Kulturizmas.net diskusijų forumas

Stai ir mano Keto dieta
1. 6 kiausiniai + agurkai + 10g semenu aliejaus arba zuvu tauku
2. Proteinas/2pakeliai varskes + 100g riesutu
3. 2 Skardines tuno + ridikai, agurkai, salotu lapai, pomidorai + 100g surio
4. 200g vistienos krutineles + darzoves + 100g riesutu
5. 2 pakeliai varskes/ 5 kiausinio baltymai/proteinas + stikline pieno

Gaunasi apie 3500kcal. Idomu ar su tokia dieta pavyktu svariai augti

Toliau uzkrovele galvoju daryti kas 5-6 dienas,  minimm 400g angliu baltymus ir riebala numesti

CLuB rašė:

darzoviu isimesk dauuuug, dabar kaip tik sezonas:)

Reiks daržovių prisidėt.
O anglis kelsiu kas 4-5 dienas
Svarbiausia tai surinkt kcal ir baltymus augt norint

Bardo rašė:

CLuB rašė:

darzoviu isimesk dauuuug, dabar kaip tik sezonas:)

Reiks daržovių prisidėt.
O anglis kelsiu kas 4-5 dienas
Svarbiausia tai surinkt kcal ir baltymus augt norint

skaiciau ta toki straipsni kur buvo lyginami kur ant high carbs sedejo atletai ir ant low carbs, but high protein ir fat, tai tiek antri priaugo daugiau raumenu mases

Bardo rašė:

CLuB rašė:

Bardo rašė:

Reiks daržovių prisidėt.
O anglis kelsiu kas 4-5 dienas
Svarbiausia tai surinkt kcal ir baltymus augt norint

skaiciau ta toki straipsni kur buvo lyginami kur ant high carbs sedejo atletai ir ant low carbs, but high protein ir fat, tai tiek antri priaugo daugiau raumenu mases

Va čia gali pasiskaityt, logai yra žmonių taip pat receptų bei bendrai info
http://forum.bodybuilding.com/forumdisplay.php?f=61
http://www.naturaltherapypages.com.au/a … _oxidisers - kur Lolardas sakė apie tuos oxidisers

Dauguma ten ziuriu meta su tokiom dietom, mazai kas augina to antro linko kazko nenori atidaryti

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 21:06)

Eimantas22 rašė:

Cia visi sako , kad mano mityba bloga  bet ka cia koreguot nezinau net gal padesite ?  ten kaskaip svori reikia skaiciuot 3.3g ant kg baltymo reik bet as nepagaunu tokio dalyko svoris mano 68 kg reiske reikia daugint is 3.3g ? tiek man baltymu reik i diena kad mase augtu ?



9.00 5 kiausiniai(tik baltimas keptas ant politeleno) 100gr Avizines koses

11,00 Varske

13,00 10 kiausiniu(tik baltimas keptas ant politeleno)

15,00 Karbonadas + 100gr ryziu

16,00 Ryziai

17,00 Treniruote

18,30 10 kiausiniai(tik baltimas keptas ant politeleno)

20,30 Karbonadas + 10 gr ryziu

22,00 Varske

22,00 Miegas

o kaip tu kepi ant to politileno?

Bardo rašė:

Eimantas22 rašė:

Cia visi sako , kad mano mityba bloga  bet ka cia koreguot nezinau net gal padesite ?  ten kaskaip svori reikia skaiciuot 3.3g ant kg baltymo reik bet as nepagaunu tokio dalyko svoris mano 68 kg reiske reikia daugint is 3.3g ? tiek man baltymu reik i diena kad mase augtu ?



9.00 5 kiausiniai(tik baltimas keptas ant politeleno) 100gr Avizines koses

11,00 Varske

13,00 10 kiausiniu(tik baltimas keptas ant politeleno)

15,00 Karbonadas + 100gr ryziu

16,00 Ryziai

17,00 Treniruote

18,30 10 kiausiniai(tik baltimas keptas ant politeleno)

20,30 Karbonadas + 10 gr ryziu

22,00 Varske

22,00 Miegas

Pirmam pridėk trinius visus.
Antram anglių
trečiam tryniai +anglys
ketvirtas gerai
penktam baltymu
sestam tryniai ir anglys
septintam gerai

Isvis tokios mitybos jis garantuoju nepasilaikis.

tai kaip turi buti ?  kaip suprantu

9.00 5kiausiniai  pilni , ir ant politeleno kepti . + 100g avizines koses

11.00  avizines koses + riesutu  ? taip galvoju ane ?

13.00  10 kiausiniu  pilnu  keptu ant politileno+ 100g avizines koses

15.00 sakai gerai tada palieku karbonadas + 100gr ryziu

16.00 baltymu tai gal varskes ikalt ?

18.30 10 kaiusiniu pilni keptu ant politeleno + avizines 100gr koses ?

20.30  sitas valgymas irgi sakai gera palieku Karbonadas +100gr ryziu

22.00 O astunto valgymo nereikia ?

Makleris rašė:

25 kiausiniai, 2 karbonadai, 500 g koses sveriant 68kg sakyciau neprastai tu cia. Pabandyk gal pirma tiek suvalgyt.

Patikek suvalgau ,   ir dar tarp valgiu kramtau sh visoki  .   O tai jeigu valgau daugiau negu reikia mano kunui baltymu  tai kuriu nereikia as palieku tualete  o kiek max galima pasisavina ane ?  tai nors kaskiek gerai ?

1.6 kiaušinių baltymai,grikių košė 100g
2.Vištienos krūtinėlė/kiaulienos nugarine 100-150g,proteinas
3.Grikiai 100g/žemės riešutų 100g
4.6 kiaušinių baltymai,bananai 2,proteinas
5.Liesa varškė 0.5% 180g

Daugiau ir dažniau tikrai nesigauna valgyti,nes orai geri ne visada gaunasi būti laiku namie,ir tai dar valandų konkrečiai nenusistates kada valgysiu,nes vis atsiranda kokiu naujų planų Taigi KCAL:2000 Baltymų:210 Angliavandenių:110

Bardo rašė:

BulviuKošė rašė:

1.6 kiaušinių baltymai,grikių košė 100g
2.Vištienos krūtinėlė/kiaulienos nugarine 100-150g,proteinas
3.Grikiai 100g/žemės riešutų 100g
4.6 kiaušinių baltymai,bananai 2,proteinas
5.Liesa varškė 0.5% 180g

Daugiau ir dažniau tikrai nesigauna valgyti,nes orai geri ne visada gaunasi būti laiku namie,ir tai dar valandų konkrečiai nenusistates kada valgysiu,nes vis atsiranda kokiu naujų planų Taigi KCAL:2000 Baltymų:210 Angliavandenių:110

2 reikia angliu
3 baltymo
4-6 valgyk visa kiausini neismetinek trynio, dar angliu reiktu
5 sitas turetu but paskutinis valgis
2000kcal permažai augint 2200 turėtų bent būt, ar tu meti?

Na žinau,kad pas mane svorio trukumas,bet man vasara auginti svorį tikrai nesigautu,tai nusprendžiau betko nevalgyti,ir numetinėti svorį,dar iš po žiemos yra užsilikusio riebaliuko o iki kiek dar baltyma kelti,kad nemetytu spuogais labai?

Neatsibosta vistiena ?

Savo truputi pakeiciau del tam tikru priezasciu, taigi:
Atsikelus atsigeriu stikline vandens ir..
1. avizu/grikiu/ryziu/zirniu kose + reflex instant whey 30g
2. jautiena/vistiena/kiauliena/zuvis + garnyras (grikiai/ryziai/bulves) + darzoves
3. kose + reflex 30g
4. kiausiniene (su lasinukais ir svogunais ) ~5-7 kiausiniai + duona + agurkas/pomidoras koks.
5. liesos varskes pakelis 200g

Dienos metu pora saukstu semenu aliejaus ( tik labai brangus, noreciau kuo kitu pakeisti riebalams gauti), opti-men: 2 tabletes: viena- ryte po pusryciu, kita- po pietu, omega-3 zuvu taukai: 1 kapsule po valgio pusryciuose su opti-menu, kita vakare po varskes valgymo, + alaus mieles (tik sia sav. nerandu kur nusipirkti) 3 ryte, 3 per piet, 3 vakare, tablete nuo alergijos .. Ir dar riesutai (dazniausiai is to- "Studentu maisto" pakelio) kur ir lazdyno riesutai,migdolu yra, razinu.
Tikslas mase, todel i menesi karta leidziu koki sokolada ar cipsu paki prie alaus sau rutinai numusti bent ta akimirka Is maisto tai valgau viska, tik nemegstu tuno ir silkes..

Paskutinį kartą taisė duglas (2010-06-20 20:18)