Kulturizmas.net diskusijų forumas

Dar kantrybę pridėsim Juk aš, kaip visi - norisi greitai ir efektyviai bet tikiuosi po mėnesio, jau turėsiu pirmuosius džiugus rezultatus

Na manau, čia kalba eina, ne apie dietą, o apie sveika maitinimąsi ir sportą, o jei sąžiningai to laikaisi, galbūt ir daugiau nei 1 kg nukrenta.

FF J rašė:

Ingre rašė:

Na manau, čia kalba eina, ne apie dietą, o apie sveika maitinimąsi ir sportą, o jei sąžiningai to laikaisi, galbūt ir daugiau nei 1 kg nukrenta.

Nu jei saziningai laikaisi mitybos plano tai ir yra dieta kam kankinti puse metu jei gali du menesius

Ir po tu dveju men tie 6 kilai vel sugris

Sveiki kaip numesti svorio kokia turi buti dieta? ka po ko geriau valgyt?

Fanaticas rašė:

sweiki. pradejau mint dviratuka namu salygomis per savaite nukrenta apie 1.3kg, ar normalus toks svorio kritimas? Dvirati minu 4 kartus per savaite po 30min. be to dar sportuoju sporto salej, vaikstau 3 kart per savaite.
Bijau , kad prarandu daugiau raumens nei sudeginu riebala, bet kaip pastebejau pilvo apimtis mazeja ;D

Raumuo nedega nuo kardio. Galima nebent persitreniruoti, bet 3 kartai per savaite salej neturetu prie to privesti.
Tik vat toks dalykas kaip raumens auginimas ir svorio metimas tuo paciu metu nera suderinamas. Ypac jei dar ir salej nori vis didint svorius darbinius.

Siulau pasiskaityt sita:
http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/141

FF J rašė:

ishp3ra rašė:

Fanaticas rašė:

sweiki. pradejau mint dviratuka namu salygomis per savaite nukrenta apie 1.3kg, ar normalus toks svorio kritimas? Dvirati minu 4 kartus per savaite po 30min. be to dar sportuoju sporto salej, vaikstau 3 kart per savaite.
Bijau , kad prarandu daugiau raumens nei sudeginu riebala, bet kaip pastebejau pilvo apimtis mazeja ;D

Raumuo nedega nuo kardio. Galima nebent persitreniruoti, bet 3 kartai per savaite salej neturetu prie to privesti.
Tik vat toks dalykas kaip raumens auginimas ir svorio metimas tuo paciu metu nera suderinamas. Ypac jei dar ir salej nori vis didint svorius darbinius.

Siulau pasiskaityt sita:
http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/141

o kodel raumuo nedega nuo kardio? man atrodo kad dega, nebent tas kardio, kad nei lasas prakaito per pusvalandi neiskrenta.

nu per 30 min. minimo zinokit visas slapias nulipu

FF J rašė:

ishp3ra rašė:

Fanaticas rašė:

sweiki. pradejau mint dviratuka namu salygomis per savaite nukrenta apie 1.3kg, ar normalus toks svorio kritimas? Dvirati minu 4 kartus per savaite po 30min. be to dar sportuoju sporto salej, vaikstau 3 kart per savaite.
Bijau , kad prarandu daugiau raumens nei sudeginu riebala, bet kaip pastebejau pilvo apimtis mazeja ;D

Raumuo nedega nuo kardio. Galima nebent persitreniruoti, bet 3 kartai per savaite salej neturetu prie to privesti.
Tik vat toks dalykas kaip raumens auginimas ir svorio metimas tuo paciu metu nera suderinamas. Ypac jei dar ir salej nori vis didint svorius darbinius.

Siulau pasiskaityt sita:
http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/141

o kodel raumuo nedega nuo kardio? man atrodo kad dega, nebent tas kardio, kad nei lasas prakaito per pusvalandi neiskrenta.

Kodel tikrai neatsakysiu. Zmogaus kune energijos atsargos yra kraujuje, kepenyse ir riebaliniame audinyje. Nemanau, kad yra toks procesas organizmo, kuris esant riebalu pertekliui imtu maisto medziagas is raumens, kuris tam nera skirtas. Esant bendram trukumui maisto medziagu, raumuo nyksta, kaip ir negaunant pakankamai kruvio.
Raumuo gali nykti persitreniruojant, kai del per didelio kruvio, per trumpo poilsio ir per mazai maisto medziagu raumuo nespeja atsistatyti. Bet kasdien nubegant po 5km bico raumuo (ne apimtis, o pats raumuo) tikrai nesumazes.

FF J rašė:

ishp3ra rašė:

Fanaticas rašė:

sweiki. pradejau mint dviratuka namu salygomis per savaite nukrenta apie 1.3kg, ar normalus toks svorio kritimas? Dvirati minu 4 kartus per savaite po 30min. be to dar sportuoju sporto salej, vaikstau 3 kart per savaite.
Bijau , kad prarandu daugiau raumens nei sudeginu riebala, bet kaip pastebejau pilvo apimtis mazeja ;D

Raumuo nedega nuo kardio. Galima nebent persitreniruoti, bet 3 kartai per savaite salej neturetu prie to privesti.
Tik vat toks dalykas kaip raumens auginimas ir svorio metimas tuo paciu metu nera suderinamas. Ypac jei dar ir salej nori vis didint svorius darbinius.

Siulau pasiskaityt sita:
http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/141

o kodel raumuo nedega nuo kardio? man atrodo kad dega, nebent tas kardio, kad nei lasas prakaito per pusvalandi neiskrenta.

Jai per didelis kardio kruvis tada gali pradet mazet raumuo

Mantas86 rašė:

FF J rašė:

ishp3ra rašė:

Raumuo nedega nuo kardio. Galima nebent persitreniruoti, bet 3 kartai per savaite salej neturetu prie to privesti.
Tik vat toks dalykas kaip raumens auginimas ir svorio metimas tuo paciu metu nera suderinamas. Ypac jei dar ir salej nori vis didint svorius darbinius.

Siulau pasiskaityt sita:
http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/141

o kodel raumuo nedega nuo kardio? man atrodo kad dega, nebent tas kardio, kad nei lasas prakaito per pusvalandi neiskrenta.

Jai per didelis kardio kruvis tada gali pradet mazet raumuo

Ar tikrai? Ypac jei riebalinio audinio pakankamai yra?

Mantas86 rašė:

ishp3ra rašė:

Mantas86 rašė:

Jai per didelis kardio kruvis tada gali pradet mazet raumuo

Ar tikrai? Ypac jei riebalinio audinio pakankamai yra?

Koks skirtumas tas riebalinis audinys jai ten begsi valanda tokiu greiciu kad sirdis soks lauk tai tau ne tik riebalai bet ir raumenys eis ant daliu

zodziu sneki tam, kad pasneket...

Minis rase:

Paprasta dieta bet kuriam norinčiam numesti svorį ir išryškinti raumenis.

Visų pirma neturi badauti kai esi "ant" dietos
1. Dažniau valgyk, bet mažesnėm porcijom;
2. Kiekvienas tavo valgymas turi susidaryti: 40% angliavandenių, 40% baltymų ir 20% riebalų;
3. Kiekvieno valgymo metu stenkis gauti skirtingą kolorijų kiekį, kad metabolizmas nepriprastų prie pastovaus jų lygio.

Pirmas valgymas:
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai

Antras valgymas:
Baltyminis gėrimas (40g proteino išmaisyta vandenyje)
50g ryžių, grikių ar avižinų dribsių
Valgomajį šaukštą sėmenų aliejaus

Trečias valgymas:
~60g rudų ryžių arba avižų arba keptą bulvę vidutinio dydžio
Daržovių 100g: brokoliai, žali žirneliai ir panašiai
150g vištienos, kalakutienos ar žuvies

Ketvirtas valgymas
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai

Penktas valgymas:
~60g rudų ryžių arba avižų arba keptą bulvę vidutinio dydžio
Daržovių 100g: brokoliai, žali žirneliai ir panašiai
100g vištienos, kalakutienos ar žuvies

Šeštas valgymas:
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai

Avižinius dribsnius su vandeniu ir tris virtus kiaušinių baltymus galima pakeisti į varškę 50g ir grikius ar ryžius. Baltyminį gėrimą pakeitus varške 100g, atmesti aliejaus šauštą. Svarbu dar pasiskaičiuoti kiek kolorijų reikia ir kiek jų gausi. Vertėtų tiksliai pasiskaičiuoti kolorijų reikalingą kalorijų, tuomet galima geriau suderinti mityba kartu su visomis reikiamomis kolorijomis.

Pradėti valgyti galima 7 arba 8 valanda. Priklauso nuo to, kada atsikeliate. Valgoma kas 2-3 valandas.

Pirmas valgymas 7val.
Antras valgymas 9val.
Trečias valgymas 12val.
Ketvirtas valgymas 15va.
Penktas valgymas 18val.
Šeštas valgymas 20val.

Galima keisti valgymo laiką, bet svarbu išlaikyti 2-3 valandų intervalą.

Iš knygos: Hardgainers' Bodybuilding Handbook

tavo baltymu/agnliu/riebalu proporcijos visiskai neatitinka.

Nu susikuriau nauja dieta,pataisykit jeigu kas ne taip.
1. pusryciai:7h- 3 kiausiniai (virti)1 is ju su tryniu, rieke juodos duonos
2.pietus 14:30~15h: 100gr grikiu
3. Treniruote 16h
3.pavakariai 18h: ryziai su mesa ar vistos krutinele.
4.vakariene 20h: 200g liesos varskes

Galiu daryti tik 4 valgynus,daugiau niekaip.