Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ne visiems veikia tos pacios programos... Man veikia o tau gali neveikt

tai man ta koja jau metai gija viskas normaliai tik nepernesu kruvio ypac pritupimu tada pradeda skaudeti kelio girnele.  o kiek pakartojimu daryt geriausiai 3 ar 4 ? iskelimu 8 ar 10 ? siap reiktu 3 dienu programa 1diena krutine tricas, 2 diena peciai ir bicas, ir trecia diena nugara ir kojos. tik nezinau kokius pratimus imti krutine kaip ir aisku gulitn spaugimas , spaudimas 90laispsiu kamtu, lygegretes arba zemin galva henteliu kelimas, tada spaudimas siaurai paemus taip dirbs tricas ir krutine, tada troso traukimas zemin,ir hantelis  ir kaip pakaks ? peciai stangos kelimas iki barzdos siaurai paemus , hanteliu kelimas atsisedus ir virsu ar geriau stanga??hentelio kelimas tiesia ranka, ir mostai i salis su hanteliai ? bicas stanga nuo suoliuko, stovint stangos kelimas, hentelio kelima nuo kelio ar dar ka prideti ar sukeisit vietom ai dar pabaigai 21 del savo malonumo arba greitas paltkukas kad uzpumpuot raumeni ? kojos leg presas , blauzdos atsisedus arba stovint , kojos tiesimas sedint kojos lenkimas gulint , nugara mirties trauka nesu dares bet kiek skaiciau geras pratimas tada pabandysim, troso trauka sedint uz nugaros  troso trauka iki pilvo , atsilenkimai nugarai ? ka cia siulisit sukeisti ar pridieti aciu . ir pasyciau nesibarti del viso savo duomenis parasysiu metai 23 ugis 182- 184 tikslai nezinau svoris sviruoja 105-108kg  pamisau presa prirasyk kiekviena diena nes pilvukas uzauges

ne vietoj sukurei sita tema  tai neverta sunkti galva del temos kuri bus uzrakinta. paskaitinek foruma tada pradek kurti temas. del pritupkiu imk maza svori ir daryk 3-4priejimus po 15-20 pakartojimu. daryk letai ir su svoriu kury sugebi kontroliuoti. pries pritupimus apsilk kojas kitais pratimais.