El. parduotuvė- transporteris
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-07-16
- Žinutės: 433
- Atsiliepimai: 1
#1 2010-09-05 14:27
dienu programa
Pirmadienis
1. Pritūpimai: 5х5
2. Spaudimas gulint: 5х5
3. Vertikalaus troso trauka už galvos:5х5
4. Susirietimai:5х5
Trečiadienis
1. Štangos spaudimas už galvos (sėdint): 5х5
2. Štangos lenkimas: 5х5
3. Blauzda (stovint): 5х5
4. Susirietimai:5х5
Penktadienis
1. Pritūpimai: 5х5
2. Spaudimas siauru paėmimu (40 cm): 5х5
3. Štangos trauka: 5х5
radau tokia programa kaip ji jums?
ir noreciau paklaust kuo butu alima pakeist: Vertikalaus troso trauka už galvos
Neprisijungęs
- Boomshaker
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2009-10-18
- Žinutės: 443
- Atsiliepimai: 0
#2 2010-09-05 14:47
Re: dienu programa
transporteris rašė:
Pirmadienis
1. Pritūpimai: 5х5
2. Spaudimas gulint: 5х5
3. Vertikalaus troso trauka už galvos:5х5
4. Susirietimai:5х5
Trečiadienis
1. Štangos spaudimas už galvos (sėdint): 5х5
2. Štangos lenkimas: 5х5
3. Blauzda (stovint): 5х5
4. Susirietimai:5х5
Penktadienis
1. Pritūpimai: 5х5
2. Spaudimas siauru paėmimu (40 cm): 5х5
3. Štangos trauka: 5х5
radau tokia programa kaip ji jums?
ir noreciau paklaust kuo butu alima pakeist: Vertikalaus troso trauka už galvos
5x5 yra daugiausiai jėgai, kiekvieną treniruotę praktiškai gali didinti svorį ant pritūpimų, m traukos ir spaudimo, jeigu nesportuoji labai ilgai. Troso trauką gali pakeisti prisitraukimais. Susirietimus, daryčiau 3x10.
O šiaip jeigu nori geros 5x5 http://stronglifts.com/stronglifts-5x5- … g-program/ imk šitą. Arba 3x5.
Neprisijungęs
- transporteris
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-07-16
- Žinutės: 433
- Atsiliepimai: 1
#3 2010-09-05 16:38
Re: dienu programa
tai as daryciau 2x5 apsilimui su mazais svoriais ir paskui 3x5 su darbiniais
Neprisijungęs