Kulturizmas.net diskusijų forumas

kulinaras · 2010-11-17 00:19

Sveiki, pirmą kartą čia rašau. Sportuoti pradėjau prieš mėnėsį. Pagrindinis tikslas dabar numesti svorio/ryškinti raumenis. Mano amžius 17m. Ūgis ~175cm, Svoris ~71-72kg. (Progresas nuo pirmo mėnėsio yra, nes nukrito ~6-5kg, buvo 77.7kg)
Antro mėnesio treniruotė
Pirmadienis:
Bėgiojimas 20min
3x10 Nusileidimai ant rankų lygiagretėse
3x10 Svarmenų išspaudimas gulint
4x10 Pec Deck treniruoklis
3x10 Svarmenų išpsaudimas gulint ant suolo su pakeltu galvūgaliu
Bėgiojimas 20min
4x10 Rankų lenkimas su svarmenimis sėdint
3x10 Rankų lenkimas Skoto suole/treniruoklyje
4x15 Kojų kėlimas treniruoklyje
4x30 Atsilenkimai
Bėgiojimas 20min
Antradienis:
POILSIS
Trečiadienis:
Bėgiojimas 20min
4x10 Svarmenų išspaudimas abiem rankom sėdint
4x10 Svarmenų kėlimas į priekį
3x10 Alkūnių kėlimas į šonus treniruoklyje "Nautilus"
3x10 Stūmimas rankomis treniruoklyje
Bėgiojimas 20min
4x10 Spaudimas sulenktomis kojomis
4x10 Kojų lenkimas gulint treniruoklyje
4x10 Kojų lenkimas sėdint treniruoklyje
4x10 Kojų tiesimas sėdint
4x15 Kojų kėlimas treniruoklyje
4x30 Atsilenkimai
Bėgiojimas 20min
Ketvirtadienis:
POILSIS
Penktadienis:
Bėgiojimas 20min
4x10 Prisitraukimai iki smakro ant skersinio delnai pasukti į priekį
4x10 Plačiojo nugaros raumens tempimas žemyn treniruoklyje
4x10 Irklavimas sėdint treniruoklyje
4x12 Nugaros tempimas romėniškoje kėdutėje
Bėgiojimas 20min
4x10 Aukštai įtaisyto lyno trauktelėjimai žemyn abiem rankomis atgręžtais delnais
4x10 Trigalvių žasto raumenų tempimas su svarmenimis
4x10 Trigalvių žasto raumenų mankštinimas atmetan atgal ranką su svarmeniu
4x15 kojų kėlimas treniruoklyje
4x30-45 atsilenkimai
Bėgiojimas 20min
Šeštadienis:
POILSIS
Sekmadienis:
POILSIS

Na tai va tokią treniruotę susidariau. Dabar klausimas ar geriau 4x10 su mažesniais svoriais ar 3x10 su didesniais svoriais ryškinant/deginant riebalus?
Į mitybą įtrauksiu vitaminus+mineralus, prieš treniruotes karnitinas, +karnitinas iš ryto, kai nesportuoju. Kaip tūrėtų išrodyti pusryčiai? 2-5 kiaušiniai (1 trynys) + avižinė košė? Beje kaip valgyti kiaušinius - baltymą išsikepti/išsivyrti ir be druskos/pipirų/majonezo sukapot? Spėju po 2 savaičių nebenorėsiu gyvenime kiaušinių. Ir dar klausimas, kaip dėl baltymų, reikėtų ir proteinų greičiausiai įsigyti į pilnavetę mitybą? Ar geriau tiesiog valgyti iš gamtos: varškė, vištiena, tunas, kiaušiniai ir kt.? (Turbūt taip pigiau, bet surinksiu reikiamą baltymų kiekį?) Iš anksto dėkoju už atsakymus smile

HRS · 2010-11-17 01:54

jei gali savo apimtis surasyk.
idomu ka cia meti roll
i

gazuotas · 2010-11-17 10:13

Dar viena balerina.

kulinaras · 2010-11-17 14:32

Na kžn. BF gana didelis manyčiau. Gal ūgį prastai išmatavo. Bet prieš mėnesį talija buvo 92cm dabar lyg 90-89cm. Krūtinė buvo 92-93 ir panaši. Vakare galėsiu tikslias visas apimtis surašyti. Be to čia tą svorį numesiu ir tada auginsiu raumenis ant liesos mėsos, be bulkingo, nes visgi taip yra sveikiau ir greičiau auga.

Paskutinį kartą taisė kulinaras (2010-11-17 14:42)

kulinaras · 2010-11-17 23:55

Taigi tikslesni duomenys
Talija:90cm
Krutine:97cm
Bicepsas:29cm
Keturgalvis:56cm

gazuotas · 2010-11-18 10:17

kulinaras rašė:
Taigi tikslesni duomenys
Talija:90cm
Krutine:97cm
Bicepsas:29cm
Keturgalvis:56cm

Ką veikei, kad tokia kriauše likai?

ishp3ra · 2010-11-18 11:13

gazuotas rašė:
kulinaras rašė:
Taigi tikslesni duomenys
Talija:90cm
Krutine:97cm
Bicepsas:29cm
Keturgalvis:56cm
Ką veikei, kad tokia kriauše likai?

Skinny fat - siuolaikinis offiso zmogus

Siaip keista programa, ypac vidury treniruotes cardio po 20 min daryt. Idomu kaip antra dali svoriu programos sugebi padaryt.. na bet svorio metime nesigaudau, gal cia taip ir reikia.

kulinaras · 2010-11-18 16:28

Nieko nedariau, todėl tokia kriaušė. big_smile D
Antrą dalį laisvai padarau (na ištverme nesiskundžiu), bet trečią bėgimą ne visada pavyksta padaryti, bet dažniausiai pavyksta.

kulinaras · 2010-11-18 18:19

Del to ir metu svori. Anyway. Pasisakykit ir kiti, kokia jusu nuomone del treniruociu? Beje ten dar daugiau klausimu, kas galit atsakykit. Aciu.

Dzinas · 2010-11-18 22:12

Na kaip ir viskas gerai,tik pridek daugiau kardio,dviratis pries trefke,po trefkes,dar koky sekmadieny gali pralekt su dviraciu arba pabegiot.

kulinaras · 2010-11-18 23:29

Ačiū už patarimus. O tarp bėgiojimo ir dviračio metant svorį yra koks nors esminis skirtumas?

Paskutinį kartą taisė kulinaras (2010-11-18 23:29)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2010-11-17 00:19

Treniruotės koregavimas, kritika, patarimai

#2 2010-11-17 01:54

Re: Treniruotės koregavimas, kritika, patarimai

#3 2010-11-17 10:13

Re: Treniruotės koregavimas, kritika, patarimai

#4 2010-11-17 14:32

Re: Treniruotės koregavimas, kritika, patarimai

#5 2010-11-17 23:55

Re: Treniruotės koregavimas, kritika, patarimai

#6 2010-11-18 10:17

Re: Treniruotės koregavimas, kritika, patarimai

kulinaras rašė:

#7 2010-11-18 11:13

Re: Treniruotės koregavimas, kritika, patarimai

gazuotas rašė:

kulinaras rašė:

#8 2010-11-18 16:28

Re: Treniruotės koregavimas, kritika, patarimai

#9 2010-11-18 18:19

Re: Treniruotės koregavimas, kritika, patarimai

#10 2010-11-18 22:12

Re: Treniruotės koregavimas, kritika, patarimai

#11 2010-11-18 23:29

Re: Treniruotės koregavimas, kritika, patarimai