Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki. Pradėjau po 4mėn. laiko sportuoti klube, davė pirmo mėnesio prog., laukiu komentarų, nes manau, kad preso pratimų trūksta, juolab, kai norisi sutvirtinti preso raumenis bei numesti nuo pilvo tuos 4mėn.atsiradusius riebaliukus.


Programa: 3 kart per savaitę (apsilimo nerasau)

Raumenu gr. ir pratimas (daromos pirma savaite 2 serijos, 2 savaite jau reikes daryti 3 priejimus ir t.t.iki 4)

1. Krutines r. gulint ant suoliuko spausti stanga nuo krutines, paemus placiai 4x10-8
2. Krutines r. Sedint treniruokly, suvedimai sulenktomis rankomis 3x10-8
3. Nugaros r. Prisitraukimai treniruokly - "mentimis" 4x10-8
4. Nugaros r. Stovint, traukti treniruokli link pilvo, paemus "II" (cia rankenos tokios prie ju dar  yra ir kitokiu padeciu pvz. "_\I I/_". 3x10-8
5. Deltiniai r. (peciai) Sedint, spaust treniruokli nuo peciu aukstyn, siaurai paemus "II" (cia priekinems daugiau deltoms bei biski krutines virsu apima, kai tos rankenos "II" pries tave buna bei jas paemus automatiskai ir tavo rankos priekyje atsiduria). 4x10-8
6. Bicepsai. Stovint lenkt pries krutine rankas su stanga, paemus siek tiek placiau peciu. 4x10-8
7. Tricepsai. Stovint, traukt blokus zemyn su tiesia rankena, paemus is apacios 4x10-8
8. Slaunies r. Pritupimai treniruoklyje 3x10-8
9. Nugaros r.ir kartu Slaunies r. Gulint ant treniruoklio kniubsciomis, nusilenkimai - atsilenkimai (apatinei nugaros dalei cia darosi) 3x15
10. Blauzdos r. Stovint treniruoklyje atremus krutine i atlosa, pasistiebimai 4x15-12
11. Pilvo presas Sedint ant nuozulnaus suolelio, riestis (liepia riestis kaip kulverstukui - kad susisuki presu ir atsisuki, kaip kilima suvynioji ir atvynioji, taip ta pratima liepia daryti). 4x20-15
12. Vaziavimas dviraciu 10min.