Kulturizmas.net diskusijų forumas

Fake'as rašė:

bender rašė:

Krutine karta i savaite treniruoja.
1. lygus psaudimas. 4x6-5
2. H spaudimas lygus 3x10-8
3. spaudimas kampu st. 4x6-5
4. H spaudimas kampu 3x10-8
5. Lygiagretes 4x10-8
6. plesimas kampu 3x10-8
Sedi ant kurso.

Per daug nors ir kursuoja, kam du kartus daryt praktiškai tokį patį spaudimą tik su hanteliais ? nėr prasmės išvis. Geriau stipriai atidirbt pagrindinius
Siūlyčiau
1. lygus psaudimas. 4x6-5 9 (piramide)
2.spaudimas kampu st. 4x6-5
3.Lygiagretes 4x10-8 (su svoriu)
4.plesimas 3-4x10-8

anksciau dare taip kaip surasyta tavo bet nelipo irgi jam tai.

bender rašė:

Fake'as rašė:

bender rašė:

Krutine karta i savaite treniruoja.
1. lygus psaudimas. 4x6-5
2. H spaudimas lygus 3x10-8
3. spaudimas kampu st. 4x6-5
4. H spaudimas kampu 3x10-8
5. Lygiagretes 4x10-8
6. plesimas kampu 3x10-8
Sedi ant kurso.

Per daug nors ir kursuoja, kam du kartus daryt praktiškai tokį patį spaudimą tik su hanteliais ? nėr prasmės išvis. Geriau stipriai atidirbt pagrindinius
Siūlyčiau
1. lygus psaudimas. 4x6-5 9 (piramide)
2.spaudimas kampu st. 4x6-5
3.Lygiagretes 4x10-8 (su svoriu)
4.plesimas 3-4x10-8

anksciau dare taip kaip surasyta tavo bet nelipo irgi jam tai.

Nu lai pabando:
Spaudimas kampu su stanga
Plesimas kampu
Spaudimas ant tiesaus
Lynu suvedimai

Norejau paklausti:ar gerai pradedanciajam imt programa Stronglifts 5x5,nes esu girdejes kad negerai kai naujokai daro pratimus low reps,nes tada slubuoja technika.Ar tai tiesa?

as esu sumastes nugarai toki dalyka
prisitraukimai 6x
stangos trauka pasilenkus 6x
deadlift 6x

kaip manot?

Staffordshire rašė:

Barcelonfanis rašė:

Norejau paklausti:ar gerai pradedanciajam imt programa Stronglifts 5x5,nes esu girdejes kad negerai kai naujokai daro pratimus low reps,nes tada slubuoja technika.Ar tai tiesa?

nu jei naujokas tai 5 nedaryk geriau 8-12..

Jei visiškas naujokas, tai taip - geriau 8-12 laikyk, ypač kol techniką išmoksi bazinių pratimų. O šiaip ta stronglifts programa nebloga..

Ugis 1,80
Svoris 71kg
Sportuoju  siek tiek maziau nei metus
Tikslas : Mase/Jega,daugiau link mases

Pirmadienis: Krutne/Bicepsas

• Stangos Spaudimas Gulint 1x10,1x8, 1x6, 1x4, 1x2
• Hanteliu Spaudimas Kampu 3x8
• Hanteliu Plesimas Kampu 3x8
• Puloveris 1x12
• Atsispaudimai lygegretese 3x8
• Su EZ stanga 3x8 placiai
• Plaktukas 3x8


Antradienis: Peciai/Blauzda

• Stangos kelimas uz galvos 3x8
• stangos kelimas is priekio 3x8
• Mostai su hanteliais i salis 3x8
• Mostai su hanteliais i salis pasilenkus 3x8
• Hanteliu spaudimas peciams 3x8
• Blauzda treniruoklyje 2x15


Treciadienis: Poilsis

Ketvirtadienis: Nugara/Tricepsas

• Prisitraukimai 4xmax
• Mirties trauka 4x 12 8 6 8
• Stangos trauka prie pilvo 3x8
• Troso Traukimas Uz Galvos 3x8
• Troso trauka prie pilvo 3x8
• Stangos spaudimas siaurai 3x8
• Prancuziskas  3x8
• Tricepsas lygegretese su svoriu 3x8

Penktadienis: Kojos

• Itupstai 4x8
• Koju Lenkimas 4x8
• Koju Tiesimas 4x8
• Blauzda 4x16
• Presas

Ka manot? Ar neperdaug kai kru pratimu?pakoreguokit,jai nesunku

Fake'as rašė:

Ozexplode rašė:

Ugis 1,80
Svoris 71kg
Sportuoju  siek tiek maziau nei metus
Tikslas : Mase/Jega,daugiau link mases

Pirmadienis: Krutne/Bicepsas

• Stangos Spaudimas Gulint 1x10,1x8, 1x6, 1x4, 1x2
• Hanteliu Spaudimas Kampu 3x8
• Hanteliu Plesimas Kampu 3x8
• Puloveris 1x12
• Atsispaudimai lygegretese 3x8 (sito jau nebedaryciau, puloveriui 1 serija vel kaskaip nei seip nei taip)
• Su EZ stanga 4x8 placiai
• Plaktukas 3x8


Antradienis: Peciai/Blauzda

• Stangos kelimas uz galvos 3x8 (daryciau sita arba uz galvos pasirinktinai, po kiek laiko pasikeist ir 4 serijas)
• stangos kelimas is priekio 3x8
• Mostai su hanteliais i salis 3x8
• Mostai su hanteliais i salis pasilenkus 3x8
• Hanteliu spaudimas peciams 3x8 (sito iswis nereikia)
• Blauzda treniruoklyje 5x15 presa dasimesk


Treciadienis: Poilsis

Ketvirtadienis: Nugara/Tricepsas

• Prisitraukimai 4xmax
• Mirties trauka 4x 12 8 6 8
• Stangos trauka prie pilvo 3x8
• Troso Traukimas Uz Galvos 3x8 (sito irgi nebereikia jei prisitraukimus darei, mirties trauka as darciau paskutine kaip nugaros pratima)
• Troso trauka prie pilvo 3x8
• Stangos spaudimas siaurai 3x8 (geriau 4 serijas siaurai ir lygiagreciu 3-4 arba prancuzika)
• Prancuziskas  3x8
• Tricepsas lygegretese su svoriu 3x8

Penktadienis: Kojos

• Itupstai 4x8 (kur pritupimai ? ? 5 serijas gali drasiai daryt)
• Koju Lenkimas 3x8
• Koju Tiesimas 3x10
• Blauzda 4x16
• Presas

Ka manot? Ar neperdaug kai kru pratimu?pakoreguokit,jai nesunku

Trapecija gali kur isimest dar, prie peciu tiktu, dylbi.. zodziu mazink dar pratimus krutinej ir nugaros dienoj

Ok,dekui

Staffordshire rašė:

as esu sumastes nugarai toki dalyka
prisitraukimai 6x
stangos trauka pasilenkus 6x
deadlift 6x

kaip manot?

kodel ne,rimtas komplektelis

Boomshaker rašė:

Staffordshire rašė:

Barcelonfanis rašė:

Norejau paklausti:ar gerai pradedanciajam imt programa Stronglifts 5x5,nes esu girdejes kad negerai kai naujokai daro pratimus low reps,nes tada slubuoja technika.Ar tai tiesa?

nu jei naujokas tai 5 nedaryk geriau 8-12..

Ka ce nusisneki. Kaiptik maziau pakartojimu yra geriau naujokams, o kai daro daug pakartojimu tai ir kakutis gaunas technika visai pamirstama. Pasiklausk betkokio rimto trenerio, kaip pradedama treniruotis. O barcelonfaini kaiptik patariu daryti SL tai viena is rimciausiu programu naujokams su ja tu tiktrai progresuosi geriau nei tikies. Tik svarbu kiekviena trefke didink svori, daryk taisyklingai pritupimus ir kitus pratimus, nepraleidinek treniruociu, daug ilsekis ir viskas bus ciki.

As tai sakyciau tiek viena tiek kita turi savu pliusu, maziau pakartojimu lengviau susikaupt ir islaikyt gera technika kiekvienam pakartojimui, bet jai imsim 5 ir 10 pakartojimu ir tiek vienam tiek kitam bus imamas maksimalus ar arti to svoris tai skirtumas svoriu bus nemazas, o kai svoris didenis kiekviena klaida gali skausmingai baigtis. Bet jei pradedama nuo nedideliu svoriu, mokantis technikos tai as uz maziau pakartojimu ir daugiau seriju, po to jau pagal tikslus viskas.

Ozexplode rašė:

Fake'as rašė:

Ozexplode rašė:

Ugis 1,80
Svoris 71kg
Sportuoju  siek tiek maziau nei metus
Tikslas : Mase/Jega,daugiau link mases

Pirmadienis: Krutne/Bicepsas

• Stangos Spaudimas Gulint 1x10,1x8, 1x6, 1x4, 1x2
• Hanteliu Spaudimas Kampu 3x8
• Hanteliu Plesimas Kampu 3x8
• Puloveris 1x12
• Atsispaudimai lygegretese 3x8 (sito jau nebedaryciau, puloveriui 1 serija vel kaskaip nei seip nei taip)
• Su EZ stanga 4x8 placiai
• Plaktukas 3x8


Antradienis: Peciai/Blauzda

• Stangos kelimas uz galvos 3x8 (daryciau sita arba uz galvos pasirinktinai, po kiek laiko pasikeist ir 4 serijas)
• stangos kelimas is priekio 3x8
• Mostai su hanteliais i salis 3x8
• Mostai su hanteliais i salis pasilenkus 3x8
• Hanteliu spaudimas peciams 3x8 (sito iswis nereikia)
• Blauzda treniruoklyje 5x15 presa dasimesk


Treciadienis: Poilsis

Ketvirtadienis: Nugara/Tricepsas

• Prisitraukimai 4xmax
• Mirties trauka 4x 12 8 6 8
• Stangos trauka prie pilvo 3x8
• Troso Traukimas Uz Galvos 3x8 (sito irgi nebereikia jei prisitraukimus darei, mirties trauka as darciau paskutine kaip nugaros pratima)
• Troso trauka prie pilvo 3x8
• Stangos spaudimas siaurai 3x8 (geriau 4 serijas siaurai ir lygiagreciu 3-4 arba prancuzika)
• Prancuziskas  3x8
• Tricepsas lygegretese su svoriu 3x8

Penktadienis: Kojos

• Itupstai 4x8 (kur pritupimai ? ? 5 serijas gali drasiai daryt)
• Koju Lenkimas 3x8
• Koju Tiesimas 3x10
• Blauzda 4x16
• Presas

Ka manot? Ar neperdaug kai kru pratimu?pakoreguokit,jai nesunku

Trapecija gali kur isimest dar, prie peciu tiktu, dylbi.. zodziu mazink dar pratimus krutinej ir nugaros dienoj

Ok,dekui

- Mano nuomone, visų pirma, jei nori sportuoti jegai ir masei, trijų dienų treniruotė būtų pats tas, o ypac tuo atveju, jei mityba neideali (reikia laiko atsistatymui).
- Antra, pratimų irgi per daug - masei ir jegai uztektu kokiu 3 seminiu pratimu didelei raumenu grupei ir keliu mazai (pvz. 3 pratimai krutinei ir 2 tricepsams). Siuo atveju, maziau - reiskia daugiau.
http://www.bodybuilding.com/fun/bench_press_secrets.htm
- Kalbant apie pecius, tau nereikia ju tiek treniruoti atskirai, o ypac sekancia diena po krutines trenkes, kai krutinei darai vien spaudimo pratimus (tuo pat metu ijungi ir peciu raumenis). Papildomi peciu pratimai gali vesti link persitreniravimo, todel siulau pasiriboti tik vienu spaudimo aukstyn ir vienu mostu pratimu.
- Asmeniskai siulyciau tokia treniruotes strategija:
1 dieni: 3 pratimai krutinei, 2 tricepsams;
3 dieni: 2 pratimai slaunims, 1 blauzdoms ir 2 peciams;
5 dieni: 3 pratimai nugarai, 2 bicepsams.

Paskutinį kartą taisė dyzelinis (2010-01-28 08:24)

Ozexplode rašė:

Ugis 1,80
Svoris 71kg
Sportuoju  siek tiek maziau nei metus
Tikslas : Mase/Jega,daugiau link mases

Pirmadienis: Krutne/Bicepsas

• Stangos Spaudimas Gulint 1x10,1x8, 1x6, 1x4, 1x2
• Hanteliu Spaudimas Kampu 3x8
• Hanteliu Plesimas Kampu 3x8
• Puloveris 1x12
• Atsispaudimai lygegretese 3x8
• Su EZ stanga 3x8 placiai
• Plaktukas 3x8


Antradienis: Peciai/Blauzda

• Stangos kelimas uz galvos 3x8
• stangos kelimas is priekio 3x8
• Mostai su hanteliais i salis 3x8
• Mostai su hanteliais i salis pasilenkus 3x8
• Hanteliu spaudimas peciams 3x8
• Blauzda treniruoklyje 2x15


Treciadienis: Poilsis

Ketvirtadienis: Nugara/Tricepsas

• Prisitraukimai 4xmax
• Mirties trauka 4x 12 8 6 8
• Stangos trauka prie pilvo 3x8
• Troso Traukimas Uz Galvos 3x8
• Troso trauka prie pilvo 3x8
• Stangos spaudimas siaurai 3x8
• Prancuziskas  3x8
• Tricepsas lygegretese su svoriu 3x8

Penktadienis: Kojos

• Itupstai 4x8
• Koju Lenkimas 4x8
• Koju Tiesimas 4x8
• Blauzda 4x16
• Presas

Ka manot? Ar neperdaug kai kru pratimu?pakoreguokit,jai nesunku

sveikas. darai paplitusia klaida :pecius  ant kitos dienos po krutines. PAGALVOK.raumenys auga po treniruotes besiilsedami,kol vyksta atsistatymo procesai. kaip pats turbut jauti ,darant krutinei bazinius spaudimus labai nemenkai apsikrauna ir priekine peciu dalis . sekancias72 valandas ten vyksta atsistatymo procesai kaip ir paciam krutines raumeny. todel antradieni darydamas pecius rizikuoji persitreniruoti. gerai butu ANTRADIENI KOJOS , O PENKTADIENI PECIAI.

Sveiki. Man 16m, 185cm, 75kg, ivertinkit, tik grieztai neteiskit nes pirma karta programa pats parasiau

I. (Krūtinė, Bicepsas)
1. Štangos spaudimas ant lygaus 5 x 6-5
2. Suvedimai su lynais 4-5 x 6-5
3. Plėšimas kampu 5 x 6-5
4. Štangos lenkimas stovint 5 x 6-5
5. Atsirėmus į kelėną  5 x 6-4
6. Presas 3 x 14-20

II. (Nugara, Tricepsas)
1. Lyno trauka prie krūtinės 5 x 6-5
2. Lyno trauka prie pilvo 5 x 6-4
3. Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai) 4-5 x 6
4. Tricepsas viena ranka  4 x 6-5
5. Štangos spaudimas siaurai  4 x 6-5
6. Presas 3 x 14-20

III. (Kojos, Pečiai)
1. Pritūpimai su štanga 5 x 6-5
2. Kojų lenkimas gulint  4 x 6-5
3. Kojų kėlimas sėdint (blauzdoms) 5 x 6-5
4. Štangos spaudimas pečiams 5 x 6-5
5. Štangos trauka prie smakro 5 x 6-5
6. Gūžčiojimai su štanga (trapecija) 5 x 6-5
7. Presas 3 x 14-20