Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki ,as cia naujas narys , sakau reikia sukurt ir man savo loga
Siek tiek apie mane, gimes 1978, ugis 192cm , svoris 100kg, fat 12%
bicepsas 46cm , blauzda 42cm , slaunis  66cm , talija 90cm (cia daugmaz viskas)
Siuo metu darau sia sistema :

Pirmadienis (peciai ,trapecija,bicepsas)

1 Hanteliu spaudimas virs galvos (2 apsilimui ir 3 x iki negalejimo,max 15 )------32,5-37,5kg
2 Treniruoklis peciams,atsisedus krutine i ji ( 3 x 10-12 )  --------------------------su visu svoriu,cia priklauso koks treniruoklis,todel svoris nesvarbu
3 Hanteliu kelimas pries save ( 2 x 10-12)  ------------------------------------------- 17,5kg
4 Hanteliu kelimas i sonus      ( 2 x 10-12) -------------------------------------------- 15kg
5 Hantelu kelimas pasilenkus,galine delta  (3 x 10-12) -------------------------------17,5kg
6 Gusciojimas su stanga (3 x 12-15)  -------------------------------------------------- 100-130kg
7 Ranku lenkimas su stanga (2 apsilimui ir 3 x iki negalejimo,max 15) ------------47kg
8 Lary scotas su hanteliu viena ranka  (3 x 8 -10)  -----------------------------------17,5kg
9 plaktukas su hanteliais ( 3 x 8-10) -------------------------------------------------- 20kg

Antradienis  ( kojos , pilvo presas )

1 Tupciukai su stanga (3 apsilimui ir 4 iki negalejimo,max 15 )    ---------------------150-200kg                 
2 Itupstai su hanteliais (3 x 12 )-----------------------------------------------------------po 20kg i ranka
3 Koju tiesimas staklese 8 3 x 12-15)-----------------------------------------------------su visu svoriu,vel svoris priklauso nuo stakliu
4 Koju lenkimas staklese viena koja ( 5 x 12-15)  -------------------------------------- 35-40kg                                             
5 Blauzda stovom ( 2 x 20) ---------------------------------------------------------------vel stakles .....
6 Blauzda sedom  ( 2 x 20) tarp pratimu darau tempima ----------------------------- vel stakles......
7 Koju kilojimas kabant ( 3 x 12-15)
8 Susirietimai pasisukant i sonus ( 3 x max)
9 Susirietimai su svoriu  ( 3 x max)

Ketvirtadienis ( krutine ,tricepsas )

1 Suoliukas kampu su hanteliu viena ranka ir paskutine serija abiejom rankom ( 3 apsilimui ir 4 x iki negalejimo ,max 15)-----40-45kg
2 Suoliukas kampu su stanga ( 3 x 10-12) darau nes labai atsilieka krutines virsus   ------------------------------------------------ 80-90kg
3 Staklese krutinei ( 2 x 15) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- stakles ....
4 Plesimas ant lygaus suoliuko su hanteliais ( 3 x 10-12)-------------------------------------------------------------------------------- 27,5-30kg
5 Ant suoliuko su stanga siaurai suemus ( 2 apsilimui ir 3 x 8-10)---------------------------------------------------------------------- 90-100kg
6 Su hanteliu virs galvos viena ranka ( 3 x max)----------------------------------------------------------------------------------------- 17,5-20kg
7 Troso traukimas vienas ranka inversu ( 3 x max)

Penktadienis ( Nugara ,bicepsas - darau 2 kartus nes truksta )

1 Stangos trauka pasilenkus ( 3 apsilimui ir 4 x iki negalejimo ,max 15)-----------------------------------------110-130kg
2 Prisitraukimai,rankos siaurai delnais viena i kita ( 3 x max )
3 Hantelio trauka viena ranka pasilenkus ( 3 x 10-12)--------------------------------------------------------------42,5-47,5kg
4 Lyno traukimas prie veido stovom ( 3 x 12-15)
5 Bicepsas staklese ( 3 x max)
6 Lyno trauka inversu ( 3 x max )

Paskutinį kartą taisė Birzietis (2010-08-04 18:35)