Kulturizmas.net diskusijų forumas

Vaidas14 rašė:

Sveiki Kiekviena diena, kartais 5 kartus i savaite darau atsispaudimus santykiu (1x15-20) iskart max, dienos viduri, po pamoku. Ir taip jau koks geras menesis o atsispaudimu skaicius negereja, kartais vos 15 iseina. Nesupratu, stengiuos darau, o vistiek sss..... Tai kaip tada juos daryt?

tai kiek supratau tu kasdiena darai tuos atsispaudimus apie 15 ir viena karta per diena tai cia ir po metu tau tiek pat iseis.. tu padaryk max kiek gali nu tarkim tuos 15-20 poto 30 sekundziu pailsek ir vel daryk max ir taip kokius 3-4 kartus kol jau paskutini priejima galesi padaryti vos vos 1-2. pamatysi jau po keliu dienu is pirmo priejimo ( 15-20 ) galesi padaryt kokius 20-25 tik ziurek kad pertraukos tarp seriju butu vienodos jei 30 sekundziu tai kad visada taip ir butu o ne viena karta 40sekundziu kita karta minute...

slabnai. ryte darau 100. vakare 130.
ir jauciuos gerai.

o ka duoda kai kojas dedi ant kedes ir darai atsispaudimus, arba kai laikais tik viena kojja?

Marexas rašė:

anksciau kol neturejau stangos, darydavau atsispaudimus, pradejau nuo 50 ir dasikeliau iki 200, bet paskui treniruociu metu atsibosdavo vis po tuos 200 pompuot, kazkur pamaciau kad zmones daro kojas susikele ant sofos ar pan.. pabandziau, visai geras dalykas, iskarto sunkiau, didesnis kruvis, greiciau pavargsta raumenys ir maziau reikia daryti na bent kol neisigijau stangos tai sitas budas su sukeltom kojom man buvo geriausias krutines raumenim

na, taip. tada labiau apkroviai krūtinės viršų ir pečiai daugiau krūvio gavo.

Sveiki, iskilo toks reikalas, kad reikia pramokt gerai atlikinet atsispaudimus. Beveik visa givenima sporte pas mane dominuoja kojos, del to palyginus rankos silpnos. Dabar reikia pradeti dirbt su atsispaudimais, bet tikslas tiesiog padaryti kuo daugiau ir kuo greiciau. Nera jokio reikalo kad ten rankos raumeningai atrodytu ar kas, svarbu atsispaudimu atlikimo kiekis. Tai va, namuose turiu 3 hantelius po 10 kg. Tai noreciau suzinot kaip man pradet rimtai dirbt su atsispaudimais kad kaip galima daugiau galeciau ju atlikt ? Atsispaudimai: pradinė padėtis – gulima rankomis (plaštakomis į priekį) remiantis į žemę plačiau nei pečių pločiu, kūnas tiesus, kojos suglaustos arba išskėstos ne daugiau kaip pečių pločiu, atremtos į pagrindą pirštų galais. Lenkiantis rankos lenkiasi 90 laipsniu kampu. Ash pats sveriu apie 90 + kg. Gal svorio reik numest ? Lengviau bus ?

P.S. Klausiu del to kad butu geresni rezultatai, nes kitiap tai pats tiesiog kiekviena diena bandau daryt atsispaudimus, kartais hanteli "paciupineju" ir tiek. Manau pasitikslinus rezultatas gali ateit greiciau ir geresnis Ishanksto dekui.

kaskart vis didink atsispaudimu skaiciu

Jo reikes man su atsispaudimas pasitriniruoti... o jai as pwz daryciau po 25 atsispaudimus tarkim cia mano max... ir tarp seriju po 30sekundziu ilseciaus ir vel taip daryciau 25.. ir taip toliau o daryti tiek seriju kol nebegalesiu 25 padaryti ar kaip?

nelabai suprantu kaip yra priejimai ar ten pakartojimai... tai 10-8 tai tipo 8serijos po 10atsispaudimu? ar kaip?

Meskutis rašė:

as seniau atsispaudimu daug darydavau.. tai kazkaip pastaruoju metu kai darau darau tai man ta krutyne tik sutvirteja nu suketeja bet nedideja... o as noriu kad ji man pustusi didetu..

Vien nuo kūno svorio nedidės taip lengvai krūtinė, reikia didesnio pasipriešinimo, kaip Antana5 kažkur jau rašė čia, užsimesk kuprinę sunkią, pvz

Sveiki. As neseniai pradejau daryti prisispaudimus max padarau 30 reikia, kad per 3 men padaryciau nors 60 as neauginu mases ar raumenu man tesiog bus iskaita man reikia tiek padaryt. Patarkit kaip patobulet turiu hantelius po 10kg.

NationLT rašė:

Pasiskaitik viska nuo pradziu ir viskas issaiskes....

Tai kad daug kas skirtingai raso man reiktu tiksliai ir gal dar zinot kokiu kitu pratimu tobulinant Tricepsus, nes man labai reikia kuo greiciau pagerinti prisispaudimo skaiciu, Atsispaudimai ant suoliuko man atrodo irgi gerai padeda gerinant tricepsus.

NationLT rašė:

Nu daryk atsispaudimus ant suoliuko.. ant ligegreciu.. Daryk is rito max ant vakaro max ir turetu padet...

Aciu, as dar kiekviena diena begioju tai mazai jegu lieka ant vakaro anksciau kaip buvau mazas 2 savaites pabegojau ir laisviai 3 Km variau, o vakar 1 km prabegau vos nenumiriau    Gal dar kasnors zinote kaip pagrerinti 100m begima reikia per 13sec prabegt

Manau reiktu dazniau sprit begiot o ne krosus varyt kiekviena diena