Kulturizmas.net diskusijų forumas

noreciau jusu ivertinimo bei nuomones:)
Dilbis / Krūtinė / Bicepsas:
1. Riešas su štanga ant kelėnų
2. Spaudimas horizontaliai/ Spaudimas kampu
3. Spaudimas treniruoklyje
4. Plėšimas horizontaliai/suvedimas su lynais
5. Su štanga stovint
6. Su hanteliais užsukant atsisėdus/Lari škotas su hanteliu

Trapecija / Pečiai / Kojos:
1. Gūžčiojimai su štanga/hanteliais
2. Hantelių kėlimas į šalis
3. Galinė delta
4. Štangos spaudimas pečiams už galvos
5. Dviratis 5min+
6. Kojų lenkimas gulint
7. Kojų tiesimas sėdint
8. Kojų spaudimas
9. Hack pritupimai
10. Blauzda
11. Tempimo pratimai kojom

Nugara / Tricepsas:
1. Prisitraukimai
2. Lyno trauka prie krūtinės/ Hantelio trauka
5. Štangos trauka pasilenkus
6. Nusilenkimai
7. Štangos spaudimas siaurai/ Prancūziškas spaudimas sėdint
9. Tricepsas su šniūrais

nu matai pas jį 3 dienų trenkė kiek suprantu.. tai kitaip abejoju ar sudėsi visas raumenų grupes į 3 dienas

Sveiki. ar nepervarkciau nuo atsispaudimu darydamas juos 5 dienas po 8 kartus po max atsispaudimu? Sporto salej sportuoju 3d. pirmadieniais , treciadieniais, penktadieniais. tai po treniruociu ir laisvomis dienomis galieciau daryt 8xmax?

duglas rašė:

Nereikia.

ko nereikia? atsispaudimu? as tiesiog noreciau pagerinti ju skaiciu.

Paskutinį kartą taisė mid12 (2010-06-23 18:17)

Sveiki , na esu gan naujas šitam reikalui ir darau tai namų salygomis.

1) Pritupimai. 2x10
2) Štangos trauka pasilenkus. 2x10
3) Stovint su štanga. 2x10
4) Prancūziškas spaudimas sėdint (bet aš darau stovint..). 2x10
5) Štangos trauka prie smakro. 2x10
6) Štangos kelimas į priekį (rankos pečiu plotyje). 2x10
7) Štangos kėlimas į priekį (rankos siauriai , viena prie kitos). 2x10
8) Štangos spaudimas. 2x10
9) Štangos spaudimas siaurai. 2x10
10) Štangos spaudimas pečiams už galvos. 2x10


Viskas atliekama su štanga ,
štangos apytikslis svoris su svarmenimis 36-40kg.

Programa kas antrai dienai,
visam kūnui.

Bei norėčiau jūsų pasiklausti ar kol kas geriau likti prie šitos programos ar geriau pameginti pasidaryti ten kokia 3 dienų treniruotė ir ar būtų įmanoma normalią programą pasidaryti tik su 36-40kg štanga ?
Tikslas tai svorio metimas, ir pvz jei paėmus mano programą ir kadangi kas antra dieną darau , tai per laisvas dienas kai nedarau būtų turbūt neblogai koks pabėgiojimas/greitas ėjimas jeigu svorio metimui?

CLuB rašė:

actyvas rašė:

Sveiki,

Susidariau nauja programele. Jei galit, ivertinkit ir pakomentuokit

Pries ir po treniruote beabejo trumpas kardio, ir pries arba po treniruotes - presas 4x25.

Antradienis, ketvirtadienis lenvas 20 min krosiukas + 5 sprintai.

Sestadienis, sekmadienis - visiskas poilsis.

Mityba 4 - 6 kartai per diena, stengiuos daugiau baltimo. Pries miega varske arba baltiminis kokteilis.

Jei kam idomu, 24 metai, ugis 180cm , svoris 90 kg. Yra lasinio ant pilvo, talijos. Sunkokai juda progresas su krutine

Pirmadienis
Krūtinė/pečiai/rankos
1. Štangos spaudimas    5x12, 10, 8, 8, 6 (piramide)
2. Štangos spaudimas kampu   3x12, 10, 10
3. Plėšymas su hanteliais   3x12, 10, 10
4. Kariškas spaudimas   3x10, 10, 10
5. Hantelių spaudimas   3x12, 8, 10
6. Hantelių mostai į šalis   3x12, 10, 10
7. Štangos lenkimas   3x12, 10, 8 (bicas)
8. Troso trauka žemyn   3x12, 10, 8 (tricas)
9. Štangos lenkimas kampu (Lary Skot)   3x12, 10, 10 (bicas)
10. Prancūziškas spaudimas   3x12, 10, 10 (tricas)
11. Puloveris   3x10,10,10



Trečiadienis
Kojos/nugara
1. Svorio spaudimas kojoms   3x12, 10, 10
2. Kojų tiesimas sėdint   3x12, 10, 10
3. Pasistiebimai sėdint   3x12, 10, 12
4. Kojų lenkimas gulint   3x12, 10, 10
5. Lyno trauka prie pilvo   3x12, 10, 10
6. Prisitraukimai   3x12, 10, 10
7. Svarmens trauka pasilenkus   3x12, 10, 10
8. Pasikėlimai horizontaliai   3x12, 10, 10



Penktadienis
Krūtinė/pečiai/rankos
1. Hantelių spaudimas   5x12, 10, 8, 8, 6 (piramide)
2. Hantelių plėšymas nuožulniai (zemyn)   3x12, 10, 10
3. Hantelių plėšymas kampu   3x12, 10, 10
4. Kariškas spaudimas   3x10, 10, 10
5. Hantelių mostai į priekį   3x12, 10, 10
6. Prancūziškas spaudimas   3x12, 10, 10
7. Hantelių lenkimas sėdint   3x12, 10, 10
8. Puloveris   3x10,10,10

Tai kur ji tau judes kai tu ja uzdrozi, nespeja atsistatyti... Kas dabar per jaunimas profu programas pasiima ir varo...stazo nera, smegenu taip pat... Ant farmos juk nesedit... Imat paprastas, kaip pvz full body ir sportuojat sau laimingi, bent jau bus progresas, o cia dabar palaida bala ...

Manau neesu visiskas naujokas, susidarinejau programa pats, pagal savo galimybes. Anksciau buvo 4 dienu programa rimtesne, buvo gerai. Be to, 18 - 20 val per para, sedziu arba guliu, tai visiskas stacionaras Kagi, bet kokiu atveju, tada bandau koreaguoti programa.

sveiki visi. turiu susidares tokia programa:

pirmadienis; krutine-tricas   

stangos spaudimas 3x6
stangos spaudimas siaurai 4x6
plesimas 3x10
puloveris 3x10
hanteliu spaudimas kampu 3x10
atsispaudimai su svoriu 3x15
tricepsas sedint viena ranka 3x10
prancuziskas spaudimas 3x10

antradienis; bicas-peciai

hantelis ant kelio 3x10
stovint su stanga 3x10
stovint su stanga siaurai suemus 3x10
plaktukas stovint 3x10
stangos spaudmas peciams uz galvos 3x10
hanteliu kelimas i prieki 3x10
hanteliu kelimas i salis 3x10

treciadienis: kojos-nugara

pritupimai su svoriu 3x10
pasistiebimai 3x15
mirties trauka 3x10
stangos trauka pasilenkus 3x10
hantelio trauka 3x10
labas rytas 3x10

ketvirtadieiais darau ta paty ka ir pirmadieniais, apenktadieniais ta paty ka antradieniais.

rytai darau prisitraukimus ir atsispaudimus, begioju dvi dienas viena ilsiuos.

gal kas pakomentuos mano programa.... papildu nevartoju

pxistas rašė:

sveiki visi. turiu susidares tokia programa:

pirmadienis; krutine-tricas   

stangos spaudimas 3x6
stangos spaudimas siaurai 4x6
plesimas 3x10
puloveris 3x10
hanteliu spaudimas kampu 3x10
atsispaudimai su svoriu 3x15
tricepsas sedint viena ranka 3x10
prancuziskas spaudimas 3x10

antradienis; bicas-peciai

hantelis ant kelio 3x10
stovint su stanga 3x10
stovint su stanga siaurai suemus 3x10
plaktukas stovint 3x10
stangos spaudmas peciams uz galvos 3x10
hanteliu kelimas i prieki 3x10
hanteliu kelimas i salis 3x10

treciadienis: kojos-nugara

pritupimai su svoriu 3x10
pasistiebimai 3x15
mirties trauka 3x10
stangos trauka pasilenkus 3x10
hantelio trauka 3x10
labas rytas 3x10

ketvirtadieiais darau ta paty ka ir pirmadieniais, apenktadieniais ta paty ka antradieniais.

rytai darau prisitraukimus ir atsispaudimus, begioju dvi dienas viena ilsiuos.

gal kas pakomentuos mano programa.... papildu nevartoju

Negera, niekas koju su nugara ta pacia diena nedaro. Prisitraukimu truksta..
Daryk bicas/nugara +peciai/kojos + papai/tricas

pxistas rašė:

gal kas gali kokia programa parekomenduot

O ko iš tos programos tikiesi ? Masės, Jėgos, Ištvermės ?

pirmadienis krutine bicas:

stanga stumt ant lygaus 3x10
ganteliu stumimas kampu 3x10
plesimas kampu 3x10
puloveris 3x10

bicas stovint su stanga 3x10
bicas atsisedus ant keleno 3x10
plaktukas 3x10

antradienis: kojos

pritupimai su stanga 5x10
itupstai 3x10
pasistiebimai 4x15

ketvirtadienis: nugara trapecija

prisitraukimai 3x10
stangos traukimas pasilenkus 3x10
gantelio traukimas 3x10
mirties trauka 3x8
trapecija su stanga 4x12

penktadienis: peciai, tricas

stangos spaudimas sedint 4x10
arnold press 3x10
ganteliu mostai i sonus(arba i prieki) 3x10
stangos traukimas iki smakro 3x10
ganteliu mostai pasilenkus 3x10

stangos spaudimas siaurai 4x8
tricas gulint su lenkta stanga 3x10
atsispaudimai su  svoriais 3x15

na kaip sita programa? gal kazka pataisyt galyt?

stanga stumt ant lygaus 3x10 va cia tas paprastas turejau omeny

o ka patart galetum?