Kulturizmas.net diskusijų forumas

Italas13 rašė:

Sveiki, as cia naujas, matau yra daug zmoniu ismananciu kulturizma. Sportuoju jau metai, bet manau esu pradedantysis, nes 1 metai tai tik pradzia. Pabandziau keleta programu. Radau cia viena patarima kaip uzauginti blauzdas. Buvo parasyta taip... po kiekvieno pratimo, uzpumpuoti blauzdas be svorio iki neisgalejimo beatsistoti, pabandziau tikrai veikia. 5 dienas jauciau blauzdas tad pagalvojau gal pabandyt tai visur. Sportuoju 5 dienas per savaite. programa tokia:
Pirm., - krutine
Antr., - bicas, tricas
Trec., - peciai
Ketv., - nugara
Penkt., - kojos

po 5 min., begimo apsilimui pries treniruote ir po 5 min., po treniruotes.

Dar pirmadieniais ir treciadieniais padarom po 3 priejimus su stanga pritupimu, norisi labai kojas sustiprint.

Stai ka pagalvojau ir noreciau suzinot zmoniu, sportuojanciu ne vienus metus ir ismananciu as cia gal dabar nusisnekesiu, bet geriau paklaust nei sportuot neteisiklingai.. Tai va, pagalvojau gal reikia tada ne vien blauzdom su tais uzkaitinimais daryt, bet visiem kitiem raumenim, jei kaip jau buvo rasyt, taip geriau pasiduoda kraujas i raumeny, o su juo maisto medziagos. Tai kodel to nedaryt visiem raumenim. Ir ne po pratimo, o po kiekvieno priejimo. Nu va pavyzdziui pirmadienis, krutine. Tai atsigulu, padarau 1 priejima su svoriais normaliais, iskeliu ta stanga 8 kartus ir iskart imu tuscia stanga ar labai maza svori ir keliu kol nebegaliu iskelt. tada max 1 min., pailsejimas ir vel su svoriu 8 kartai ir vel su tuscia... taip 4 priejimai, tada kitas pratimas... plesimas ir vel taip pat... cia aisku manau su mazesniais svoriais reiks dirbet, nes intecyvesne treniruote gaunas. Tai vat ka manot, nusisvaigstu as cia, negalima gal taip, gal deginas raumuo ar ka, atsakykit jei nesunku.

Dar vienas klausimas, daug kur radau jog treniruote neturetu testis ilgiau 45 min., jei cia su apsilimais, tai as niekaip nespeju. Kokie ten laiko tarpai turi but tarp priejimu, tarp pratimu. Manau per ilgai ilsiuos, todel ir uztrunkam ilgiau. Ar toks variantas geras, 1 min., tarp priejimu ir 3-5 min., tarp pratimu.

Blauzdai toks variantas vien dėl to, jog ją sunku "pramušti". O Tokį darymo būdų manau galėtų pasirinkti nekulturistas, o koks lengvaatletis. Čia nuo kiekvienio priklauso tai. Imk pradžioje nromalią paprastą programą, kai sustosi, kai jau bus sunkiau pramušti, tada mėgink tokias variacijas. O šiaip 5 minutės poilsio tarp pratimo tai per daug, nes jei 6 pratimai bus tai 6x5=30 min. Gautūsi nelabai kas tada. Tad žiūrėk pačiam kaip atrodo

zdarova,bachuriukai,gal galit kas ymest linka su video kaip mirties trauka reikia taisyklingai daryti?nes pasiskaiciau apie ta su stuburu sugadintu ir kazkaip susimasciau,as su 90 kg darau tai gal nelabai dar pavojingas toks svoris,ir aisku su dirzu.tai va reikia linko kad neprisisportuociau,is anksto dekui uz info.

Kosmoss rašė:

zdarova,bachuriukai,gal galit kas ymest linka su video kaip mirties trauka reikia taisyklingai daryti?nes pasiskaiciau apie ta su stuburu sugadintu ir kazkaip susimasciau,as su 90 kg darau tai gal nelabai dar pavojingas toks svoris,ir aisku su dirzu.tai va reikia linko kad neprisisportuociau,is anksto dekui uz info.

SVEIKAS.o kas tau yra kad dirza naudoji?jei turi treauma tai suprantu. o jei ne tai cia tik dirbtinis jegos sukelimas.daryk be dirzo ,tada visi mazyciai juosmens raumenys dirbs stipriau. dirza naudok tik maksimaliai apkrautose serijose,kur pakartojimai zemiau 6.  bet geriau su  tokiais .svoriais neprasidet. as sverdamas 90 ugis 185 .dirbdavau su 180 kg -1* 6 be dirzo. tik maksimuma 220 imdavau su dirzu. o buvo laikas kai nuo pat jaunystes pradejau naudotis dirzu ir taip ypratau ,kad net ranku treniruotes negalejau be dirzo daryti , kazkoks diskomfotas buvo.   bet atsipratinau seip netaip.

Laba, gal galit parodyti kokiu nors yvairiu pratimu nugaros apatiniai daliai ir sparnams. Aciu

Sveiki,man 14 metų sportuoju taip rimčiau gal kokius 2 mėnesius,gal kokia nebloga programa galite pasiūlyti?
Sportuoju Pirmadieni,Trečiadieni,Penktadieni,Norėčiau pratimu ant Presas,Krūtinė,Tricepsas,Bicepsas,Nugaros raumenys Pradžia užteks. ačiū

Reikia,tik iš pirmo manau padarysiu šios pratimus gal koki 1 mėn ir tada ant kojų perėisiu.

Tinka tokia masei? Po kiek reikia daryti pakartojimu ir seriju ?
Pirmadienis: krutine , nugara
Treciadienis: peciai, rankos
Penktadienis: kojos, presas

SoO rašė:

Tinka tokia masei? Po kiek reikia daryti pakartojimu ir seriju ?
Pirmadienis: krutine , nugara
Treciadienis: peciai, rankos
Penktadienis: kojos, presas

manau netinka....ir stipriai....

dzidas1978 rašė:

SoO rašė:

Tinka tokia masei? Po kiek reikia daryti pakartojimu ir seriju ?
Pirmadienis: krutine , nugara
Treciadienis: peciai, rankos
Penktadienis: kojos, presas

KRUTINE IR NUGARA LABAI SUNKI TRENIRUOTE ,BET GALIMA ESU DARES.gerai eina super serijom.t.y. viena serija krutinei 1 minute poilsis kita serija nugarai ,tada1 min poilsis ir vel serija nugarai ir tt.

dede-------programa masei..ka cia rasai???

kenis rašė:

Povilas rašė:

dzidas1978 rašė:

KRUTINE IR NUGARA LABAI SUNKI TRENIRUOTE ,BET GALIMA ESU DARES.gerai eina super serijom.t.y. viena serija krutinei 1 minute poilsis kita serija nugarai ,tada1 min poilsis ir vel serija nugarai ir tt.

dede-------programa masei..ka cia rasai???

Siaip as daznai nelabai suprantu ka jis raso.. ;D

Ir kam tie caps lock

dzidas1978 rašė:

SoO rašė:

Tinka tokia masei? Po kiek reikia daryti pakartojimu ir seriju ?
Pirmadienis: krutine , nugara
Treciadienis: peciai, rankos
Penktadienis: kojos, presas

KRUTINE IR NUGARA LABAI SUNKI TRENIRUOTE ,BET GALIMA ESU DARES.gerai eina super serijom.t.y. viena serija krutinei 1 minute poilsis kita serija nugarai ,tada1 min poilsis ir vel serija nugarai ir tt.

nieko sau supersetas ane ?

drutas_kunas rašė:

as masei gavau tokia trefke

A
1. mirties trauka 4x8
2. prisitraukimai 4x8
3. hanteliu spaudimas atsistojus 4x8
4. bicas 3x8
5. presas

B
1. pritupimai 4x8
2. irklavimas su stanga 4x8
3. hanteliu spaudimas gulint 4x8
4. tricas 4x8
5. presas


bet vakar nuejes pas drauga i kacelke jis man patare daryti kartu su juo

bicai
atsiremus keliu i suoliuka keli ganteli
poto trica
plesimas atsigulus ant suoliuko
koju lenkimas gulint/sedint
presas

parejes namo pagalvojau kas cia per xujnia? kas gali buti nuo tokios trefkes?

Daryk pirma ir nekreipk i drauga demesio.

drutas_kunas rašė:

kuom butu galima pakeisti pristraukimus? nes neturiu turniko
o seip sioj programoi nereiktu keisti setu skaiciaus?

stangos trauka prie krutines bandyk