Kulturizmas.net diskusijų forumas

Tvarkingai atrodo programa O nebandei trica su krutine ir bica su nugara daryt? As pries pradedamas dabartine programa kai pagal splita treniravausi tai ispradziu ir dariau trica su nugara, bica su krutine, bet kai veliau pabadziau krutine su tricu ir nugara su bicu tai daug geriau buvo rankom, daug intensyvesnė treniruote gaunasi ir apsilimo rankom nereikia tik darbiniai svoriai biski krenta.

As nieko tau ir nesiulau daryk kaip tau geriau ti siaip paklausiau. As tai ankciau buvau isitikines, kad bica geriau atsikirai nuo nugaros, otrica nuo krutines daryt, bet kaip pabanziau kitaip pasirode, kad taip geriau, ypac jei nori kuo intensyvesne treniruopte padaryt.

tai vienu ar kitu atveju juk darant dauguma krutines pratimu dirba ir tricas ir peciai, o darant kai kuriuos nugaros pratimus dirba ir bicas, tai manau geriausia butu daryt krutine su tricu, o nugara su bicu kartu, o veliau leist jiem ilsetis ir atsigaut iki kitos trefkes

Štai mano jėgos treniruotė , kurią aš dabar naudoju , pažiūrėsim ar geras progresas bus. Jei turit komentarų , prašau pakomentuokit beje , čia dvieju savaičių treniruotė

Pirmadienis: (maximali treniruotė)
1.    spaudimas gulint – 45%x10;62%x6;72%x6;87%x4;93%x2-3;80%x6-8;73%x6-10;
2.    67%x6-10.(procentai aps kaičiuojami nuo 1 MP).
3.    spaudimas gulint,su hanteliais 4x6-10
4.    spaudimas ant kampinio suolo,su hanteliais 4x6-10; 1x10-15 
5.    spaudimas sėdint 4x6-10
6.    spaudimas sėdint,su hanteliais 4x8-10 
7.    rankų tiesimas su trosu 4x8-12
8.    atsispaudimai ant lygiagrečių 4x max
Antradienis: (Poilsis)
Trečiadienis: (minimali treniruotė)
1.    Pritūpimai su štanga 3x10 (prieš tai 2 apšilimo užėjimai)
2.    Kojų Tiesimas 3x10
3.    Kojų lenikas 3x10
4.    Pasistiebimai su svoriu 3x 8-12
5.    Šuoliukai per šokdynę ~10-15min.
6.    Atsilenkimai 3xmax
Ketvirtadienis: (Poilsis)
Penktadienis: (maximali treniruotė)
1.    spaudimas gulint,siauru paėmimu 5x7-8
2.    spaudimas gulint,su hanteliais 4x8-10
3.    spaudimas ant kampinio suolo,su štanga 4x6-8
4.    plėšimas,žemyn galva 3x8-15
5.    prancūziškas spaudimas 4x6-10
6.    rankų tiesimas su trosu 4x6-10 
7.    štangos traukimas iki smakro,stovint 4x8-10
8.    rankų kėlimas į šalis,su hanteliais 3x8-10
Šeštadienis:  (minimali treniruotė)
1.    Dead lift 3x10 (Prieš tai 2 apšilimo užėjimai)
2.    Prisitraukimai plačiai 4x6
3.    Trauka į pilva 3x10
4.    bicepsas su štanga 3x10
5.    Atsilenkimai 3xmax
Sekmadienis: (poilsis)

       ANTRA SAVAITĖ

Pirmadienis: (minimali treniruotė)
1.    Spaudimas gulint 3x10
2.    praplėšimai 3x10
3.    Puloveris 3x10
4.    Atsilenkimai 3xmax
Antradienis: (poilsis)
Trečiadienis: (maximali treniruotė)
1.    Dead lift 1x12 1x10 1x8 1x6 1x4 ( + du apšilimo pratimai )
2.    Prisitraukimai 35
3.    Trauka į pilvą 4x6
4.    Legrepsas 4x6
5.    Pritūpimai trenyruoklyje 4x6
6.    bicas su štanga 3x6
7.    bicas skoto suole 3x6
Ketvirtadienis: (poilsis)
Penktadienis: (minimali treniruotė)
1.    Spaudimas pečiams 3x10
2.    Mostai į šonus 3x10
3.    mostai į šonus pasilenkus 3x10
4.    trosas tricui 3x10
5.    hantelis už galvos tricui 3x10
6.    atsilenkimai 3xmax
Šeštadienis: (maksimali treniruotė)
1.    pritūpimai su štanga 1x10 1x8 1x6 1x4 (+ du apšilimo pratimai )
2.    legresas 4x6
3.    kojų tiesimas 4x8
4.    nugara bloke 4x8
5.    horizontali trauka 4x6
6.    prisitraukimai 4xmax
7.    bicas su hanteliais 3x8
8.    hammeris 3x6
Sekmadienis: ( poilsis )

Paskutinį kartą taisė LaZDiJoKaS (2007-04-22 15:52)

jarek rašė:

Alibras rašė:

ziaurelijus rašė:

tai vienu ar kitu atveju juk darant dauguma krutines pratimu dirba ir tricas ir peciai, o darant kai kuriuos nugaros pratimus dirba ir bicas, tai manau geriausia butu daryt krutine su tricu, o nugara su bicu kartu, o veliau leist jiem ilsetis ir atsigaut iki kitos trefkes

Skaitai mano mintis

tai kodel pats darai krutine su bicu ir nugara su tricepsu?

Nezinau kodel taip parasiau, kad skaito mano mintis Siaip negalvoju taip, nes darant krutine su tricepsu visiska nesamone, bent jau man labai sunku. Dariau siandien 3 krutinej pratimus, viena is ju lygiagretes, nu tai jau tricui ragas buvo, nepadaryciau daugiau pratimu O kas liecia bicepsa ir nugara gal ir nieko

pabandziau siandien padaryti krutine kartu su tricepsu tai labai sunkiai buvo, po lygiagretes jau ir jegu mazai stangai siaurai liko, o gal del to kad svori pakeliau stumdamas krutinei, ziuresim kas bus treciadieni nugara su bicepsu, bet kita savaite jau taip nedarysiu

Alibras rašė:

Manyciau tavo programa labai sunki turetu but pagal viska. Nesamone yra daryti krutine, tricepsa ir pecius viena diena, nes darant krutinej ant lygaus labai apsikrauna tricas, o darant kampu peciai, tai nemanau, kad reiktu persistengt.. Nezinau tavo genetikos, kaip tu gali atsigauti po trefkiu ir panasiai, bet manau per daug pratimu i savaite krutinej. Nezinau, as pvz asmeniskai galiu patempt trumpa treniruote, bet su sunkia, tai yra 5x5 principu, nes tada man mase augo. Tad nesirenku daugiau nei 20 pratimu per savaite.

nu tai , cia nera lengva treniruote. Bet ar zinai lengva treniruote jegai? sia programa dariau principu mazi svoriai\dideli svoriai , jei atkreipei demesi pirma savaite peciai , tricas ir krutine yra labai aprkaunami , jie yra "iskraunami" iki galo , taciau kojos , nugara , bicas daromas mazais svoriais , kita savaite atvirksciai. o del to sunkumo , tai galiu pasakyt taip , pritartiu , kad po krutines darymo , jau buna pavarge peciai ir tricas , taciau nu ir kas? as juos padarau iki galo , kad ir su mazesniu svoriu, po to , manau , bus lengviau juos daryt , ir augs svoriai

2.    Spaudimas su hanteliais kampu 3x103.    Praplesimai 3x10  5.Prancuziskas spaudimas 3x10
3.    Koju tiesimas 3x8
2.    Blokas 3x103.    Traukimas I save v formos rankena 3x10
galetum placiau paaiskint situos pratimus? nes yra man biski neaiskumu kaip juos daryti. jei gali parasyk man i e-mail savok@comic.com buciau labai dekingas

As taip pat esu uz:
1 diena (Krutine tricas)
2 diena (Nugara bicas)
Nes darant krutine, daugumoje pratimu dirba ir tricepsas. Ir po krutines, sunkiau daryti pratimus tricepsui, taip jis isdirbamas visu pajegumu.
O darant nugara, labai isitempia rankos, tiek bicas tiek dilbis, ir po nugaros labai sunku daryti bica.