Kulturizmas.net diskusijų forumas

nu db niera galimibiu motorkes isigit..ir jos man neatinka visi geriau su dviraciu minsiu tada..jei imt tai imt moca tik..o  dvirati minu de malonumo..ir visai gerai sveikatai..uztad nuo dviracio kojos tvirtesnes nei nieko nedarant

Mitrasun rašė:

Jureivis rašė:

Mitrasun rašė:

Aš taippat kilnoju gyrą, bet tik dėl savęs varžybose nedalyvauju. Ir kultūrizmo pratimus darau kaip papildomus. Kas dėl kojų ,tai man asmeniškai jos keliant gyrą vaidina kone svarbesnį vaidmenį nei viršutinė kūno dalis, nors čia technikos reikalas. treniruotės atrodo taip:

Pirmadienis- Krūtinė - Štangos spaudimas 3x20
                           
                 Nugara - Bloko trauka 3x20

Antradienis -Pečiai - Sp.su štanga atsistojus 3x20
                  Bicepsas - lenkimas su štanga 3x20

Trečiadienis- Kojos- pritūpimai su štanga 3x20
                   Tricebsas - prancūz. št. tiesimas gulom 3x20

Kitos dienos skirtos geram poilsiui ir cardio pvz. važiavimas dviračiu, o šeštadienį ar sekmadienį darbas su gyra. irtt.
Dar papildomai darau pratimus dilbio raumenis stiprinti, nes rankos kaip pas Papajų kilnojant gyrą privalumas.

be technikos reikia nezmoniskai dauk jegos su tecnika isitraukia ir kojos buna zymei lengviau tik su riesais blogai buna kaip uzlausti visa laika

Nežinau man kažkaip su riešais nekyla problemų, nors jie pas mane nelabai stiprūs. Kai pradėjau gyrą kilnot tai gal ir lauždavo bet dabar darant papildomai pratimus dilbiui, galiu išlaikyti riešus neužlaužtus beveik iki paskutinio pakartojimo. Nors aišku gal tu su dvipūde "žaidi" ir krūviai dideli, tai tada sunku patart ką nors. Bet aš visada dirbdamas su svoriais vengdavau vynioti juostomis riešus (po gero patarimo) , nes jie perima raisščių ir sausgyslių darbą, todėl riešai tik silpnėja. bet žinoma per varžybas norint išvengt traumos kitas reikalas.

Nežinai ką reiškia kai kelia iš paskutiniųjų gyrą tai visai kas kitka nei paprasti rpatimai. Dilbis verda žymiai labiau nei darant mirties trauką.

sveiki pradejau sportuoti pries 1 menesi pokicius tikrai pastebejau ar  susita programa galimetu ir toliau sportuot tik dydint svori ar pakeist viska? stai linkas  tuos visus pratimus darau http://www.bodybuilding.com/fun/exercis … Isolation=

bent as  pradedu treniruote ryte pirma
6kg stovint su hanteliais 1x110
6kg atsisedant ir kilnoji virs galvos ir vel nuleidi irvel isnaujo 2x20
6kg atsisedus rankas  nuleidi ir pakeli 1x20
6kg biski pritupes rankos placios padarau ir keli iki krutines 2x30
6kg biski pritupes rankos placios tik kitaip paemes bunu hantelius 2x30
6kg plesimas 4x30
6kg puloveris 1x110
6kg hanteliu kelimas i salis 2x13
6kg hanteliu kelimas i prieki 2x13
ir paskutinis presas. 2x70

jai bus ok dar sita programa tai tikrai dydinsiu svori nes jau permazas svoris 6kg.

ps. nelb as zinau dar kaip vadinas visie tie pratimai tai tikiu jai kanors cia nesuprasta ka norejau parasyt.

Paskutinį kartą taisė audrys (2009-08-14 17:05)

nu as tai nejauciu nuovargio tikrai sita programa darau kas antra diena.Pasikeitimu tikrai pastebejau

Paskutinį kartą taisė audrys (2009-08-14 17:20)

Pasikartosiu, vis dėl to pamėgink Full-Body. Tik ne viską daryk su 6kg.

tada sumazinsiu pakartojimus arba pasiskirstisiu viska ne vienai dienai taprasme pirmadieni tasirtas treciadieni vel kitas zodziu nevisus iskarto imsiu pratimus ant karto.

audrys rašė:

bent as  pradedu treniruote ryte pirma
6kg stovint su hanteliais 1x110
6kg atsisedant ir kilnoji virs galvos ir vel nuleidi irvel isnaujo 2x20
6kg atsisedus rankas  nuleidi ir pakeli 1x20
6kg biski pritupes rankos placios padarau ir keli iki krutines 2x30
6kg biski pritupes rankos placios tik kitaip paemes bunu hantelius 2x30
6kg plesimas 4x30
6kg puloveris 1x110
6kg hanteliu kelimas i salis 2x13
6kg hanteliu kelimas i prieki 2x13
ir paskutinis presas. 2x70

jai bus ok dar sita programa tai tikrai dydinsiu svori nes jau permazas svoris 6kg.

ps. nelb as zinau dar kaip vadinas visie tie pratimai tai tikiu jai kanors cia nesuprasta ka norejau parasyt.

Ryte nelabai patarčiau treniruotis,geriausia vakarop. Šiaip čia jau kaip kažkas sakė,tikrai per daug pratimų ir beveik visi nereikšmingi. Neturi grifo? Ir kam to preso nelogiško 2x70 ? Ir dar tokius kelis pamačiau 1x110. Žodžiu,reikia visų pirmą susitvarkyti programą iš naujo,o tik tada didinti svorį.

Paskutinį kartą taisė One_by_One (2009-08-20 21:30)

suicidee rašė:

suicidee rašė:

Noriu paklasuti po trenuruotes man pradeda skaudeti krutine bei koju raumenis, tai reiktu kruvi mazinti ar kesti skausma ir toliau spartuoti?

?

Kokia programą atlieki? Kokiais svoriais ją atlieki? Kaip dažnai sportuoji?

suicidee rašė:

Atsispaudimai ant suoliuko, atsispaudimai nuo suoliuko, atsispaudimai ant krumpliu  atsitumimai ant vienos kolos po 30 kartu ir ant kitos dar plius kad kojos sustipret labiau tai atsitupimu 100 be petraukeles jokios taip kaip sekundes aitu darau nuo 1 iki 100. dariciau atsilenkimus bet ner kaip koju sutvirtinti seip as pradedantis..

Neturi jokių gantelių ar kokio grifo?

o hanteliu ne po algos nuspirksiu, seip taupasu ant viso suoliuko su stanga ir t.t

seip kaskoki siulo uz 800lt nauje neispakuota dar keik supratau gal sita kut keli viename yra. anas pirko uz 2000ltbet tenka dabar parduot nepasimegaujus.