Kulturizmas.net diskusijų forumas

frgw · 2009-03-30 13:37

Sveiki,

Sportuoju gana intensyviai,apie 8-10 kartu per savaite.
Susidarineju mitybos plana,butu smagu,jei pakomentuotumet.

Rytas
7:30 1 bananas, 4 rudos duonos sumustiniai su neriebiu sviestu ir medumi / dzemu. 2 stiklines vandens,1stikline sulciu/ vaisius. (Nonsalt'as)
11:00 Baltyminis kokteilis + vaisius.
14:00 Nedidelis gabalelis vistienos / zuvies. arba 4 rudos duonos sumustiniai su neriebiu margarinu ir suriu. 2 stiklines pasuku.
15:15 Keli vaisiai (kiwi,bananai,apelsinai) Stikline sulciu. (Vitaminai ir mineralai)
16:00 Treniruote (Izotoninis gerimas 750-1000ml,inosin'as)
18:00 BCAA. / Baltymai
18:30 8-10 bulviu / makaronu, 150 g mesos/zuvies/vistienos, 1 porcija svieziu darzoviu. Vienas jogurtas + vaisiai.
20:00 2 stiklines pasuku, + vaisiai. Musli dribsniai.
22:00 Miegas. (gliutaminas/testosteronas.)

LEV · 2009-03-30 14:22

sveikas, sportuoji 8-10 kartu per savaite ? idomiai kaip tau cia gaunasi taip.
ir maistas idomus pas tave toks.visu pirma bananai. kam jie tau ? ten gi vien gliukoze. paskui sviestas kad ir neriebus ?
bulves ? vistienos daugiau reikia.

frgw · 2009-03-30 14:36

Taip. Bananai greitai pasisavinami anglv. Sviestas reikalingas tam,kad greiciau pasisavintu vitaminus. Bulves turbut pakeisiu i makaronus.
Paskaiciavau,gaunasi Kcal 3275.8 Angl. 482g Baltymu 197g. Riebalu 68g.
Sveriu 78kg. Ugis 1,85m. Sedint 98cm.

Paskutinį kartą taisė frgw (2009-03-30 14:36)

Butelis · 2009-03-30 14:50

frgw rašė:
Taip. Bananai greitai pasisavinami anglv. Sviestas reikalingas tam,kad greiciau pasisavintu vitaminus. Bulves turbut pakeisiu i makaronus.
Paskaiciavau,gaunasi Kcal 3275.8 Angl. 482g Baltymu 197g. Riebalu 68g.
Sveriu 78kg. Ugis 1,85m. Sedint 98cm.

Kas čia per...? lol