciojimai)) , o taip pat vietoi 2 apsilimo pakartojimu paliekant viena.. viskas kuo graziausiai tilptu i viena diena? Kitaip sakant isietu kuo puikiausia full body?

Paskutinį kartą taisė wazoon (2007-12-29 16:42)

funtas rašė:

As vistiek nesupratau kiek reik pailset laiko tarp priejimu ? Supratau, kad 5min tarp pratimu...

Gal kas galetu neisversta straipsnio dali isverst ? Na viska isverst .. ?

Individualiai tikriausiai. Vienam gali 60sek. užtekt, kitam reiks ir 120 sek.

funtas rašė:

Turiu du klausimus, tiksliau viena klausima, kita pasitikslinima:

1) Ar nieko kad kita diena po treniruotes man neskauda tu raumenu grupiu kurias dariau ? Tarkim dariau krutine,peciai,tricas,trapecija, tai jaucias tik krutine ir tai toks skausmas nezymus, pieno rugstys o ne raumens itrukimai, nes anksciau varydavau iki visisko raumens atsijungimo - jausdavos nuo triju iki penkiu dienu.

2) Pasitikslinimas. Priejimu eiga turi buti tokia:
     I) Apsilimas 1X15, 1X6-8
     II) Darymas 1X6-10, 1X1-5, 1X12-15.
Tai tas darymas tikrai tokia eiga turi vykt ? Ir dar su kokiais svoriais darot apsilima ? As krutinei antra apsilimo priejima dariau su tokiu pat svoriu kaip ir darymo trecia priejima, tai cia viskas ok ? Ar su mazesniu svoriu daryt antra apsilimo priejima ?

1. Viskas gerai. Skausmas nėra geros treniruotės požymis. Atsimink, čia - full-body programa, ja duodamas mažesnis krūvis raumenims nei su kokiu nors splitu. Taip pat raumenys treniruojami dažniau.  Tai viskas gerai.

2. Man atrodo "darymą" galima daryt kaip tu nori. Nebūtinai tokia tvarka kaip čia parašyta. Aš darydavau 1x12-15, 1x6-10, 1x1-5.  Čia kaip labiau patinka.

gal kas placiau galetu pakomentuoti sia programa ?

CLuB rašė:

gal kas placiau galetu pakomentuoti sia programa ?

kaip darysi bica stovint su nuvarytom kojom?

3F rašė:

vsldas rašė:

tai kasnors sportuojat pagal HIT?? gal parasytumete programa su priejimu skaiciumi ir pakartojimu. nes ten labai painiai parasyta:)

Sportavom 
Reikėjo bent skull postą perskaityt...

SKULL rašė:

Ar teisingai suprantu?

1) Padaromi 2 apsilimai vienai raumenu grupei. a) Su labai lengvu svoriu ir padaryt 15 kart.
                                               b) Su vidutiniu svoriu ir padaryt 6-8 kart.
[b]2) Daromi 3 darbiniai prejimai kiekvienam pratimaui:  1X(6-10)   1X(1-5)   1x(12-15)    Svoris parenkamas toks kad ilystum i sita intervala !!![/b]
3) Tarp atskiru pratimu pailseti 5 min.(Kad atsigautum ir vel maksimaliai galetum dirbti)
4) Priejimai atliekami intervalu mazdaug tiek kiek trunka svorio uzsidejimas/nuimimas.
5) Treniruote trukme max 45min.



[/b]
=======================================================

Kaip ta dalyka suprasti? Svorio keisti negalima? Tarkim spaudimui uzsidejau 60kg  ir darau viena 1x6-10 ; 1x1-5 ; 1x12-15 ?
O jei siektiek konkreciau, tai svori imti toki kad padarytum kokybiskas is paskutiniu jegu 1x8 1x4 ir 1x13 ? Bet tokiu atveju sunku rasti toki svori, o gal net neiseis.