Kulturizmas.net diskusijų forumas

na as ir noreciau suzinoti kas be begimo,nes begimas labai nuobodus:)

man ne vien geru bet ir idomiu reik,pvz krepsinis tinka?

makenis1 rašė:

Koks geriausias kardio pratimas metant svori?

Metant svorį geriausia ėjimas, arba bėgimas ypač lėtu tempu, kai nori sudegint riebalą svarbu ne kaip greit nubėgtas atstumas ar intesyviai žaidžiamas krepšinis, o laikas ir širdies tvynksiai...

Fake'as rašė:

makenis1 rašė:

Koks geriausias kardio pratimas metant svori?

Metant svorį geriausia ėjimas, arba bėgimas ypač lėtu tempu, kai nori sudegint riebalą svarbu ne kaip greit nubėgtas atstumas ar intesyviai žaidžiamas krepšinis, o laikas ir širdies tvynksiai...

Teisingai sako Fake'as. "Paprastiems" zmonems geriausias cardio yra letas begimas/ greitesnis ejimas/ dviracio mynimas ramiu tempu - svarbu pastovumas. Neskubant gali saleje ten valanda laiko ejti/minti. Jei darysi per intensyviai - sirdi gali nuvaryti ir nebus naudos. O jei esi normaliai sportuojantis - galetum pabandyti intervalinius cardio - t.y. keiciant greiti nuo leto/normalaus iki visisko maximumo, pvz jei mini dvirati tai 2 min vidutine apkrova, vid. greitis - tada 40 -50 sec. uzkeli aprkova iki max ir minis atsistojus (nugara tiesi, dirbi is klubu). Jei ejimas - irgi panasiai - pagal save is tiesu - tarkim eini mormaliu tempu siek tiek pakelus takeli, o paskuj vel 40-50 sec padarai dideli kampa ir pagreitini tempa. Po to vel gryzti i normalu. Ir taip kartoji kelias serijas.

Blossom rašė:

Fake'as rašė:

makenis1 rašė:

Koks geriausias kardio pratimas metant svori?

Metant svorį geriausia ėjimas, arba bėgimas ypač lėtu tempu, kai nori sudegint riebalą svarbu ne kaip greit nubėgtas atstumas ar intesyviai žaidžiamas krepšinis, o laikas ir širdies tvynksiai...

Teisingai sako Fake'as. "Paprastiems" zmonems geriausias cardio yra letas begimas/ greitesnis ejimas/ dviracio mynimas ramiu tempu - svarbu pastovumas. Neskubant gali saleje ten valanda laiko ejti/minti. Jei darysi per intensyviai - sirdi gali nuvaryti ir nebus naudos. O jei esi normaliai sportuojantis - galetum pabandyti intervalinius cardio - t.y. keiciant greiti nuo leto/normalaus iki visisko maximumo, pvz jei mini dvirati tai 2 min vidutine apkrova, vid. greitis - tada 40 -50 sec. uzkeli aprkova iki max ir minis atsistojus (nugara tiesi, dirbi is klubu). Jei ejimas - irgi panasiai - pagal save is tiesu - tarkim eini mormaliu tempu siek tiek pakelus takeli, o paskuj vel 40-50 sec padarai dideli kampa ir pagreitini tempa. Po to vel gryzti i normalu. Ir taip kartoji kelias serijas.

o tai as metu svory ir begioju rytais po 4km y viena puse,nubegu y prieky tikrai ne dungu begioju pastoviu greiciu ir net nevidutiniu o leciau bisky,o grystant begu zymiai greiciau dvigubai ir likus paskutiniems 400metru pradedu begti is visu jegu kiek galiu tai tinka toks begiojimas metant svory? jau 3 savaites begioju ir liuks jauciuosiu kaip naujai gimes:)

okey:) beto dar po begiojimo darau preso pratimus.

lolardas rašė:

Fakeas gerai parase o jie toliau su tuo savo lakstymu kaip akis isdegus ;D

Kai zmones nesuprasdami drasko save iki max su tuo cardio tai tiktrai zymiai efektyviau yra vienodu tempu begti ar minti dvirati. Bet jei viska atlieki pakopomis - pulsa keli palengva ir tai yra tikrai geriau. Kita vertus juk jis atskirai daro cardio treniruote o ne is karto po hanteliu kilnojimo begimas max tempu. Skirtingi dalykai.

Seksas geras cardio

Melyne rašė:

ir tokem sporte jau vienos valandos neuztektu:D

ziurint kokia istverme, ir intensyvumas

duglas rašė:

Daznas sexas stipriai kerta per svori ? Auginu mase, kardio ir taip salej padarau pora kart per savaite, tik del sexo klausimas butu.

Oi, nesuk sau galvos geriau Mėgaukis gyvenimo teikiamais malonumais

duglas rašė:

Kad per pora sav. 1-2 kg nukrito..

Daugiau valgyk

jei nori numesti riebalus, tai nesvarbu koks pratimas- svarbu palaikyti tiek sirdies duziu kiek yra nustatyta pagal metus. asmeniskai man minant dvirati rodo, kad norint mesti riebala reikia palaikyti 128 duzius per minute. kiek pamenu 20meciui 130 duziu per minute. atliekant cardio sirdies ritmas turi buti kurkas greitesnis, bet metant BF mazo intensyvumo treniruote dviraciu, ant begimo takelio, ar steperio- nesvarbu.